Juice fastende er ideel til at befri kroppen for toksiner og hjælpe med vægttab. Denne faste er også en sundere type detox end vandfastende, især for begyndere, fordi kroppen stadig får store mængder vitaminer og næringsstoffer. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du laver en juice hurtigt sikkert og effektivt.
Trin
Metode 1 af 4: Inden fasten
Trin 1. Sæt mål
Personer med fastende erfaring kan gå på en saftefast i tre uger, men hvis saftfaste er nyt for dig, anbefales det at starte med et kortere, opnåeligt mål, f.eks. Tre dage. Fasten kan være fysisk og psykisk belastende, så det kan være lettere, hvis du starter kort. Det er bedre at gennemføre en kort faste med succes end at vakle halvvejs gennem en lang faste.
- For at fuldføre en tre-dages juice-faste skal du faktisk lave en fem-dages plan, dvs. en ekstra dag for at vænne dig til før fasten og en dag for at skifte, efter at fasten er slut.
- Hvis dette er din første faste, kan det være nyttigt at gøre det sammen med en ven. I kan motivere hinanden, og lidt følelse af konkurrence vil forhindre jer i at blive fristet.
Trin 2. Shop efter faste behov
For en saftfast har du brug for en masse frisk frugt og grøntsager, måske mere end du er klar over. Det er vigtigt at købe økologiske produkter, der er fri for pesticider, fordi den oprindelige idé om en saftefast var at slippe af med toksiner fra kroppen, ikke tilføje dem.
- Fyld op med appelsiner, citroner, limefrugter, tomater, spinat, grønkål, selleri, gulerødder, agurker, æbler, druer, blåbær, rødbeder, hvidløg og ingefær.
- Hvis det er muligt, bør du også levere drikkevand fra en kilde af god kvalitet fra en fabrik, der bruger plast- eller glasflasker af fødevarekvalitet. Du vil drikke masser af vand som en del af din kommende faste.
Trin 3. Køb en god juicer
At have en juicepresse af god kvalitet er meget vigtig for en juice hurtigt, fordi et godt værktøj kan maksimere mængden af juice, der produceres fra frugt og grøntsager, samt spare tid og kræfter i at forberede og rengøre dem. Sørg for at købe en juicer, der er mindst 700 watt, så den kan behandle al den friske frugt og grønt, du putter i den. Du bør også kigge efter en juicer, der har små dele, der kan fastgøres eller fjernes, da denne type juicer kan fremskynde saftprocessen.
- At købe en ny juicer kan være dyrt, men betragt det som en investering, især hvis du planlægger at gå på en regelmæssig juice hurtigt og gøre det til en del af din livsstil. Du skal muligvis betale mindst $ 500 for en anstændig saftpresser, men den varer 15-20 år.
- Du kan ikke bruge en blender i stedet for en juicer til at lave juice. Når du bruger en blender, producerer du en smoothie i stedet for juice. Smoothies indeholder stadig fibre fra frugt og grøntsager, og selvom fiber er godt, har du ikke brug for fiber, når du er hurtig på en juice. Det skyldes, at din krop har brug for meget energi til at fordøje fibre, den energi din krop skal have for at skylle toksiner ud.
Trin 4. Beslut, hvornår du skal gå på en juice hurtigt
Timing er meget vigtig ved juice -faste. Du skal sørge for, at du har masser af tid om morgenen til at forberede saften, og at du ikke har nogen planer om at lave aktiviteter, der kræver meget energi i 3-5 dage, især hvis dette er din første faste. Mange begyndere planlægger deres første juice hurtigt i weekenden, fra fredag til søndag, når de er hjemme i en længere periode.
- Nogle mennesker oplever hovedpine og føler sig svage, når de faster (mens andre hævder at have højere energiniveauer end normalt), så du skal muligvis tage en lur for at genoplade.
- Du bør være opmærksom på, at fordi saftens faste stimulerer eliminering af toksiner, vil din krop også udskille dem ofte. Af denne grund kan det være bedst, hvis du er tæt på toilettet under faste.
Trin 5. Forbered din krop til at faste
Inden den tre dage lange saftefast begynder, har du brug for en dag med forberedelse til de næste tre dage. Forberedelsen, der er udført, er kun at spise rå frugt og grøntsager dagen før faste. Hvis du vil, kan du vænne dig til din krop ved kun at drikke juice til morgenmad og frokost og derefter spise fast mad i form af salater eller andre rå frugter og grøntsager.
