Undersøgelser viser, at 30 minutters aktivitet, der øger din puls, kan have en positiv effekt på dit helbred. Når du bliver ældre, kan en lavere puls også gøre det lettere for dig at føle dig kold. For at bekæmpe dette skal du bevæge dig hver dag. Selvom der er måder at øge din puls uden træning, får du ikke nogen fordel af aktiviteter, der ikke engagerer musklerne.
Trin
Del 1 af 3: Low Impact Method
Trin 1. Skift den måde, du sidder på
I stedet for at sidde på en almindelig stol, skal du sidde på en træningsbold. Denne position får kroppens muskler til at arbejde hårdere for at bevare din position og balance. Du kan endda reducere den tid, du sidder og står op oftere. Det lyder meget enkelt, men denne metode kan have en effekt på dit hjerte.
Trin 2. Prøv at træne i siddende stilling
Denne øvelse kan være fantastisk til at begynde at få din puls op. Prøv at stampe hurtigt eller springe stik, mens du sidder. Vær dog forsigtig med kun at vælge træk, der passer til dine evner.
Trin 3. Skift den måde, du går fra sted til sted
I stedet for at finde en parkeringsplads så tæt på dit kontor eller indkøbscenter som muligt, skal du parkere din bil lidt længere. I stedet for at bruge elevatoren til kun at gå op ad en etage, skal du bruge trapperne. At være mere aktiv i dagligdagen som denne kan hjælpe med at øge din puls.
Trin 4. Gå
At gå for at komme fra et sted til et andet eller bare gå rundt i kvarteret er en fantastisk måde at få pulsen op på. Du behøver ikke gå hurtigt. Bare gå i et normalt tempo, og din puls vil stige, og du vil helt sikkert blive sundere.
Trin 5. Svøm
Svømning er en meget god øvelse samt let på knoglerne. Svømning er også fantastisk, hvis du har vægt eller ledproblemer, der forhindrer dig i at være aktiv. Vandet vil fordele vægten og derved reducere trykket på din krop og give dig mulighed for at bevæge dig.
Trin 6. Øv yoga eller tai chi
Hvis du synes, det er svært at dyrke regelmæssig motion, er yoga og tai chi gode alternativer. Begge vil øge din puls og er gode lav-effekt øvelser, der kan hjælpe med vægt-, led- og muskelproblemer.
Del 2 af 3: Moderat indvirkningsmetode
Trin 1. Prøv at bestige et bjerg
Udover at øge din puls, giver bjergbestigning dig også mulighed for at nyde omverdenen og det udendørs omkring dig. Du kan bestige det nærmeste bjerg i dit område. Alt du behøver er komplet udstyr og en guide (samt en guide).
Trin 2. Cykling
Cykle rundt i dit kvarter eller på et bestemt cykelområde. Eller du kan endda bruge en cykel som dit vigtigste transportmiddel til at komme i skole eller arbejde. Vælg bare den rute, du ønsker, og kom på cyklen.
Trin 3. Træn squats
Squats er øvelser, der udføres ved at åbne dine ben bredt og derefter sænke din krop, som om du sad. At få dette træk rigtigt er sværere end det ser ud til. Denne øvelse er dog fantastisk til at få din puls op, samtidig med at du styrker dine kernemuskler og hjælper dig med at sidde oprettere.
Squats uden ekstra vægte (kun med kropsvægt) er meget lettere, men du kan øge intensiteten ved at tilføje lidt vægt og bruge en vægtstang
Trin 4. Begynd at løfte vægte
At løfte vægte er en træning med lav effekt, der giver dig mulighed for præcist at justere intensiteten af din træning. Du kan øge eller reducere belastningen gradvist, hvis det er nødvendigt.
Trin 5. Jog
Jogging, som er en afslappet løbende bevægelse, er en fantastisk måde at få pulsen op på. Men før du starter dette, skal du lave en let øvelse først for at vænne din krop til det. Umiddelbar start af anstrengende motion kan forårsage muskelskade.
Del 3 af 3: High Impact Method
Trin 1. Klatring
Klatring, som sikkert kan udføres indendørs med din træner eller instruktør, er en glimrende måde at få pulsen op og bygge muskler. Selvom det er dyrt, men den effekt, som denne sport giver, er det hele værd.
Trin 2. Kør
Hvis du er vant til at jogge, kan du prøve at løbe. Bestem din rute, så du kan opretholde hastigheden, mens du kører, og reducere risikoen for skader. Løb kan øge din puls markant.
Trin 3. Øv på at springe reb
Du tænker måske på denne aktivitet som et barns legetøj, men at springe reb er en meget givende øvelse. Du trækker vejret hurtigt, og dit hjerte banker hurtigt på ingen tid! Bare vær opmærksom på at vælge en rem med den rigtige størrelse til dig. Børns stropper vil være for korte og vanskelige for voksne at bruge. Plus, hvis du er træt af de sædvanlige bevægelser med hoppetov, kan du udfordre dig selv og prøve andre springtriks!
Trin 4. Øv push-ups
Selvom det er svært og ubehageligt, er dette klassiske træk faktisk fantastisk til at få pulsen op og opbygge muskler i hele din krop. Sørg for at varme op, før du gør dette.
Trin 5. Øv burpien
Burpie kaldes i dag den mest populære bevægelse. Denne bevægelse starter fra at stå, hoppe en gang og derefter tilbøjelig til jorden, lave et push-up og derefter stå op igen. Gentag bevægelsen så hurtigt som muligt, og dit hjerte vil helt sikkert slå hurtigt.
