Selvmordstanker kan opstå, når følelser af håbløshed, isolation og håbløshed bliver for tunge og uudholdelige. Du kan føle dig så knust af smerten, at selvmord synes at være den eneste måde at slippe af med den byrde, du bærer. Du skal vide, at der er hjælp til rådighed til at håndtere dine følelser. At kontakte en psykolog kan hjælpe dig med at komme sig og opleve lykke og glæde igen, selvom det virker umuligt i øjeblikket. At læse denne artikel er et glimrende første skridt. Læs videre for at finde ud af, hvordan du får hjælp.
Hvis du overvejer selvmord og har brug for øjeblikkelig hjælp til at håndtere det, skal du ringe til alarmcentralen, f.eks. 112 eller det dedikerede selvmordsforebyggelsesnummer:
- I Indonesien skal du ringe til 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810.
- Den Internationale Sammenslutning for Selvmordsforebyggelse har en international oversigt over data om disse selvmordsforebyggelsesnumre samt dette websted "Befrienders Worldwide".
Trin
Del 1 af 5: Hold dig sikker lige nu
Trin 1. Udskyde alle planer
Lov dig selv, at du vil vente 48 timer, før du gør noget. Husk, at tanker ikke har magt til at tvinge dig til at handle. Nogle gange kan ekstrem smerte forvirre vores opfattelse. At udsætte, før du handler, giver dit sind tid til at rydde op igen.
Trin 2. Søg straks professionel hjælp
Selvmordstanker kan overvælde dig, og der er ingen grund til at du bekæmper dem alene. Søg hjælp fra en professionel ved at ringe til redningstjenester eller med en hjælpemiddel til forebyggelse af selvmord. Disse tjenester har uddannet personale, der er klar til at lytte til dig og yde assistance hver time og hver dag. Selvmordstanker og -trang er meget alvorlige. At bede om hjælp er et tegn på styrke.
- Disse tjenester er gratis og anonyme.
- Du kan også ringe 112 (i Indonesien) for at få kontakt med uddannede fagfolk.
- Hvis du er studerende, har dit universitet muligvis et kontaktnummer til hjælp til forebyggelse af selvmord, som leveres via campuspolitiet.
Trin 3. Gå til hospitalet
Hvis du har ringet til alarmnummeret og bedt om hjælp, men stadig oplever selvmordstanker, skal du besøge akutafdelingen på et hospital. Bed en, du har tillid til, om at køre dig, eller ring til alarmcentralen.
- I visse lande, f.eks. USA, er det ulovligt for beredskabstjenester på et hospital at nægte at komme til dig i en nødsituation, selvom du ikke har en sundhedsforsikring eller ikke kan betale.
- Du kan også kigge efter psykiatriske behandlingscentre eller selvmordsforebyggende klinikker. Du kan muligvis finde nogle muligheder, der ikke koster meget.
Trin 4. Ring til en betroet ven eller elsket en
Din risiko for selvmord stiger, hvis du er alene med tanker, der driver dig til selvmord. Hold ikke tilbage eller skjul disse tanker. Ring til en, du holder af og stoler på, og del dine tanker med dem. Nogle gange kan bare det at tale med en god lytter hjælpe dig til at holde ud, og det er nok til at få dit sind til at slappe af. Bliv ved med telefonen, eller bed personen om at komme og være sammen med dig, så du ikke er alene.
- Du kan føle dig bekymret eller flov, når du taler med nogen om, hvordan du har det. Folk, der elsker dig, vil ikke dømme dig for at dele deres følelser med dem. De vil være mere end glade for at have dig i telefonen i stedet for at prøve at klare alt alene.
- Du kan ikke forudsige, hvornår der kommer nye valg. Du kan umuligt vide, hvad der vil ske, hvis du venter i to dage. Hvis du handler direkte på dine nuværende tanker, ved du aldrig, hvad der vil ske.
Trin 5. Vent på hjælp
Hvis du har ringet til redningstjenester eller bedt en ven om at komme forbi, skal du fokusere på at holde dig sikker, når du er alene. Tag en dyb, rolig vejrtrækning, og gentag derefter ordene med positiv forstærkning for dig selv. Du kan endda skrive disse ord ned for at holde dem fast i dit sind.
