Balletdans er en måde at kanalisere kunstnerisk talent på, mens du udtrykker dig selv gennem bevægelse. Ballet er en dans, der er dannet ud fra en række grundlæggende bevægelser. Hvis du vil danse ballet, kan du lære at gøre de 5 grundlæggende hånd- og fodstillinger. Derefter kan du øve plié og relevante bevægelser. Deltag i en balletklasse for begyndere, så du kan danse ballet med korrekt kropsholdning og teknik. Tag dig tid til at mestre det grundlæggende ved ballet ved regelmæssigt at øve derhjemme.
Trin
Metode 1 af 3: Mestring af grundlæggende balletpositioner
Trin 1. Lær, hvordan du gør den første position
Mange mennesker tror, at denne position er den letteste. Start med at øve ved at stå lige med fødderne sammen. Sørg for, at hælene rører hinanden. Ret derefter fodsålerne fremad, så deres position er vinkelret på torsoen. Hold dine hæle sammen, drej dine fødder udad for at danne en lige linje parallelt med dine skuldre, så dine quads vender ud og dine kalve vender ind. I øjeblikket udfører du første stilling.
- Sørg for, at begge fødder starter fra lårene, indtil tæerne vender i modsat retning, så fodsålerne danner en lige linje på gulvet, og hælene er i midten.
- Hændernes position, når du laver den første position, ligner at holde en volleyball foran den øvre mave. Spred dine håndflader fra hinanden, så de er cirka 10 cm mellem spidserne på dine fingre. Løft håndfladerne lidt mod dit ansigt, så dine hænder er foran din øvre mave.
Trin 2. Fortsæt med at lære at gøre den anden position
Måden at gøre den anden position på er den samme som den første position, men denne gang bringes hælene ikke sammen. Sørg for, at retningen af de to fødder starter fra låret, indtil tæerne er modsat hinanden og fodsålerne danner en lige linje på gulvet parallelt med skuldrene.
Den anden og første positions armposition er næsten den samme. Forskellen er, at afstanden mellem de to håndflader, når du udfører den anden position, er bredere end den første position, fordi du denne gang strækker dine håndflader, indtil de er over dine tæer, mens du bøjer dine albuer lidt. Bøj dine håndled lidt mod din mave
Trin 3. Foretag overgangen til den tredje position
Inden du øver den tredje position, skal du forberede dig på at udføre den første position. Når du har placeret fodsålerne i modsatte retninger, skal du flytte den ene fod foran den anden. Rør hælen på den forreste fod til indersiden af den bageste fod og bring dine fødder sammen fra låret til læggen.
Den tredje armposition er en kombination af den første og anden position. Først og fremmest gør den første armposition. Gør derefter den anden armposition ved at forlænge den ene arm til siden, men ændr ikke placeringen af den anden arm
Trin 4. Spred dine fødder fra hinanden for at udføre den fjerde position
Forbered dig ved at udføre den første position, og flyt derefter den ene fod foran den anden med en afstand på 10-13 cm. Sørg for, at fodsålerne er parallelle og i modsatte retninger. Sørg for, at tæerne og hælen på den anden fod danner en vinkelret linje til fodsålen.
- Forskelligt fra de andre positioner rører fødderne ikke hinanden, når de foretager den fjerde position. Det er imidlertid ret vanskeligt at placere fodsålerne korrekt, når man udfører den fjerde position. Så lær teknikken ved at søge efter fotos via websteder eller se video tutorials.
- Efter at have placeret benene korrekt, fortsæt med at lære armpositionen i fjerde position. Først og fremmest gør den første armposition. Løft den ene arm op, mens du bøjer albuen let. Tag dine håndflader ned og hold dem over dit hoved.
Trin 5. Lær, hvordan du gør femte position som den sidste position
Den femte position fodposition er næsten den samme som den fjerde position, men afstanden er tættere. Efter at have foretaget den fjerde position, bring fodsålerne sammen, så de kun er 2-3 cm fra hinanden.
- Det samme med den fjerde position fodstilling, peg lår, knæ og fodsåler udad uden at bøje knæene. Sørg for, at dine ben er lige ved at aktivere dine benmuskler og rette dine knæ.
- Den femte positionshånd fortsætter kun den fjerde position ved at løfte den nederste hånd over hovedet. Sørg for, at der er plads mellem spidserne på dine fingre, så de ikke rører.
