Chi, der udtales "ci" på mandarin, er et begreb i kinesisk medicin. De tror, at chi, hvilket betyder livsenergi, er til stede i alle ting i universet, inklusive mennesker. Mange mennesker lærer forskellige måder at fokusere chi på, fordi de tror, at de kan forbedre deres helbred, koncentrationsevne og trivsel. Praksis med at kontrollere chi er en livslang proces. Hvis du vil have denne evne, kan du læse nogle af metoderne beskrevet i denne artikel.
Trin
Metode 1 af 3: Styring af Chi gennem fysisk bevægelse
Trin 1. Øv taici
Du kan styre din chi ved at øve taici, som er lette øvelser, der hjælper dig med at kontrollere din chi gennem flere bevægelser og vejrtrækningsteknikker. Derudover menes tai chi -praksis at kunne reducere stress og overvinde sundhedsproblemer.
Trin 2. Kig efter et taici -kursus
Mange websteder uploader videoer af taici øvelsesguider. Skriv "taici video" i en søgemaskine for at finde den. Hvis du aldrig har praktiseret taici før, skal du begynde at øve under vejledning af en erfaren taici -instruktør. Kig efter oplysninger om taici -kursus ved at ringe til fitnesscentre og yogastudier.
Trin 3. Lav nogle grundlæggende taici -træk
Hvis du ikke føler dig tryg ved at øve i klassen eller vil se, om du kan lide taici, kan du prøve nogle grundlæggende træk selv.
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden for at holde din krop afbalanceret. Under taici -øvelsen skal du opdele din vægt jævnt på fodsålerne. Væn dig til at stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og jævnt plantet på gulvet fra hæle til tæer.
- Bøj begge knæ lidt, men lås ikke! Stå med knæene bøjet, som om du ville sidde i en stol for at aktivere dine benmuskler.
- Prøv at rette din ryg i en afslappet tilstand. Forestil dig, at ryghvirvlerne er arrangeret lige op uden at røre hinanden.
- Rør forsigtigt tungen til mundtaget. Denne metode menes at være i stand til at forbinde energikanaler, så chi kan flyde jævnt i hele kroppen.
- Visualiser, mens du forestiller dig, at der er led, der forbinder håndled og ankler, albuer og knæ, skuldre og hofter.
- Vær opmærksom på vejret. Træk vejret normalt, roligt og regelmæssigt, og vær opmærksom på hver indånding og udånding, når lungerne udvider sig og trækker sig sammen. Hvis du kan, så prøv at trække vejret i maven.
Trin 4. Vær opmærksom på nuet, mens du øver dig
At være opmærksom på, hvad der sker lige nu (i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden) spiller en vigtig rolle i den østlige filosofi. Når du praktiserer taici, skal du anvende filosofien ved at kontrollere dit sind og være fuldt bevidst om, hvad der sker lige nu. I forbindelse med taici -praksis anvendes den ved at fokusere opmærksomheden på fysiske og følelsesmæssige fornemmelser under bevægelse.
Ved, at vandrende tanker er almindelige. Når du øver taici, skal du prøve at være opmærksom på distraherende tanker og derefter vende din opmærksomhed tilbage til de følelser og fornemmelser, du oplever i øjeblikket. Døm ikke eller lad dig påvirke af disse tanker
Trin 5. Øv regelmæssigt
Udviklingen af taici -praksis (herunder at kontrollere og øge chi) er motiveret af den opfattelse, at ethvert menneske altid er en proces. Så du skal øve konsekvent, hvis du vil bruge taici som en måde at kontrollere chi på. At træne hver dag i en måned er stadig fordelagtigt, men det er endnu mere fordelagtigt, hvis du øver flere gange om ugen i flere år.
