Vægte findes i forskellige størrelser og typer, fra billige madskalaer til manuelle vægte med høj nøjagtighed på lægernes klinikker. En præcis læsning er nøglen til succes, uanset om du vil veje mel til bagning eller veje dig selv for at beslutte, om du vil spise et andet stykke kage. Det er let at lære at bruge vægten effektivt og præcist.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af en køkkenvægt
Trin 1. Køb den rigtige køkkenvægt
De fleste køkkenvægte til hjemmebrug er digitale vægte, fordi de er mere præcise og lettere at bruge end analoge vægte.
- Se efter en skala, hvis enheder kan ændres. For at give den bedste fleksibilitet ved tilberedning af mad bør en god vægt kunne veje i gram, kilo, ounces og pund.
- Se også efter en vægt med en "tare" -funktion, der justerer vægten af vejecontaineren til nul.
- De fleste vægte til hjemmebrug har en kapacitet på mellem 4,5-5 kilo. Du har sandsynligvis ikke brug for en vægt, der overstiger denne vægt, medmindre du bager et stort parti kager.
Trin 2. Placer skålen eller tallerkenen på vægten, og juster vægten til nul
Du bør altid bruge tare/nul -funktionen til at justere beholderens vægt til nul, før du tilføjer mad, der skal vejes.
- Brug den rigtige type tallerken eller skål til vejning. Du skal muligvis bruge en skål, når du bruger ingredienser, der skal blandes, f.eks. Når du bager kager eller bruger en tallerken, når du vejer ingredienser som kød.
- Du kan også veje mad direkte på vægten. Sørg altid for at tørre vægten med et væv fugtet i sæbevand før og efter vejning.
- Juster skalaen til nul efter brug af mange ingredienser. Hvis du f.eks. Bager en kage, skal du tilføje bagepulver og derefter trykke på knappen "nul" eller "tare" for at nulstille vægten til nul, før du tilføjer mel eller andre ingredienser.
Trin 3. Brug køkkenvægte korrekt
Vægte er gode til mange formål. Sørg for at bruge det til det rigtige formål og bruge det korrekt.
- Flydende ingredienser kan vejes nøjagtigt ved hjælp af den volumetriske metode (f.eks. En målebæger), men tørre ingredienser bør altid vejes, hvis du vil have den bedste kontrol over resultaterne.
- Kontroller portionsstørrelser med en skala. Du kan veje alle slags mad. Sørg for at veje "vildledende" fødevarer (fødevarer, der ikke passer ind i et målebæger) såsom tør pasta og korn. Hold dig også til serveringsstørrelser til følgende fødevaregrupper: 84-112 gram protein, 28 gram fuldkorn, 112 gram frugt eller 224 gram grøntsager.
- Brug en skala til at dele portionerne ligeligt. Hvis du f.eks. Bager et lag kage, kan en vægt hjælpe med at opdele dejen jævnt mellem tre pander: Juster formen til nul, inden du tilføjer dejen.
- Hvis din opskrift giver et volumetrisk mål for ingredienser til tørfoder, skal du finde en pålidelig konverteringsreference for at hjælpe med at bestemme vægten. Du kan købe det eller få det online.
Metode 2 af 3: Brug af en hjemmevægt til vejning
Trin 1. Køb en kvalitetsskala inden for dit budget
Der er mange forskellige typer badeværelses- og hjemmevægte, som du kan købe. Nogle er relativt billige, nogle er dyrere.
- Vælg en kvalitetsskala, der stadig er overkommelig. Du har brug for en skala, der vil vare i flere år og kan opretholde sin kalibrering (størrelsejustering). Derudover betragtes digitale vægte som bedre end mekaniske skalaer, fordi de er svage og mindre præcise.
- Mange kvalitets digitale vægte i 453 gram er mellem 97-100 procent nøjagtige. Forår og urskiver kan være lige så nøjagtige som 13 procent.
- Du vil måske endda overveje nyere digitale vægte, der kan måle kropsfedt og endda spore vægttab.
Trin 2. Placer vægten på en hård, flad overflade
Hvis du vejer dig selv, skal du sikre dig, at resultaterne er så nøjagtige som muligt. Placer vægten på den korrekte overflade for at hjælpe nøjagtigheden.
- De fleste skalaer indeholder instruktioner om det bedste sted at placere dem. Sørg for at følge disse instruktioner.
- Placering af vægten på gulvtæppet kan få vægten til at læse dig 10 procent tungere. Badeværelset eller køkkenet er normalt gode steder at placere dine vægte derhjemme.
- Sørg for, at vægten er i niveau med overfladen. Vægte, der vippes eller ikke flugter med overfladen, vil ikke være i stand til nøjagtigt at aflæse vægten.
Trin 3. Juster størrelsen på skalaen
Over tid kan vægten miste sin nøjagtighed. Dette er normalt efter mange gange brug eller blevet flyttet rundt. Kontroller vægten regelmæssigt for at sikre, at resultaterne er korrekte.