Metode 2 af 3: Studering af andre bevægelser
Trin 1. Fortsæt den første position med plié
Plié er den mest grundlæggende bevægelse inden for balletdans. Start med at øve plié -bevægelsen ved at udføre den første position. Bøj derefter dine knæ langsomt, indtil dine knæ er over dine store tæer. Bevar denne kropsholdning i 1 sekund, og anvend derefter styrken af dine benmuskler for at stå op lige og hurtigt og yndefuldt, mens du holder din krop lige. Plien slutter, når du vender tilbage til den første position.
- Bevar den korrekte kropsholdning, mens du udfører pliés ved at trykke dine hæle ned i gulvet, mens du retter din ryg og retter din krop. Aktiver quadriceps, når du bevæger dig ned. Aktiver dine gluter og kalve, mens du bevæger dig op.
- Plié er en bevægelse til at starte og afslutte springbevægelsen, når man danser ballet. Derfor behøver du ikke at rette begge knæ ud efter at have gjort plien. Den kraft, der udøves for at hæve overkroppen, er kilde til styrke til spring og piruetter.
- Der er 2 måder at gøre plié på. For begyndere, gør det af hensyn til plié ifølge forklaringen ovenfor. Når du har mestret demi plié, kan du udføre grand plié ved at bøje knæene for at sænke din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
Trin 2. Udfør tentuen som en overgang mellem positioner
Tendu eller battement tendu er en kropsholdning, der foretager ændringer i stillingen uafbrudt. Som forberedelse skal du gøre den femte position, mens du retter begge knæ og aktiverer benmusklerne. Forlæng det forreste ben, rør ved gulvet med tæernes spidser, og vend derefter foden tilbage til udgangspositionen.
- Når begge fødder er tilbage i femte position, skal du skubbe det ene ben ud til siden uden at bøje knæet, røre ved gulvet med spidserne på dine tæer og derefter trække det stationære ben tilbage for at vende tilbage til startpositionen.
- Afslut senen ved at bringe dit bagben tilbage, røre tæerne til gulvet og derefter vende tilbage til startpositionen. På dette tidspunkt er det stationære ben foran, så du kan øve senen med det andet ben.
Trin 3. Udfør relevé på tæerne
Relevé er en grundlæggende balletbevægelse, der altid undervises for begyndere i balletkurser. Begynd at øve relevé ved at gøre den første position og holde barren i den ene hånd. Aktiver dine lægmuskler for at løfte dine hæle ned fra gulvet, indtil du står på forsiden af dine fødder. Efter at have holdt et øjeblik, sænk langsomt dine hæle til gulvet, mens du slapper af dine kalve.
- Relevé er den grundlæggende bevægelse for at pege, men begyndere bør ikke gøre dette træk, mens de hviler på tæerne. Når de praktiserer relevé, skal de gøre demi pointe på tæerne ved hjælp af fodens forside.
- Hvis du har øvet længe nok, kan du kombinere plié og relevé. Først gør pliéen, aktiver derefter benmusklerne til tå for at gøre det relevante.
Trin 4. Lav det grundlæggende sauté -træk, når du er klar til at lære at hoppe
Denne bevægelse udføres normalt af begyndere, når de træner simple små spring. Begynd at øve sauté fra den første position. Udfør en plié ved at bøje knæene, trykke dine hæle ned i gulvet og derefter bruge styrken i dine benmuskler til at skubbe din krop op, så du kan hoppe højere. Ret begge ben, når du hopper. Du skal bøje begge knæ for at plié ved landing.
- Når du øver, sauterer du normalt flere gange i træk. Vend dig til at øve sauté ved at lave denne bevægelse mindst 5 gange for at blive bedre til at hoppe og lande i en plié -position, mens du bevæger dig. Du bliver nødt til at plié, når du lander for at absorbere stød og beskytte dit knæled.
- Plié at sauté er det samme som plié til relevé, men du skal bruge mere kraft til at hoppe. Den ekstra energi får kroppen til at skubbe opad.
- Sauté, hvilket betyder at hoppe, kombineres normalt med andre positioner, såsom sauté arabesque for at lave et specifikt spring.
- Efter at have mestret denne bevægelse, gør sauten som en overgangsbevægelse fra den første position til den anden position.
Metode 3 af 3: Træn ballet regelmæssigt
Trin 1. Køb en barre, så du kan øve derhjemme
En barre er en lang pind til at opretholde balancen, når der opvarmes eller trænes et nyt træk. Monter barre på væggen i taljeniveau eller lidt højere. Du kan købe barre på websteder eller sportsudstyrsbutikker. Du kan også lave en barre af PVC -rør ved at fastgøre støttepæle i begge ender.
