Der er omkring 12 millioner alkoholikere i USA, hvoraf mange har brug for hjælp til at holde op med at drikke. I Indonesien selv når antallet af teenagere, der spiser alkohol, 23% af det samlede antal teenagere i dag eller omkring 14,4 millioner mennesker, baseret på resultaterne af forskning foretaget af GeNAM i 2014. Et vigtigt skridt for at slippe af med alkohol er afgiftning eller detox, en periode på cirka en uge, hvor kroppen forsøger at slippe af med al den alkohol, der cirkulerer i systemet. Denne vanskelige proces kræver nogle gange lægehjælp, men så længe din læge anser det for sikkert, kan du prøve at afgifte derhjemme ved at følge disse trin.
Trin
Del 1 af 4: Beslutning om afgiftning
Trin 1. Vurder din livsstil og dine vaner
Selvom mange mennesker kan drikke alkohol en gang imellem uden at forårsage problemer, kan det for nogle forårsage farlige afhængigheder. Hvis du oplever et eller flere af følgende symptomer, kan du være alkoholiker og bør overveje at stoppe med at drikke.
- Drik om morgenen.
- Drik alene.
- Følelse af skyld efter at have drukket.
- Forsøger at skjule drikkevaner for andre.
- Du har svært ved at stoppe, når du har drukket et glas.
- Du oplever abstinenssymptomer efter ikke at have drukket i flere timer, herunder svedtendens, rysten, angst og kvalme.
Trin 2. Evaluer dine mål
Når du har besluttet, at du skal skære ned på alkohol eller stoppe helt, bør du sætte konkrete mål.
- Hvis dit mål er at stoppe helt, skal du skrive "Jeg vil stoppe med at drikke alkohol på denne dato." Indstil en bestemt dato, hvor du vil stoppe med at drikke. På den måde vil du have reelle mål at nå.
- Måske vil du ikke stoppe helt, men af sundhedsmæssige årsager beslutter du at drikke kun om fredagen og lørdagen. Dette kaldes "skadesreduktion". Skriv mål som: "Fra denne dato vil jeg kun drikke om fredagen og lørdagen." Igen er det vigtigt at fastsætte en konkret dato, hvornår denne proces vil begynde. Udvikl din evne til at være opmærksom på, hvor mange drinks du har drukket, og hvordan du har det i løbet af den tid. I stedet for at vælge, hvor meget du skal drikke, skal du øge din evne til at lægge mærke til, når du drikker for hurtigt eller drikker mere, når du er i nærheden af fremmede. Jo bedre du genkender dine drikkevaner, jo bedre vil du være i stand til at kontrollere dem.
- Hvis du kun planlægger at reducere dit alkoholindtag, har du måske eller måske ikke brug for en fuld detox. Afhængig af hvor alvorlig din nuværende alkoholafhængighed er, kan afgiftning stadig være nødvendig. Vær opmærksom på, at et betydeligt fald i dit indtag af vanedannende stoffer kan føre til abstinenssymptomer.
Trin 3. Meddel dine mål
Lad dem omkring dig kende dine planer. På den måde kan du begynde at opbygge det understøttelsessystem, du har brug for, når du starter din detox.
- Lad dem omkring dig vide, at du får brug for dem. Den støtte kan være lige så simpel som at bede dem om ikke at tilbyde dig en drink eller bede dem om ikke at drikke omkring dig. Uanset dine behov, så sørg for at forklare det tydeligt for dem.
- Det er vigtigt at gøre dine mål klare for dine gamle drikkevenner. Gruppepres fik mange til at give op. Hvis disse mennesker ikke støtter din sag og tvinger dig til at drikke, er det bedst at holde sig væk fra dem.
Trin 4. Slip af med alkohol fra dit hjem
Når du begynder at opleve abstinenser, er du muligvis ikke i stand til at kontrollere din afhængighed. Undgå denne fristelse ved ikke at holde alkohol i huset.
Trin 5. Få ekstern support
Kontakt og søg oplysninger fra Mental Health Care Foundation's Civil Rehabiliteringscenter eller den indonesiske Harvester Foundation for eksempel for at få støtte til at stoppe med at drikke og finde andre, der har lignende problemer. Du kan begynde at deltage i de møder, de har, og fortsætte med at deltage i deres aktiviteter under hele processen.