Eksempler på disse ord er for eksempel: "Dette er min depressive vilje, ikke min", "jeg klarer det", "jeg har bare tanker, der løber igennem, disse tanker vil ikke kunne få mig til at handle.", "Der er andre måder at håndtere denne følelse på"
Trin 6. Stop med at tage stoffer og alkohol
Du kan prøve at slippe af med disse tanker ved at drikke eller tage medicin. Men at få disse kemikalier ind i din krop vil faktisk kun gøre det meget vanskeligere for dig at tænke klart, hvilket du virkelig har brug for for at overvinde selvmordstanker. Hvis du i øjeblikket drikker eller tager stoffer, skal du stoppe og lade dit sind hvile. Mens mange mennesker måske bruger alkohol og stoffer som antidepressiva, er den lettelse, de producerer, kun midlertidig.
Hvis du føler, at du ikke kan stoppe, skal du sørge for, at der er nogen sammen med dig, lad dig ikke være alene. At være alene vil ikke gøre noget godt i tilfælde af selvmordstanker, men det vil gøre situationen meget værre
Del 2 af 5: Lav en frelsesplan
Trin 1. Lav en liste over ting, du nyder
Dette er en liste, der indeholder alt, hvad der nogensinde har været praktisk for at hjælpe dig med at overleve før. Skriv navnene på venner og familiemedlemmer ned, du holder af, foretrukne steder, musik, film og bøger, der har hjulpet. Inkluder også andre små ting, f.eks. Yndlingsfødevarer og sport, eller større ting som hobbyer og interesser, der får dig til at begejstre dig om at komme ud af sengen om morgenen.
- Skriv ned alt, hvad du kan lide ved dig selv: personlighedstræk, fysiske træk, præstationer og andre ting, der får dig til at føle dig stolt.
- Skriv planer ned, som du vil lave en dag: de steder, du vil besøge, de børn, du vil have, de mennesker, du vil elske, de oplevelser, du vil prøve.
- Hjælp fra en ven eller en elsket vil komme godt med, mens du laver denne liste. Depression, angst og nogle af de almindelige årsager til selvmordstanker kan blokere dit syn på dit særlige og vidunderlige jeg.
Trin 2. Lav en liste over positive ting, der kan distrahere dig
Dette er ikke en liste over sunde vaner eller en liste over selvforbedrende teknikker, men en liste over alle de ting, du kan gøre for at forhindre dig selv i at begå selvmord, når tankerne bliver uudholdelige. Tænk på ting, der har fungeret før, og skriv dem ned. Her er nogle eksempler:
- Spis på din yndlingsrestaurant
- Opkald til gamle venner for at chatte
- Se dit yndlings -tv -program eller din film
- Genlæs dine yndlingsbøger, der holder dig underholdt
- Langdistancekørsel
- Læser sjove gamle e -mails
- Leg med din hund i parken
- Gå eller løb for længe nok til at rydde dit sind.
Trin 3. Liste over de personer, der er dit supportsystem
Skriv mindst fem navne og telefonnumre ned på pålidelige mennesker, der er villige til at chatte med dig, når du ringer. Skriv flere mennesker ned, bare hvis en anden ikke er i stand til at hjælpe, når du ringer.
- Skriv navn og telefonnumre på dine terapeuter og medlemmer af din supportgruppe.
- Skriv navn og telefonnummer til det krisestyringscenter, du ønsker at kontakte.
Trin 4. Skriv din sikkerhedsplan ned
En sikkerhedsplan er en skriftlig plan, du skal følge, når du oplever selvmordstanker. På tidspunkter som disse husker du måske ikke, hvad du skal gøre for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre. At have en skriftlig plan kan hjælpe dig med at komme igennem denne første fase af følelsen og være sikker. Følgende er et eksempel på en sikkerhedsplan:
- Læs listen over ting, jeg elsker, som jeg har lavet. Mind mig selv om de ting, jeg nyder, og som har forhindret mig i at begå selvmord før.
- Prøv at gøre en af tingene fra min afledningsliste. Se om jeg kan distrahere mig selv fra selvmordstanker ved at gøre noget, der har fungeret før.