Nogle erfarne juicefast foreslår også at rense systemet med afføringsmidler (naturlige afføringsmidler) eller lavementer inden fasten startes, men disse er muligheder
Metode 2 af 4: Under fasten
Trin 1. Lav masser af frisk juice hver morgen
Hvis du har masser af tid om morgenen, kan du spare tid ved at juice alle daglige behov på én gang. Du kan opbevare den i køleskabet for at have den klar til at drikke når som helst du vil. Eller du kan forberede frugt og grøntsager til saft og opbevare i en pose eller et tæt sted.
- Prøv forskellige frugt- og grøntsagskombinationer til usædvanlige smag og blandinger. Tænk bare grundigt over, hvilke smag der matcher hinanden, så din juice hurtigt vil være sjov og ikke kedelig.
- Når du laver en juice hurtigt, skal du prøve at holde forholdet mellem frugtjuice og grøntsagsjuice ved 20:80. Frugtsaft indeholder meget sukker, hvilket er sværere for kroppen at behandle, så det er bedst at begrænse frugtsaft til kun om morgenen og grøntsagssaft til eftermiddag og aften.
Trin 2. Drik så meget saft, som du kan lide
Juice fasten er ikke beregnet til at gøre dig sulten. Kroppen har brug for vitaminer og næringsstoffer fra juice, så du kan fortsætte med at udføre aktiviteter og udføre sin hovedfunktion med at befri kroppen for toksiner. Derfor er der ingen grænse for, hvor meget juice, man skal drikke. Når du føler dig sulten eller tørstig, så tag et glas juice. Du skal drikke mindst fire portioner saft om dagen.
Hvis du er hurtigt på en juice for at tabe dig, bør du heller ikke begrænse den juice, du drikker. Din krop er ved at løbe tør for kalorier, så begrænsning af dit juiceindtag sætter kun din krop i overlevelsestilstand og tvinger den til at bevare den ekstra vægt. Så drik mindst fire glas om dagen
Trin 3. Drik masser af vand
Du bør blive hydreret under en juice hurtig, da vand vil hjælpe med at skylle toksiner fra din krop og rehydrere efter eliminering. Drikkevand kan også holde følelser af sult væk. Du skal bestemme mindst 0,5 liter vand for hver portion juice, enten ved at blande saften med 50% vand eller ved at drikke vand efter saftning. Du bør også drikke masser af vand i løbet af dagen.
En anden måde at øge dit vandindtag på er at drikke urtete. Vælg grøn koffeinfri te
Trin 4. Lav let træning
Daglig let træning under faste vil tage sindet fra sult og stimulere fordøjelsessystemet. En tur uden for huset eller en simpel yogabevægelse er nok, det er ikke nødvendigt at lave anstrengende motion, fordi det kan få dig til at løbe tør for energi.
Trin 5. Fjern snavs fra dit system
Mange mennesker affører sig naturligt, men du kan hjælpe med processen med en lavement en gang om dagen, helst om morgenen. Dette vil hjælpe din krop med at skylle de toksiner, der ophobes i tyktarmen ud. At drikke et glas varmt vand tilsat citron og lidt honning (til sødme) om morgenen har også vist sig at stimulere afføring.
Trin 6. Fortsæt med at faste de næste to dage
Følg samme skema for de næste to dage, drik så meget saft og vand, som du vil. Du bliver muligvis nødt til at handle igen, når forsyningen med frisk frugt og grønt er ved at være lav. Du bør også fortsætte med at eksperimentere med forskellige opskrifter for at holde din juice hurtig varieret og interessant.
Trin 7. Hold dig stærk
Uanset hvor begejstret du er på den første dag, vil du helt sikkert stå over for fristelser og en test af styrke for at opfylde den planlagte tredagers faste. Du bliver mere følsom over for lugte og faste fødevarer, der har lyst til at invitere dig til at spise. Vær stærk, og husk grunden til, at du gør dette hurtigt, hvilket er at slippe af med de toksiner, der er ophobet gennem årene i kroppen. Du vil føle dig bedre bagefter og tilfreds med, at du har afsluttet din første juice hurtigt.
- Nogle mennesker nyder saften hurtigt og hævder at opleve en stigning (ikke mangel på) energi. Håber du kan være en af de heldige mennesker!
- Prøv at tage sindet fra det hurtige ved at deltage i afslappende og forfriskende aktiviteter som meditation, læsning, strækning og håndværk. Uden at skulle tilberede mad har du masser af fritid
Metode 3 af 4: Efter faste
Trin 1. Tag en dag med at justere din krop efter fasten
En dag er den samme som dagen før du starter fasten, du spiser kun salat og frugt. Spis små portioner, så din mave og fordøjelse ikke er chokerede.
