Lyder udtrykket Overnight Speed System (SKS) bekendt for dig? I så fald er chancerne for, at du er en af de mange studerende, der ofte udsætter læringsaktiviteter til det sidste sekund. For fans af Overnight Race System (eller for dem af jer, hvis akademiske byrde er meget høj), er det ikke noget nyt at sove sent eller endda holde op hele natten for at studere og lave opgaver. Selvom det er meget farligt for dit helbred, kan situationen nogle gange virkelig ikke undgås. Til det skal du anvende den rigtige strategi, så din krop forbliver energisk, og din hjerne stadig er i stand til at arbejde optimalt; Som et resultat kan læringsprocessen foregå mere effektivt. Vil du vide mere detaljerede oplysninger? Læs videre for denne artikel!
Trin
Del 1 af 3: Undersøgelse effektiv natten over
Trin 1. Bestem det materiale, der skal studeres
Hvis du beslutter dig for at holde sent oppe, er chancerne for, at du allerede har en bestemt idé om, hvor meget materiale du skal studere. Saml alle materialer, så du kan udvikle en effektiv studieplan og være i stand til at rumme disse materialer.
- Gennemgå dit pensum, og læs alle de instruktioner eller oplysninger, du har brug for at vide. Kontroller også noterne fra din lærer for at sikre, at du kender alle de vigtige oplysninger, før du begynder at udvikle en studieplan.
- Lav en liste over alt det materiale, du har brug for at studere den nat. Prioriter de ting, der betyder noget, ved at placere dem øverst på din liste; på den anden side kan du lægge mindre vigtige eller relevante materialer i slutningen.
Trin 2. Forbered forskellige nødvendige studieudstyr
Generelt er notesbøger og materialer fra læreren de vigtigste materialer og bør ligge på dit skrivebord. Inden du studerer, skal du sørge for at have alt klar i nærheden, så du bagefter kan koncentrere dig mere om at studere.
Sørg for, at du har forberedt en notesbog, teoribog og andet nødvendigt udstyr såsom blankt papir, penne, computer eller bærbar computer samt forskellige madvarer og drikkevarer. Så meget som muligt skal du ikke distrahere dig selv fra at studere med unødvendige aktiviteter (som at gå i køkkenet for at få en snack)
Trin 3. Lav en tidsplan
Husk, at du kun har et par timer til at studere; Sørg derfor på forhånd for, at du har udarbejdet en effektiv studieplan (og sørg også for, at du er villig til at anvende den!). Opsætning af en tidsplan er en effektiv måde at holde din hjerne fokuseret hele natten.
- Opret ekstra studietid for vigtige materialer. Denne tid kan også bruges til at studere materiale, der stadig er svært for dig at forstå. I din tidsplan skal du prøve at 'lægge' den ekstra tid før en undersøgelse eller efter en pause, så din hjerne lettere kan absorbere information.
- Gør dit skema så specifikt som muligt, og sørg for, at du også altid inkluderer regelmæssige pauser. For eksempel kan du skrive, “20.00-21.00: læse en historiebog fra side 60-100; 21.00-21.15: pause, 21.15-22.15: udfyld History Worksheet, 22.15; 22.30: rest”.
Trin 4. Vælg den bedste indlæringsmetode for dig
Husk, at alle har en anden stil og måde at lære på. At forstå de studiemetoder, der fungerer bedst for dig, hjælper dig med at absorbere informationen og overnatte mere effektivt.
Hvis du har været for sent oppe for at studere før, så prøv at huske den mest effektive studiesituation på det tidspunkt. For eksempel kan det være lettere for dig at studere i meget rolige omgivelser; hvis det er tilfældet, så prøv at studere på biblioteket eller dit soveværelse. På den anden side, hvis du har brug for din stemme til at fokusere, kan du prøve at studere på en nærliggende cafe, der er åben døgnet rundt
Trin 5. Skriv de ting ned, der er vigtige
Sørg for altid at have en notesbog og pen på skrivebordet; hjælpe dig selv med at indsamle så meget vigtig information som muligt, mens du studerer. Husk, at det er meget mere effektivt at tage noter manuelt end at skrive det; hovedsagelig fordi det vil hjælpe din hjerne til at absorbere og forstå materialet bedre.