- Ring til en på personlisten i mit supportsystem. Hold kontakten med mennesker, indtil det lykkes mig at komme i kontakt med folk, der er villige til at chatte med mig, så længe jeg har brug for det.
- Udskyde mine planer og sikre mit hus. Gem og lås alt, hvad jeg kunne bruge til at skade mig selv, og nytænk tingene i mindst 48 timer.
- Bed en om at følge mig. Bed denne person om at blive hos mig, indtil jeg føler mig i orden at være alene.
- Gå til hospitalet.
- Ring til alarmcentralen.
- Du kan få sikkerhedsplanformatet her.
- Giv en kopi af din frelsesplan til en ven eller en du holder af.
- Når du oplever selvmordstanker, skal du læse din frelsesplan.
Del 3 af 5: Hold dig selv sikker
Trin 1. Gør dit hjem mere sikkert
Hvis du har selvmordstanker eller er bekymret for dem, skal du undgå enhver mulighed for at skade dig selv. Selvmord vil sandsynligvis forekomme, hvis du får chancen for at skade dig selv. Slip af med genstande, som du kan bruge til at skade dig selv, såsom stoffer, barbermaskiner, skarpe genstande eller skydevåben. Lad disse genstande være hos en anden, smid dem væk, eller hold dem låst væk. Gør det ikke let for dig selv at skifte mening.
- Hvis du ikke føler dig tryg hjemme alene, skal du gå et sted, hvor du kan føle dig tryg, f.eks. En vens hus, en forældres hus eller et samlingssted eller et andet offentligt sted.
- Hvis du overvejer at overdosere en receptpligtig medicin, skal du overlade din medicin til en elsket en, du har tillid til, som kan hjælpe dig med at give den tilbage til dig i den daglige dosis.
Trin 2. Søg professionel hjælp
En psykolog kan hjælpe dig med at håndtere årsagerne til dine selvmordstanker. Selvmordstanker er ofte et resultat af en anden psykisk lidelse, såsom depression og bipolar lidelse, som kan behandles med behandling. Stressende eller traumatiske hændelser kan også udløse selvmordstanker. Uanset hvad der ligger til grund for dine tanker og følelser, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at lære at håndtere dem og blive sundere og gladere.
- Behandling af depression har en succesrate på 80-90%.
-
Almindelige og effektive måder at håndtere mennesker, der overvejer selvmord, er for eksempel:
- "Kognitiv adfærdsterapi (CBT)", som hjælper dig med at ændre uhjælpsomme "automatiske" tankemønstre
- "Problemløsningsterapi (PST)", som hjælper dig med at lære at føle dig mere selvsikker og i kontrol ved at lære at løse problemer
- "Dialektisk adfærdsterapi (DBT)", som lærer overlevelsesevner og er især nyttig for mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse
- "Interpersonel terapi (IPT)", som hjælper dig med at udvikle din sociale funktion, så du ikke føler dig isoleret eller ikke får nogen støtte.
- Sundhedspersonalet kan anbefale en kombination af medicin og terapi. Sørg for at tage alle de foreskrevne lægemidler.
- Bemærk, at nogle lægemidler kan øge selvmordstanker. Ring til din læge, hvis du oplever selvmordstanker efter at have taget foreskrevet medicin.
Trin 3. Hold dig væk fra udløsende faktorer
Nogle gange kan bestemte steder, mennesker eller adfærd udløse tanker om håbløshed og selvmord. Du kan måske først have svært ved at se forbindelsen, men begynd at tænke over, om der er mønstre, der peger på potentielle udløsere. Når det er muligt, undgå ting, der får dig til at føle dig trist, håbløs eller deprimeret. Her er nogle eksempler på udløsende faktorer:
- Indtagelse af alkohol og stoffer. Dette kan føles godt i starten, men det kan hurtigt forvandle negative tanker til selvmordstanker. Alkohol er en udløsende faktor i mindst 30% af selvmordene.
- Gerningsmændene for fysisk eller følelsesmæssigt misbrug.
- Bøger, film og musik, der har mørke og følelsesmæssige temaer.
