Natten før den første skoledag vil du sandsynligvis føle dig forvirret, entusiastisk og nervøs på samme tid, og det kan tænke på, at det er umuligt at sove. Men hvis du forbereder dig på forhånd og sørger for en afslappende nat, vil du let kunne falde i søvn og vågne op den næste dag og føle dig opdateret og klar til den store dag, der venter dig.
Trin
Del 1 af 3: Gør dig klar
Trin 1. Få for vane at gøre din krop klar til sengetid tidligt mindst en uge før D -dagen
Hvis du er som de fleste børn på din alder, er du sandsynligvis vant til at gå i seng meget senere - og stå meget senere op - i lange ferier. Dette kan være en af grundene til, at du har svært ved at sove, især natten før den første skoledag. For at sikre, at din krop er klar til sengetid, bør du lave en plan om at gå i seng meget tidligere mindst en uge før den første skoledag, så din krop vil føle sig virkelig træt, når det er tid til at sove.
- Start med at gå i seng en halv time tidligere end din sædvanlige sengetid og vågne en halv time tidligere end normalt. Fortsæt denne indsats indtil det tidspunkt, hvor du faktisk skal gå i seng og vågne op den næste dag for at gå i skole.
- Hvis du vænner dig til en rutine med at gå i seng og stå op på et bestemt tidspunkt mindst et par dage før første skoledag, kan du lettere falde i søvn på det aftalte tidspunkt.
Trin 2. Få alt dit tøj og dine bøger klar, så du ikke skal bekymre dig om det
Dagen før skole skal du sørge for, at alle skoleartikler er klar og pakket. Forestil dig, at hvis du skulle købe en bog frenetisk en time før sengetid, ville det helt sikkert gøre dig vred. Du skal også forberede skoletøj på forhånd, så du ikke skal bekymre dig om, at størrelsen ikke er korrekt eller skal reduceres, eller at knapper kommer af og så videre om morgenen.
- Hvis du føler, at alt er i orden før din store dag, kan du sove bedre.
- Sørg også for at tjekke vejrudsigten for i morgen. Du vil ikke have planlagt det perfekte skoletøj og vågne kun for at opdage, at det var en meget kold dag, eller at det regnede kraftigt.
Trin 3. Lav en plan for, hvordan du går i skole
En anden ting, du bør tænke over, før det bliver aften, er, hvordan du kommer i skole. Uanset om du tager bussen, kører med en ven eller din mor, beder din bror om at tage dig eller gå. Du bør løse dette problem dagen før, så du ikke får problemer med at sove med at tænke på det. Fortæl ikke dig selv, at du tager dig af det om morgenen, eller at du mister dyrebar søvn på grund af det.
Om morgenen er det sværeste for dig at beslutte, hvor meget mælk der skal hældes i din kornskål. Hvis du skal håndtere mange ting om morgenen, kan du muligvis ikke sove godt
Trin 4. Undgå koffein eller sukkerholdige fødevarer den dag
Koffein eller sukkerholdige fødevarer kan gøre dig meget energisk og kan gøre dig rastløs, hvilket gør det sværere for dig at sove. Hvis du drikker sodavand eller anden forarbejdet koffein, skal du prøve ikke at drikke det efter middagstid, så din krop har tid til at tilpasse sig. Undgå så meget som muligt energidrikke, der indeholder meget sukker; denne slags drikke vil give dig et hurtigt udbrud af energi, men vil gøre dig rastløs og kan endda give dig en let hovedpine.
Hvis du føler, at du har overskydende energi til at byde din store dag velkommen, kan du kanalisere den energi ved at træne. Dette kan få dig til at føle dig sundere, gladere og mere afslappet
Trin 5. Udsky ikke at gøre noget før i sidste øjeblik
Generelt bør du passe på alt, før du gør dig klar til at gå i seng den sidste dag før skolen. Det kan betyde, at du finder ud af, hvor du skal møde din bedste ven, finde ud af, hvor mødelokalet er, eller finde nye sko, du gerne vil have på din store dag. Hvis du udsætter, kan du ende med at have svært ved at falde i søvn, så sørg for at passe på alt inden du går i seng.
Selv en udsættelse ved udsættelse skal rydde op i så mange ting som muligt. Du vil ikke være sent på første skoledag eller føle dig træt, fordi du ikke kan finde dine briller
Trin 6. Hvis du ikke kan finde det, du har brug for, kan du prøve at slappe af og bede dine forældre om at hjælpe dig med at finde det
Hvis du ikke kan finde det efter et stykke tid, skal du bare gå og låne det af nogen for at spare tid, fordi du får nye venner. Håber du har lært noget!