- Sørg for, at du kun noterer vigtige ting med en kort forklaring (3-6 ord er nok). At tage materiale noter er også effektivt til at holde din krop vågen og opmærksom hele natten lang.
- Genlæs dine noter lige før en eksamen eller inden du sender en opgave.
Trin 6. Skub dig selv til at lære
For at kunne studere materialet effektivt, skal du sørge for at lægge en strategi for at følge studieplanen, der er lavet uden at føle dig træt.
- Læs din tidsplan igen, inden du minder dig selv om, hvad der skal udføres.
- Opdel alt materialet i små grupper. Hvis du f.eks. Skal studere 40 sider materiale på en time, kan du prøve at sætte et mål om at læse 10 sider på 15 minutter. Hvis du arbejder på en matematikopgave, skal du bestemme, at du skal kunne løse 15 problemer på 30 minutter. Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor du skal gå på kompromis med dine egne mål; men hold dig så meget som muligt til de mål, der er sat, så du kan studere materialet så effektivt som muligt.
Trin 7. Lær sammen med andre
Hvis der er flere mennesker, der skal studere lignende materiale, kan du prøve at invitere dem til at danne studiegrupper. Nogle gange vil gruppelæring og brainstorming med masser af mennesker faktisk hjælpe dig med at holde dig vågen og forstå materialet mere effektivt.
- Prøv at dele materialet ligeligt mellem alle medlemmer af din studiegruppe. Lad derefter hver person forklare sin del for de andre medlemmer. Husk, at alle har forskellige evner og måder at lære på; der er tidspunkter, hvor materiale, du ikke forstår, bedre kan forstås af en anden. Når dine venner forklarer delen, tøv ikke med at spørge, om der er en forklaring, som du ikke forstår.
- Vær forsigtig, gruppelæring er ofte ikke effektiv, fordi folkene i den har en tendens til at sladre, når de bliver trætte. Sørg derfor for altid at holde dig til dine respektive skemaer og ansvar, når du studerer. Tro mig, deres tilstedeværelse er nok til at forhindre dig i at studere hele natten.
Trin 8. Stop med at studere
Efter 8-10 timers undersøgelse vil din krop helt sikkert føle sig træt. Slap derfor af med det materiale, du skal studere, og udnyt den tid, du har til at tage en lur. Tro mig, selvom du kun sover i 90 minutter, kommer din krop forfrisket og opmærksom igen, når du vågner.
Del 2 af 3: Bliv oppe hele natten
Trin 1. Tænd lyset i dit værelse
Kraftigt lys kan stimulere din krop til at holde sig vågen. Sørg derfor for altid at studere med lyset tændt, så du ikke bliver søvnig, og det er lettere at koncentrere sig om det materiale, der studeres.
- Studer et lyst sted. Hvis du studerer indendørs, skal du sørge for, at dit rumlys er tændt (prøv om nødvendigt at udskifte dem med lysere lys).
- Prøv at købe en lille studielampe for at belyse det materiale, du studerer. Denne metode hjælper også med at stimulere din hjerne til at holde fokus og vågen.
Trin 2. Undgå distraktioner
Fristelser når man er sent oppe, kommer generelt fra mobiltelefoner eller sociale medier. Vær forsigtig, denne form for distraktion kan virkelig reducere kvaliteten og fokus på dit studie, du ved!
- Sluk om muligt din telefon eller tablet. Hvis det ikke er muligt, kan du prøve at sætte din telefon i lydløs tilstand, så du ikke konstant fristes til at kontrollere meddelelser, der vises.
- Fortæl dine venner og slægtninge, at du skal studere, så de kun skal kontakte dig i en nødsituation.
Trin 3. Tyg tyggegummi eller sug på mentolgummi
At holde munden optaget ved at tygge eller suge til noget kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Derudover kan tyggegummi eller andre former for slik også forbedre dit humør og årvågenhed.
- Tyg din yndlingsgummi, så du kan holde op hele natten!
- Prøv at lægge en flaske aromaterapi-olie med pebermynte i nærheden af dig, mens du studerer; dens kraftfulde aroma stimulerer hjernen og forbedrer din hukommelse!