Del 2 af 4: Forberedelse til detox
Trin 1. Besøg en læge
Afgiftning kan være meget farlig, hvis den gøres forkert, så du bør kontakte en læge, før du fortsætter. Han eller hun vil kunne fortælle dig, om selvafgiftning er passende i dit tilfælde. Hvis du er stærk alkoholiker, har du muligvis brug for lægehjælp til at afgifte. Læger kan også ordinere medicin eller foreslå vitaminer og kosttilskud, der hjælper i din afgiftningsproces.
Din læge kan også skrive et brev til dig og bede om sygefravær for at sikre, at du ikke mister dit job
Trin 2. Ring til en ven eller et familiemedlem, og bed ham eller hende om at blive hos dig i detox -perioden
Afgiftning bør virkelig ikke gøres alene. Der er en række farer forbundet med detox, og du har muligvis brug for lægehjælp. Mens nogle mennesker planlægger at afgifte alene og ringe 112, hvis de har brug for hjælp, er det stadig ikke en sikker plan. Tilbagetrækningssymptomer kan udvikle sig meget hurtigt, og du kan besvime, før du kan tage telefonen. Det betyder, at du får brug for nogen i nødstilfælde. Han skal være hos dig 24 timer i døgnet i hvert fald de første tre dage og bør tjekke dig regelmæssigt resten af ugen.
Trin 3. Lær risici og symptomer ved tilbagetrækning fra alkohol
Afgiftning vil ikke være en behagelig oplevelse. For langvarige tunge alkoholikere kan afgiftning endda være dødelig, hvis den gøres forkert. Du og din ledsager bør være forberedt på, at følgende symptomer opstår inden for få timer efter din sidste drink og varer op til 3 dage eller mere. Disse symptomer kan endda vare op til en uge.
- Alvorlig hovedpine.
- Sved om natten.
- Hjertet banker hurtigt.
- Kvalme og opkast.
- Dehydrering.
- Kroppen ryster.
- Psykiske symptomer som forvirring, irritabilitet, depression og angst.
- Mere alvorlige symptomer såsom hallucinationer og anfald.
- Delirium tremens (DT) - Denne akutte episode af delirium forekommer normalt mellem 24-72 timer efter din sidste drink og er karakteriseret ved ekstrem rastløshed og desorientering og kropsrysten. Disse symptomer påvirker oftest mennesker, der har været stærke drikkere i mere end et årti eller mere.
Trin 4. Ved, hvornår du skal søge lægehjælp
Den person, du bor sammen med, bør vide, hvornår det er tid til at søge lægehjælp. Hvis du oplever et af følgende symptomer, skal din plejer ringe 112 eller tage dig til skadestuen.
- Feber med en temperatur på 38 ° C eller højere.
- Anfald eller kramper.
- Visuelle eller auditive hallucinationer.
- Alvorlig, vedvarende opkastning eller tør vejrtrækning (tør vejrtrækning).
- Ekstrem rastløshed eller voldelige udbrud.
- DT.
Trin 5. Sørg for, at du har rigeligt med mad og vand
Du kan føle dig doven ved at forlade huset, og din ledsager bør ikke lade dig være alene de første dage. Det er vigtigt at have en tilstrækkelig tilførsel af frisk mad i flere dage derhjemme samt flere liter vand i denne periode. Frys små retter for at gøre det lettere for dig at servere mad, når du føler dig utilpas. Du har brug for sunde fødevarer for at erstatte de næringsstoffer, der går tabt i detox -processen. Nogle muligheder at overveje, når du handler, er:
- Frisk frugt og grønt.
- Fødevarer med højt proteinindhold, såsom kylling, fisk eller jordnøddesmør.
- Havre, for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
- Suppe. Folk mister ofte deres appetit under tilbagetrækningsprocessen fra alkohol, så bløde fødevarer som supper er perfekte til servering derhjemme.
- Vitamintilskud. Det er almindeligt, at stærke drikkere oplever vitaminmangel, så for at forblive sunde skal du udskifte disse næringsstoffer. Nogle muligheder, der er værd at overveje, er vitamin B, C og magnesiumtilskud. Tag kun kosttilskud godkendt af din læge.
Trin 6. Ansøg om mindst en uges orlov fra arbejdet
Din tilstand tillader dig ikke at arbejde, mens du afgiftes. Det kan tage op til 7 dage, før de værste symptomer aftager, så hvis du starter på en lørdag, bør du være forberedt på at blive hjemme indtil den næste arbejdsuge. Hvis lægen mener, at det er nødvendigt, skal du bede ham om at skrive et sygefraværsbrev.
