4 måder at helbrede en trukket trapezius -muskel på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-19 22:11

Trapezius musklen er et trekantet bånd af muskelvæv placeret på bagsiden på hver side af din hals. Denne muskel løber fra bagsiden af din nakke og langs rygsøjlen, helt til bunden af dine ribben. Trapeziusmusklen (også kendt som trapemusklen) kan trækkes af forskellige årsager, fra en bilulykke til at kollidere med en modstander. Hvis du føler, at dine fældemuskler har trukket, skal du læse trin 1 nedenfor for at være sikker.

Trin

Metode 1 af 4: Genkendelse af de tidlige tegn på en trukket Trapezius -muskel

Trin 1. Vær opmærksom på eventuelle vanskeligheder, du har med at flytte dit hoved eller skuldre

Trapezius -muskels opgave er at støtte hovedet. Når du skader trapeziusmusklen ved at trække i den, vil den have svært ved at gøre sit arbejde. På grund af dette kan du opleve, at du som sædvanlig har svært ved at bevæge dit hoved, nakke og skuldre.

Trin 2. Hold øje med tab af styrke i en eller begge arme

Udover at være en arbejder, der holder hovedet oppe, er trapeziusmusklen også forbundet med armen. Hvis trapeziusmusklen er skadet, kan en eller begge dine arme blive svage, som om der ikke var noget at støtte din arm (eller begge arme).

Trin 3. Hold øje med eventuelle muskelspasmer eller stivhed, du føler

Hvis muskelfibrene i trapeziusmusklen trækkes for langt eller rives, trækker muskelfibrene sig også sammen på samme tid og bliver stramme. Hvis dette sker, vil der være en form for blokering, der forhindrer nok blod i at komme til området.

Denne blodmangelstilstand kan få dine muskler til at krampe (hvilket vil føles som om dine muskler rykker under din hud) eller stivne (hvilket vil føles som om dine muskler bliver hårde)

Trin 4. Hold øje med smerter i nakke og skulder

Som forklaret ovenfor, når muskelfibrene i trapeziusmusklen trænger sammen, blokeres blodgennemstrømningen til området, hvilket også betyder, at området får mindre ilt. Oxygen hjælper med at nedbryde mælkesyre, så når der ikke er nok ilt, bygger det op og forårsager smerte.

Denne smerte kan beskrives som skarp, sviende eller føles som en knude i dine muskler

Trin 5. Læg mærke til den prikkende fornemmelse, du føler i din arm

Bortset fra muskelspasmer og smerter forårsaget af utilstrækkelig blodgennemstrømning forårsager manglen på blod i området også den prikkende fornemmelse, du sandsynligvis vil føle i din arm. Dette sker, fordi muskelfibrene i området trænger sammen.

Metode 2 af 4: Genkendelse af de avancerede tegn på en trukket Trapezius -muskel

Trin 1. Overvåg den træthed, du føler

Afhængigt af din smertetolerance kan du føle dig mere træt eller mindre træt end andre mennesker med samme skade. Dette skyldes, at når din krop har smerter, er dit sind overanstrengt i forsøget på at finde ud af, hvordan du kan kontrollere smerten. Dette kan få dig til at føle dig meget træt og føle, at du har meget lidt energi.

En person med en høj smertetolerance kan føle, at de har en normal mængde energi, men det betyder ikke, at de ikke er så skadede som en, der føler sig meget træt

Trin 2. Ved, at en trukket trapezius -muskel kan reducere din koncentrationsevne

Ligesom at føle sig meget træt, kan smerter også påvirke din koncentrationsevne. Selvom smerter faktisk ikke svækker din koncentrationsevne, kan dit sind have så travlt med at håndtere smerter, at du føler psykologisk, at du ikke kan fokusere på noget.

