Har du altid været mindre end dine klassekammerater? Selvom vi er nødt til at acceptere uanset vores højde, skal du inderst inde være nysgerrig, fordi du vil kunne matche dine venner. Alle vokser i et andet tempo afhængigt af mange faktorer som gener og egenomsorg. Men med korrekt ernæring og bevægelse af din krop kan du vokse højere hurtigere.
Trin
Del 1 af 3: Få den rigtige ernæring
Trin 1. Spis sundt
Mad giver ikke kun energi til at komme igennem dagen, men hjælper også med at vokse. Ved at få de vitaminer og mineraler, din krop har brug for gennem sunde og almindelige fødevarer, kan du vokse hurtigere.
Spis tre gange om dagen, nemlig morgenmad, frokost og aftensmad samt to sunde snacks. Dette sikrer, at din krop har nok energi til at komme igennem dagen og tilskynder til vækst
Trin 2. Vælg mad fra de fem fødevaregrupper
For at vokse har du brug for vitaminer og mineraler. Du kan få det, du har brug for, ved at spise en række af de fem fødevaregrupper hver dag. De fem fødevaregrupper er frugt, grøntsager, magert protein, korn og mejeriprodukter. Sørg for at spise forskellige madmuligheder for hvert måltid for at få nok næringsstoffer til at vokse.
- Vælg frugt og grøntsager som jordbær, blåbær, æbler, broccoli, spinat og kartofler. Magre proteiner som kylling, fisk og æg er gode muligheder for at hjælpe med vækst. Du kan få korn fra fuldkornsbrød og pastaer eller morgenmadsprodukter. Mejeriprodukter kan fås fra kilder som mælk, ost, yoghurt og endda is.
- Spis to sunde snacks mellem måltiderne. Nogle gode snack valg er fedtfattige ostestænger, yoghurt, appelsiner eller æbler. Sunde snacks holder dig mæt mellem måltiderne og hjælper med at undgå junkfood.
Trin 3. Lav en madplan
Lav en madplan for hver ugedag. Dette hjælper med at sikre, at du får nok vitaminer og mineraler til at vokse. Bed dine forældre om at hjælpe dig med at planlægge, så du kan få sunde måltider hjemme og i skolen.
- Lav en specifik plan for hver dags måltider. For eksempel “Mandag: fuldkornsbrød med jordnøddesmør, en skål jordbær med græsk yoghurt og et glas appelsinsaft til morgenmad; æbler til mellemmåltid; sandwich med kød, grøntsager og et glas mælk til frokost; ostestænger og kiks til en eftermiddagssnack; kyllingebryst, dampede grøntsager og salat til aftensmad; blåbær og hindbær til dessert.”
- Medbring frokost hjemmefra på dage skolens kantine serverer ikke så sund mad. Medbring for eksempel en frokost med salat eller hvedesandwich i stedet for at skulle spise pizza og fries i skolens kantine. Husk, at du kan "snyde" en dag om ugen, så du ikke presser dig selv eller så glemmer at spise dine yndlingsfødevarer.
- Involver dine forældre i dine madplaner. Du kan bede dem om at planlægge sammen, lave mad sammen med mor og far eller hjælpe dem med at shoppe.
Trin 4. Drik hele dagen
Ligesom mad vil drikke nok hjælpe med at fremskynde væksten. Den bedste løsning er rent vand. Men mælk, frugtsaft og sportsdrikke kan også hjælpe dig med at blive højere.
- Drik den anbefalede mængde væske hver dag. Drenge i alderen 9–13 år skal drikke 10 glas om dagen, og piger i samme alder skal drikke 8 glas. Drenge i alderen 14-18 år skal drikke 14 glas om dagen, og piger i samme alder skal drikke 11 glas. Hvis du er fysisk aktiv eller det er meget varmt udenfor, skal du drikke mere.
- At spise nærende mad som frugt og grønt kan tilføre 2-3 glas væske til dit samlede daglige indtag.
Trin 5. Undgå usunde valg
Ernæring er meget vigtig for vækst. Spis derfor ikke for mange usunde fødevarer. Mad som søde kager eller pommes frites og drikkevarer som sodavand giver dig ikke de næringsstoffer, du har brug for for at dyrke.