Del 3 af 4: Detox -proces
Trin 1. Skriv et brev til dig selv
I de tidlige timer med detox kan du skrive et brev fra dit drikkende selv til dit ædru selv og reflektere over, hvorfor du vil stoppe med at drikke, og håber på fremtiden. Når abstinenssymptomer tager en vejafgift på din fysik, der gør afgiftningsprocessen vanskelig, kan du læse dette brev til motivation. Hvordan forventer du dig selv at være? Hvad skammer du dig over? Fjern ikke negative følelser. Skriv ned, hvem du stoppede med at drikke for, hvem du gjorde ondt, hvordan du sårede dig selv og dem, du elsker. Skriv ned de værdier, du vil guide dit liv, og hvorfor.
Trin 2. Øv "grounding" -teknikken (en teknik, der hjælper en person med at holde forbindelsen til nutiden)
"Grounding", der ligner selvbevidsthed, er et sæt forskningsbaserede teknikker, der kan hjælpe dig igennem fasen med ekstrem afhængighed ved at fokusere på nuet. Når du er afhængig, skal du bruge sund fornuft til at holde dig forankret i nuet ved at være opmærksom på, hvad der er lige foran dig. Bliv ved med at kæmpe, så længe det tager, indtil afhængigheden går over. Du kan rotere flere teknikker, hvis en af de teknikker, du bruger, ikke virker. Øv følgende teknikker:
- Beskriv små ting om dit miljø uden at dømme. For eksempel kan du bemærke, at tæppet er tykt og blødt, væggene er blå, der er revner i væggene, og luften lugter frisk.
- Distraher dig selv ved at navngive genstande efter kategori, f.eks. Frugttyper eller navne på lande i alfabetisk rækkefølge.
- Prøv at forblive fysisk forankret i nuet ved at lave enkle øvelser eller køre dine hænder over en struktureret overflade.
- Tænk behagelige tanker: navngiv din yndlingsmad eller din yndlings -tv -karakter.
- Tænk eller sig højt udsagn, der hjælper dig med at holde ud, f.eks. "Det kan jeg."
Trin 3. Drik masser af vand
Tilbagetrækning fra alkohol forårsager ofte opkastning og diarré, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for dehydrering. Sørg for at drikke nok vand til at erstatte tabt væske. Du kan også drikke sportsdrikke for at erstatte tabte elektrolytter, men du eller din ledsager bør højst begrænse dem til en eller to flasker om dagen. Det høje sukkerindhold i denne drink kan gøre symptomerne værre, hvis de indtages i store mængder.
Trin 4. Spis så meget som du kan
Selvom du måske ikke har appetit, har du stadig brug for næringsstoffer for at komme igennem denne afgiftningsproces. Tving dig ikke til at spise store portioner, det kan gøre dig kvalm. Fortsæt et regelmæssigt ernæringsindtag og spis små portioner frossen mad, hvis du er for svag til at gå udenfor. I stedet for snacking skal du fokusere på fødevarer, der erstatter de tabte næringsstoffer, når du går igennem processen med at trække alkohol ud af din krop.
Trin 5. Få lidt frisk luft
At blive indkvarteret i dit hus i flere dage kan få dig til at føle dig endnu mere syg. At sidde udenfor i et par minutter og få lidt frisk luft og solskin kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Trin 6. Motion
Din krop er muligvis ikke egnet til at løbe et maraton eller løfte vægte, men du skal bevæge dig så meget som muligt. At sidde hele tiden uden at gøre noget er dårligt for dit mentale og fysiske helbred. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, der kan hjælpe med at bekæmpe depression og angst, der følger med afgiftning. Tag korte gåture og stå op for lejlighedsvis strækning for at holde din krop i bevægelse.
Trin 7. Overhold din tilstand
Fortsæt med at diskutere med din ledsager og fortæl ham, hvordan du har det. Ikke alene vil denne aktivitet hjælpe dig med at fordrive tiden, men det vil også hjælpe ham med at vide, om han skal overveje lægehjælp til dig.