Metode 2 af 3: Udnyttelse af Chi. Vejrtrækningsøvelser
Trin 1. Gør chi -vejrtrækningsøvelserne, mens du koncentrerer dig
Udtrykket "koncentrere" betyder at øve, mens du er opmærksom på, hvad du oplever lige nu uden at presse dig selv. Så du bør prøve at fokusere dit sind på den øvelse, du laver, for eksempel: at lægge mærke til, hvordan det føles at indånde og ånde ud.
Når dit sind bliver distraheret af at tænke på andre ting, problemer og/eller ting, du skal gøre, skal du fokusere dit sind på nuet igen uden at bebrejde dig selv
Trin 2. Find den mest passende position
Du kan øve dig i at sidde med benene på gulvet, ligge eller stå. For at øve godt skal du vælge den mest komfortable position, fordi alle frit kan vælge en anden måde. Bær behageligt tøj og få for vane at sidde eller stå med korrekt kropsholdning.
- Indånder gennem din næse. Træk vejret normalt, indånd ikke for længe eller for kort.
- Pust langsomt ud. I stedet for at ånde ud gennem tællingen, ånder du ud gennem munden så længe du kan. Udånder luften fra lungerne, indtil den løber tør.
- Indånder gennem din næse. Indånding vil føles forfriskende, fordi der ikke er luft i lungerne, men indånd ikke for længe. I stedet skal du fortsætte med at trække vejret normalt.
- Træk vejret i overensstemmelse med instruktionerne ovenfor gentagne gange efter behov, dvs. indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Denne vejrtrækningsteknik får dig til at føle dig friskere og mere opmærksom. Hvis du føler dig svimmel, skal du tage en dyb indånding eller pause, inden du fortsætter med øvelsen.
Trin 3. Øv mave vejrtrækning
Traditionel østlig medicin mener, at dyb vejrtrækning ved hjælp af mavemusklerne er mere fordelagtig end vejrtrækning i brystet.
- Læg dig på ryggen. Start med at øve fra en liggende stilling, så du kan få en fornemmelse af, hvordan mavepusten føles. Når du har vænnet dig til det, kan du øve dig i at sidde, ligge eller stå.
- Læg den ene hånd på din mave under navlen og træk vejret normalt for at slappe af.
- Tag en dyb indånding og udånder derefter kraftigt, så du kan mærke, at bughulen tømmes. Sørg for, at bækken og ryg ikke bevæger sig, når du ånder ud. Gør dette et par gange, indtil du vænner dig til at lave mavepust uden hjælp fra dine håndflader.
Trin 4. Træk vejret i samme længde
For nogle kan denne metode virke underlig, men du kan mærke det, der kaldes chi, ved at trække vejret i lige lange længder, nemlig ved at indånde og udånde i 4 faser.
- Find et roligt, distraktionsfrit sted, hvor du kan øve komfortabelt og slappe af. Hvis du vil øve dig i at sidde eller stå, skal du altid sørge for, at din kropsholdning er lige.
- Træk vejret normalt flere gange, indtil du føler dig mere afslappet. Hvis du kan, skal du trække vejret i maven eller trække vejret normalt et par gange for at slappe af.
- Bestem det mest behagelige tidspunkt for indånding og udånding. Start med at inhalere i 5 sekunder og udånde i 5 sekunder. Du kan forlænge eller forkorte varigheden efter behov.
- Indånder den varighed, du har indstillet (f.eks. 5 sekunder), hold derefter vejret i 5 sekunder, men lad din krop slappe af. Derefter skal du ånde langsomt ud i 5 sekunder efterfulgt af at holde vejret igen i 5 sekunder.
- Fokuser din opmærksomhed på de fornemmelser, du oplever, mens du trækker vejret i samme længde. Ved, at det du føler af oplevelsen er chi.
Metode 3 af 3: Fokusering af Chi ved at meditere
Trin 1. Se efter en meditationsguide video eller app
Hvis du aldrig har mediteret før, kan du kigge online efter videoer eller mobiltelefon -apps, som du kan bruge som en guide til at øve meditation.
