Nogle gange rammer humørsvingninger kvinder uden varsel. Følelser kan ændre sig drastisk fra glad til trist eller rasende. Dette er meget irriterende og forvirrende! Du ved måske ikke, hvad du skal gøre med humørsvingninger, eller hvordan du løser de problemer, humørsvingninger forårsager dem omkring dig. Den gode nyhed er, at der er flere ting, du kan gøre for at håndtere humørsvingninger.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af humørsvingninger
Trin 1. Få nok søvn
Mangel på søvn påvirker i høj grad humøret. Du har svært ved at få nok søvn, hvis dine venner vil chatte eller bede dig ude om natten, men husk, at det er vigtigt at få nok søvn for at føle sig godt tilpas. Selvfølgelig vil du ikke gå glip af et arrangement med venner, men ikke hver aften.
Teenagere rådes til at sove 8 til 10 timer hver nat
Trin 2. Vær opmærksom på, hvordan sult påvirker dit humør
Sørg for at spise regelmæssigt og spise de rigtige fødevarer. Det betyder at holde sig væk fra sukker og balancere kulhydrater, protein, frugt og grønt hver dag. Hvis du springer et måltid over eller ikke spiser nok, skal du være opmærksom på, hvordan det påvirker dit humør. Sørg for at spise regelmæssigt for at undgå humørsvingninger på grund af sult.
- En kost med højt mættet fedt og kalorier kan føre til depression.
- Generelt havde folk, der indtog vand, fiber, ascorbinsyre, tryptophan, magnesium og selen bedre humør. En kost fyldt med bælgfrugter samt frugt og grøntsager såsom middelhavskosten opfylder disse kriterier.
- Tilsæt folsyre i grønne bladgrøntsager og bønner.
Trin 3. Undgå koffein
Koffein kan forstyrre søvn. Koffein kan også forårsage nervøsitet, angst, rysten og dehydrering. Hvis du har hyppige humørsvingninger, skal du stoppe med at indtage koffein og se, om det hjælper. Det kan være koffein, der gør dine følelser ude af kontrol.
- Effekten af koffein mærkes normalt inden for 5 til 10 minutter og varer fra en til fem timer. Sekundære effekter mærkes i op til 24 timer.
- Stærke doser koffein kan forårsage nervøsitet, øget puls, irritabilitet og rastløshed. Stærke doser spænder fra 150–400 mg. Kaffe indeholder cirka 150 mg pr. 350 ml, energidrikke siges at være overkill, hvis de indeholder 100 mg koffein pr. 350 ml, kostkoks omkring 46 mg pr. 350 ml (eller en dåse).
- Hvis du spiser koffein, skal du prøve ikke at overskride 50-150 mg eller en kop kaffe.
Trin 4. Motion
Motion kan hjælpe med at forbedre humør, øge selvværd og forbedre søvn. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der hjælper med at forbedre dit humør og frigive stress. Motion er godt for fysisk og følelsesmæssig sundhed.
- Teenagere rådes til at dyrke motion en time de fleste dage.
- Selvom du ikke kan lide sport, betyder det ikke, at du ikke kan bevæge din krop. Du kan gå med hunden, hoppe på trampolinen, rulleskøjte eller danse.
Trin 5. Tal med nogen
Nogle gange vil du måske være alene og undgå mennesker, og det er okay. Men socialt samvær er også vigtigt. Hvis du har en ven, du har tillid til at tale med, skal du tale med ham eller hende og fortælle, hvordan du har det. Eller tal med en voksen, du har tillid til, f.eks. En forælder, rådgiver eller coach.
Tal med en ven, eller måske en kæreste
Trin 6. Forstå, at humørsvingninger også kan indikere en mere alvorlig lidelse
Nogle gange er humørsvingninger rent humørsvingninger, men de kan også indikere en mere alvorlig lidelse. Hvis dine humørsvingninger er mere intense end andre kvinder, skal du tale med en voksen, du har tillid til, om muligheden for at se en psykolog inden for andre årsager.
Hvis du bemærker andre symptomer, såsom tanker om at løbe hurtigt, sløret tale, irrationelle tanker eller have perioder med overdreven energi, kan det være symptomer på en mere alvorlig lidelse. Tal med voksne og psykiater
Del 2 af 3: Håndtering af følelser
Trin 1. Ro ned
Dette trin er især vigtigt, hvis du er vred, og hvis du ikke falder til ro, kan du ende med at gøre ting, du vil fortryde senere. Hvis du ikke markerer det, kan du ikke tænke klart og kan ende med at blive meget sur. Hvis du er sammen med andre mennesker eller en gruppe mennesker, kan du prøve at trække dig lidt tilbage, måske gå på toilettet.