Vælg sunde fødevarer, når det er muligt. For eksempel vil et fad salat hjælpe dig med at vokse hurtigere end pommes frites, og grillet kylling er bedre end en cheeseburger. Hvis du har lov til at vælge, hvor du skal spise, skal du vælge en restaurant med sunde madmuligheder, ikke vælge en fastfood -restaurant
Trin 6. Udskift usunde fødevarer
Hvis du spiser mange usunde fødevarer og vil vokse højere, kan du prøve at erstatte dem med sundere muligheder. Du kan gøre det gradvist for ikke at chokere kroppen. Det hjælper også at vide, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan.
Skift mad og drikke muligheder enkelt og gradvist. For eksempel kan du vælge brune ris frem for hvide ris eller kage med frugt i stedet for kage med glasur. For drikkevarer kan du vælge almindeligt vand i stedet for sodavand
Trin 7. Involver dine forældre
Fortæl dem, at du vil spise sundere for at blive højere. Bed dem om at hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for, ved at træffe sunde valg og lave mad. At involvere hele familien kan gøre alle sundere og dig højere.
Spørg dine forældre, om du kan handle hos dem. Sammen kan du vælge og planlægge måltider. Sørg for at vælge mad fra de fem grupper
Trin 8. Tag børns vitaminer
Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok vitaminer, kan du tage børns vitaminer som et supplement til en sund kost. Tal med dine forældre og læge, før du tager vitaminer eller medicin.
- Få de fleste af dine vitaminer og mineraler fra mad og drikke. Dette vil være let, hvis du spiser en række sunde fødevarer hver dag og drikker nok.
- Hold dig væk fra megavitaminer, kosttilskud, hormoner eller noget, der ikke er sikkert for børn. Alt dette kan skade dit helbred og faktisk hindre din krops vækst.
Del 2 af 3: Bevægelse af din krop
Trin 1. Gør masser af aktiviteter
Ligesom ernæring er motion eller aktiviteter for at bevæge kroppen meget vigtig for at vokse højere. At dyrke sport eller gå en tur vil bygge knogler og muskler, som hjælper dig med at vokse højere. Prøv at lave en form for aktivitet hver dag.
- Lav moderat aktivitet i mindst en time hver dag. Du kan svømme, cykle eller gå. Spil som gemmeleg, at hoppe på en trampolin eller springe reb er andre måder at bevæge din krop på.
- Deltag i et sportshold eller en klub på skolen. For eksempel, hvis du ikke er fan af konkurrencesport, skal du deltage i en sportsgruppe som volleyball eller dodgeball for sjov.
Trin 2. Stræk hver dag
Når du går eller sidder hele dagen, vil rygsøjlen presse mod hinanden. Dette gør dig kortere i slutningen af dagen. Ved at strække om morgenen, eftermiddagen og aftenen kan du blive højere.
- Stå med ryggen mod væggen. Løft dine arme op så langt som muligt. Du kan også sidde med ryggen mod en væg, løfte dine arme og bøje fremad for at røre ved tæerne. Hold hver strækning i 5-10 sekunder og gentag 10 gange.
- Sid på gulvet og spred dine ben bredt. Bøj i hofterne og stræk dine arme ud for at røre ved hvert ben. Hold i 5-10 sekunder og gentag 3-4 gange.
- Hæng kroppen fra et kryds eller en række ringe. Prøv at røre dine fødder til jorden, så du er højere.
- Ved, at din krop vil vende tilbage til sin naturlige højde efter en god nats søvn.
Trin 3. Prøv yoga
Let yoga kan strække kroppen. Selvom du aldrig har gjort det før, vil en prøve eller en pose virkelig strække din krop og gøre dig højere. Hvis du ikke laver en hel yogasession, tæller det stadig som daglig aktivitet. Deltag i en yogaklasse, eller lav yoga med en DVD -guide eller hjemme podcast.