Selv når du prøver at fokusere på noget, kan den smerte, du oplever, distrahere dig. Det ligner det, der sker, når nogen fortæller dig, at du ikke skal tænke på elefanter, og alt du kan tænke på er elefanter

Trin 3. Pas på, hvis du ikke kan sove

Den smerte, du føler fra en trukket trapezius, kan holde dig oppe hele natten. I dette tilfælde er det ikke din hjerne, der prøver at få dig til at glemme smerten, men selve smerten, der holder dig vågen.

Du kan opleve, at hver gang du vender dig om, føler du en skarp smerte i ryggen eller hovedet

Trin 4. Hold øje med hovedpine, du føler bag på hovedet

Trapezius -musklerne er forbundet med nakkemusklerne og dura mater (tyndt væv, der er følsomt over for smerter og linjer hjernen). Enhver skade på trapeziusmusklen kan forårsage hovedpine, fordi smerten let kan mærkes af dura mater, og hjernen let kan fortolke smerten.

Metode 3 af 4: Healing af Trapezius -muskelen

Trin 1. Øv PRIS -terapiteknikken

Dette er en af de bedste måder at helbrede trapeziusmusklen på. PRIS -terapi er faktisk en række ting, du skal gøre. Følgende trin beskriver hver del af behandlingen, herunder:

• Beskyt - Beskyt.

  

• Hvile - hvile.

  

• Immobilisering - Bevæger sig ikke.

  

• Komprimer - Komprimer.

  

• Elevate - Lift.

Trin 2. Beskyt - Beskyt trapezius muskel. Hvis din trapezius muskel er skadet mere end den plejer at være, kan den lide en meget mere alvorlig skade, f.eks. En tåre. For at forhindre dette sker skal du beskytte dine trækkede muskler. For at beskytte dine muskler, undgå det følgende:

• Varme: Undgå varme bade, varme kompresser, saunaer eller andre varme miljøer, fordi varme får blodkar til at udvide sig (udvide), hvilket øger risikoen for blødning, da mere blod vil strømme i de udvidede blodkar.

  

• Bevægelse: At flytte det skadede område for meget kan gøre skaden værre.

  

• Massage: Tryk på det skadede område kan gøre skaden værre.

  

Trin 3. Hvil - Hvil. Lad den tegnede trapezius muskel få masser af hvile. Du bør undgå enhver aktivitet, der kan forårsage yderligere skade på din trækkede muskel i mindst 24 til 72 timer. Selvom den smerte, du føler, forhindrer dig i at overdrive det, er der ingen skade ved at advare igen om dette. Hvile hjælper med at fremme helingsprocessen uden at forårsage yderligere skade på din skadede muskel.

Trin 4. Immobiliser - Bevæg dig ikke din trapezius muskel. Som forklaret ovenfor er det generelt bedst at hvile dine muskler, når de er skadet. Normalt kan en skadet muskel, såsom en lægmuskel, forbindes og understøttes med en skinne for at forhindre muskelen i at bevæge sig. Trapezius musklen er lidt vanskeligere at forbinde. Faktisk vil du normalt ikke forbinde dine fældemuskler, men din læge kan anbefale, at du bærer en polstret nakkebøjle for at holde din hals urørlig og din fælde mod yderligere skade.

Trin 5. Komprimer - Komprimere din trapezius muskel med is.

Læg en ispose eller ispose på din nakke og skuldre for at holde hævelse og smerter på et minimum. Isen vil stimulere strømmen af lymfevæske, som bringer essentielle næringsstoffer til det beskadigede væv omkring såret. Lymfevæske fjerner også affaldsmaterialer fra celler og kropsvæv, hvilket er en vigtig funktion under processen med vævsregenerering.

• Du skal placere en ispose eller ispose på din trapezius -muskel i 20 minutter ad gangen. Vent to timer, og sæt derefter ispakken tilbage på din trapezius -muskel.

  

• Du bør gentage denne proces fire til fem gange hver dag i de første dage (24 til 72 timer) af din muskelskade.

  

Trin 6. Hæv - Løfte op dine muskler.