Trin 4. Tegn
Hvis din koncentration føles lav, kan du prøve at tegne eller lave tilfældige doodles på et stykke papir. At gøre noget kreativt som at tegne eller lege med ler kan holde din krop afslappet og opmærksom.
Sørg for, at du ikke gør det i mere end 10 minutter. Hvis du stadig ikke har slappet af efter 10 minutter, kan du prøve at spille noget med dine hænder (eller holde en lille bold), mens du studerer. Denne metode vil helt sikkert berolige dig og forbedre dit fokus
Trin 5. Spis en sund snack
At studere hele natten vil helt tømme din energi; Sørg derfor for at spise sunde snacks for at øge opmærksomheden og hjælpe med at slappe af i din krop. Vælg en let, proteinrig snack, såsom et stykke ost, frisk frugt, granola eller en kringle. Hvis du vil have en mere 'tung', men stadig sund snack, kan du prøve at spise en jordnøddesmør og gelé -sandwich.
Mens du snacker, skal du også indtage et glas vand for at holde din krop hydreret
Trin 6. Tag dig tid til at hvile
At koncentrere dig for meget kan gøre din hjerne træt, og du mister fokus. Sørg derfor for, at du altid tager dig tid til at hvile i 10-15 minutter, mindst efter at have studeret i 1-1, 5 timer. Benyt lejligheden til at genoprette din energi og fokus!
- Gå en tur rundt om dit studie, eller lav nogle lette yogastrækninger og bevægelser. Tro mig, enhver simpel aktivitet kan bringe blod og ilt tilbage til din hjerne, slappe af din krop og hjælpe dig med at fokusere igen.
- Tag om nødvendigt fri til at gå på toilettet.
- Studer ikke uden pause! Tro mig, hvis du gør det, vil du udmatte din krop, forværre dit humør og reducere din undersøgelses effektivitet betydeligt.
Del 3 af 3: Gør dig selv komfortabel, mens du studerer
Trin 1. Betal for din mangel på søvn på forhånd
Mest sandsynligt kommer din beslutning om at blive sent sent ikke pludselig, vel? Prøv derfor at foregribe det ved lidt at ændre dit søvnmønster natten før (eller et par dage før), så din krop er bedre forberedt, når det er tid til at holde op sent. Men husk, at gøre det for ofte faktisk vil rode med din udholdenhed og kroppens evne til at lære effektivt.
Dagen før du sover sent, skal du gå tidligere i seng eller vågne senere. Der er ingen grund til at ændre din søvnplan betydeligt; nok til at gå i seng 1-2 timer tidligere (eller vågne 1-2 timer senere), så din krop modtager signalet om, at du kommer til at holde sent oppe og er i stand til at gemme 'energireserver', der kan bruges den næste dag
Trin 2. Tag en lur
Hvis du den foregående dag ikke har forberedt din krop til at blive sent oppe, skal du tage en lur, inden du holder op hele natten. Denne metode er også kendt som en "profylaktisk lur" eller en handling, der er truffet for at forudse muligheden for at blive sent oppe eller ikke få nok søvn bagefter. Ud over at øge din årvågenhed om natten, er napping også effektiv til at forbedre hjernens ydeevne, kreativitet, humør og hukommelse.
- For optimal kropspræstation, sov mellem timerne 1-3 middag i 90 minutter. Hvis du beslutter dig for at lukke øjnene et stykke tid om natten, kan en lur mellem 1-3 timer om morgenen også hjælpe med at forbedre din krop og hjernens ydeevne. Ved at anvende denne metode vil sove i 90 minutter være lige så effektivt som at sove i tre timer, ved du!
- Vær forsigtig, lureffekten varer kun i 8-10 timer. Derfor er det en god idé at lukke øjnene et øjeblik, inden du holder sent oppe, så din krop lagrer nok energi bagefter.
Trin 3. Spis lette, sunde måltider, og hold dig selv hydreret
Bliv ikke sent oppe, hvis din krop ikke har nok 'brændstof'! Sørg derfor for, at du er flittig i at forbruge vand, hvilket er nyttigt til at øge årvågenhed og holde din krop hydreret. Sørg også for, at du også spiser lette og sunde fødevarer, så din krop føles energisk, men ikke mæt; Vær forsigtig, hvis du føler dig for fuld, vil din krop faktisk blive endnu mere doven at bevæge sig!
