Vrede er en normal følelse, når man interagerer med andre mennesker, men når tingene varmer op, kan vrede mennesker pludselig kaste et raserianfald. Hvis du ofte interagerer med venner, familiemedlemmer eller partnere, der har svært ved at kontrollere dine følelser, kan du blive målet for vrede. Inden du gør noget for at reagere på det, skal du sørge for, at du er i stand til at kontrollere dine følelser, fordi problemet også bliver værre, når du også bliver sur. Giv derefter det rigtige svar, så han falder til ro igen. Prøv at hjælpe ham ved at foreslå, at han gennemgår terapi for at kontrollere sine følelser. Du bør også passe på dit mentale helbred, fordi regelmæssige interaktioner med vrede venner eller kære kan udløse stress.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af vrede mennesker
Trin 1. Styr dine følelser, så du forbliver rolig i en varm situation
Hvis nogen er vred på dig, er den bedste måde at håndtere det på at forhindre dig selv i at blive sur, for eksempel ved at tage et par dybe indåndinger, stille tælle til 100 eller sprøjte vand i dit ansigt for at berolige dit sind. Ting bliver værre, når du er ond mod ham.
Trin 2. Tal med en rolig, jævn tone
Skru ned for lydstyrken, så den er lidt højere end hvisken. Lad være med at råbe for meget, så du kan forblive rolig og kommunikere høfligt. En vred person kan også skrue ned for lydstyrken og være høflig over for dig.
Trin 3. Fokuser på at lytte til ham tale
Mange mennesker bliver vrede, fordi de føler sig forsømt. Vær opmærksom på at lade hendes vrede aftage ved at vende dit ansigt til hende og lytte til hendes ord uden at afbryde.
Du kan lette stemningen ved at være en god lytter. Prøv at finde ud af, hvorfor han er vred
Trin 4. Vær rar mod ham
Han kan være vred, fordi han føler, at ingen er opmærksom eller forstår ham. Vis ham empati, så han ved, at du forstår hans følelser og værdsætter hans mening.
Brug refleksionsteknikker til at vise, at du forstår, hvad han siger. Sig for eksempel til ham: "Jeg forstår, hvorfor du er vred på kassereren, der snakker uhøfligt." eller "Jeg tror, jeg kender kilden til problemet. Måske føler du dig forsømt."
Trin 5. Sæt klare grænser
Mens du taler roligt og høfligt, skal du bede den vrede person om at respektere dig. Sig for eksempel til ham: "Jeg må hellere gå, hvis du stadig skriger." eller "Jeg vil ikke tale mere, hvis du bliver ved med at råbe på mig."
Hvis han allerede ved, hvad du vil, bevise, at du er konsekvent, hvis han ignorerer de grænser, du sætter
Trin 6. Brug ordet "I/I" i diskussioner
Dette trin hjælper dig med at udtrykke din mening uden at dømme den anden person, så han ikke føler sig kritiseret eller bebrejdet. På denne måde kan du udtrykke dine tanker og følelser vedrørende dette problem uden at sætte den anden person i fare.
For eksempel, i stedet for at sige: "Du råber altid på mig!", Sig hvordan du har det og forventer, "jeg er bange for at naboerne vil høre dig råbe. Hvad med at vi taler stille og roligt?"
Trin 7. Giv ikke råd, hvis der ikke bliver bedt om det
Folk, der er vrede, føler sig ofte kritiseret, når de rådes. Du lytter simpelthen aktivt til, hvad han har at sige, i stedet for at fortælle ham, hvad han skal gøre. Hvis du vil være sikker på, hvad han har brug for, uanset om det bare er at lufte ud eller bede om råd, så spørg, når han er færdig med at tale.
- Spørg f.eks., Før du giver råd: "Jeg har et spørgsmål. Vil du bare udlufte eller har brug for råd?" For et andet eksempel, sig til ham: "Jeg forstår, hvorfor du er vred. Hvordan kan jeg hjælpe dig?"
- Hvis han ikke beder om en mening, skal du ikke give råd eller råd. Vent til han falder til ro igen.
Trin 8. Stop samtalen, og sig farvel, hvis det er nødvendigt
Hvis du føler dig presset eller overvældet, når du taler med en vred person, er det bedst at sige farvel. Fortæl ham: "Vi kan ikke brainstorme, når vi kæmper. Jeg skal have lidt frisk luft udenfor. Vi fortsætter vores diskussion om 10 minutter. OK?" Find et roligt sted at være alene, mens du kontrollerer dine følelser.
Når du er alene, kan du lytte til afslappende musik, se komedievideoer på YouTube eller få en telefonsamtale med en, der kan hjælpe dig med at falde til ro
Metode 2 af 3: Giv forslag til at hjælpe ham
Trin 1. Fokuser på det aktuelle problem, ikke på personen
Bed ham om at tale for at forklare den indvirkning, du har, når han bliver sur, men beskyld ham ikke for at være årsagen til problemet. Dette trin viser, at du holder af ham, så han er villig til at tage dit råd.