Hvis du vil bruge videoer, skal du vælge den, du bedst kan lide, i betragtning af vejledning, varighed og vejledningsmateriale. I stedet for at lytte til slutningen, skal du kigge efter en begyndermeditationsguide, da de normalt er kortere, og vejledningsmaterialet er mere verbalt
Trin 2. Spis ikke mindst 30 minutter, før du mediterer
En fuld mave gør dig søvnig og har problemer med at koncentrere dig. Du skal holde dig vågen og afslappet under meditation.
Trin 3. Find et roligt sted at meditere
Et roligt sted er det bedste.
Afspil om nødvendigt beroligende musik for at gøre det lettere for dig at fokusere dit sind, mens du mediterer. Vælg dog musik, der er egnet til chi -meditation, f.eks. Ved at vælge en musikvideo på YouTube. Find den rigtige video eller musikalske akkompagnement ved at skrive ordene "chi meditation musik" eller "qi meditation musik"
Trin 4. Vælg den mest behagelige kropsholdning
Du kan meditere, mens du sidder med krydsede ben på gulvet eller sidder i en stol med begge fødder på gulvet.
Trin 5. Placer dine håndflader på dit skød
Ret dine håndflader op og placer dem på dine lår i en afslappet tilstand. Du kan også vælge en anden håndposition, nemlig ved at bringe din venstre hånd og din højre hånd sammen og lægge den på dit skød lige under navlen, mens du slutter spidserne af dine tommelfingre sammen.
Trin 6. Ret din ryg
Selvom det er lidt svært i starten, så prøv at sidde med ryggen lige og ikke slække.
Selvom du altid bør holde ryggen lige for at sidde oprejst, så prøv at slappe af, da du ikke bør belaste din krop under øvelsen
Trin 7. Slap af med blikket
Du kan forsigtigt lukke øjnene eller holde dem åbne. Uanset hvilken metode du vælger, skal du begynde at meditere ved at kigge ligeud på en afslappet måde uden at fokusere din opmærksomhed på noget særligt.
Trin 8. Vær opmærksom på, hvordan du har det fysisk og følelsesmæssigt
Vær opmærksom på enhver fysisk fornemmelse, der opstår, mens du sidder på gulvet eller i en stol og observer de tanker og følelser, der opstår under meditation.
Trin 9. Vær opmærksom på vejret
Læg mærke til, hvordan du har det, når du indånder gennem din næse (kommer luften koldt? Bliver et næsebor blokeret?) Og når du ånder ud (flyder luften varm ud? Kommer luften ud lidt efter lidt eller på én gang?).
Når du indånder, skal du forestille dig, at du henter positiv energi. Når du ånder ud, skal du forestille dig, at du udsender toksiner og negativ energi
Trin 10. Mediter hver dag
Meditation vil give de bedste resultater, hvis den udføres hver dag. Du kan forkorte træningens varighed, fordi at meditere 10 minutter hver dag er bedre end 30-40 minutter en gang om ugen.
Tips
- Uanset hvilken metode du vælger at kontrollere chi, skal du øve konsekvent. Du skal øve hver dag for livet, hvis du virkelig vil have denne evne.
- Undersøg muligheden for at gøre 2 eller 3 måder at kontrollere chi for at få de bedste resultater.
- Der er mange forskellige måder at meditere på. Den meditationspraksis, der er beskrevet i denne artikel, er buddhistisk meditation. Du kan øve andre meditationer, for eksempel: mindfulness-meditation, kærlig meditation, transcendental meditation osv.
Advarsel
- Øv med tålmodighed, fordi visse øvelser kan føles ret udfordrende, især for begyndere. Husk, at denne artikel bruger udtrykket "øvelse", fordi evnen til at kontrollere chi skal praktiseres kontinuerligt gennem hele livet.
- Taici er en sikker øvelse for alle, men inden du øver, bør du konsultere en læge for at forhindre problemer, fordi ikke alle bevægelser kan udføres af mennesker med visse tilstande, f.eks. Af gravide, ældre, mennesker med led- eller muskelskader.
