At sove nøgen har mange fordele, så det er overraskende, hvor mange mennesker ikke prøver det. Det er godt for din hud, dit helbred og dit sexliv. Hvis du er vant til at sove i din pyjamas, kan det tage et par nætter, før du vænner dig til at sove nøgen. Når du er vant til at sove nøgen og vågne helt forfrisket, vil du fortsætte med at gøre dette.
Trin
Metode 1 af 3: Gør overgangen
Trin 1. Start med at sove i kun dit undertøj
Er du vant til at sove i fuld pyjamas? Selvom du normalt bærer en t-shirt for at sove, skal du muligvis have en nat eller to til at akklimatisere, før du går helt i seng. Umiddelbart at skifte fra fuldt påklædt til nøgen vil forstyrre din søvn i starten. Planlægger kun at have trusser på (først uden bh) for at se, hvordan det føles.
- At sove i kun dit undertøj giver nogle af fordelene ved at sove nøgen. Mere af din hud udsættes for luften, og denne cirkulation hjælper med at gøre huden lysere.
- Imidlertid vil iført undertøj få din krop til at afhænge af det ekstra lag for at hjælpe med at regulere varmen. Kropsdele, der er dækket af trusser, modtager ikke sund luftcirkulation. Derfor er det værd at prøve at sove nøgen.
Trin 2. Sov nøgen under en kølig klud
At sove nøgen er sundt, fordi det tillader din hud at være fri for snærende tøj i godt syv til otte timer. Vælg stoffer fremstillet af naturlige materialer, gerne bomuld, så luften fra dit soveværelse kan cirkulere gennem din krop.
- Brug af polyester og andre syntetiske materialer er ikke sundt for din hud. Stoffet kan overophedes eller blokere luften og dermed negere de positive virkninger af at sove nøgen.
- Hvis du virkelig har den sundeste nattesøvn, skal du vælge plader lavet af organiske fibre. På den måde vil din bare hud ikke blive udsat for kemikalier.
Trin 3. Juster dine lagner og tæpper med årstiderne
Mange mennesker klager over, at det er for koldt at sove nøgen om vinteren. Dette kan let rettes ved at bruge det rigtige tæppe til sæsonen. Hvis du har godt sengetøj, vil din krop tilpasse sig miljøet og forblive dejlig varm uden at skulle bruge pyjamas. Om sommeren er et lagen og et let bomuldstæppe alt, hvad du har brug for for at forblive behagelig.
- Et bomuldstæppe eller et let bomuldstæppe, som du opbevarer i dit værelse, kan hjælpe. På den måde kan du tilføje eller fjerne lag afhængigt af dine behov.
- Det er nyttigt at bruge en topcoat året rundt. Du kan bruge dit tæppe, hvis du har brug for det og stadig har et lag, så du ikke føler dig helt udsat.
Trin 4. Overvej at tage et bad inden sengetid
Du sover mere behageligt nøgen, hvis du bruser inden sengetid. Din hud vil føles frisk og ren, og på den måde forbliver dine plader rene længere. Et varmt brusebad før sengetid hjælper dig også med at føle dig søvnig, så du får en bedre nats søvn.
Trin 5. Giv en kappe lige ved siden af sengen
Om morgenen har du noget at bruge med det samme, så du ikke fryser koldt på vej til badeværelset. At have en kappe i nærheden er også godt i klemme. Du kan hvile mere komfortabelt ved at din kappe er nær din seng, hvis der sker noget, og du skal hurtigt ud af sengen om natten.
Metode 2 af 3: Maksimering af fordele
Trin 1. Se om din partner også vil sove nøgen
Hud-til-hud kontakt om natten får kroppen til at frigive oxytocin, et hormon, der får dig til at føle dig godt og hjælper med at lindre stress og depression. Det reducerer også blodtrykket. Udnyt fordelene ved at sove nøgen ved at invitere din partner til at gøre det sammen med dig.
- Som en ekstra bonus kan følelsen af din partners bare hud ved siden af dig føre til hyppigere sex. På denne måde kan søvn nøgen øge intimiteten med din partner og styrke dit forhold.
- For at sikre at I begge er komfortable, skal I sørge for et ekstra tæppe eller to på hver side af sengen. På den måde kan alle lægge sig i lag efter deres præferencer.
Trin 2. Indstil termostaten til at blive ved 21 grader Celsius eller derunder
Mennesker sover bedre ved kolde temperaturer. Når din krop overophedes, ofte fra stramt tøj, får du ikke den dybe, genoprettende hvile, du har brug for for at forblive sund. Uanset hvilken sæson, skal du holde temperaturen i dit værelse lav og sove nøgen, så din krop kan tilpasse sig derefter. Hvis du føler dig kold om natten, skal du bare bruge et ekstra tæppe; dette er bedre end at pakke din krop ind i stramme pyjamas.