Sørg for, at det skadede område altid er forhøjet. Ved trapezius -muskelskader bør du holde din ryg og skuldre lidt forhøjet, mens du sover. Prøv at lægge et par puder nedenunder, så du ligger i en vinkel på 30 til 45 grader. Dette fremmer god blodcirkulation til det skadede område og fremskynder helingsprocessen.

Trin 7. Tag smertestillende midler

Smertestillende virker ved at blokere og blokere smertesignaler, der går til hjernen. Hvis smertesignaler ikke når hjernen, kan smerte ikke tolkes og kan ikke mærkes. Smertestillende midler er opdelt i:

• Enkle smertestillende midler: Disse lægemidler kan købes uden recept på apoteker. Eksempler på denne type medicin: paracetamol.

  

• Stærkere smertestillende medicin: Disse tages, når smerten ikke kan lindres ved håndkøbsmedicin. Disse lægemidler kan kun ordineres af en læge. Eksempler på denne type medicin: Codeine og Tramadol.

  

Trin 8. Prøv NSAID'er

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) virker ved at blokere visse kemikalier i kroppen, der får dine trækkede muskler til at blive betændt. NSAID'er bør dog ikke tages i løbet af de første 48 timer, fordi de kan bremse helingsprocessen. I de første 48 timer er betændelse en af din krops måder at håndtere skader på.

Eksempler på denne type medicin: Ibuprofen, Naproxen og Aspirin

Metode 4 af 4: Styrkelse af Trapezius -muskelen

Trin 1. Spørg en fysioterapeut om hjælp

For at hjælpe med at styrke den øvre trapeziusmuskel og opretholde optimal funktion kan du blive henvist til en fysioterapeut. Specifikke øvelser hjælper med at forhindre smerter i den øvre trapezius. Følgende øvelser kan udføres 15 til 20 gange hver time i løbet af dagen.

• Rynk skulderbladene. Du vil blive instrueret i at flytte dine skuldre tilbage i en cirkulær bevægelse og derefter trække dine skulderblade tilbage.

  

• Skuldertræk. Dette gøres ved at løfte begge skuldre op, indtil de når ørerne og derefter sænke dem ned igen.

  

• Vrid nakken. Drej hovedet først til højre, og gentag derefter i den modsatte retning.

  

Trin 2. Styrk trapeziusmusklen med hjemmeøvelser, når den er helet

Når din trapezius -muskel føles som om den er tilbage til det normale, skal du begynde at lave nogle lette øvelser for at sikre, at den ikke gør ondt igen. Der er flere øvelser, du kan gøre for at styrke dine fældemuskler. Du bør igen konsultere en fysioterapeut eller muskelspecialist, før du udfører disse øvelser, hvis du ikke er sikker på, om dine muskler er helet helt eller ej.

• Prøv at røre ved skulderen. Stå lige med dine skuldre afslappet. Kig langsomt fremad, og bevæg derefter dit hoved, så dine ører bevæger sig mod dine skuldre. Dit øre skal være så tæt på din skulder som muligt, uden at dine muskler gør ondt eller føles som om du tvinger musklerne til at strække. Hold denne position i 10 sekunder, og gør derefter det samme på den anden side af din krop.

  

• Prøv at røre ved brystet. Stå lige med dine skuldre afslappet. Sænk dit hoved langsomt, så din hage bevæger sig mod brystet. Hold dine skuldre nede og afslappede, mens du gør dette. Hold denne position i 10 sekunder. Gør denne øvelse to eller tre gange om dagen.

  

Trin 3. Tal med din læge eller fysioterapeut om kirurgi, hvis denne skade fortsætter

Hvis fældemusklen er stærkt strakt eller revet, skal du muligvis opereres, især hvis det ikke ser ud til at blive stærkere, selvom du har forsøgt at styrke det med øvelser. Dette betragtes dog kun, hvis alle andre midler har fejlet. Kirurgi reparerer og tilslutter det beskadigede trapezius muskelvæv for at hjælpe musklen tilbage til normal funktion.

Tips

Akupressur og/eller akupunktur udført af en autoriseret professionel kan være et alternativ til at lindre smerter fra en trukket trapezius -muskel