Selvom det endnu ikke officielt er kategoriseret som en lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), er internetafhængighed blevet et almindeligt problem, der påvirker mange mennesker. Internetafhængighed kan påvirke misbrugers mentale og følelsesmæssige sundhed og forårsage følelser af ensomhed, angst og depression. Derudover kan denne afhængighed også have en negativ effekt på vigtige aspekter af en persons liv, såsom arbejdsproduktivitet og personlige relationer. Denne artikel vil forklare dig, hvordan du overvinder internetafhængighed, så du senere kan give slip på afhængigheden og fokusere mere på dit forhold til den virkelige verden.
Trin
Del 1 af 5: Håndtering af det underliggende psykologiske problem
Trin 1. Lær mere om, hvordan din følelsesmæssige sundhed hænger sammen med internetbrug
Forskning har vist, at mennesker, der er afhængige af internettet, lider af ensomhed, angst og depression. Hvis du føler, at du er afhængig af internettet, er det, du kan gøre for at slippe af med den afhængighed, at gøre en ærlig indsats for at forstå, hvordan denne afhængighed er tæt forbundet med din følelsesmæssige tilstand. Symptomer på internetafhængighed omfatter:
- Koncentrer dig om internettet, selvom du ikke er online.
- Stigningen i internetforbruget drastisk og pludselig.
- Problemer med at reducere eller stoppe internetbrug.
- Vred, aggressiv eller rastløs som følge af at forsøge at reducere internetbrug.
- Ustabil stemning, når den ikke er online, eller bruger internettet som et forsøg på at håndtere stress.
- Internetbrug forstyrrer arbejde eller uddannelse.
- Vanskeligheder med at opretholde sunde relationer, når de ikke er online.
- Venner og familie, der har udtrykt bekymring over den tid, du bruger online.
Trin 2. Hold en journal over afhængighedsmønstre
Når du bruger internettet, skal du bruge et øjeblik på at skrive ned, hvordan du har det i det øjeblik. Hvis du ikke bruger internettet, men du virkelig vil bruge det, skal du fortsætte med at skrive, hvordan du har det på det tidspunkt. Denne journal kan kaste lys over, hvordan internetafhængighed kan påvirke dit følelsesmæssige helbred.
- Føler du dig mere intelligent, ubekymret og selvsikker online end i virkeligheden?
- Føler du dig deprimeret, isoleret og angst, når du ikke bruger internettet?
Trin 3. Se en terapeut
Hvis internetafhængighed har forstyrret dit liv, er det tilrådeligt at søge hjælp fra eksperter til at håndtere afhængigheden. Selvom internetafhængighed endnu ikke officielt er kategoriseret som en psykologisk diagnose, har der i det medicinske samfund været mange forslag om at kategorisere internetafhængighed som en helbredelig lidelse. At få hjælp fra uddannede fagfolk kan hjælpe dig med at slippe af med afhængigheden af internettet.
Rehabiliteringscentre for internetmisbrugere kan levere en række oplysninger, ressourcer og behandlingsmuligheder for tilfælde af internetafhængighed
Trin 4. Søg hjælp på et rehabiliteringscenter
Selvom der ikke er så mange rehabiliteringscentre for alkoholikere eller stofmisbrugere, er der flere rehabiliteringscentre med uddannede eksperter, der kan hjælpe dig med at føre en sundere livsstil.
- Bradfords regionale lægecenter er den første til at lancere et program relateret til behandling af internetmisbrugere i USA.
- ReStart giver forskellige behandlingsmuligheder for internetafhængighedstilfælde, fra undersøgelser, der kan foretages hjemme hos patienten, til hospitalsbehandling for internetmisbrugere, samt tjenester til familiemedlemmer, der kan opleve afhængighed.
Trin 5. Ring til service hotline
Hvis du er usikker på, om dit internetforbrugsproblem er nået et alvorligt stadie, eller hvis du har spørgsmål til internetafhængighed, eller hvis du har brug for hjælp til at finde et behandlingscenter i dit bopælsområde, er der flere hotlines, du kan ringe til og kan Du giver de oplysninger, du har brug for. Bemærk, at hotline -numrene nedenfor kun betjener områder i visse lande.
- Project Know hotline servicenummer (24 timers service): 1-800-928-9139
- Genstart service hotline nummer (24-timers service): 1-800-682-6934.
Trin 6. Kig efter støttegrupper
Hvis du ikke har penge nok til at bruge tjenester fra en terapeut eller et genoptræningscenter, kan du deltage i nogle gratis internetafhængige støttegrupper i din by. Find ud af om mulige møder om internetafhængighed og andre teknologiske produkter.
