Mellem 9 og 13 år gennemgår præ -ungdommelige piger mange ændringer, såsom deres fysiske tilstand, følelser, venskaber og den måde, de interagerer med andre mennesker. Denne artikel forklarer tips til etablering af en god daglig rutine for at håndtere disse ændringer for at holde dig sund og glad.
Trin
Del 1 af 4: Inden du går i skole
Trin 1. Væn dig til en kvalitetsnats søvn
Piger i alderen 9-13 år skal sove 10-12 timer om natten hver dag. Hvis du er 18 år, kan du reducere varigheden af en nattesøvn til 7-9 timer. Alles søvnbehov er forskellige, men du kan afgøre, om du får en god nats søvn eller ej ved hjælp af følgende retningslinjer. Hvis du føler dig forfrisket, når du vågner om morgenen, betyder det, at dine nattesøvnbehov er opfyldt. Du skal sove længere, hvis du stadig er træt eller søvnig, når alarmen ringer.
- Hvis du i morgen morgen skal vågne kl. 6:00 for at gøre dig klar til skolen, skal du sørge for at du sover senest kl. Hvis venner sover sent om natten, skal du ikke være med. Tilstrækkelig nattesøvn spiller en vigtig rolle for vækst af krop og hjerne. Så forsøm ikke dig selv ved at holde sent oppe.
- Prøv at holde dig til en konsekvent søvnplan, selvom du vil stå op senere og gå i seng senere i weekenderne.
Trin 2. Tag dig tid til at gå på toilettet, så snart du vågner
Dette forslag lyder måske uhøfligt, men det er meget nyttigt. Inden du laver andre aktiviteter, gør det til en vane at tisse for at forhindre blæreinfektioner på grund af at holde urin for længe. Blæreinfektioner er meget smertefulde.
Rens kønsorganerne med et vådt væv eller rent vand efter vandladning. Når du vasker, skal du tørre dine hænder fra forsiden til bagsiden i stedet for bagfra. Nogle gange er bakterier i afføringen stadig i anus efter en afføring. Hvis du tørrer dine hænder bagfra og frem, kan bakterier, der bevæger sig ind i din vagina, udløse en infektion
Trin 3. Rens ansigtet
Mange preteen -piger behøver ikke at rense deres ansigt, men med tiden vil deres hud producere en olie kaldet talg, hvilket får det til at se skinnende og fedtet ud. Derudover udløser talg ofte acne på grund af hormonelle ændringer. Dette er almindeligt i puberteten, men det skal overvindes ved at gøre bestemte måder i den daglige rutine for at passe på ansigtet.
- Brug en ansigtsrens efter din hudtype. Hvis du har acne i ansigtet, skal du bruge en ansigtsvask, der indeholder benzoylperoxid eller salicylsyre. Disse forbindelser er nyttige til at overvinde acne.
- Brug en ansigtsfugtighedscreme i henhold til din hudtype, der indeholder SPF 30 eller mere for at beskytte din hud mod solen og genoprette fugt tabt, når du vasker dit ansigt med sæbe.
Trin 4. Brug deodorant
Hormonelle ændringer med alderen kan udløse kropslugt, fordi lugten af sved ændrer sig. Overvind dette ved at anvende deodorant på armhulerne for at slippe af med kropslugt eller antiperspirant, så sved ikke væder armhulerne.
Brug en deodorant, der er sikker for huden. Hvis det ikke virker, skal du bruge en antiperspirant
Trin 5. Brug tøj, der er rent, pænt og attraktivt
Hvis du skal bære en bestemt uniform eller tøj, skal du følge reglerne. Hvis du frit kan vælge tøj, skal du bære tøj, der er rent, pænt og attraktivt i henhold til din personlighed.
- Nogle gange forsøger preteenpiger at matche deres tøjvalg med nære venner eller klæde sig som teenagepiger. Lad dig ikke påvirke af andres mode eller smag. Brug behageligt tøj som ønsket.
