De fleste mennesker er bange for at tale i offentligheden eller oplever alvorlig angst inden et interview. Selvom stamme er en fysisk barriere for tale, er en af dens hovedvirkninger, at det skaber frygt i dagligdags samtaler, og denne frygt forværrer igen stammen. Selvom der ikke er nogen måde at helbrede stamming på, kan brud på cyklen af angst og stress reducere dens sværhedsgrad og minimere dens indvirkning på dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af angst ved stamning
Trin 1. Forstå, hvordan stamming virker
Når en person stammer, blokerer det for tale, får ham til at gentage en bestemt lyd eller får ham til at "holde" på en lyd for længe. Ved dette ophør skubbes stemmebåndene med stor kraft, og personen er ude af stand til at tale, før spændingen frigives. At gøre stamming almindeligt og øve følgende teknikker vil minimere den spænding, det skaber.
Selvom der ikke er nogen kur mod stamming, hjælper disse teknikker dig med at reducere det til et vist niveau, så det kan håndteres. Mange individer stammer efter priser inden for områder, der i høj grad er afhængige af taleevner som f.eks. Sportskommentator, tv -journalist, skuespil og sang
Trin 2. Ignorer den skam, du føler
Stamming har intet at gøre med en persons manglende intelligens, personlige mangler eller forældreskab. Så betyder det heller ikke, at du er en meget nervøs eller ængstelig person, bare at du står over for situationer, der gør folk nervøse. Indse, at din stamming ikke har noget med dig personligt at gøre. Det er normalt at føle sig flov, men forstå, at der ikke er nogen rationel grund til at mindske den skam og smerte, du oplever.
Trin 3. Øv dig på at tale foran støttende mennesker
Det er sandsynligt, at dine venner og familie ved om din tilstand, så der er ingen grund til at føle angst, når du "viser" din stamme for dem. Vær åben over for, at du vil øve dig i at tale, og sig det højt til dem eller gør en indsats for at få en samtale. Dette er et godt træk at prøve at støtte dine støttende venner, hvis du vil fortælle dem offentligt.
Trin 4. Stop med at undgå situationer, hvor du skal tale
Mange mennesker, der stammer, forsøger at skjule fakta, enten ved at undgå bestemte lyde eller ved helt at undgå stressende talesituationer. Du bør prøve ikke at holde igen eller ty til mere sikre ord, når du taler med støttende venner og familiemedlemmer såvel som fremmede. Jo flere samtaler du undgår, når du stammer, jo mere vil du indse, at det ikke er en hindring for dig, og det er ikke så forstyrrende for andre, som du troede, det var.
Trin 5. Forstå adfærden hos mennesker, der driller og irriterer dig
De mobbere vil kun have én ting; de vil irritere eller forstyrre dig, så det er bedst at ignorere dem eller rapportere deres adfærd til de relevante myndigheder. En ven skal støtte hinanden. Hvis en ven gør grin med din stamming, der får dig til at føle angst, skal du fortælle ham, at det generer dig. Mind ham om, at han afspiller sine gamle vaner igen, og advar ham om, at du måske ikke længere skal være venner med ham, hvis han fortsætter med at få dig til at lide.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe for mennesker, der stammer
Søg efter onlinegrupper efter støttegrupper til stammende personer, hvor du bor, eller deltag i onlinefora. Som med enhver anden udfordring er stammer lettere at håndtere, hvis du har en gruppe mennesker at lytte til og dele erfaringer med. Det er også et glimrende medium til at få flere anbefalinger til håndtering af stamming eller reducering af din frygt for at stamme selv.
Nationale sammenslutninger for stamming findes i USA, Indien, Storbritannien og i mange andre lande
Trin 7. Føl ikke behovet for at helbrede din stamming fuldstændigt
En stamming går sjældent helt væk, men det betyder ikke, at du undlader at kontrollere det. Når du først har formået at reducere din angst, når du står over for en situation, der kræver, at du taler op, er der ingen grund til panik, når din øjeblikkelige stamme bliver mere alvorlig. At reducere angst hjælper dig med at leve med din stammende tilstand og minimerer mængden af stress, det forårsager.
Metode 2 af 3: Håndtering af stamming
Trin 1. Tal i et tempo, der er behageligt for dig, når du kan tale flydende
Der er ingen grund til at bremse, fremskynde eller ændre dit talemønster, når du ikke stammer. Selvom du kan tale uafbrudt for et par ord ad gangen, skal du tale i et normalt tempo i stedet for at ændre dit talemønster for at undgå stammer. Det er mere effektivt at slappe af og fokusere på det, du siger, i stedet for at føle dig anspændt og fokusere på, hvordan det bliver sagt.
Trin 2. Tag den tid, du har brug for, til at håndtere den stammer, der vises
En væsentlig årsag til angst, og hovedårsagen til, at nogle stammer, er trangen til hurtigt at afslutte ordet. Faktisk kan bremse eller stoppe, når du stammer, træne dig til at tale mere flydende og reducere angst.
Trin 3. Lad din ånde flyde
Når du har problemer med at udtale et ord, er din første reaktion generelt at holde vejret og forsøge at tvinge ordet ud. Dette vil kun gøre stammen værre. Du skal fokusere på din vejrtrækning, mens du taler. Når der opstår en stamme, skal du holde pause, inhalere og prøve igen at sige ordet, mens du udånder langsomt. Når du trækker vejret, slapper dine stemmebånd af og åbner sig, så du kan tale flydende. Dette er lettere sagt end gjort, men det bliver lettere med øvelse.
