Mange kvinder har lyst til tætte og attraktive bryster. Graviditet, hormonelle udsving og ældningsprocessen af væv og hud får dog brysterne til at hænge. En af de hurtige måder at stramme brysterne med dramatiske resultater på er at konsultere en læge og gennemgå plastikkirurgi. Du kan dog stadig overveje andre muligheder. Skift din livsstil, og bevar en god kropsholdning, så dine bryster ikke hænger sammen. Regelmæssig træning for at træne brystmusklerne er nyttig til at stramme brysterne lidt efter lidt.
Trin
Metode 1 af 3: Forebyggelse af hængende bryster
Trin 1. Brug en sports -bh, der understøtter brysterne, når du træner
Dine bryster ryster og strækker sig hver gang du hopper eller træder. At dyrke motion er en god vane, men du skal tage en sports -bh på, før du løber. Dette trin er nyttigt til at reducere tryk og spændinger på brystvævet og brystmusklerne.
- Bær ikke en kompressions -bh, så dine bryster presses mod brystet. Kompressions -bh'er forhindrer brysterne i at hoppe op og ned, men forhindrer ikke svingninger sidelæns, fordi kompressions -bh'er er designet uden separate skåle til hver side af bysten. Vælg en indkapslet bh med to skåle, så brysterne understøttes godt.
- For at understøtte store bryster skal du bære en sports -BH med brede skulderstropper.
Trin 2. Køb en ny bh, hvis skulderstropperne er strakt
Brug en ny bh, hvis skålen føles løs og ikke understøtter dine bryster godt. Bryststørrelse kan ændre sig på grund af hormoner, vægtudsving og graviditet. Kig efter en ny bh, der er den rigtige størrelse, hvis din sædvanlige bh føles løs eller ubehagelig.
- Hvis du har låst bh'en i det nærmeste link, skal du bruge den næste krog til at gøre bh'en, der begynder at strække lidt strammere. Dette hjælper dig med at få mest muligt ud af din bh, fordi den strækker sig over tid.
- Behandl bh'en ved at skære de to skåle inden vask. Hvis bh'en ikke vaskes i hånden, skal du lægge den i lommen på en snavset skjorte og sætte vaskemaskinen til at dreje langsomt, så bh'en ikke strækker sig.
Trin 3. Lad ikke brystet stå i solen for længe
Solbadning for at gøre huden mørkere uden at have tøj på, især uden solcreme, dehydrerer brystvæv og mister elasticitet. Hvis du vil mørkere din hudfarve, skal du solbade, mens du har tøj på, og glem ikke at smøre solcreme på din hud.
Trin 4. Bevar god kropsholdning ved at rette ryggen og trække skuldrene tilbage
Vanen med at slæbe med skuldrene lænet fremad afslapper brystmusklerne, så brysterne hænger ned. Hvis din kropsholdning ofte er sådan, vil tyngdekraften trække dine bryster ned. Ved at rette kroppen op forbliver musklerne i brystområdet stærke, så brysterne forbliver faste og tætte.
- Læg en pude på bagsiden af stolen, hvis du er vant til at sidde bøjet.
- Når du sidder på gulvet, læner du dig op ad væggen, så du ikke slæber.
Trin 5. Kom i vane med at sove på ryggen
Hvis du føler dig mere tryg ved at sove på din side, vil brysterne på toppen være længere og mere strakte end dem på bunden. Brysttæthed vil vare længere, hvis du sover på ryggen.
Hvis du føler dig godt tilpas med at have en bh på sengen, kan dine bryster forblive faste, når du vågner om morgenen, men det kan føre til problemer senere i livet. At sove mens du har en bh på, især bøjle -bh'er får brysterne til at hænge hurtigere, fordi de mister elasticiteten
Trin 6. Lad være med at slankekure som en jojo, så din vægt svinger
Huden bliver stribet og uelastisk, hvis du følger en inkonsekvent diæt. Brystets hud strækker sig, når vægten stiger. Derfor vil brysterne falde, hvis vægten pludselig falder. Hvis dette sker gentagne gange, mister huden elasticitet på grund af svingende vægt.
- Arranger et realistisk fitnessprogram og kost, så det kan implementeres bedst muligt. Dette trin hjælper dig med at slippe af med inkonsekvente kostvaner.
