Amning af en nyfødt kan bringe dig tættere på barnet. Ved amning behøver du ikke foretage ekstreme tilpasninger af din kost. Du kan stadig nyde dine yndlingsfødevarer som normalt, men der er visse typer mad, du bør undgå. Ved at opretholde en sund kost kan du også opretholde din babys helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Undgåelse af visse fødevarer
Trin 1. Drik ikke alkohol, mens du ammer
Uanset størrelse er alkohol skadeligt for babyer. Amning efter at have drukket alkohol kan overføre alkoholen til barnet, hvilket er farligt. Vent på din krop til at behandle og slippe af med alkoholen, før du ammer.
- Generelt bør du vente 2 timer efter at have drukket for at kunne amme igen.
- 354 ml øl, 147 ml vin eller 44 ml alkohol tæller som en portion spiritus.
- Du kan ikke pumpe mælk og smide den væk for at fjerne alkohol fra modermælken. Kun tiden kan fjerne alkohol fra din krop.
- Drik ikke, mens du passer på barnet
Trin 2. Undgå kendte allergener
At spise bestemte fødevarer før amning kan forårsage en allergisk reaktion hos barnet. Hold øje med din baby for tegn på en allergisk reaktion efter fodring. Hvis du opdager tegn på en allergi, skal du finde ud af, hvilke fødevarer du for nylig har spist eller er nye i din kost, så undgå disse fødevarer.
- De mest almindelige allergisymptomer findes i din babys afføring. Hvis din babys afføring er slimlignende, grøn eller blodig, kan din baby have en allergisk reaktion.
- En allergisk reaktion kan også få din baby til at være nøjeregnende, have udslæt, diarré, forstoppelse eller endda vejrtrækningsbesvær (i nogle ekstreme tilfælde).
- Hvis du bemærker, at din baby er allergisk, skal du tage barnet til børnelægen så hurtigt som muligt.
- Fødevarer, der normalt forårsager allergi, omfatter nødder, soja, komælk, majs eller æg.
- Registrer de fødevarer, du spiser, så du kan finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager allergi.
Trin 3. Ved, hvilke fødevarer din baby ikke kan lide
Din baby kan ikke lide den smag, at mad kan "stikke" i modermælken. Mad og drikke med stærke smagsvarianter kan påvirke smagen af modermælk, så barnet ikke vil sutte. Kend dit madindtag, og tilpas, hvornår din baby ikke vil sutte for at finde ud af, hvilken mad din baby ikke kan lide.
Gem en fortegnelse over dit madindtag for at gøre det lettere for dig at huske, hvilke typer mad du spiser, når du spiser dem, og hvilke typer mad du bør undgå
Metode 2 af 3: Begrænsning af visse fødevarer
Trin 1. Hold øje med krydderierne i maden
At spise krydret mad vil ikke have nogen dårlige virkninger på barnet, men madens smag kan påvirke smagen af modermælk, så barnet ikke kan lide det. Hvis din baby er nøjeregnende eller nægter mælk, efter at du har spist bestemte fødevarer, så prøv at undgå krydderier.
Trin 2. Spis den rigtige slags fisk
Selvom fisk er godt for dig, fordi det indeholder Omega-3-fedtsyrer og protein, indeholder nogle typer fisk også ingredienser som f.eks. Kviksølv. Disse skadelige stoffer kan passere over i modermælken, og da din baby vil være meget følsom over for skadelige ingredienser, vil du måske undgå bestemte fisketyper.
- Fisketyper, der skal undgås, omfatter flisefisk, kongemakrel og sværdfisk.
- Begræns fiskeforbruget til 3 kg om ugen.
- Skadelige stoffer som kviksølv vil påvirke babyens nervesystem.
Trin 3. Undgå koffein
Selvom koffein i modermælk ikke vil skade barnet, kan der forekomme visse bivirkninger. Babyer, der spiser koffein gennem modermælk, kan have problemer med at sove eller er nøjeregnende. Begræns dit daglige koffeinindtag for at forhindre koffein i at forurene din modermælk.
Drik ikke mere end 2-3 kopper kaffe om dagen
Trin 4. Begræns indtagelse af visse grøntsager
Visse typer grøntsager kan forårsage luft i maven, og hvis du spiser grøntsager, der forårsager oppustethed, kan din baby også opleve oppustethed. Find tegn på flatulens hos babyer, og undgå derefter mad, der forårsager flatulens, for eksempel:
- Broccoli
- Bælgfrugter
- Kål
- Tyggegummi
- Løg
- Fuldkorn
Metode 3 af 3: At vide, hvilke fødevarer der skal spises
Trin 1. Få et tilstrækkeligt indtag af grøntsager og frugt for at forbedre sundheden og kvaliteten af modermælk
At spise bestemte grøntsager og frugter kan være en god måde at få jern, protein og calcium på.
- Spis 2-4 portioner frugt hver dag.
- Spis 3-5 portioner grøntsager hver dag.
Trin 2. Sørg for at spise protein, mens du ammer, for at sikre, at din baby får tilstrækkelig og sund ernæring
- Protein kan fås fra mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost. Derudover er mejeriprodukter også en kilde til calcium.
- Kød, kylling og fisk er også proteinkilder.
- Bælgfrugter, nødder og frø er gode kilder til plantebaseret protein.
Trin 3. Sørg for at drikke nok
For nogle kvinder kan amning forårsage tørst eller dehydrering. Derfor skal du opretholde vandindtag. Drik, indtil din tørst er væk, men overdriv det ikke.
- I gennemsnit anbefales kvinder at drikke 2,2 liter vand om dagen. Ammende kvinder skal muligvis drikke mere.
- Nogle former for sunde drikkevarer omfatter vand, juice, supper og skummetmælk.
- Prøv at drikke mindst 8 glas om dagen.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand eller juice tilsat sukker.
Trin 4. Spis godt under amning
Udover at beholde vægten, har du også brug for ekstra kalorieindtag for at opretholde energi under amning.
I de første 6 måneder af din babys liv skal du spise yderligere 500-600 kalorier om dagen
Trin 5. Tag kosttilskud
Generelt anbefales kosttilskud for at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring under amning, så din mælk er af god kvalitet.
- Vitamin B-12 er vigtigt for din babys hjerneudvikling.
- D -vitamin er vigtigt for knogleudvikling og forebyggelse af rakitis.
Tips
- Forbrug af en sund og afbalanceret kost for at opretholde mælkens kvalitet.
- Undgå alkohol og visse fisk, der indeholder kviksølv.
- Vær opmærksom på din babys reaktion på modermælk, og skift derefter din kost, hvis din baby bliver nøjeregnende.
- Hold en madjournal for at finde ud af, hvilke ændringer der er nødvendige for din kost.
- Kontakt din læge for at få mere at vide om korrekt kost under amning.