Hos mange mennesker kan andre psykiske problemer som depression, angst eller stress forårsage eller forværre internetafhængighed. At søge en støttegruppe til dette problem eller hjælp fra en terapeut til at løse det underliggende problem kan også hjælpe med internetafhængighed
Del 2 af 5: Forkort internetbrug
Trin 1. Brug en nyhedsopsamler
Nyhedsaggregatortjenester som Feedly og Digg Reader kan bringe dig alle nyhederne fra dine yndlingswebsteder ét sted, så du ikke behøver at åbne nye vinduer for at se dem. Jo flere vinduer du har åbne, jo mere distraheret vil du være, fordi du kan blive mere og mere fanget af de nye websteder, du åbner i et nyt vindue. Sørg for, at du kun holder nogle få sidevinduer åbne, og hold fokus på, hvad du virkelig skal gøre.
- Føj kun de websteder, du virkelig har brug for, til den aggregatortjeneste, du bruger. Fyld ikke dit sind med unødvendige oplysninger.
- Brug kun ét program ad gangen, medmindre du skal bruge flere programmer på samme tid.
- Åbn kun en fane i din webbrowser.
Trin 2. Luk de konti, du ikke har brug for
Du har muligvis visse konti, som du aldrig bruger, men bliver ved med at sende e -mails, der minder dig om at bruge din konto igen. Lad dig ikke friste af budskabet. Luk disse konti, og afmeld dem fra deres e -mail -lister. Vær også opmærksom på de konti, du ofte har brugt indtil nu. Bruger du for meget af din tid på at tjekke din Facebook- eller Instagram -konto? Prøv at lukke disse konti eller i det mindste deaktivere dem i en periode, indtil du kan kontrollere brugen af disse konti, selvom du virkelig vil bruge dem.
Du har muligvis brug for flere websteder, der kan understøtte dit arbejde. For eksempel, hvis du er musiker, kan du blive ved med at bruge dit MySpace -websted. Hvis du har travlt, skal du bede en kollega eller ven om at tage sig af regnskaberne, indtil du selv har tid til at tage hånd om regnskabet
Trin 3. Deaktiver meddelelser
Hvis din telefon altid giver dig besked, hver gang du modtager en besked, eller hvis nogen kan lide dit indlæg på sociale medier, vil du altid sidde fast i internettets verden. Skift appindstillingerne på din telefon, så meddelelser ikke vises. Indstil en bestemt tidsplan for manuelt at kontrollere dine e -mail- og sociale mediekonti en gang hver anden time eller deromkring.
Del 3 af 5: Begrænsning af internetbrug
Trin 1. Lav en internetbrugsplan
Det er bedst ikke bare at stoppe med at bruge internettet, hvis du vil slippe af med din internetafhængighed, fordi dette ikke vil fungere. Denne slags sker også for dem, der ønsker at slippe af med afhængighed af stoffer og alkohol eller aktiviteter som spil og shopping. Der vil være store muligheder for dig at vende tilbage til dit tidligere internetforbrugsmønster, hvis du pludselig holder op med at bruge internettet. Prøv gradvist at genstyre din internetforbrug, så du senere ikke føler dig overrasket, når du ikke skal bruge internettet.
- Sæt dine mål gradvist. Hvis du vil have varigheden af din daglige internetforbrug til at være en time om dagen, kan du prøve at ændre brugen til tre timer om dagen først.
- Fortsæt med at reducere varigheden af dit internetforbrug, hvis du har haft succes med den varighedsreduktion, du tidligere lavede. Bliv ved med at gøre dette, indtil du endelig når din ønskede daglige internetforbrugsvarighed.
Trin 2. Indstil tiden
Du bør holde fast i din plan og sørge for at vide, hvor meget tid du bruger på internettet. Hvis du angiver en grænse for internetforbrug i tre timer om dagen, kan du opdele denne tidsgrænse i tre sessioner om dagen med en varighed på en time pr. Session. Hvis du bruger en regel som denne, skal du sørge for at indstille en timer, så dit internetforbrug ikke overstiger den indstillede tidsgrænse.
- Du kan bruge timere (f.eks. Dem, der bruges i køkkener), som du kan købe billigt i købmandsforretninger eller køkkenudstyr.
- Du kan også bruge timerfunktionen på din telefon.
Trin 3. Køb eller download en internetforbindelsesblokeringsapp
Hvis din afhængighed af internettet bliver for vanskelig at kontrollere, kan du prøve at installere internetspecifikke programmer med en internetbegrænsningsfunktion. Applikationer som Freedom kan blokere internetforbindelser i (maksimalt) 8 timer, og du kan bruge Antisociale applikationer til kun at blokere adgang til sociale mediesider som Facebook.
