At udvikle børns evne til at løbe hurtigt er vigtig, hvis de er aktive i sport. Der er mange børn, der kan lide at løbe hurtigere, fordi de virkelig kan lide at løbe, eller fordi de har et specifikt mål. Træning af børn til at løbe hurtigere kan gøres ved at lære dem den rigtige løbestilling og sørge for, at de har det sjovt under træningen. Se dit barns fremskridt for at holde ham motiveret, og tøv ikke med at løbe med ham!
Trin
Metode 1 af 3: Undervisning i den rigtige måde at løbe på
Trin 1. Varm op ved at hoppe op og ned
Spring kan hjælpe dit barn med at udvikle de muskler, han har brug for for at blive en hård løber. Inden du starter din løbetræning, skal du få dit barn til at lave et sæt springjacks eller få det til at lege med et reb.
Trin 2. Observer placeringen af barnets krop, der kører på stedet
Lad barnet løbe på plads så hurtigt som muligt i fem sekunder. Se hvordan han løber, og læg mærke til hans svagheder. Den korrekte måde at løbe hurtigt på inkluderer:
- Skub med forfoden.
- Læn dig fremad, indtil dine fødder er bag dine hofter, og dine hofter er bag dine skuldre (dette er kendt som en tredobbelt forlængelse).
- Holde torso i en lodret position.
- Hold hovedet oprejst og lad dit ansigt slappe af.
- Bøj dine albuer i en ret vinkel.
- Hold dine arme ved dine sider, mens du svinger op og ned.
- Løft forbenets knæ højt og hold det bageste ben lige.
Trin 3. Giv et eksempel på, hvordan barnet løber korrekt
Hvis du finder en fejl, skal du sige det. Løb derefter på plads med barnet. Forklar, at du bruger den korrekte løbeteknik. Barnet kan efterligne den måde, du løber på, og du kan overvåge, hvordan barnet løber for at se, hvad der kan forbedres.
Trin 4. Hjælp barnet med at visualisere fornemmelsen af ægte løb
At minde dem om de små ting, de skal gøre, mens du løber, kan gøre en stor forskel. Bed for eksempel barnet om at forestille sig, at benet skubber hoften frem. Dette vil hjælpe ham med at huske, at kørehastigheden kommer fra fødderne, der rammer jorden og skubber mod kroppen.
Du kan også bede dit barn om at forestille sig, at hver hånd holder en fugl, mens han løber. På denne måde vil han huske at knytte håndfladerne uden at klemme dem for hårdt
Trin 5. Giv mundtlige instruktioner
Bed barnet om at løbe hurtigt. Mens han løber, råber du en påmindelse om at fokusere på de aspekter af hans løb, der skal forbedres. Som et eksempel:
- Hvis barnet svinger armene i en mindre bred stilling, skal du råbe "hænder til ansigt!" da han løb. Denne metode minder dig om, at hænderne skal svinges fuldstændigt fra kroppens sider til ansigtets sider.
- Hvis barnet ikke løfter benet højt nok, skal du råbe “Knæ! Knæede!”.
Metode 2 af 3: Holde børn motiveret
Trin 1. Sæt et langsigtet mål
Et barn vil kun udvikle sig, hvis det vil. Sørg for, at dit barn er interesseret i at løbe hurtigere, og tal med ham eller hende for at finde ud af hvorfor. Indstil derefter det relevante mål.
- For eksempel, hvis et barn aktivt dyrker en konkurrencesport, f.eks. Basketball, vil han måske gerne løbe hurtigere for at forbedre sin præstation. Mind dem om dette nu og da.
- Sæt mål, der giver dit barn mulighed for at fokusere på at udvikle sig selv i stedet for at vinde noget. Det er meget lettere at nå et mål om at løbe en brøkdel af et sekund på en 50 meter bane end at vinde et provinsmesterskab.
Trin 2. Observer barnets udvikling
For eksempel kan du oprette en graf eller et diagram til registrering af den tid, dit barn løb på en 50 meter bane i 5 måneder. Hvis barnet kan visualisere sit fremskridt, vil det føle sig mere motiveret til at prøve hårdere og gøre andre fremskridt.
Sørg for at give dit barns tid tid til at løbe under træningen for at holde styr på deres fremskridt
Trin 3. Skub det ikke for hårdt
At lære at løbe hurtigere er ikke øjeblikkeligt. Dette kræver tålmodighed og meget øvelse. Hvis du presser børn for hårdt eller tvinger dem til at øve for meget, mister de motivationen og trives ikke. Fokus på at gøre små fremskridt gennem regelmæssig praksis.
- Løbeøvelser bør kun udføres 3 til 4 gange om ugen. Børn vil føle sig flove, hvis de øver for ofte.
- Opret en række øvelser og giv særlig tid til at fokusere på at spille andre sportsgrene, der får børn til at løbe, såsom fodbold, futsal, basketball og baseball. Det kan også gøre øvelse sjovere!
- Ledsageraktiviteter, såsom vægtløftning, yoga og svømning er gode til at udvikle atletiske evner. For at øge kørehastigheden bør du dog prioritere aktiviteter, der giver børn mulighed for at løbe.
Metode 3 af 3: Gør løb sjovt
Trin 1. Sæt spillet i træningssessionen
At lave løbende øvelser konstant kan være kedeligt og demoraliserende. Heldigvis er det meget let at oprette spil, der tvinger børn til at løbe. For eksempel få børnene sammen og prøve spil som:
- Jage
- Stafet løb
- Spillet "Rødt lys, grønt lys."
Trin 2. Tag dig tid til at dyrke andre sportsgrene
Løb er en vigtig del af mange konkurrencedygtige sportsgrene. For eksempel, hvis dit barn nyder at spille fodbold, kan det hjælpe ham med at udvikle sig, selvom det teknisk set ikke er en løbende praksis. Derudover vil kombinationen af løbetræning med andre sportsgrene bevare børns interesse. Gode øvelser til løbetræning er:
- Baseball
- Fodbold
- Basketball
- Futsal
Trin 3. Løb med barnet
En træner skal ikke bare stå på sidelinjen. Kom på banen og løb med dit barn for at yde moralsk støtte og vise, at du også er villig til at gøre en indsats. Det føles også godt. Derudover kan du også øve eller lege med børn. Hvis barnet er interesseret, kan du endda bede ham om at køre løb.