Gør let yoga som genoprettende eller yin yoga for den bedste stretch. Hvis du ikke kan lave en hel yogasession, skal du lave en hund nedadvendt i 10 vejrtrækninger. Denne position er som en trekant. Læg dine hænder og fødder på gulvet, og løft numsen op
Trin 4. Begræns inaktiv tid
Du kan nyde at spille videospil eller tablets. Denne type aktivitet hjælper dig ikke med at bevæge dig og vokse. Opret en tidsplan for, hvornår du bruger din computer eller enhed. Inviter dine venner til at lave aktiviteter, der bevæger hele kroppen, ikke bare sidder derhjemme.
- Prøv videospil som karaoke eller Wii, der kræver, at du bevæger dig rundt.
- Husk, at en form for nedetid eller tankeløst spil også hjælper med hvile, hvilket også er vigtigt for vækst.
Del 3 af 3: Overvejelse af andre faktorer
Trin 1. Stå op lige
Hvordan du står påvirker ikke kun, hvor høj du ser ud til at være, men også hvor høj du kan blive. At stå lige og sidde i en stol med ryglæn kan sikre, at du står ordentligt op og bliver højere. Denne praksis får dig også til at virke højere end slank.
Sid ikke med skuldrene bøjet, fordi det kan få din ryg til at bøje. Træk dine skuldre tilbage og din mave ind for den bedste kropsholdning
Trin 2. Få masser af hvile
Bevægelse af kroppen er vigtig for vækst, samt at få nok hvile. Søvn hjælper kroppen med at komme sig efter daglige aktiviteter og understøtter vækst. Husk, at søvn også genopretter kroppen i en højere tilstand.
Få 10 til 12 timers søvn hver nat. Tilføj en lur på 30 minutter, hvis du er træt. Du kan også lave afslappende aktiviteter, der ikke kræver meget kropsbevægelse eller brug af din hjerne
Trin 3. Undgå alkohol, stoffer og cigaretter
Ligesom usund mad hindrer usunde vaner også vækst. At drikke alkohol, tage medicin eller ryge kan hæmme knogle- og muskelvækst. Denne vane kan føre til en bøjet kropsholdning eller knogletab, når du er ældre.
Tal med en forælder, en betroet voksen eller en læge, hvis du drikker, ryger eller bruger stoffer. De kan hjælpe dig med at finde måder at bryde denne vane, som vil hjælpe dig med at vokse højere i det lange løb
Trin 4. Se på dine familiemedlemmer
Genetik spiller en stor rolle for at bestemme, hvor højt du kan vokse. For eksempel, hvis dine forældre ikke var så høje, ville du sandsynligvis heller ikke være så høj. Der kan dog være en høj slægtning, som du ikke kender. Du kan være højere end du tror, eller endda højere end hele din familie.
- Spørg dine forældre og bedsteforældre, om de ved, hvor høje dine forfædre var. Du kan også spørge om dine søskendes og forældres vækst. Dette kan give dig en idé om, hvornår du oplever en vækstspurt.
- Husk, at du har en anden fantastisk egenskab udover din højde. Prøv at fokusere på sådan noget, som dit gode hår eller dine præstationer.
Trin 5. Se en læge
Hvis du er bekymret for din højde, skal du bestille tid til din læge. Læger kan ikke kun afgøre, om du vokser i din alder, men også diagnosticere potentielle problemer, der forhindrer vækst. Din læge kan også give dig tips til hurtigere at blive højere.
- Udtryk dine bekymringer ærligt. Sørg for, at din læge ved, hvad du spiser, hvilke aktiviteter du laver, og hvis du har dårlige vaner som at drikke alkohol.
- Stil spørgsmål om vækst. Lægen kan forsikre dig om, at du bare skal vente. Puberteten påvirker væksten og forekommer på forskellige tidspunkter for hver person.
- Læger kan også vise din procentdel i forhold til dine jævnaldrende. Du kan bruge disse oplysninger til at diskutere potentielle problemer.
Tips
- Tag denne højde bekymring positivt, og accepter dine målinger, mens du vokser. Husk, at alles vækst er forskellig. I dag er din bedste ven måske højere, men du kan være højere end hende næste måned.
- Prøv at sove længere om natten og også træne.
- Bare rolig, hvis du ikke er høj endnu. Spis sundt, prøv at tage vitaminer, og undgå rygning og alkohol. Selvom videospil er sjove, så prøv at spille noget, der bevæger hele din krop. Prøv endelig at sove mindst 7 til 8 timer.