Del 2 af 3: Have en afslappende nat
Trin 1. Tag et brusebad for at slappe af
Et varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af og kan berolige dit sind og give dig tid til at tænke. Du har sandsynligvis for travlt med at tale med alle dine venner, sms'e til folk og huske din tidsplan for virkelig at skære ned på aktiviteter, og at bruge tid i karret vil afholde dig fra at gøre for mange ting på én gang. Læg din mobiltelefon et sted, hæld et boblebad i karret, og tilbring et øjeblik med lukkede øjne, som om du ikke har det mindste problem.
- Duftende boblebad eller badebomber kan virkelig hjælpe dig med at føle dig forfrisket og afslappet.
- Prøv at nynne din yndlingssang, mens din krop er dækket af skum. Det kan også hjælpe dig med at reducere spændinger!
Trin 2. Prøv ikke at tænke på den første skoledag efter et bestemt tidspunkt
Selvom det lyder næsten umuligt, så sig til dig selv, at du ikke vil tænke på den første skoledag efter et bestemt tidspunkt. For eksempel efter 20.00 eller deromkring vil du ikke tale om det med dine venner, du vil ikke tale om det med dine familiemedlemmer, og du vil ikke bruge internettet og tale om det. På den måde bliver du ikke besat af det og kan aflede dit sind til andre ting.
Selvfølgelig er det ikke så let som det lyder at stoppe med at tænke på noget lige dengang, og hvis det lyder, men hvis du er beslutsom og endda siger det til en anden eller skriver det ned, er chancerne for, at du kan gøre det
Trin 3. Meditere
Meditation kan også berolige dit sind og få dig til at føle dig mere i fred og mindre spændt. Find bare et roligt værelse, sid komfortabelt og fokuser på at slappe af din krop en del ad gangen. Koncentrer dig om dit åndedrag ind og ud af din krop og prøv ikke at tænke på andet end at berolige dig selv. Bare at gøre det i 10 minutter om dagen kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Du kan endda øve dig i at fokusere på, at dit åndedrag går ind og ud af din krop, efter at du har ligget i sengen. At tælle vejrtrækninger kan være mere effektivt end at tælle får
Trin 4. Spil et afslappende spil
En anden måde at berolige dig selv på inden sengetid er at spille et simpelt, ikke-elektronisk spil, der kan slappe af. Dette spil skal du spille alene, så det kan tage dit sind fra skolen, som starter i morgen. Her er nogle spil, du kan prøve:
- Kryds og tværs
- Sudoku
- Solitaire
Trin 5. Spis et sundt måltid et par timer før sengetid
Natten før første skoledag skal du spise sund og nærende mad nok, så du ikke får søvnproblemer på grund af sultforstyrrelser og ikke får dig til at føle dig mæt og utilpas, hvilket gør det svært at hvile. Spis sunde grøntsager, magert protein og pasta, ris eller andre enkle retter, mens du undgår fødevarer med et højt fedtindhold, såsom pommes frites eller retter med tyk sovs.
Giv mad tid til at fordøje mindst 2-3 timer før du går i seng
Trin 6. Læs videre
Læsning kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og tage afstand fra, at du starter det nye skoleår i morgen. Vælg en bog, der ikke er for svær at forstå, men som er virkelig sjov, så noget andet får øje på i timerne før sengetid. Læs et par kapitler i blødt lys og lad dig ikke distrahere af telefonen eller andre mennesker, der taler til dig. På sin egen måde kan læsning betragtes som en anden form for meditation, og hvis du virkelig følger historiens rytme, vil du føle dig afslappet.
Vælg ikke bøger med emner, der er for distraherende eller alvorlige, eller som kan holde dig sent oppe. Hvis mordmysterier altid får dig til at sove, er du naturligvis velkommen til at læse bogen
Del 3 af 3: Gør dig klar til søvn
Trin 1. Væn dig til en rutine, der gradvist beroliger dig
Du skal finde en rutine, der slapper af og har vist sig at fungere for dig inden den første skoledag. Alle har en anden rutine, og du kan prøve flere ting, herunder at lytte til blød musik, drikke kamille- eller pebermynte -te, læse en roman eller skrive en journal. Du kan endda prøve at udføre disse rutiner i samme rækkefølge, så dit sind og din krop ved, hvornår du er klar til at sove.