Trin 4. Øv dig på at efterligne en falsk stamme
Paradoksalt nok kan du hjælpe dig selv med at styre din stamming ved bevidst at gentage lyde, der er svære at udtale. Hvis du er bekymret for en situation, hvor du ikke kan kontrollere en bestemt lyd, skal du sige den lyd med vilje for at øve på at kontrollere den. Siger ordet "d.d.d.dog." føles anderledes end at sige "d-d-d-hund" ved stamning. Du prøver ikke hårdt på at sige det fulde ord. Du siger bare lyden, klart og langsomt, og fortsætter derefter med at sige ordet, når du er klar. Hvis du stammer igen, skal du gentage lyden, indtil du er klar til at prøve igen.
Det kræver meget øvelse at blive fortrolig med denne tilstand, især hvis du er vant til at skjule stammer i stedet for at acceptere det. Øv først på egen hånd, hvis du føler, du har brug for det, og øv derefter denne teknik offentligt
Trin 5. Håndter forhindringer med lyde, der er lettere for dig at udtale
En almindelig oplevelse for mennesker, der stammer, er tilstedeværelsen af en "væg" eller forhindring, som de ved kommer for visse lyde. Overvind dette problem ved at lyde en lyd, der ikke er problematisk. For eksempel kan lyde gennem din næse som "mmmm" eller "nnnnn" hjælpe dig med at "glide ind og igennem" vanskelige konsonantlyde som k eller d. Med tilstrækkelig øvelse kan denne teknik gøre dig sikker nok til at udtale vanskelige lyde normalt og fortsætte med at bruge dette trick i stressede situationer.
Hvis du har problemer med m- og n -lydene, kan du prøve "ssss" eller "aaa" -lydene i stedet
Trin 6. Prøv at tale med en logoped
Rådgivning med en taleterapeut vil gå langt med at reducere stammernes indvirkning på dit liv. Som det er tilfældet med de andre teknikker, der er beskrevet her, kan den praksis og rådgivning, som en taleterapeut arbejder med dig for at kontrollere din stamming og minimere dens indvirkning på din tale og følelser, ikke helt eliminere den. Det kan kræve meget øvelse at bruge disse terapeutiske teknikker i den virkelige verden, men med tålmodighed og realistiske forklaringer kan du overvinde din stamme, når du taler.
Hvis råd eller praksis ikke virker, skal du prøve at finde en anden terapeut. Traditionelle terapeuter kan foreslå at bremse din tale eller foreslå andre øvelser, som moderne forskere eller stammende personer finder kontraproduktive
Trin 7. Du kan også overveje elektroniske samtalehjælpemidler
Hvis din stamme stadig forårsager alvorlig angst, kan du købe en elektronisk feedback -enhed, en særlig enhed, der giver dig mulighed for at høre din egen tale, som er lidt anderledes og ledsaget af en forsinkelse. Disse enheder kan dog løbe ind i tusindvis af amerikanske dollars og er ikke en perfekt løsning. Dette værktøj er svært at håndtere i travle miljøer, såsom sociale sammenkomster eller restauranter. Bemærk, at denne enhed er nyttig som et værktøj og ikke som en kur, derfor er øvelse af angstreducerende teknikker stadig meget nyttig, herunder rådgivning med en logoped.
Metode 3 af 3: Hjælp til et stammende barn
Trin 1. Ignorer ikke denne betingelse
Mange børn stammer i de første år med vækst, selvom mange formår at slippe af med deres stamming inden for et år eller to, betyder det ikke, at de ikke har brug for hjælp til tilstanden. En logoped, der ikke er ajour med moderne forskning, kan anbefale "at vente, indtil stammen forsvinder af sig selv", men at være opmærksom på dit barns stammende tilstand tidligt er et bedre råd. Du kan følge disse trin.
Trin 2. Sænk den måde, du taler på
Hvis du har en tendens til at tale hurtigt, er der en god chance for, at dit barn vil efterligne din tale for hurtigt. Prøv at bremse, hvordan du taler og opretholde en naturlig rytme, og sørg for at tale tydeligt.
Trin 3. Giv et afslappet miljø, hvor barnet kan tale
Giv børn tid til at tale på et tidspunkt og sted, hvor de ikke bliver drillet eller forstyrret. Hvis dit barn er spændt på at sige noget, skal du stoppe med det, du laver, og prøve at lytte. Børn, der ikke føler, at de har et sted at tale, er mere tilbøjelige til at være bekymrede for deres stamme eller for at være dovne.
Trin 4. Lad barnet afslutte sætningen
Boost dit barns tillid ved at være en støttende lytter. Prøv ikke at afslutte hendes sætning, og lad være med at forlade eller afbryde hende, når hun stopper.
Trin 5. Lær at give forældrenes feedback
En moderne behandling af stamme til børn er i form af forældres feedback -systemer, såsom Lidcombe -programmet, der blev udviklet i 1980'erne. I dette system træner terapeuten forældre eller omsorgspersoner til at hjælpe barnet i stedet for at tilmelde barnet direkte til et terapiprogram. Selvom du ikke kan finde et passende program i din lokation, kan du drage fordel af nogle af programmets principper.
- Tal kun om hans stamming, hvis dit barn virkelig vil tale om det.
- Ros dit barn, når han eller hun taler uden at stamme eller går igennem dagen med et relativt lavt stammende niveau. Gør dette en eller to gange om dagen på et konsekvent tidspunkt, frem for at fokusere for meget på stammer ved at gentage komplimenter.
- Giv ikke negativ feedback for ofte ved at fokusere på hans stamming. Gør ikke dette, når dit barn er vred eller frustreret.
Tips
- Tag en dyb indånding, før du taler, hvis du føler dig ængstelig.
- Hvis du er tryg ved at tale med nogen, men stadig har angst for at tale i telefon, skal du lave et telefonopkald. Nogle mennesker synes måske, at det er mindre belastende at ringe til et ukendt nummer eller et virksomhedsnummer til offentligheden end at ringe til venner.