- Venner, der kræver, at andre klæder sig eller klæder sig i en bestemt stil, er ikke gode venner. Dette kaldes socialt pres. Du behøver ikke en ven som denne. En god ven er klar til at acceptere dig, som du er.
Trin 6. Tid til at style dit hår
Du kan frit vælge en frisure, uanset om den er krøllet, lige eller bølget. Sørg for at style dit hår, som du vil have det godt og trygt. Denne følelse vil stråle ud, så andre mennesker også føler det.
Trin 7. Lær, hvordan du anvender makeup
Piger på din alder vil normalt prøve at bruge lidt makeup, men dette er ikke et must, hvis du ikke vil eller ikke har tid. Makeup er bare for sjov.
- Fortæl dine forældre om din plan om at anvende makeup. Generelt tillader forældre deres døtre at lægge makeup efter at have nået en vis alder. Faktisk forbyder nogle skoler preteen -piger at anvende makeup.
- Hvis dine forældre tillader dig at anvende makeup, skal du bruge en lille smule først. At lære at bruge kosmetik til at få makeup til at se naturligt ud tager tid. Først og fremmest skal du bruge en kosmetik, for eksempel lipgloss. Efter et par uger påføres en lysebrun øjenskygge og en lys rødme.
- Du behøver ikke at sminke hele dit ansigt. Derudover kan tykt fundament og concealer tilstoppe porer i ansigtet og udløse acne.
Trin 8. Spis en nærende morgenmad hver morgen
Sørg for at spise en nærende morgenmad, mens du gør dig klar til skolen, så du kan koncentrere dig i klassen og have nok energi til at følge med i dine lektioner indtil frokostpausen.
En nærende morgenmad er en kombination af proteinfødevarer, fuldkorn og frugt. Indtag yoghurt med granola og frisk frugt eller mælk drysset med fuldkornsprodukter. Spis ikke pizza eller junkfood med masser af krydderier
Trin 9. Tid til at børste tænder efter morgenmaden
Efter spisning vil plak og madrester i mundhulen blive forurenet af bakterier og udløse dårlig ånde. Udover at forhindre hulrum, kan du smile sødt, hvis du børster tænder efter at have spist.
Piger på din alder kan stadig have babytænder, der falder ud, men mere permanente tænder. Du skal holde dine tænder sunde, så de ikke falder ud eller har hulrum. Til det skal du bruge en blød børste og en tandbørste, der indeholder fluor. Tag dig tid til at børste tænder i cirka 3 minutter for at sikre, at hele overfladen af hver tand er ren
Trin 10. Tag din frokost og rygsæk og gå i skole
Giv tid nok til at blive klar til skolen, så du ikke behøver at skynde dig. Bliv en vane med at starte din daglige rutine med en god indstilling!
Chancerne for at få et behageligt dagligliv er større, hvis du altid tænker positivt og optimistisk
Del 2 af 4: På skolen
Trin 1. Indtast klassen, inden klokken ringer
Form gode vaner for at være en god elev ved at studere hårdt, være opmærksom når læreren underviser og deltage i klassen.
At danne vane med at gå ind i klassen, inden klokken ringer og bringe studieudstyr (lærebøger, papirvarer, skoleopgaver osv.) Kræver høj disciplin. Læreren er i stand til at skelne elever, der er til stede i klassen til tiden og udføre opgaver i henhold til deadlines
Trin 2. Spis en nærende frokostmenu
Nogle skoler har forskellige menuer, mens andre skoler kun forbereder en menu. Selvom du skal medbringe din egen frokost, skal du vælge en menu, der holder din krop i form hele dagen.
Vælg en menu, der bruger alle fem fødevaregrupper: frugt, grøntsager, proteinkilder, fuldkorn og mejeriprodukter. Glem ikke at drikke vand for at forblive hydreret
Trin 3. Tag dig tid til at gå på toilettet
Selvom klasseskiftstiderne er meget korte, skal du urinere hver 4. time (og afføring om nødvendigt).