- Vægtudsving kan forekomme ikke kun på grund af kost såsom yo-yos, men på grund af ting, der ikke kan kontrolleres, såsom hormonsekretion, stress eller sygdom. En af årsagerne til, at du kan kontrollere, er at undgå diæter som f.eks. Yo-yos.
Trin 7. Reducer vævsudstrækning og kollagennedbrydning ved at holde op med at ryge
Nikotin ødelægger elastin og kollagen. Elastin er det elastiske bindevæv i brystets hud. Kollagen er nyttig til at opretholde brysttæthed. At stoppe med at ryge vender muligvis ikke nedbrydningen af elastin og kollagen, men brysttilstandene bliver ikke værre.
Tal med din læge for at finde ud af, hvordan du holder op med at ryge sikkert. Rygestop kan udløse problemer og stress, indtil kroppen er i stand til at tilpasse sig tilstande, der ikke får nikotinindtag. Fortæl det til din læge, hvis du stadig oplever problemer eller klager, der bliver værre på grund af stresset ved at holde op med at ryge
Trin 8. Løb koldt vand ned af brystet
Koldt vand eller isvand kan øge brysthudens elasticitet. Efter et varmt bad skylles brystet med koldt vand.
Koldt vand har en positiv indvirkning på dine bryster, hvis du træner regelmæssigt. Koldt vand strammer ikke brysterne, fordi det kun er nyttigt at øge hudens elasticitet. Du bør træne for at stramme brysterne
Metode 2 af 3: Fastgør dine brystmuskler
Trin 1. Tag et par omgange for at svømme regelmæssigt for at stramme dine bryster
Selvom du ikke er særlig god til at svømme, kræver denne aktivitet ganske meget energi, hvis den gøres seriøst. Hvis der er en swimmingpool i nærheden af dit hjem, kan svømning stramme dine bryster, mens du træner.
Når du svømmer, skal du lave freestyle, brystsvømning og sommerfugl for at aktivere dine kerne- og brystmuskler
Trin 2. Udfør standard push-ups for at styrke bryst- og overkropsmusklerne
Selvom denne bevægelse kan virke udfordrende i starten, er push ups en praktisk måde at øge muskelstyrken uden ekstra udstyr. Over tid gør den øgede gentagelse af bevægelsen brystmusklerne og kernemusklerne stærkere og tættere, så brysterne løfter sig.
- Når du laver push -ups, skal du sørge for, at din ryg er lige. Øvelse af push ups med en buet ryg er ikke nyttig til at styrke brystmusklerne.
- For at øge brystmusklerne skal du begynde at øve push ups, mens du hviler på dine knæ. Når du er stærk nok, skal du lave standard push-ups, mens du retter dine knæ og hviler på dine fødder.
Trin 3. Bench press ved hjælp af vægte til at komprimere dine brystmuskler
At træne med vægte er en fordel for at styrke bryst- og skuldermusklerne, så brysterne løftes lidt efter lidt. Du kan bruge håndvægte eller håndvægte som vægte. Vælg den mest passende for dig.
- Læg dig på ryggen på gulvet eller på en bænk for at træne vægt. Hold håndvægten med begge hænder. Hold ryggen lige, løft håndvægtene væk fra brystet, så dine arme er vinkelret på gulvet. Indånder, mens du sænker vægten mod brystet. Gør denne bevægelse 10 gange.
- Bænkpressøvelsen er ret risikabel, fordi vægten er over hovedet, når armene rettes op. Sørg for at øve med en ledsager, hvis du har brug for hjælp.
Trin 4. Modificer bænkpressens bevægelse med håndvægte til håndvægtsflue
Hvis dine muskler allerede er stærkere fra bænkpressen, skal du anvende den samme teknik på håndvægtsfluen for at få flere muskler til at fungere. Denne bevægelse kan udføres, mens du står.
- Ret dine arme op for at løfte håndvægte under udånding og spred derefter dine arme ud til siderne som vinger, indtil vægte er i skulderhøjde og dine arme er parallelle med gulvet. Løft håndvægte igen, mens du retter begge arme, og sænk dem derefter langsomt til brystet.
- Når du begynder at træne, skal du ikke straks bruge tunge håndvægte, fordi du kan forstuve dit håndled eller skade det.
