Selvom det på dette tidspunkt ser ud til, at næsten alle har brug for internettet, er der en klar forskel mellem at kontrollere sociale mediesider efter behov og alvorlig internetafhængighed. Hvis du begynder at miste interessen for andre ting, fordi du foretrækker at surfe på internettet, er du måske begyndt at blive afhængig af internettet. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at undgå at bruge hele tiden foran computeren.
Trin
Del 1 af 2: Begrænsning af computertid
Trin 1. Indrøm, at du er i risiko for afhængighed
Flere og flere mennesker i verden er afhængige af internettet. Du er ikke den eneste, der oplever det, og dette problem er blevet mere og mere almindeligt og velkendt. Vær ikke genert, find mennesker, der har det samme problem, og arbejd sammen om at hjælpe hinanden.
Trin 2. Brug lidt tid på at bruge computeren
Tænd ikke for computeren for ofte på en uge. Hvis du har en bærbar computer, skal du placere den et let sted at huske, men ikke hvor du kan se den hver dag. Luk den bærbare computer, når du ikke bruger den. Hvis din computer er lukket og ikke kan tændes, er det mindre sandsynligt, at du bruger den. Hvis du har en stationær computer, skal du prøve ikke at passere i nærheden af den eller dække den med noget som en klud.
Trin 3. Kontakt den anden person ved at ringe til ham, ikke via onlinemeddelelser eller tekstbeskeder
Ring til din ven og bed ham om at gå ud i mindst 3 timer om dagen. Dette kan distrahere dig fra computeren. Hvis du stadig er i skole, kan du prøve at lave lektier med venner over telefonen eller personligt.
Trin 4. Brug et vækkeur eller en timer
Angiv en tidsbegrænsning for eksempel 30 minutter, før du bruger computeren. Indstil dit ur eller din timer, og beslut dig for at slukke computeren, når tiden er gået. Du kan også oprette en timergenvej på skrivebordet for at slukke computeren (lav en Google -søgning med søgeordet "shutdown timer" for en tutorial). Du kan programmere den til at lukke computeren ned en bestemt tid, efter at den er startet.
Hver gang du logger ind på et andet websted, skal du indstille en timer og gøre, hvad du vil i denne tidsramme, og derefter prøve at forlade stedet, når tiden er gået. Gør dette kontinuerligt, men prøv at reducere den tid, du bruger på webstedet, med 5 minutter pr. Besøg
Trin 5. Lav kopier af de oplysninger, du har brug for
Hvis du ofte besøger en webside for at få oplysninger, skal du bare kopiere al teksten på siden og gemme den i en fil, eller du kan udskrive den. Dette kan forhindre dig i at bruge internettet for ofte og forhindre dig i at åbne andre websider.
Trin 6. Prøv at bruge computeren i biblioteket
Med denne handling vil du ikke blive fristet til at besøge bestemte websteder. Biblioteker har normalt regler, der begrænser tiden til at oprette forbindelse til internettet. Biblioteket er også et godt sted at få nogle kvalitetsbøger og blade, så du ikke fristes til at bruge internettet derhjemme.
Del 2 af 2: Deltag i alternative aktiviteter
Trin 1. Forfølge en interesse eller hobby, der ikke involverer internettet, videospil (videospil), tv, computere, smartphones, mobiltelefoner, iPads eller bærbare medieafspillere
Deltag i en klub, et hold, sport, religiøs aktivitet, synge, danse, musik osv. Tag en løbetur eller anden øvelse med venner. Gå i seng til tiden og sov godt om natten. Involver dig selv i aktiviteter i miljøet, såsom samtaler, koncerter, filmvisninger, sportsaktiviteter i nabolaget, bogsigneringer og så videre. Kig efter aktiviteter, der ikke kræver internet, og fordyb dig i dem.
Trin 2. Fuldfør først dine forpligtelser
Hvis du stadig er i skole, skal du fuldføre dit hjemmearbejde og dit skolearbejde. Hvis du allerede arbejder, skal du udføre de opgaver, der skal udføres først, ikke udsætte det bare for at surfe på internettet. Lav en liste over opgaver, der skal udføres hver dag, og afvig ikke fra planerne på listen. Du kan have så meget sjov som du har brug for med internettet eller noget andet, efter at du har lavet dine lektier.
Trin 3. Hjælp til mad
Alt, der kan holde dig væk fra din computer i et stykke tid, kan hjælpe og øge din tillid, så du kan holde dig væk fra din computer i længere perioder. Tilbered måltider for hele familien.
Spis ikke mad foran computeren! Spis andre steder, så du ikke fristes til at surfe på internettet
Trin 4. Lav aktiviteter med venner
Tag din ven med til bowlingbanen, indkøbscenteret eller filmene, eller tag hende med ud på en eftermiddagstur. Undgå steder, der giver gratis internetadgang, f.eks. Caféer.
Trin 5. Planlæg en familiebegivenhed om aftenen
I stedet for at se tv eller lave ting individuelt til middag, kan du nyde aftensmad med hele familien ved middagsbordet og derefter fortsætte med at spille spil bagefter.
Tips
- Juster søvnmønstre. Mange mennesker sover ikke, mens de surfer på internettet og ødelægger deres søvnmønstre. Regulering af søvnmønstre er meget nyttig, fordi det kan gøre dit liv mere organiseret og du bliver mere disciplineret.
- Hvis du vil finde specifikke oplysninger, skal du gøre det så hurtigt som muligt, men ikke sidde ned. Stå hele tiden, når du foretager en internetsøgning, og lad dig ikke sidde ned.
- Lav en liste over grunde til, hvorfor du ville blive gladere, hvis du brugte mindre tid på internettet.
- Tag til stranden eller parken, og vær i et med naturen.
- Glem ikke, stop med at sove, spis, gå på badeværelset og rengør kroppen.
- Prøv at undgå websteder, der kan gøre dig afhængig. Hvis du har problemer med at forlade stedet, skal du bede en anden om at blokere det ved hjælp af din computers indbyggede Content Advisor eller bruge forældrekontrol til at styre internetadgang og computertid.
- Bed venner og familie om at advare dig, hvis du bruger for meget tid på internettet.
- Deaktiver e -mailunderretninger, abonnementer eller andet, der kan interessere dig for at bruge internettet.
- Tænk på de penge, du kan spare, hvis du ikke bruger internettet.
- Dæk din enhed med noget (f.eks. En klud), hvis du ikke bruger den. Dette kan hjælpe dig med at glemme alt om internettet og disse enheder. Det kan også hjælpe med at forhindre fristelsen til at bruge internettet.
- Lav en daglig liste. Tilføj noget til listen, der ikke involverer internettet til at gøre det.
- Tænk på den tid, du har spildt på internettet, og stop derefter med at følge de sociale mediesider, du er afhængig af.
Advarsel
- Efter at have brugt computeren i cirka 15 minutter, skal du stå op og strække dig for at undgå, at dine øjne og muskler bliver trætte. Brug af dine hænder til at køre tastaturet og musen i lang tid kan bringe dig i fare for karpaltunnelsyndrom og andre sundhedsproblemer.
- Måske har du stadig brug for en computer til at udføre opgaver fra skole, college eller arbejde. Det er naturligt, men overdriv det ikke, når du bruger det.