Husk at holde urin for længe kan udløse en blæreinfektion. Du kan støde på problemer, hvis du forsinker urinering for længe. Tag dig tid til at gå på toilettet mindst en gang i skolen, især i frokostpauser
Trin 4. Vær en god ven
Nogle gange kommer preteen -piger i slagsmål med skolekammerater. Bliv ikke ven med mobbere. Undgå venner, der tvinger dig til at gøre, hvad du ikke vil.
Preteen -piger oplever vækst og forandring, herunder personligheder og interesser. Det er naturligt, at de ikke længere er egnede til at være venner med barndomsvenner. Find i stedet for at kæmpe eller sladre nye, mere egnede venner
Del 3 af 4: Efterskole
Trin 1. Gør dit hjemmearbejde, når du kommer hjem
Normalt bliver skolearbejde vanskeligere og tidskrævende midt i skoleåret, så du skal spørge dine forældre eller søskende.
- Find et roligt, distraktionsfrit sted at studere for at lave dine lektier hver dag efter skole, f.eks. På din veranda, soveværelse eller skolebibliotek, hvis du ikke kan koncentrere dig, mens du studerer derhjemme.
- Forbered en dagsorden eller notesbog til registrering af eksamensplaner og deadlines. Start med at udvikle dine planlæggerfærdigheder så tidligt som muligt, fordi skolearbejde normalt bliver mere og mere i de næste par år.
Trin 2. Tag dig tid til at dyrke motion
Afsæt tid i din daglige efterskole til fysisk aktivitet. Du kan bevare dit helbred og reducere stress ved at træne. Det er meget fordelagtigt at oprette en træningsplan efter skoletid, især hvis der ikke er sportsemner eller fritidsaktiviteter på skolen.
Tag dig tid til at træne mindst 60 minutter hver dag. Vælg aktiviteter, der matcher dine hobbyer, såsom svømning, salsadans, cykling, løb eller spring reb i din gård
Trin 3. Spis en nærende middag
Sørg for at spise en varieret menu til hvert måltid. Vælg nærende mad til middagen, fordi normalt er den største måltidsdel til middagen.
- Det amerikanske landbrugsministerium offentliggør retningslinjer for måling af portioner ved hjælp af en tallerken. Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager og den anden halvdel med fuldkorn og proteinkilder. Desuden skal du indtage et glas mælk eller 200 gram yoghurt eller 40 gram cedertræ.
- Undgå sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Vand eller mælk kan opfylde ernæringsbehov uden tilsætningsstoffer og sukker, der kan udløse sundhedsproblemer. Desuden skal du begrænse forbruget af salt. Mange amerikanere indtager for meget salt. Det er farligt for hjertet.
- Fokuser ikke for meget på at tælle kalorier, men husk, du kan løbe tør for energi til at nyde hobbyer, hvis du spiser for meget eller for lidt mad.
- Hjælp forældre med at forberede aftensmad. Efter alder kan du allerede lære den grundlæggende viden om at lave mad og tilberede mad, fordi disse færdigheder er meget nyttige senere i livet. Derudover bliver forholdet til forældrene tættere, når man laver mad sammen. Hvis der er en familieopskrift, så spørg dine forældre, om du kan vælge flere menuer og hjælpe med at tilberede retter i weekenden.
Trin 4. Væn dig til at bade 2 gange om dagen
Vær opmærksom på, at under vækstsporer øges udskillelsen af olie og sved, hvilket kan føre til kropslugt. Sved og olie er levesteder for bakterier. Derfor skal du bade mindst 2 gange om dagen for at rense kroppen. Efter træning, især hvis du sveder meget, skal du straks tage et brusebad for at friske op.