- For eksempel: "Jeg har bemærket, at du har været meget sur på det sidste. Vi taler ikke meget. Jeg føler mig rolig, hvis du vil diskutere for at finde en løsning."
- Find ud af, hvorfor han er vred ved at finde ud af udløserne. For eksempel, hvis han ofte bliver sur, når rygter spredes om hans personlige liv, er chancerne stor for, at han er meget privat.
- Hvis du allerede ved, hvorfor han er sur, kan du hjælpe med at foreslå måder at forhindre andre i at sladre om ham. For eksempel, hvis han vil bevare privatlivets fred og forhindre rygter på arbejdspladsen, skal han minde ham om ikke at dele personlige oplysninger med kolleger.
Trin 2. Kend intensiteten af vrede
Normalt bliver hotheads ikke sure med det samme. Vrede starter fra irritation, der eskalerer til frustration, vrede og derefter raseri. Prøv at finde ud af tegnene, når nogen er ked af det, så du kan lette stemningen, så de ikke bliver vrede.
Hvis han straks bliver sur eller kaster en raserianfald uden at virke irriteret eller frustreret, er det en god idé at opsøge en professionel rådgiver for at finde ud af udløserne og lære at dæmpe vreden
Trin 3. Tilbyd at være sammen med ham, når han møder rådgiveren
I stedet for blot at foreslå, at han søger hjælp, skal du lade ham vide, at du er villig til at finde et rådgiver- eller vredehåndteringsforløb. Tilbyd at hjælpe ham med at se en rådgiver og ledsage ham, mens han venter på sin tur, hvis han ikke har noget imod det.
Trin 4. Vær taktfuld
Det hjælper dig ikke, hvis du bliver ved med at klage over at blive irriteret over en vred person. Argumenter er ikke måden at løse problemer på. Sørg for at være tålmodig, mens du interagerer med ham. Vær selvsikker, hvis han overtræder de grænser, du sætter.
Find også et passende tidspunkt til at tale med ham for at diskutere sagen. Bed ham om at diskutere, om han er rolig, ikke har travlt og er i godt humør
Trin 5. Giv oplysninger om, hvordan du reducerer stress
Mennesker, der oplever stress, har en tendens til at blive hurtigere vrede, fordi stress udløser vrede. Hvis han er i stand til at lindre stress, har han brug for mere tid, indtil hans vrede tændes. På den måde kan du hjælpe ham med at falde til ro, fordi han stadig er i stand til at opdage de tidlige tegn på vrede.
Han kan lindre stress ved at meditere, dyrke yoga, dyrke motion, trække vejret og så videre
Trin 6. Vær tålmodig
Interaktion med mennesker, der er hurtige til vrede, er som at valse, fordi du skal træde mere tilbage end du gør. Behandl en vred person tålmodigt, indtil han indrømmer, at han ikke kan kontrollere sine følelser.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Del dit problem med en betroet ven
At yde støtte til en, der let er vred, er ganske tømt for energi. Sørg for at have støtte fra nære venner og familiemedlemmer. Bed dem om at lytte, når du taler om problemet, eller distraher dem, hvis du ikke vil tale om det.
Sladre ikke om mennesker, der er hidsige eller taler om deres natur. Tænk i stedet over de trin, du skal tage for at håndtere stress
Trin 2. Tilbring tid med glade mennesker
Du kan blive sur, hvis du er i nærheden af vrede mennesker, fordi mennesker har en tendens til at efterligne adfærden hos dem omkring dem. Sørg for at socialisere med intellektuelle mennesker, der er glade og optimistiske.
Trin 3. Afsæt tid til egenomsorg
At leve hver dag med en vred person gør dig stresset og ængstelig. For at overvinde dette skal du tage dig tid til at passe på dig selv regelmæssigt, for eksempel nyde massageterapi, lytte til din yndlingsmusik, lægge i blød i varmt vand eller dyrke yoga for at slappe af.
Hvis du vil støtte ham, er det fint, men ignorer ikke dig selv. Tag dig tid til at nyde mig flere gange om ugen ved at lave sjove aktiviteter for at opretholde mental sundhed
Trin 4. Deltag i et støttende gruppemøde for at kontrollere vrede
En anden måde at få hjælp på er at finde folk, der forstår dit problem. For at gøre dette skal du søge efter oplysninger om støttegrupper i din by eller på internettet.
Du vil føle dig lettet over at høre andre mennesker dele den samme oplevelse. Derudover kan han give råd, der hjælper dig med at løse problemet
Trin 5. Søg hjælp, hvis vrede efterfølges af vold
Hvis han misbruger, betyder det, at din støtte ikke bliver værdsat. Vrede er ikke en undskyldning for at såre andre mennesker. Lige nu skal du beskytte dig selv. Du skal enten distancere dig selv eller klippe bånd. Fortæl, hvad der skete, ved at ringe til en nær ven, et familiemedlem eller nødhjælp.
- Hvis din partner eller en nær dig udøver vold, skal du straks kontakte politiet eller sikkerhedspersonalet.
- Børn, der er bange for at leve med en voldelig voksen, bør søge tilflugt ved at fortælle det til skolens vejleder eller en støttende voksen.