- Kontroller skalaens nøjagtighed ved at placere et objekt, der har en kendt konsekvent vægt (f.eks. En vægtstang eller en pose mel eller sukker) på den. Kontroller aflæsningerne, og foretag størrelsesjusteringer, hvis det er nødvendigt.
- Mange digitale vægte har et "kalibreringselement", der kan hjælpe dig med at justere skalaens størrelse præcist.
Trin 4. Kom på skalaen
Der kan være en lille forskel i, hvordan du skalerer skalaen for at få aflæsningen, afhængigt af hvilken skala du har købt eller har derhjemme.
- Med analoge vægte kan du normalt bare hoppe på det og vente på, at panelet holder op med at bevæge sig og aflæser dit vægtresultat.
- Men hvis du har en digital skala, skal du "forberede" vægten, før du klatrer på den. Nogle skalaer kræver, at du trykker på dem for at "vække vægten" og derefter klatre dem før læsningen vises. Se altid vejledningen for vejledning i korrekte vejningsprocedurer.
Trin 5. Vejer hver uge
Forskning viser, at vejning af dig selv ugentligt kan hjælpe med vægttab og endda vægtvedligeholdelse på lang sigt.
- Vej dig selv på samme tid hver dag (helst om morgenen) for de bedste resultater. Prøv også at bære det samme, når du vejer, for at få en præcis fremgang.
- Vej dig selv om morgenen for de bedste resultater. Vej efter tømning af maven og før morgenmad for at fjerne så mange faktorer som muligt, der påvirker vejeresultatet.
- Undgå at veje dig selv hver dag. Udsving i kropsvægt fra dag til dag er normale og giver ikke en præcis indikator for vægtforøgelse. Det kan være frustrerende, hvis du opdager uønskede vægtudsving.
Trin 6. Brug diagrammet til at spore vægtforøgelsen
Hvis du er interesseret i at tage på eller tabe dig, kan sporing af din vægt over tid hjælpe dig med at nå dine mål.
- Hvis du har blæk og papir, kan du lave en plakat til at spore vægttalene. Eller du kan bruge en af de forskellige smartphone -apps og websteder til at spore vægttab.
- Selvom du vil holde din vægt fra, er det en fantastisk måde at måle din vægt og holde styr på den. Du vil være i stand til at opdage uønsket vægtforøgelse eller tab og være i stand til at foretage livsstilsændringer, hvis det er nødvendigt.
Metode 3 af 3: Brug af en mekanisk vægt til vejning
Trin 1. Test nøjagtigheden af skalaerne
Mange af de manuelle vægte finder du muligvis på lægens klinik (hvor du vejer dig selv) eller i fitnesscentret.
- Hvis du bruger en vægt i gymnastiksalen, er det meget vigtigt at sikre, at den er præcis og har en passende størrelse. Chancerne er der mange mennesker, der regelmæssigt vejer derind.
- Du kan bruge en vægtstang i gymnastiksalen til at hjælpe med at justere størrelsen på vægten. Brug en vægtstang, der vejer 11 kilo, og placer den langsomt på vægten. Flyt den øverste og nederste vægt på vægten til 11 kg. Nålene til venstre og højre skal bevæge sig midt i de små huller, der er åbne i enderne.
- Du kan også sikre, at skalaen ændres til nul. Igen skal nålen på skalaen bevæge sig nøjagtigt midt i den åbne slids øverst.
- Hvis vægten ikke er korrekt dimensioneret, skal du informere personalet på fitnesscentret og få dem til at justere dem, så de kan bruges.
Trin 2. Fjern overskydende tøj
Tag ikke dit tøj af, før dit undertøj efterlades til en præcis vejning, (især hvis du er på et offentligt sted), medmindre du er hjemme eller på en læge. Men at fjerne tunge sko, jakker eller tøjlag er det rigtige at gøre.
- Fjernelse af genstande, der tilføjer vægt, kan også hjælpe med at få en nøjagtig vægtaflæsning.
- Husk, hvad du normalt bærer, når du vejer dig selv. Prøv at veje dig selv i samme eller tætte tøjtyper, så du får en præcis vægtforløb over tid.
Trin 3. Kom på skalaen
Ligesom digitale eller analoge vægte skal du træde på vægten for at veje dig selv.
- Til tider føles de mekaniske skalaer lidt vaklende, når du klatrer på dem. Stå så lige og afbalanceret som muligt, så bundpanelet bevæger sig, mens du vejer dig selv.
- Skub de store vægte langs bundbjælken. Store vægte har en større tilvækst end små vægte (ofte 4,5-11 kg).
- Skub derefter de små vægte langs den øverste bjælke. Hvis de store vægte er i dit generelle vægtinterval, skal du bruge små vægte til at fokusere på korrekt vejning.
- Tilføj de øverste og nederste vejetal for at få vægtresultaterne.