Glem ikke at vaske dit ansigt, når du bruser, især hvis du har meget høj oliesekretion, sveder meget eller bruger kosmetik
Trin 5. Væn dig til at ligge i sengen for en nats søvn i henhold til en søvnplan
Næste dag skal du stå tidligt op og derefter genoptage de daglige aktiviteter i henhold til planen.
Hvis din daglige rutine kører problemfrit, skal du måske ændre din tidsplan, så at studere, træne og socialisere er mere afbalanceret. Okay! Bestem en rutine, der kan anvendes, så du altid er sund, ren og glad
Del 4 af 4: Forbered dig selv før menstruation
Trin 1. Lær viden om menstruation
I løbet af dine preteen år kan du opleve din første menstruation som normal for en pige. Du skal dog justere din daglige rutine relateret til kropshygiejne under menstruation.
- Generelt begynder menstruation omkring en alder af 12 år, men nogle er før eller siden. Bare rolig, hvis du er den første eller den sidste, der har din menstruation blandt venner. Nogle af de tegn, der indikerer, at menstruation er forestående, er forstørrede bryster (når brysterne begynder at fylde op, så du føler behov for at bære en bh), begynder armhule og kønsbehåring at vokse. Hvis du oplever dette, vil menstruation forekomme i løbet af de næste par måneder.
- Menstruation forekommer normalt en gang om måneden og varer i 3-7 dage, men efter den første menstruation kan du opleve det igen efter et par måneder eller inden for samme måned, fordi kroppen tilpasser sig disse ændringer.
Trin 2. Forbered dig på menstruation
Under menstruationen skal du bruge puder, der er limet til undertøjet for at absorbere blodet. Ellers kan undertøj, bukser eller nederdele og stole få blod på dem. Ud over at forhindre lækager, tag dig tid til at skifte puder regelmæssigt for at holde din krop ren og frisk. Nogle piger foretrækker at bruge tamponer, som er puder, der indsættes i skeden for at absorbere blod.
- Normalt er blodgennemstrømningen højest på den første dag og falder derefter i de følgende dage. Det er muligt, at blodgennemstrømningen er meget eller meget lille, selv ligesom en plet eller et par dråber blod, især i løbet af de første par måneder. Meget eller lidt blod, der kommer ud, kaldes "flow" (blodgennemstrømning).
- Hvor ofte puder skal skiftes afhænger af mængden af blodgennemstrømning. Du bør skifte puder hver 1-2 timer, indtil du kan justere og kende de forhold, der vil opstå.
- Når du har din første menstruation, har du muligvis ikke taget en pude med. Hvis dette sker på skolen, skal du møde læreren eller medarbejderen på skolesekretariatet. Ring også til en forælder eller værge, så du kan få en hygiejnebind.
Trin 3. Hold det rent
Prøv at bevare kroppens renlighed og friskhed bedst muligt under menstruation. Menstruationsblod lugter ikke dårligt, men hvis det er for sent at vaske det af, tørrer blodet på huden, hvilket gør lugten meget irriterende.
- Ud over at skifte dine puder hvert par timer, skal du bade to gange om dagen hver dag.
- Brug en ikke-irriterende sæbe til at rengøre vulva og anus, og skyl derefter grundigt. Rengør ikke indersiden af skeden (fordi det kan udløse infektion).
Trin 4. Vær forberedt på at opleve bivirkninger af følelsesmæssige og fysiske ændringer
Piger og kvinder oplever ofte andre symptomer under menstruation. Bliv ikke forvirret, hvis du oplever en af følgende betingelser:
- Følelsesmæssige ændringer, såsom at føle sig trist uden grund eller humørsvingninger.
- Følelse af træthed eller søvnighed.
- Mavesmerter, kvalme eller hovedpine.
- Se din læge eller mor for at finde ud af, hvilken medicin der kan behandle disse symptomer, hvis de generer dig.
Tips
- Hvis du ikke er vant til at gå i bad om morgenen, skal du gå i bad efter skole.
- Vend dig til at vaske dit ansigt for at fjerne den kosmetik, du har brugt siden morgenen.