- Stressende situation.
- Ensomhed.
Trin 4. Lær at genkende de tidlige tegn
Selvmordstanker opstår ikke umiddelbart, men er et resultat af noget andet, såsom følelser af håbløshed, depression, sorg eller stress. At lære at genkende de tanker og følelser, der har tendens til at opstå, når du kæmper med selvmordstanker, kan hjælpe dig med at være opmærksom på de tidlige tegn på, at du skal søge hjælp fra andre. Nogle eksempler på disse tidlige tegn er:
- Øget forbrug af alkohol, stoffer eller andre stoffer
- Følelse af håbløshed eller tab af formål
- Vrede
- Øget udslæt adfærd
- Følelse fanget
- Isolation fra andre
- Angst
- Pludselige humørsvingninger
- Tab af interesse for ting, du normalt nyder
- Ændringer i søvnmønstre
- Skyld eller skam
Del 4 af 5: Styrkelse af dit supportsystem
Trin 1. Få forbindelse til andre mennesker
At opbygge et solidt støttesystem er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at komme over dine tanker. At føle sig fremmedgjort, ikke understøttet eller som om en anden ville have det bedre uden dig, er almindelige følelser bag selvmordstanker. Ring til andre mennesker og tal med nogen hver dag. At komme i kontakt med mennesker, der bekymrer sig om dig, kan hjælpe dig med at udvikle mestringsevner og beskytte dig selv mod dine egne tanker, når de opstår.
- Tal med religiøse ledere. Hvis du følger en bestemt religion eller tro, kan du føle dig godt tilpas med at tale med en religiøs leder, f.eks. En præst eller præst.
- Chat med en ven. Vend dig til at kontakte mindst én person hver dag, inklusive dage, hvor du ikke vil. At isolere sig fra andre kan også øge selvmordstankernes magt.
- Ring til den dedikerede selvmordsforebyggende service. Tro ikke, at du kun kan ringe til denne service én gang. Selvom du oplever disse tankeangreb hver dag eller flere gange om dagen, kan du når som helst kontakte dem. Bare gør det. Denne service er der for at hjælpe dig.
-
Kig efter et fællesskab af mennesker, der er i en lignende situation. Mennesker fra grupper, der oplever hyppig stress, f.eks. Homoseksuelle, har større risiko for at begå selvmord. At finde et fællesskab, hvor du kan være dig selv uden at skulle håndtere had eller pres, kan hjælpe dig med at føle dig stærk og elske dig selv.
I USA, hvis du er ung og homoseksuel eller har en anden seksuel identitet og overvejer selvmord, kan du ringe til "Trevor Lifeline" på 1-866-488-7386 eller sende en øjeblikkelig besked på webstedet
Trin 2. Find en støttegruppe
Uanset årsagen til dine selvmordstanker, behøver du ikke gå alene igennem det. Mange andre mennesker er gået igennem det, du går igennem. Mange mennesker får lyst til at dø den ene dag, men føler i stedet taknemmelighed for, at de stadig lever den næste dag. At tale med folk, der forstår, hvad du går igennem, er en af de bedste måder at håndtere selvmordstanker på. Du kan finde den nærmeste støttegruppe ved at ringe til en dedikeret selvmordsforebyggelsestjeneste eller spørge en psykolog.
- Ring til de særlige tjenester for selvmordsforebyggelse i Indonesien på telefonnumre 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810.
- I USA, hvis du er homoseksuel eller har en seksuel identitet, der adskiller sig fra din fysiske tilstand, kan du ringe til 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Også i USA, hvis du er krigsveteran, kan du ringe til 800-273-TALK og ringe 1.
- Stadig i USA, hvis du er teenager, kan du ringe til "Covenant House NineLine" på 1-800-999-9999.
- Du kan også finde støttegrupper i USA ved at besøge webstedet American Foundation for Suicide Prevention.
Trin 3. Prøv at elske dig selv
Fokuser på at aflede negative tankemønstre og indse, at de negative tanker ikke er sande. For at begynde at tage smerten ud af dine negative følelser, skal du være venlig over for dig selv og se dig selv som en stærk person, der vil kunne holde ud.
