Det er normalt at opleve stress, mens du venter på eksamensresultater, uanset om du lige har taget din sidste skoleeksamen eller valg af collegeindgang. Det nytter dog ikke noget at understrege, fordi resultaterne bliver de samme. Når du er færdig med eksamen, skal du tage dig tid til at slappe af, belønne dig selv og have det sjovt med dine nærmeste, men prøv ikke at finde ud af, om dit svar er korrekt, eller sammenlign dine svar med dine venner.
Trin
Del 1 af 3: Beroligende sindet
Trin 1. Tag dig tid til at være alene
Berolig dig selv efter at have taget en eksamen, for eksempel ved at trække vejret dybt eller tage en afslappet tur i det fri. Diskuter ikke umiddelbart svarene på eksamensspørgsmål med venner, fordi du har besvaret spørgsmålene godt.
Sig for eksempel til dig selv:”Jeg har lært det bedste, jeg kan, ved at bruge den tid og de evner, jeg har. Jeg har svaret efter det, jeg ved på det tidspunkt, og jeg er stolt over mit arbejde.”
Trin 2. Sammenlign ikke svar med venner
Efter endt eksamen skal du ikke bede dine venner om svar, fordi deres svar ikke nødvendigvis er korrekte, så det er ikke nødvendigt at sammenligne dem. Du kan også blive stresset, hvis deres svar er forskellige. Til lykke med dig selv med et godt stykke arbejde og lær ting, du stadig kan forbedre.
Trin 3. Mød en god ven
At møde venner efter eksamen er bestemt sjovt, især venner, der ikke tog eksamen. Ved at møde venner kan du finde støtte og lindre stress. At lave sjove aktiviteter sammen er en måde at frigøre dit sind fra testen. Når du møder venner, skal du på forhånd aftale, at du højst kan diskutere eksamen i fem minutter, så du kan lindre stress i stedet for at dvæle ved eksamen.
Trin 4. Fortryd ikke dit arbejde
Fortrydelse betyder konstant at tænke på eller besætte negative situationer, der udløser depression og angst. Hvis du ikke er tilfreds med dit svar, skal du følge følgende trin:
- Identificer den frygt, du oplever. Hvad er du bange for? Er du bange for ikke at bestå eksamen? Er du bange for, at dine testresultater vil påvirke dine chancer for at komme på college? Hold en journal for at afgøre, hvorfor du føler dig bange.
- Tænk på det værst tænkelige scenario. Er du i stand til at overvinde fiasko? Svaret er næsten altid “ja”. At indse, at du er forberedt på det værst tænkelige scenario, holder dig fri fra problemets rod.
- Slip det, du ikke kan kontrollere. Du kan ikke styre resultatet, så lad dig ikke dvæle ved det.
- Udnyt fejl som læringsmuligheder. Hvis dit essay -svar ikke er godt, hvordan kan du forbedre det? Hvis du ønsker at gå på college, skal du kigge efter essayskrivningsinstruktioner ved at læse bøger, spørge din lærer eller online.
- Øv dig i at berolige dit sind, så du kan fokusere på nuet. Vær opmærksom på dine omgivelser, mens du går (undtagen at se på din telefon), mens du tager dybe indåndinger og observerer de forskellige fornemmelser, du oplever.
- Tag terapi. Hvis du fortsat har ondt af dig selv, skal du finde en rådgiver, der kan lære dig forskellige måder at håndtere beklagelse på.
Trin 5. Beløn dig selv for at studere hårdt
Efter eksamen skal du lave sjove ting, så du ikke længere tænker på eksamen. Besøg dit foretrukne indkøbscenter eller butik. Gå en afslappet tur eller forkæl dig selv. Eller slap af, mens du læser en roman.
Del 2 af 3: Afslappende krop
Trin 1. Motion
Du kan dyrke motion ved at gå, jogge eller svømme. Ud over at opretholde en sund krop kan træning også lindre stress. Lav til moderat intensitet kan øge træthed, øge opmærksomhed og koncentration og forbedre tænkningsevner. At dyrke motion efter en eksamen er meget nyttig til at komme sig, fordi stresslidelser tager meget energi. At dyrke aerob træning i fem minutter vil stimulere hormoner i kroppen, der lindrer angst.