- I løbet af dagen (indtil du beslutter dig for at sove), skal du drikke mindst 1 glas vand (250 ml.) Hver time. Vær forsigtig, dehydrering kan reducere din årvågenhed, gøre dig træt og forårsage svimmelhed, der gør det svært for dig at lære materialet effektivt.
- Selvfølgelig kan du få kaffe eller te; Men husk, koffeinindholdet i kaffe eller te holder dig ikke nødvendigvis vågen længere. Faktisk, hvis du indtager for meget koffein eller energidrikke, vil din krop konstant føle sig urolig, og som følge heraf vil du ikke være i stand til at studere effektivt.
- Undgå alkohol den dag, du holder sent oppe; Alkohol kan gøre dig hurtigere søvnig og have koncentrationsbesvær.
- Spis ikke for meget, hvis du planlægger at blive sent oppe. Tunge måltider kan reducere blodgennemstrømningen til hjernen og risikere at forstyrre din fordøjelsesproces. Prøv i stedet at spise sunde snacks såsom suppe eller salat, der indeholder animalsk protein, såsom kylling. Denne form for snack vil holde dig energisk og oppe hele natten.
- Spis ikke for meget sukker; Husk, at sukker kan reducere årvågenhed samt påvirke dit humør negativt. I stedet for at indtage sukker, prøv at gå en 10-minutters gåtur; Denne metode vil gøre dig mere energisk og afslappet, mens du øger din årvågenhed.
Trin 4. Bær behageligt tøj
Tro mig, kombinationen af at studere, blive sent oppe og tøj lavet af ubehagelige materialer vil virkelig torturere dig! Brug derfor tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit hele natten.
- Vælg den rigtige skjorte og bukser. For eksempel er stramme jeans tilbøjelige til at få dine ben til at prikke eller endda krampe; derfor bør du bruge sportsbukser eller yogabukser, der er lavet af mere behagelige og fleksible materialer. Prøv at bære flere lag tøj for at gøre det lettere for din krop at tilpasse sig temperaturen i dit studieværelse. Prøv f.eks. At bære lette T-shirts, trøjer og lette tørklæder. Hvis temperaturen i din undersøgelse er meget kold, skal du bære alle tre. Men hvis temperaturen begynder at varme op, kan du tage din trøje og/eller tørklæde af.
- Brug behageligt fodtøj. At sidde for længe kan få dine fødder til at svulme op; Som et resultat føles skoene, der er fastgjort til dine fødder, ikke længere behagelige at have på. Sørg derfor for at have behageligt fodtøj på, f.eks. Flip-flops, løbesko eller fladsålesko.
Trin 5. Vælg den rigtige siddestilling
Sid så lige som muligt for at holde din krop energisk og vågen; Desuden vil den korrekte siddestilling reducere risikoen for smerter i nakke og skuldre. Tro mig, vedligeholdelse af en god kropsholdning hjælper dig med at forblive produktiv hele natten.
- Sørg for, at din stol har et ryglæn; Husk, din krop har brug for støtte for at sidde oprejst. Sørg også for, at dine fødder er på jorden for at hjælpe med at opretholde din kropsholdning, når du sidder.
- Hold hovedet i en opretstående position. Træk dine mavemuskler ind, ret ryggen og skub skuldrene tilbage. Alle disse bevægelser hjælper din krop med at modtage ilt; Som et resultat vil du lettere være vågen og ikke søvnig bagefter. Sid så meget som muligt ikke i en faldende stilling eller hovedet ned på et bord; garanteret vil du helt sikkert sove hurtigt!
Trin 6. Stræk dine benmuskler
Hver time, stå ud af sengen eller i din stol og lav nogle lette strækninger. Udover at give din krop tid til at hvile, vil strækning også cirkulere blod i hele din krop og holde dig vågen.
- Prøv en række forskellige strækmønstre, såsom at skubbe dine fødder fremad, stramme og strække tæerne og vride dine ankler og hænder.
- Sørg for, at dine strækninger ikke generer nogen omkring dig.