Trin 8. Overvej professionel hjælp, hvis du skal afgifte igen
De fysiske og psykiske symptomer på tilbagetrækning fra alkohol kan ofte få folk til at give op under afvænningsprocessen. Tænk ikke på dig selv som svag. Du skal bare prøve det igen. Hvis dette er tilfældet, har du muligvis brug for særlig overvågning. Overvej at gå til et genoptrænings- eller detoxcenter for at hjælpe dig gennem processen.
Del 4 af 4: Efter detox
Trin 1. Vær opmærksom på, at der kan forekomme restvirkninger
Selvom dine abstinenssymptomer forsvinder inden for en uge, kan du mærke visse effekter i løbet af et par uger. Disse effekter omfatter irritabilitet, hovedpine og søvnløshed.
Trin 2. Søg psykologisk rådgivning
Genoprettende misbrugere oplever ofte depression, angst og andre psykologiske problemer. Derfor er det meget vigtigt at håndtere dette problem ved hjælp af en terapeut eller rådgiver. Hvis du har succes med at udføre en fysisk detox, men ikke formår at tage fat på dit mentale helbred, er dine chancer for et tilbagefald meget høje.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Selvom du har en vellykket detox, skal du opbygge et supportnetværk for at hjælpe dig igennem den igangværende kamp med alkohol. Ud over venner og familie kan støttegrupper være en stor ressource. Mange mennesker i denne gruppe har været igennem det, du har været igennem, og kan tilbyde råd og støtte. Ring til dem, hvis du er afhængig eller har brug for hjælp.
Trin 4. Find nye hobbyer og interesser
Dine tidligere aktiviteter kan indebære alkohol, så for at leve et sundt liv skal du finde nye aktiviteter for at erstatte gamle.
- Tænk på en aktivitet, du plejede at nyde, men ikke har gjort i et stykke tid. At genoplive denne gamle hobby kan være en god måde at holde dit sind positivt.
- Overvej også hobbyer, der giver dig en følelse af formål, såsom frivilligt arbejde.
Trin 5. Udskift ikke din alkoholafhængighed med en anden afhængighedsskabende stofafhængighed
Genoprettende misbrugere erstatter ofte alkohol med andre stoffer som koffein og tobak. Denne form for afhængighed er lige så farlig. I stedet for at erstatte din afhængighed, bør du fokusere på at leve dit liv uden afhængighed.
Trin 6. Håndter afhængighed
Du kan være sikker på, at du vil opleve alkoholafhængighed. Der er flere ting, du kan gøre for at behandle tingene godt og forhindre gentagelser.
- Undgå udløsere. Hvis visse mennesker, steder eller situationer giver dig lyst til at drikke, bør du undgå dem. Hvis gamle venner altid opfordrer dig til at drikke, er det bedst at få dem ud af dit liv.
- Øv dig på at sige "nej". Du vil ikke altid kunne undgå enhver situation, der involverer alkohol, så du bør være parat til at nægte den tilbudte drink.
- Distraher dig selv, når du er afhængig. Du kan gøre dette ved at gå en tur, lytte til musik, køre bil eller lave andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at glemme din alkoholafhængighed.
- Distraher dig selv, når du er afhængig. Du kan gøre dette ved at gå en tur, lytte til musik, køre bil eller lave andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at glemme din alkoholafhængighed.
- Mind dig selv om, hvorfor du stoppede med at drikke. Når du oplever trangen til at drikke, skal du tænke på, hvor svært det var for dig at stoppe med at drikke, og hvorfor du gjorde det.
Trin 7. Beregn muligheden for et tilbageslag
Desværre er tilbagefald en almindelig forekomst blandt genoprettende misbrugere. Men hvis du glider en gang, skal du ikke betragte dig selv som en fiasko. Brug alle de færdigheder, du har tilegnet dig på denne rejse til at overvinde tilbageslagene.
- Stop straks med at drikke, og hold dig væk fra det, du drikker.
- Ring til din sponsor eller support ven og fortæl ham, hvad der skete.
- Husk, at disse små tilbageslag ikke behøver at ødelægge alle dine fremskridt.
Advarsel
- Prøv aldrig at afgifte uden først at konsultere din læge. Din læge kan evaluere din tilstand og afgøre, om du er i risiko for alvorlige komplikationer. I så fald skal du muligvis afgifte på et medicinsk anlæg.
- Prøv aldrig at afgifte alene. Dette er meget farligt og kan være dødeligt. Sørg for, at du har en ledsager i mindst de første 3 dage.