- Begyndere har brug for en solid barre for at bevare balancen, mens de øver sig på at forbedre teknikken og opbygge muskelhukommelse.
- Normalt består en barre til balletdans af 2 parallelle pinde monteret på en væg. Stangen nedenfor er 80 cm fra gulvet. Stangen ovenfor er 100 cm fra gulvet.
- Udover at oprette en barre derhjemme, kan du øve i et balletstudie, hvis rummet er tomt. Måske skal du betale for huslejen for rummet og det tilgængelige udstyr, inklusive barre, til en relativt lav pris.
Trin 2. Lav port de bras hver dag
Port de bras er en af de første øvelser for begyndere til at mestre, hvordan man udfører balletpositioner og bevægelser med den korrekte teknik. Afsæt tid hver dag til at øve hånd- og fodpositioner som beskrevet ovenfor. Derudover skal du mestre hændernes position i henhold til følgende instruktioner:
- En avant (fremad). Forlæng dine arme foran dig i skulderhøjde og bøj albuerne let for at få det til at ligne en cirkel. Bring dine håndflader til brystet, og luk fingrene, men rør dem ikke.
- En haut (ovenfor). Fra en avant position løft dine arme op uden at løfte skuldrene, og hold derefter et øjeblik. Lad dine albuer bøje let og spred fingrene lidt fra hinanden.
- En bas (ned). Fra en haut position, sænk dine hænder langsomt, mens du bevæger dig, indtil dine hænder er foran dine lår. Ret dine håndflader op, bøj albuerne let og spred fingrene lidt fra hinanden. Løft derefter dine hænder til en avant -position og gentag disse tre bevægelser fra begyndelsen i cirka 5 minutter.
Trin 3. Udfør benpositionsøvelser hver dag efter at have øvet port de bras
Uanset om du tager balletundervisning eller dyrker dig selv derhjemme, skal du sørge for at lave alle de grundlæggende balletstillinger foran et spejl i mindst 15 minutter hver dag.
- Når du udfører en bestemt position, skal du holde i et par sekunder for at kontrollere din kropsholdning og rette den om nødvendigt.
- Fortvivl ikke, hvis føddernes og hændernes position ikke er perfekt. Du har brug for meget tid til at mestre balletbevægelser, indtil du kan gøre dem perfekt. Øv dig flittigt, fordi denne position er grundlaget for at lave mange af de andre grundlæggende balletbevægelser.
Trin 4. Tag et begynderballetkursus for at sikre, at du laver den korrekte kropsholdning eller position
Uanset om du vil blive en professionel balletdanser eller blot udvikle dit talent, har begyndere brug for vejledning af en instruktør. Selvom hjemmepraksis kan være meget gavnlig, er det kun en balletlærer, der kan forbedre din teknik og hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder.
- Deltag i et åbent hus i et balletstudie for at finde ud af hver balletlærers kompetence og undervisningsstil.
- Sørg for at vælge den bedst egnede lærer. Måske vil du øve dig i lang tid med den samme lærer, fordi ballet er meget svært at lære. Find en balletlærer, der kan guide dig og holde dig motiveret til at forbedre dig.
- Selvom du er god til at danse i forskellige genrer, så sørg for at deltage i en begynderklasse, hvis du vil lære ballet. Ballet teknik er meget høj, mens andre danse ikke nødvendigvis gør dig i stand til at danse ballet. Instruktøren giver dig besked, når du er klar til en klasse.
Tips
- Ud over at øve balletbevægelser, så prøv at finde oplysninger om balletdans ved at læse artikler og se videoer. Jo mere du ved om de teknikker og teorier, der ligger til grund for hvert træk, jo bedre bliver din dans.
- Giv ikke op. Gør dig klar til en meget lang rejse for at blive balletdanser. Så forvent ikke, at dine træk er perfekte med det samme, hvis du lige er startet.
- Når du laver en piruette, skal du forestille dig, at du bevæger dig op, i stedet for at dreje. Disse tips er nyttige til at opretholde balance og korrekt kropsholdning.
Advarsel
- Begyndere bør ikke gøre pointe eller bære pointe sko, fordi det er meget farligt, hvis teknikken er forkert. Balletlæreren vil fortælle dig, hvornår du kan gøre pointe.
- Tving dig ikke til at bevare en position eller udføre bestemte bevægelser. Muskelstyrke og fleksibilitet til at udføre bestemte positioner eller bevægelser skal øges lidt efter lidt. Lad muskelhukommelsen bygge gradvist op, så du ikke kommer til skade.