- Myter om selvmord, såsom at selvmord er en egoistisk handling, foreviges i mange kulturer og får mennesker, der oplever selvmordstanker, til at føle skyld eller skam ud over de negative følelser, der har tynget dem. At lære at adskille myte fra virkeligheden kan hjælpe dig med at håndtere dine tanker bedre.
- Se efter positive ord at sige igen og igen, når du føler dig nede. At bekræfte, at du er en stærk person, der er kærlig, kan hjælpe dig med at huske, at disse selvmordstanker kun er midlertidige. For eksempel:”Jeg føler mig selvmord lige nu, men følelser er ikke virkelighed. Denne følelse er kun midlertidig. Jeg elsker mig selv og vil belønne mig selv ved at forblive stærk.” eller “Jeg kan lære at håndtere disse tanker. Jeg er stærkere end disse tanker.”
Trin 4. Håndter problemerne i baghovedet
Arbejde med en psykolog kan hjælpe dig med at afdække nogle af årsagerne til dine selvmordstanker. Disse tanker kan skyldes mange ting, fra medicinske spørgsmål til juridiske spørgsmål til stofbrug. Find måder at løse disse problemer på, og du vil føle dig bedre med tiden.
- Hvis du f.eks. Føler dig håbløs over din økonomiske situation, skal du søge en finansiel planlægger eller finansiel rådgiver. Mange lokalsamfund og universiteter tilbyder billige klinikker til at hjælpe folk med at lære at styre penge.
- Hvis du føler dig håbløs om dit personlige forhold, skal du bede din terapeut om at lære dig sociale færdigheder. Denne form for træning hjælper dig med at overvinde social angst og akavethed, mens du opbygger og vedligeholder tætte relationer til andre mennesker.
- Prøv at tage en mindfulness -meditationstime, eller lær at gøre det selv. Forskning har vist, at mindfulness, der fokuserer på at acceptere, hvad der sker i øjeblikket uden at undgå eller dømme det, kan være gavnligt for håndtering af selvmordstanker.
- Mobning er en almindelig årsag til selvmordstanker hos unge. Husk ikke at bebrejde dig selv, for andres behandling af dig er ikke dit ansvar, det er deres. Rådgivning kan hjælpe dig med at håndtere mobning og bevare dit værd.
Del 5 af 5: Pas på dig selv
Trin 1. Spørg din læge om kroniske smerter
Nogle gange kan kroniske smerter føre til selvmordstanker og følelsesmæssig nød. Tal med din læge om, hvad du kan gøre for at håndtere de smerter, du oplever. Dette vil hjælpe dig med at føle dig sundere og gladere.
Trin 2. Træn nok
Motion har vist sig at reducere virkningerne af depression og angst. Du kan have svært ved at træne, når du føler dig stresset, men det kan hjælpe at oprette en træningsplan for dig selv sammen med en ven.
At gå til gymnastiktimer kan være en god måde at få kontakt med andre mennesker på, så du ikke føler dig isoleret eller alene
Trin 3. Sørg for, at du får nok søvn
Depression ændrer ofte dine søvnmønstre og får dig til at sove for meget eller for lidt. Forskning har vist en sammenhæng mellem forstyrrede søvnmønstre og selvmordstanker. At sikre, at du får nok uafbrudt søvn, kan hjælpe dig med at holde dit sind klart.
Tal med din læge, hvis du ikke kan sove
Trin 4. Hold dig væk fra stoffer og alkohol
Narkotika og alkohol er udløsende faktorer i mange selvmord, da de uklare din beslutningstagning. Begge disse stoffer kan også øge depression og føre til udslæt eller impulsiv adfærd. Hvis du oplever selvmordstanker, bør du helt holde dig væk fra stoffer og alkohol.