Trin 2. Gå gradvist tilbage til normal mad
Efter denne ene dag kan du gradvist vende tilbage til din normale kost ved at starte med mad som æg og mejeriprodukter, korn og ris og magert kød. Du bør stadig afstå fra forarbejdede fødevarer, så din rengøringsindsats ikke går til spilde.
At spise pizza og andre forarbejdede fødevarer efter at have afsluttet din faste er ikke en god idé, og kan endda få dig til at føle dig syg
Trin 3. Overvej at få for vane at lave en 24-timers saftfast hver uge
Hvis du laver en juice en gang om ugen, bevarer du den afgiftning, du har opnået fra den første faste. Denne metode kan gøres let, fordi 24 timer kan opdeles i to dage. Start med en tidlig middag, og spis ikke noget hele natten. Sov i 8 timer, og drik derefter juice til morgenmad og frokost. Du kan spise fast mad til middag den dag.
Trin 4. Prøv en længere faste næste gang
Når du har udført en tre-dages faste, kan du foretage regelmæssig rensning og forlænge den til 7 dage eller 14 dage efter ønske. Selvom det virker skræmmende, men nogle erfarne mennesker siger, at faste bliver lettere, når man vænner sig til ikke at spise fast mad. Kroppen er trænet til ikke at føle sig sulten, fordi den allerede får alle de næringsstoffer, den har brug for fra juice.
- Men du skal stadig være på vagt. Langvarig faste vil skylle toksiner ud af din hud og lunger, og du kan lugte en ubehagelig lugt fra din krop.
- For en længere faste skal du muligvis tilføje saft til protein og zink for at give det mere energi og forhindre anæmi. Disse kosttilskud kan let findes i apoteker.
Metode 4 af 4: Specielle juiceopskrifter
Trin 1. Morgen grapefrugtsaft
Saft af 1/2 skrællet grapefrugt, 15 frøfrie røde eller grønne druer og 1 1/2 kopper blåbær til en lækker måde at starte dagen på.
Trin 2. Juice til morgenfordøjelse
Juice af 2 grønne æbler, 1 skrællet appelsin, 1 agurk, 4 vasket grønkål og 1/4 skrællet citron til en drink, der helt sikkert vil vække dit fordøjelsessystem.
Trin 3. Saft frokostbederne
Saft af 1/2 rødbede, en halv agurk og 5 gulerødder til et farverigt middagsboost.
Trin 4. Tomatsaft i italiensk stil
Saft af 2 tomatfrø, et fed eller to af skrællet hvidløg, 1/4 af en skrællet citron og en håndfuld basilikumblade til en bruschetta-agtig frokost i et glas.
Trin 5. Den grønne om natten
Juice af 4 vaskede grønkålsblade, 2 kopper spinat, 2 æbler, 2 selleristænger, 1/2 agurk, 1 gulerod og 2 tommer ingefær til en fyldende drink fyldt med vitaminer og næringsstoffer.
Trin 6. Sunset juice
Saft af 1 rødbede, 1 gulerod, 1 agurk, 4 grønkålsblade, 1 grønt æble, 1/4 citron skrællet og 1/4 lime skrællet.
Tips
- Når du vender tilbage til faste fødevarer, er det tilrådeligt at tygge maden godt, så den er lettere at fordøje.
- Hvis økologiske produkter ikke er tilgængelige, anbefaler praktiserende læger at skrælle frugt og grøntsager eller vaske grøntsager med et ikke-giftigt rengøringsmiddel, som normalt fås i mad- og sundhedsforretninger.
- Hvis du er interesseret i at afgifte mere, kan du prøve vandfastende, selvom denne type faste er mere alvorlig
Advarsel
- Sørg for, at når du faster, skal du kontakte en læge og gøre det under opsyn af en læge. Det anbefales ikke at faste under graviditeten. Personer med fremskreden kræft, diabetes, hjertesygdomme og tuberkulose bør ikke faste. Fasten bør også undgås i tilfælde af psykisk sygdom, lavt blodtryk og mavesår. Faste bør også især undgås af patienter med lever- eller bugspytkirtelkræft. Nogle af de ovennævnte ubalancer kan blive bedre med faste, men disse patienter bør overvåges medicinsk. På den måde, hvis der opstår en krise eller komplikation, kan tilstanden behandles med det samme.
- Almindelige midlertidige bivirkninger af juice -faste er hovedpine, træthed, hypoglykæmi, forstoppelse, acne, øget kropslugt og dårlig ånde.