- Du kan have svært ved at stoppe en sjov telefonsamtale med en ven, fuldføre en ferieopgave eller stoppe med at spille dit yndlingsspil og derefter gå i seng. Hvis du gør det uden en form for overgang til sengetid, er dit sind stadig i en meget aktiv tilstand.
- Afsæt mindst en time til at forkæle din rutine med sengetid.
Trin 2. Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før du går i seng
Selvom du er afhængig af elektroniske enheder, skal du slippe af med dem, hvis du vil sove lettere. Sluk for fjernsynet, computeren og mobiltelefonen mindst en time før sengetid, så du ikke bliver overstimuleret. På den måde kan dit sind slappe af og ikke arbejde så aktivt, så det kan hjælpe dig med at fokusere på at forberede dig til sengen.
Du bør vænne dig til denne rutine hver nat, ikke kun natten før den første skoledag. På den måde får du en gladere og sundere søvnplan
Trin 3. Sov ikke med din mobiltelefon
Nyere forskning viser, at mindst hver tiende teenager modtager og sender beskeder midt om natten, efter at de vågner. Sluk din telefon, eller sæt den i et andet rum, hvis du vil have en bedre nattesøvn. Hvis du lægger din telefon ved siden af din pude, er du mindre tilbøjelig til at falde i søvn, fordi du venter på en besked fra en af dine venner. Du kan også have svært ved at vågne, hvis du ender med at falde i søvn.
Tænk over det: Hvad ville din bedste ven sige klokken 02.00, som ikke kan vente til morgen? Næsten nej
Trin 4. Har ikke intense samtaler før sengetid
En anden måde at sikre dig, at du går i seng natten før første skoledag er at undgå intense eller stressende samtaler før sengetid. Vælg ikke i aften at fortælle din bedste ven, hvorfor du er sur på ham; gør det en anden gang. Hvis din storesøster vil have en "seriøs samtale", skal du spørge hende, om det er muligt at udsætte den til i morgen. Du har haft nok til at bekymre dig selv, og du vil ikke være vågen og afspille din samtale eller argument.
- Hvis du og dine venner chatter om, hvordan din første skoledag bliver, skal du ikke lade samtalen trække ud. Du vil ikke blive for begejstret ved at gætte alle de ting, du ikke ved.
- Se efter samtaleemner, der er lette og enkle og ikke stresser dig. Du kan endda prøve at bruge mere tid alene, når du nærmer dig sengetid, så du slet ikke skal bekymre dig om andre mennesker.
Trin 5. Dæmp lyset
Din hjerne bruger lette signaler til at hjælpe med at indstille sit indre "kropsur", så jo før du dæmper lyset, jo hurtigere vil din hjerne acceptere tanken om, at det er tid til seng. Efter middagen, prøv ikke at bruge for meget tid i stærkt lys, og brug et blødt lys eller endda stearinlys til at læse, så du vil begynde at føle, at det er tid til seng. Dette kan gøre en stor forskel og kan hjælpe dig med at falde i søvn meget lettere.
Når du vågner om morgenen, skal du lade lyset oversvømme dit soveværelse. Det er en måde at fortælle din krop, at det er tid til at vågne op
Trin 6. Tænk på kedelige ting
Når du ligger i sengen, skal du prøve at tænke på det mest kedelige for at hjælpe dig med let at falde i søvn. Så længe du ikke tænker på noget for kompliceret, som kemiske ligninger, kan du vælge ethvert emne, der ikke ophidser dig for meget. Du kan tvinge dig selv til at sove ved at dvæle ved emner, der er helt uinteressante, så du føler dig bedre til at sove end at spilde din energi. Her er nogle emner, du måske overvejer:
- Al multiplikation 2
- Lande og hovedstæder
- Alle, du nogensinde har mødt, hedder "Dewi" eller "Andi"
- Hele plottet i den sidste bog, du læste, eller den film, du så
- Pop sangtekster, du ikke kan lide mest
- Navne på husdyr, grøntsager eller blomster, som du kan tænke på
- Emner, du bedst kan lide
Tips
- Prøv at putte en særlig “sengekammerat” (bamse eller noget andet), hvis det hjælper dig.
- God fornøjelse i de sidste par dage, det får dig til at slappe af og slappe af med venner og familie.
- Gå ikke i seng for tidligt eller for sent.
- Du skal gå i seng på samme tid i flere dage før skole.
- Prøv at lytte til afslappende musik