Hvis du kæmper med alkoholafhængighed, skal du finde dit nærmeste alkoholgendannelsesfællesskab. Denne form for fællesskab kan hjælpe dig med at håndtere dit problem med alkoholisme, hvilket kan bidrage til dine selvmordstanker
Trin 5. Find en ny hobby
Hobbyer, såsom havearbejde, maleri, spil på et musikinstrument, læring af et nyt sprog osv., Kan tage sindet af uønskede gentagne tanker og få dig til at føle dig lidt mere komfortabel. Hvis du allerede har en hobby, du har forsømt i lang tid på grund af dårligt humør eller noget andet, kan du prøve at gøre det igen. Men hvis du ikke har en hobby endnu, skal du finde en ny. Du skal muligvis først gøre en bevidst indsats, men med tiden vil du automatisk blive tiltrukket af hobbyen.
Trin 6. Fokuser på de positive ting i fortiden
Alle har haft præstationer på et eller andet tidspunkt i deres liv. Denne præstation kan dog maskeres af den aktuelle depressionstilstand. Husk disse præstationer. Husk positive øjeblikke, såvel som dine tidligere succeser, kampe og sejre.
Trin 7. Sæt nogle personlige mål
Du kan have mål, som du vil nå. Måske har du altid ønsket at se operahuset i Sydney eller spelunkhulerne i New Mexico. Måske vil du bare adoptere ti katte og have en lille familie af yndige pelsdyr. Uanset hvad dit mål er, skal du bare skrive det ned. Husk disse mål, når du går igennem dårlige tider.
Trin 8. Tro på dig selv
Det kan være svært at forestille sig, at tingene vil blive bedre, mens du stadig har selvmordstanker. Husk, at andre mennesker har været igennem dette, og det vil du også. Du kan passe på dig selv, tage kontrol over dit eget liv og gennemgå behandling. du er stærk.
- Husk dig selv på, at følelser ikke er sandheden. Når du oplever disse tanker, skal du tage dig tid til at udfordre disse tanker ved f.eks. At sige:”Lige nu føler jeg, at folk ville have det bedre uden mig, men sandheden er, at jeg lige havde en snak med min ven i dag, og hun sagde, at han er taknemmelig for, at jeg er i hans liv. Mine tanker er ikke sandheden. Jeg kan komme igennem det.”
- Giv det tid. Du tror måske, at selvmord vil fjerne dine problemer. Desværre får du aldrig en chance for at se, om tingene virkelig blev bedre, hvis du begik selvmord. Gendannelse fra traumer, helbredelse fra sorg og overvinde depression tager alt tid. Vær tålmodig og vær venlig over for dig selv.
Tips
- Husk, at det at bede om hjælp er et tegn på styrke. Det betyder, at du værdsætter dig selv nok til at finde en løsning.
- Brug humor til at håndtere din tilstand. Se komediefilm, læs tegneserier osv. Selvom det bare er en midlertidig distraktion, er det bedre end ikke at gøre noget.
- Husk altid, at du er elsket. Din familie elsker dig. Venner elsker dig. At miste dig vil gøre mange mennesker meget, meget triste, især hvis du dør af selvmord. Dette kan ødelægge andres liv omkring dig. Måske vil alle aldrig nå at komme sig fuldstændigt fra denne sorg. Der kan endda være visse mennesker, der begynder at overveje selvmord, fordi de ikke kan acceptere dit fravær i deres liv. Du fylder det tomme rum i mange menneskers liv og stopper aldrig med dette på grund af dine egne handlinger. Det er rigtigt, at dit liv er svært, men det bliver lettere, hvis du rydder dine tanker om selvmord og i stedet fokuserer på at nyde hvert øjeblik fuldt ud, indtil dit liv ender naturligt. Ingen fortjener at begå selvmord. Der var aldrig. Husk dette.
- Se efter de ting, du elsker i dit liv. Måske er det bare en hund eller en kat, en kanin, en fugl eller endda en fisk. Det behøver heller ikke at være et levende væsen. Måske kan du virkelig lide dit navn eller dit soveværelse. Måske den måde du lægger dit hår i en hestehale eller dine minishorts. Måske din bror eller søster. Det er også muligt, at dette ikke er en tænkelig ting. Måske kan du lide den følelse, der kommer, når dine venner komplimenterer dig. Eller måske kan du lide at være sammen med venner. Eller et tøjdyr i gave fra din mormor eller bror. Måske et fantastisk job du har. Uanset hvad du elsker mest i dette smukke liv, gør det til brændstof for dit liv. Tænk positive ting.