Trin 5. Øv dig på at bruge en lille kugle som en vægt
Denne bevægelse kan udføres hjemme, for eksempel mens du venter på en annonce, mens du ser fjernsyn. Start med at øve ved at forberede en volleyball eller bold, som børn normalt bruger, når de spiller fodbold.
- Hold bolden, mens du trykker på den med begge håndflader. Sørg for, at bolden er behagelig at holde og føles lidt tung, når den løftes.
- Læg dig på gulvet med fødderne fra hinanden og knæene bøjet 90 °. Peg tæerne let udad.
- Bøj dine albuer for at bringe bolden tættere på brystet. Ret dine arme op, mens du trykker fast på bolden. Rett samtidig begge ben op.
- Sænk dine fødder til gulvet, mens du bøjer knæene 90 ° for at vende tilbage til startpositionen. Ret dine ben hurtigt op igen, mens du sænker bolden til brystet. Gør en flydende bevægelse som et let sving, før du vender tilbage til startpositionen.
Metode 3 af 3: Søger medicinske løsninger eller opereres
Trin 1. Se en hudlæge, hvis brysthuden hænger
Nogle gange anbefaler læger hud eksfolieringsterapi ved hjælp af kemikalier eller lasere til at stramme slap brysthud. Bed om ikke-invasive behandlinger, såsom at bruge cremer til at regenerere huden eller tage kosttilskud, der kan øge kollagen.
Trin 2. Spørg din læge til råds om behandling med plastikkirurgi
Kosmetisk eller plastisk kirurgi kan have en negativ eller positiv indvirkning på dit helbred. Sørg først for, at du ikke oplever helbredsproblemer, der har en negativ indvirkning, hvis du gennemgår plastikkirurgi. Hvis din læge giver dig mulighed for at få plastikkirurgi, skal du bede om oplysninger om en velrenommeret plastikkirurg og finde ud af om forsikringsdækning for plastikkirurgi.
Sørg for at kende fordele og risici ved plastikkirurgi fra den læge, du vælger. Forklar dine forventninger, og bed ham om at forklare detaljeret de forskellige kirurgiske muligheder, omkostningerne ved operationen og hvor lang den postoperative restitutionsperiode vil være
Trin 3. Få plastikkirurgi for at stramme brysterne
Mastopexy udføres ved at trække i huden, ledbånd og brystvæv for at gøre brysterne tættere. Hvis du beslutter dig for ikke at blive gravid igen, får plastikkirurgi til brystløft dine bryster til at se yngre og fyldigere ud.
Mastopexy er nyttig til at stramme bryster uden at ændre deres størrelse. Genoprettelsesprocessen efter mastopexy kan tage op til 6 uger at lindre følelsesløshed og smerter. Brysterne heler fuldstændigt efter et par måneder
Trin 4. Undergå fedttransplantation (nano fedt podning) for at stramme brysterne
Denne terapi udføres ved at tage fedt fra din krop og derefter injiceres i brystet, så brysterne er tættere og fastere. Resultaterne er mere naturlige end at bruge implantater, men du skal være 4-6 terapisessioner, indtil du får de ønskede resultater.
Efter at have gennemgået en fedtindsprøjtning (nanofedt podning) helbredes brystet fuldstændigt efter et par uger. Hvis du er kommet dig, skal du muligvis gennemgå flere terapisessioner, hvis resultaterne ikke er tilfredsstillende
Trin 5. Brug implantater til at øge bryststørrelsen
Dette trin er det hurtigste til drastisk at øge brysternes størrelse. Du kan vælge et silikoneimplantat eller et saltvandsimplantat afhængigt af din alder og præference.
- Silikonimplantater udføres ved at indsætte et silikonefyldt implantat under brystvævet. Ved berøring føles silikoneimplantater som menneskelige kropsfedt og bruges ofte til brystrekonstruktion, hvis de er over 22 år.
- Saltvandsimplantatet placeres under brystvævet og fyldes med sterilt saltvand. Denne terapi udføres til brystrekonstruktion, hvis du er over 18 år.
- Gendannelse efter implantatplacering kan tage op til 6 uger. I restitutionsperioden bør du konsultere din behandlende læge og gradvist vende tilbage til regelmæssig motion.