Når stress påvirker en hjerne fuld af neurale netværk, mærkes dens virkninger i hele kroppen. Hvis kroppens tilstand er mere behagelig, vil sindet også være roligere. Fysisk aktivitet er en udløser for endorfiner, som er kemikalier i hjernen, der fungerer for at lindre smerter naturligt. Motion kan også forbedre søvnkvaliteten
Trin 2. Få massageterapi
Efter eksamen vil din ryg og nakke normalt have ondt af at studere meget. Massageterapi kan slappe af muskler, berolige sindet og udløse endorfiner. Du kan komme til en massageterapeut eller bede en ven om at massere ryggen. Derudover er akupunktur også en måde at lindre stress på og udløse endorfiner.
Trin 3. Spis en sund, afbalanceret kost
Måske foretrækker du at spise pizza eller is efter at have taget en stressende eksamen. Men fed mad gør din krop mere træt og ude af stand til at klare stress. Desuden vil stress som følge af fed mad forårsage forhøjet blodtryk og øge kolesterolet i blodet, så kroppen føles ubehagelig. For at forhindre stress har kroppen brug for en sund og afbalanceret kost, for eksempel: fedtfattigt kød, fiberrig mad, højt i kulhydrater, frugt og grøntsager. Derudover får sund mad dig til at føle dig mere rolig, og ernæringsindtag hjælper med at øge immuniteten. Vælg god mad, for eksempel:
- Fødevarer med et højt fiberindhold og højt indhold af kulhydrater, såsom bagte kartofler, grøntsagssupper og pasta eller stegte grøntsager med hvide ris. Kulhydrater hjælper hjernen med at producere serotonin, et hormon, der forårsager en følelse af afslapning. Sushi er også en sund og fornøjelig menu.
- Frugt og grønt. Alvorlig stress kan sænke dit immunsystem. Hvis du har oplevet smerter forud for en eksamen, kan det skyldes stress. For at øge immuniteten skal du spise frugt og grøntsager, der er rige på antioxidanter, såsom ananas, mango, gulerod eller broccoli.
Del 3 af 3: Håndtering af stress
Trin 1. Genkend symptomerne på stress
Nogle gange kan det være stressende at vente på testresultater, selvom du prøver at være afslappet. Hvis du oplever dette, skal du dele, hvordan du har det med en forælder eller rådgiver. Spørg, hvordan du skal håndtere negative følelser og stress gennem følgende symptomer:
- Mangel på søvn
- Træthed
- Glemsom
- Følelse af smerter uden nogen åbenbar grund
- Mistet appetiten
- Kan ikke lide aktiviteter
- Let angst og ked af det
- Hurtigere puls
- Migræne
- Sløret syn
- Svimmel
Trin 2. Husk den positive side, du har
Vores hjerne har en negativ bias, så den bliver mere aktiv, når vi tænker på negative ting. Depressive tanker påvirker humøret mere end positive tanker. For at forhindre negative tanker skal du skrive ned alle de ting, du kan lide ved dig selv. Hvad er de ting, du gør godt? Hvad foretrækker du? Hvorfor kan du lide mennesker? Du vil føle dig mere tryg ved at tænke på positive ting.
Trin 3. Accepter de testresultater, du har ventet på
Når du modtager testresultaterne, skal du trække vejret dybt. Vær taknemmelig, hvis resultatet er, hvad du havde forventet. Hvis det stadig kunne være bedre, så prøv at forbedre det. Husk, at testresultater ikke definerer, hvem du er eller dit værd, fordi karakterer kun er et mål for den præstation, du opnår på en given dag i dit liv.
Slap af. Selvom testresultater er vigtige, har du altid andre muligheder. Du kan stadig tage afhjælpende eksamener, efterfølgende tests eller skrive papirer for at forbedre dine karakterer. At reagere på testresultater med positiv tænkning holder dig afslappet
Trin 4. Gør dig klar til at tage eksamen igen
Hvis du scorer godt, skal du bruge den samme måde at studere til den kommende eksamen. Hvis dine karakterer ikke er gode, så studer hårdt. Tænk over, hvad du skal forberede, og hvad du kan forbedre ved at gøre følgende:
- Rådfør dig med læreren og spørg, hvad du har brug for at forbedre. Han vil give input om dine styrker og svagheder.
- Studer med vejledning. Få professionel hjælp, hvis du skal til den samme eksamen. At være særlig opmærksom på at studere vil øge din selvtillid, og du kan lære hurtigere.
- Danne studiegrupper. Hvis der er venner, der vil tage geneksamen, skal du studere sammen. Saml dine lærebøger og notatkort. Stil hinanden spørgsmål. At have støtte fra venner får din byrde til at føles lettere.
- Bed dine forældre eller venner om at hjælpe dig, mens du studerer, for eksempel ved at stille spørgsmål. De kan stille spørgsmål ved hjælp af notekort eller bede dig om at besvare essayspørgsmål.