- At sove i køligere temperaturer hjælper også din krop med at regulere melatonin og væksthormoner. Hvis du ikke får en god nats søvn af at sove i kulden, får din krop ikke chancen for korrekt at producere dette hormon, som er vigtigt for at reparere dine celler.
- At sove bedre eller dybere vil også regulere din krops produktion af cortisol, et hormon, der produceres, når kroppen er under stress, hvilket fører til vægtøgning og andre problemer. At lade kroppen hvile fuldstændigt vil undgå et væld af skadelige cortisol.
Trin 3. Sørg for, at rummet er helt mørkt
Da du allerede har fordelene ved at sove nøgen i et kølerum, vil du måske også få den mest afslappende søvn, du kan. Sluk nattelys og anden elektronik, så du kan sove i et helt mørkt rum. At sove i fuldstændigt mørke giver din hjerne fuldstændig hvile, hvilket bidrager til en god nats søvn.
- Undgå at tjekke din mobiltelefon eller bærbare computer lige før du lukker øjnene. Lyset fra dette udstyr kan forhindre dig i at sove godt.
- Hvis lyset fra gaden forhindrer dit værelse i at være kulsort, skal du installere mørke gardiner for en bedre nattesøvn.
Trin 4. Lad luften strømme ind i din krop
Kold, tør luft forbedrer din krops cirkulation. Dette giver de rigtige betingelser for at forbedre kønsorganernes sundhed for både mænd og kvinder. For mænd hjælper kønsorganerne ved en kølig temperatur med seksuel funktion og holder sædceller sunde. For kvinder kan afkøling, tør luft cirkulere hjælpe med at forhindre gærinfektioner.
Metode 3 af 3: Oprettelse af en bekvem rutine
Trin 1. Pas på alt inden sengetid
Hvis du bor i et hus med en anden end din partner, kan du tage skridt til at forhindre akavede øjeblikke. Sørg for, at børnene er i betræk og klar til sengetid, før du laver din natlige rutine og bliver nøgen. Dette begrænser udsigten til, at et søvnigt barn kommer ind, når du er nøgen.
- Hvis du virkelig er bekymret, skal du ikke være nøgen, før du går i seng. Børst tænder og sluk lyset, mens du stadig er klædt på.
- Glem ikke at have en kappe lige ved siden af din seng, for en sikkerheds skyld.
Trin 2. Kryds døren, hvis du føler, det er sikkert
Du kan være i den situation, at du skal låse eller spærre døren, så ingen kan komme ind med det samme. Hvis du bor i et hus med andre voksne, kan du installere en lås, så du føler dig mere tryg nøgen i dit værelse. Hvis du har små børn, er en låst dør ikke passende, prøv at lægge et tykt håndklæde under døren eller placere en stol foran døren. På den måde har du i hvert fald masser af advarsel, før dit barn kommer ind i rummet.
Trin 3. Indstil en alarm for at vågne tidligt
På den måde er du oppe og klædt på, før børnene kommer til at banke på dit værelse. Hvis du har brug for mere søvn, men du ved, at en anden i huset snart er oppe, kan du tage natkjolen på og gå i seng igen for at tilbringe de sidste par timer af din morgen på at blive klædt på.
Trin 4. Diskuter fortrolige spørgsmål med dine børn
Du vil måske have en samtale med dit barn for at fortælle dem, at dit værelse til enhver tid er et privat sted. Få for vane at banke på og vente på et svar, før de kommer ind i lokalet. Det vil give dig tid til at tage din kappe på, før de ser dig nøgen.
- Der vil sandsynligvis være tidspunkter, hvor dine børn ser dine bare skuldre springe ud af kappen, men det er okay. At sove nøgen er helt normalt, og det at du gør dette er ikke noget at skjule for dine børn.
- At lade dem vide, at du og din partner sover nøgen, og at alle har brug for noget privatliv, før de tager deres tøj på, er en god måde at håndtere situationen på og forhåbentlig forhindre dem i at komme pludselig ind og gøre situationen akavet.
Tips
- Tag et brusebad før sengetid for at holde sengetøjene rene. Vask også dine plader ofte, så de føles friske.
- Hvis din livssituation ikke bidrager til at sove nøgen, skal du gå på kompromis med at sove i dit undertøj.
- Sæt et skilt på døren for at banke på døren først.
- Overvej at sove i en sovepose. På den måde holder det dig varm, hvis der kommer nogen ind, vil de ikke kunne se dig nøgen, og du kan holde dit tøj på bunden.
- Hvis nogen går ind og ser dig nøgen, skal du blot fortælle dem, at de skal sove igen eller bare se det i øjnene, at de så dig nøgen og lade som om, at det aldrig er sket.
- Læg dit tøj ved siden af tæppet, for en sikkerheds skyld.
- Læg dit tøj ved siden af dig.
