Vidste du, at svedens hyppighed og intensitet er aspekter, der måler en persons helbred? Sved er faktisk kroppens måde at naturligt køle ned, erstatte tabte elektrolytter og forbedre hudens tilstand. Hvis du kun har svedt, når du udsættes for varmt vejr eller dyrker træning med høj intensitet, kan du prøve at læse denne artikel for at øge hyppigheden. Nogle ting du kan gøre er at øge dit indtag af koffein og krydret mad, bruge mere tid i saunaen og bære lag af tykt, ikke-absorberende tøj.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af træningsmønsteret
Trin 1. Hold kroppen godt hydreret
Inden du træner i gymnastiksalen eller jogger udenfor, kan du prøve at drikke et eller to store glas vand. Kort sagt, mængden af væske, der kommer ind i kroppen, er direkte proportional med mængden af væske, der vil blive udskilt af kroppen i form af sved.
- De fleste eksperter råder dig til at drikke omkring 500 ml vand, før du træner.
- Glem ikke at udskifte væsker, der kommer ud under træning, ved at indtage mindst 250 ml vand hvert 15-20 minut. Du bør heller ikke ignorere dette trin for at maksimere din krops ydeevne, mens du træner.
Trin 2. Gør mere kardiovaskulær aktivitet
I modsætning til styrketræning, såsom løft af vægte, som generelt udføres med høj intensitet på kort tid, kræver kardiovaskulær træning, at din krop bruger mere energi over en længere periode. Som et resultat vil dette øge kropstemperaturen betydeligt og tilskynde kroppen til at svede for at stabilisere temperaturen.
- Hvis du altid har trænet i fitnesscentret, kan du prøve at udføre kardiovaskulære aktiviteter som at løbe på et løbebånd, bruge en elliptisk cykel eller køre på en moderat intensitetscykel i 20-30 minutter for at øge din puls og kropstemperatur.
- Ifølge forskning er forøgelse af træningsintensiteten direkte proportional med stigningen i svedmængden (samt svedens tempo).
Trin 3. Bliv aktiv udendørs
Hvis vejret er godt, kan du prøve at øge hyppigheden af at træne udendørs i stedet for i et køligt fitnesscenter. For eksempel kan du lave kardiovaskulære aktiviteter som jogging eller løb i solen eller mere afslappende aktiviteter som yoga og udendørs træning.
- Hvis du vil træne udendørs, skal du vælge et tidspunkt, hvor vejret er varmt, f.eks. Midt på dagen.
- Sørg for at være godt hydreret på forhånd, især hvis du skal træne i meget varmt vejr.
Trin 4. Bær tætsiddende træningstøj lavet af et materiale, der ligner en våddragt
Fra nu af skal du smide åndbart træningstøj og have tøj på, der er stramt og ikke absorberer sved. Denne type tøj er i stand til at fange varmen, der kommer ud under træning i huden, så det vil fremskynde processen med at svede ud af din krop.
- Kig efter "sauna dragter" lavet af PVC (polyvinylchlorid) og andre vandtætte materialer. Materialet er specielt designet til at fange varme under tøjet og få din krop til at svede.
- Mellem træningspasserne skal du holde regelmæssige pauser og tage dit yderste tøj af, så din kropstemperatur ikke bliver for varm.
Metode 2 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Spis krydret mad
Spise krydret mad kan hjælpe med at stimulere svedkirtler over tid. Derudover er krydret mad også effektiv til at forbedre stofskiftet og immunsystemet, ved du! Prøv derfor at udnytte disse fordele, mens du beriger dine kulinariske horisonter ved at spise mexicanske, thailandske, indiske eller vietnamesiske specialiteter, som er berømte for at være krydret.
- Hvis du vil, kan du også tilføje en håndfuld hakkede chili, lidt varm sovs eller en knivspids cayennepeber til hvert måltid.
- Forbered et glas mælk for at neutralisere for varm kropstemperatur.
Trin 2. Sip en varm drink
Prøv for eksempel at drikke en kop varm kaffe, te eller chokolade. Drikkens varme temperatur øger kroppens kernetemperatur indefra og får den til at svede. Hvis du bruger denne metode i et miljø, der allerede er varmt nok, skal du ikke vente for længe, før sveden kommer ud af hudens porer.