Hvis du føler, at dette stadig ikke virker, skal du købe en app, der kræver en adgangskode for at deaktivere internetblokindstillingen, og bede en ven om at indtaste en adgangskode. Vælg en ven, du kan stole på, så han ikke fortæller dig adgangskoden
Del 4 af 5: Brug af teknologi til at begrænse Internettet
Trin 1. Begræns internetbrug i browsere, der bruger udvidelser
Chrome-brugere kan installere BlockSite for at begrænse opmærksomhedsskabende websteder som Facebook eller Reddit. I mellemtiden giver StayFocusd dig mulighed for at indstille internetforbrugstiden for websteder, der fanger din opmærksomhed specifikt på en dag. Efter denne tid er gået, kan du ikke besøge webstedet før den næste dag. Du kan også bruge Nuclear Option til at blokere webstedet direkte og kun åbne adgang til bestemte websteder eller blokere hele webstedet i en bestemt periode. Streng arbejdsgang lader dig blokere det meste eller hele internettet i et bestemt stykke tid og giver dig derefter en pause for internetadgang. LeechBlock er en udvidelse til Firefox og Chrome, der blokerer nogle websteder på bestemte tidspunkter af dagen.
Trin 2. Skift netværksindstillinger
Mange hjemme internetroutere har mulighed for at blokere bestemte websteder eller blokere internettet på bestemte tidspunkter af dagen. Tag et kig på din router derhjemme for at se sit modelnummer, og kig derefter online efter brugervejledninger for at finde ud af hvordan.
Trin 3. Udnyt softwaren til at blokere hele computeren
Frihed understøttes på pc- og Mac -computere, selvkontrol kan bruges på Mac -computere, og Cold Turkey kan bruges på pc -computere. Den betalte version af Cold Turkey Blocker lader dig planlægge en blokliste over internetsider eller apps på bestemte tidspunkter af dagen eller køre Frozen Turkey for helt at blokere din computer. Cold Turkey Writer deaktiverer alle programmer undtagen tekstbehandleren, hvilket er nyttigt til at skrive papirer eller til forfattere.
Trin 4. Installer forældrekontrolsoftware på telefonen
iPhones, der kører iOS 12 eller nyere, har mulighed for at angive daglige tidsgrænser for kategorier af apps som sociale medier eller spil på skærmtid. For at aktivere denne begrænsning skal du indtaste en adgangskode til forældrekontrol. Ellers registrerer Screen Time bare, hvor meget tid du har brugt uden nogen begrænsninger.
Trin 5. Gør telefonen mindre attraktiv
På de fleste Android -telefoner og iPhones er der mulighed for at slukke farver, så de vises i sort / hvid. På iPhone er denne mulighed tilgængelig i indstillinger for tilgængelighed.
Del 5 af 5: Nyd livet uden for Internettet
Trin 1. Hold dig travlt med dit arbejde
Du har brug for en positiv stikkontakt for at frigive den opdæmmede energi, du har, når du holder op med at bruge internettet. At bruge tid på dit arbejde med den energi, du har, er en god måde at holde dit sind fyldt med andre positive ting udover internettet, samtidig med at du forbedrer dine sociale relationer og dit image på arbejdspladsen. Du vil blive overrasket over stigningen i din arbejdsproduktivitet, når du retter din opmærksomhed mod arbejde, der er mere meningsfuldt og har en langsigtet indvirkning på dig.
Trin 2. Opret forbindelse med venner
Fortæl dem om eventuelle problemer, du har med internetbrug, og bed dem tage sig tid til dig. Inviter dem til dit hus til middag eller tag dem ud til middag sammen, frem for at interagere med dem via sociale medier. Dine venner og familie vil støtte dig og fylde det tidsrum, du normalt udfylder ved at surfe på internettet. Med venner og familie omkring dig vil du ikke kun blive distraheret fra dine internetaktiviteter, men du kan også forbedre dine relationer til de mennesker, der er vigtige i dit liv.
Trin 3. Udvikle en ny hobby
Der er mange aktiviteter uden for internettet, som du kan udføre. Lov dig selv, at du kun vil bruge internettet til at hjælpe med dit arbejde og finde glæde for dig uden for internettet. Gå udenfor og hold dig væk fra internettets fristelser.
- Gå en afslappet gåtur eller jog.
- Deltag i et sportshold - fodbold, basketball, fodbold eller enhver anden sport, du nyder!
- Deltag i en bogklub.
- Prøv at danne et band med dine venner, der har interesse i musik.
- Prøv at strikke eller lave blonder.
- Start havearbejde
- Brug den tid, du normalt ville bruge på at surfe i cyberspace til at lave lækre hjemmelavede måltider. Ikke kun det, at lave din egen hjemmelavede mad kan også hjælpe dig med at spare penge.
- Deltag i en skaklub.
Tips
- I første omgang kan det være svært at gennemgå ovenstående trin, men giv ikke op. Det bedste du kan gøre for at slippe af med denne afhængighed er at holde dig til den tidsplan, du har sat.
- Opsæt din computer et sted, hvor dine familiemedlemmer passerer eller besøger ofte nok, så de kan irettesætte dig, næste gang du begynder at bruge internettet.
- Når den ikke er i brug, skal du slukke for computeren og placere den et sted, så du ikke behøver at se på den.
- Bed dine venner om altid at minde dig om, at du er ansvarlig for det skema, du har lavet.