Når du er alene, begynder du at falde til ro. Tæl til 10 eller træk vejret dybt. Sprøjt vand på ansigtet. Fokuser dine sanser og vær opmærksom på dine omgivelser, ikke kun dine følelser
Trin 2. Græd
Det er ikke længere tid for os at sige, at gråd kun er “for små børn” og upassende. Mange mennesker er flov over at græde, men faktisk er gråd meget naturligt og en sund følelsesmæssig frigivelse. Gråd har faktisk sundhedsmæssige fordele, fordi de hormoner og toksiner, der opbygges, når de stresses, frigives gennem tårer. Bliv ikke arresteret! Lad dine tårer flyde ud.
Hvis du er flov over at græde foran folk, beder du dig selv om at gå på toilettet eller forlade rummet
Trin 3. Pas på negative tanker
Det er let for os at falde i negative tanker. Inden du indser det, begynder negative tanker at påvirke dine følelser. Vær opmærksom på følgende almindelige mønstre af negative tanker:
- Alt eller intet: Denne slags tankegang har kun to muligheder, enten er alt perfekt og smukt, eller også er alt forfærdeligt, og du hader livet.
- Spring til konklusioner: Du "ved", at ting ender dårligt, eller antager, at andre mennesker tænker negativt om dig, selvom der ikke er noget konkret bevis.
- Tro det værste: Du ser situationen ude af proportioner og tror, at du ikke længere vil være i stand til at vise dit ansigt, eller at dit liv er blevet ødelagt.
Trin 4. Bekæmp negative tanker og tænk positivt
Hvis dit sind snurrer i et "ingen kan lide mig, og jeg er alene" -mønster, "alle suger" og "jeg kan ikke være glad", så prøv at holde dig tilbage, når du begynder at falde i det. Stop og modarbejde tanken ved at teste, om den er sand. Et positivt udsyn er forbundet med sundhedsmæssige og psykologiske fordele, såsom lavere depression og modgang og et længere liv. Tag en pause, og find en måde at gentænke den negativitet, der løber gennem dit sind.
- Se beviserne. Når du tænker "ingen kan lide mig og jeg er alene", så tænk over om det er sandt. "For" beviset for denne erklæring kan være, at din ven er ond ved frokostpausen, og du føler dig alene. Beviset "imod" denne erklæring er antallet af venner, der bekymrer sig om dig, og dine forældre og familie, der elsker dig. Måske blev din bedste vens forældre lige skilt, og hendes opførsel har absolut intet at gøre med dig.
- Stop negative tanker som "alting er surt", og gør dem til positive tanker. For eksempel: "Nej, alt er ikke dumt. Selvom jeg er ked af det lige nu, ved jeg, at min kat elsker mig, og jeg glæder mig til at se en film i aften."
Trin 5. Skriv dine følelser ned
At lægge dine følelser ned på papir hjælper dig med at reducere stress og forstå, hvad der virkelig sker inde i dig. Normalt er vi forvekslet med vores egne følelser, nedskrivning af følelser kan også hjælpe med at finde måder at løse problemer på.
Det er nyttigt at skrive forvirrende følelser ned, men gør ikke din dagbog fuld af negativitet. Overvej også at skrive om sjove oplevelser, så du kan føle mere positive følelser
Del 3 af 3: Forståelse af kroppen og følelser
Trin 1. Identificer, hvad der forårsager humørsvingninger
Teenagere er hårde tider. Når din krop gennemgår en masse ændringer, påvirker hormoner din krop (og dine følelser) til at ville have frihed og social position. Det betyder, at du vil gøre ting for dig selv og ikke blive styret af andre. Eller du prøver at finde en måde at blive “accepteret”, for at finde ud af, hvor du hører hjemme, og hvad der gør dig unik fra dine venner.
Trin 2. Find ud af, om humørsvingninger har noget at gøre med præmenstruelt syndrom (PMS)
Overraskende forekommer dette syndrom også hos mænd, men i mindre grad. Nogle gange går kvinder igennem en uge med et uregelmæssigt humør. Start med at registrere din menstruation for at se, om dine humørsvingninger har noget at gøre med PMS. PMS forekommer cirka en uge før menstruation og inkluderer ændringer i appetit, humør, vægt og lyst til at have sex.
- Brug en kalender- eller telefonapp designet til at spore din periode. Start med at optage dagen først menstruation. Dette vil give dig et fingerpeg om, hvorvidt dine humørsvingninger er i overensstemmelse med din menstruation.
- For at hjælpe med PMS -symptomer skal du reducere dit indtag af salt, koffein og sukker.
Trin 3. Find ud af, om dine humørsvingninger var påvirket af den seneste stress
For eksempel at blive adskilt fra en ven eller kæreste, miste et familiemedlem eller kæledyr eller være offer for vold. Hvis du oplever intense humørsvingninger, der følger en vanskelig eller traumatisk begivenhed, kan det skyldes, at du er belastet af stress.
- Find ud af, om du kan klare det alene eller om du har brug for hjælp fra en anden (f.eks. En forælder eller en terapeut).
- Hvis du har oplevet traumer eller vold, har du akut brug for professionel hjælp til at håndtere traumet.