Varme drikke er et meget effektivt værktøj til at varme kropstemperaturen på et øjeblik. Derfor vil folk, der kan lide at stå på ski, bjergbestigning og træne i koldt vejr, helt sikkert forbruge det
Trin 3. Forøg koffeinforbruget
Prøv at øge dit indtag af mad og drikkevarer, der kan øge energien, såsom kaffe, sodavand og chokolade. Koffein kan stimulere centralnervesystemet direkte, og sved er faktisk en del af centralnervesystemet. Sørg dog for ikke at indtage for meget koffein, så du ikke ryster bagefter.
- Hvis du ikke kan lide eller ikke kan drikke kaffe, kan du prøve andre drikkevarer, der også indeholder meget koffein, f.eks. Grøn te.
- Hvis alle ovenstående metoder ikke virker, kan du prøve at drikke energidrikke, der generelt indeholder omkring 200 mg koffein pr. Portion.
Trin 4. Prøv at drikke alkohol
Afslut en lang og trættende dag med lidt øl eller rødvin. Faktisk er indtagelse af alkohol i den mindste portion effektiv til at pumpe dit blodgennemstrømning, ved du. Over tid vil kroppen føles varm, se rødmet ud og (selvfølgelig) svede.
- Denne mulighed bør kun anvendes af personer, der har indtastet lovlig alder til at indtage alkohol.
- Drik ikke for meget alkohol. Selvom det ikke øger din svedtendens, kan det forstyrre din evne til at træffe beslutninger og risikere at få dig til at tage handlinger, der kan genere dig selv.
Metode 3 af 3: Ændring af vaner
Trin 1. Bær ikke antiperspirant
Som navnet antyder, er antiperspiranter specielt designet til at forhindre kroppen i at svede. Derfor bør du stoppe med at bruge det, hvis du vil fremskynde fjernelsen af væsker fra kroppen. Uden en antiperspirant vil sikkert skjulte og høj temperatur kropsdele som armhulerne svede på kort tid.
- Udskift antiperspiranten med en almindelig deodorant. Således kan kroppen stadig svede uden at risikere en ubehagelig lugt.
- Hvis du vil, kan du også anvende et par dråber af en stærk naturlig duft, såsom pebermynte eller patchouliolie, på områder, der er tilbøjelige til dårlig lugt, efter at du har stoppet antiperspirant i et par dage.
Trin 2. Sænk temperaturen inde i huset
Prøv at indstille termostaten til en lavere temperatur end normalt for at vænne dig til den høje temperatur. Som et resultat vil din krop straks svede, når du skal forlade huset til aktiviteter og blive udsat for varmere temperaturer.
- Da for kolde temperaturer også kan være ubehagelige, kan du prøve at sænke temperaturen i dit hjem gradvist, f.eks. En gang om ugen.
- Hvis du bor i et firesæsonland, kan du prøve at slukke for varmen, når temperaturen er køligere end normalt. Udover at hjælpe kroppen med at svede mere, når du arbejder eller besøger saunaen, kan det også spare på dine elomkostninger, ikke?
Trin 3. Bær tykt tøj
For de bedste resultater, prøv at bære tykt, langærmet tøj, såsom en vest eller en sweater. Vælg også stoffer, der ikke absorberer sved, såsom nylon, rayon og polyester, for at holde ekstremt varme temperaturer fanget under dit tøj.
- For at øge effektiviteten af denne strategi, prøv at bære flere lag tøj på samme tid.
- Anvend dog ikke denne metode i flere timer på samme tid. Vær forsigtig, overdreven fugtighed fanget under tøj og vedhæftning til huden kan udløse komplikationer, såsom hudinfektioner.
Trin 4. Besøg den nærmeste sauna
Hvis alle ovenstående metoder stadig føles ineffektive, kan du prøve at besøge den nærmeste sauna. I saunaen bliver kroppen pakket ind i meget varm og fugtig luft. Som følge heraf vil sved være lettere at komme ud i store mængder. Derefter vil det vand, der frigives af kroppen i form af sved, fordampe og gencirkulere i rummet.
- Forstå dog, at det faktisk er farligt at blive i saunaen for længe. Gør derfor saunaen i 20-30 minutter, og sørg for at have brugt så meget vand som muligt på forhånd.
- Hvis du vil bruge mere tid end det, skal du sprøjte dig selv med koldt vand mellem saunaer for at sænke temperaturen.
Tips
- Sved er en positiv ting. Faktisk har mennesker med en sund krop en tendens til at svede mere på kort tid.
- Kombiner metoderne i denne artikel med tykt lagdelt tøj for at øge din kropstemperatur og gøre det lettere at svede.
- Ved sved fjerner kroppen salt, metaller, bakterier og andre ting fra kroppen. Derfor bør du bade efter sved for at vaske enhver form for rester tilbage på din hud.
