"Kost" og "universitet" kan virke som to ord, der ikke kan sættes sammen i en sætning. Universitetet er en tid til at have det sjovt, prøve nye ting, få venner. Desværre får det ofte eleverne til at tage på i vægt. Men hvis du vil have kost, mens du er i skole, kan du få det til at ske ved at ændre din tankegang og lægge planer for, hvordan du skal bruge din dag. Tag et kig på disse få lette trin.
Trin
Metode 1 af 3: Indstilling af tankegangen
Trin 1. Bliv ikke skuffet, hvis du har problemer med at opretholde din kost
De fleste studerende, der kommer på universitetet, tror, at det er en myte og vil snart se det som en realitet. Ikke kun vil du sidde i en spisestue med masser af pirrende muligheder, men også dit værelse vil være kun få meter fra drikkemaskinen og nogle gange nødt til at spise mad ved daggry. Dette er okay, så vær ikke skuffet, hvis du har problemer.
- Husk, at universitetet er en stor forandring. Du skal bare prøve at fastsætte en madplan, der passer dig.
- Ved, at du ikke er alene. Mange af dine venner kan også kæmpe med at spise. Du kan tale med dine venner og se, at du ikke er alene.
- Det er ret svært at balancere skolearbejde og socialt liv. Det er naturligt, at din kostplan sidder lidt fast.
- Husk dig selv på, at når du ikke er hjemme, har du sandsynligvis allerede en madplan, der indeholder tre måltider og ikke meget tid til snacks. Du skal bare finde en måde at vedligeholde det i det nye miljø.
Trin 2. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Dette er det vigtigste i livet, du bør ikke sammenligne dig selv med andre, eller du vil ikke have en sund tankegang, når du prøver at opretholde din kost. College vil være fuld af slanke piger eller stærke drenge, men det betyder ikke, at du skal være sådan. Sæt mål for din egen krop, og se ikke på andre mennesker.
- Universitet er en tid til at opdage, hvem du virkelig er. Fokuser på det, der gør dig speciel, ikke kun at glæde andre mennesker.
- Lad ikke andre mennesker få dig til at føle skyld over, hvad du spiser. Selvom du skal være disciplineret, så lad ikke latteren på dine venner påvirke dig.
- Hvis du har en ven at gå i gymnastiksalen med, behøver du ikke konkurrere med dem. Find en rutine, der passer dig.
Trin 3. Bliv ikke offer for en spiseforstyrrelse
Mange studerende, især kvindelige studerende, lider af spiseforstyrrelser på universitetet. Selvom frøene til denne lidelse ofte plantes før universitetet, går mange kvinder ind på universitetet for at opdage, at du har en for høj standard for skønhed, der er vanskelig at opretholde. Selvom universitetskosten er en sund vej at gå, skal du ikke være så ekstrem, at den påvirker din mentale og fysiske sundhed.
- Hvis du finder dig selv for besat af hvordan du ser ud og hvad du spiser, skal du søge hjælp. Tal med en ven eller skolekonsulent.
- Spørg dine forældre, hvis du virkelig kæmper. Måske er du langt fra dine forældre, men de vil gerne hjælpe dig.
Metode 2 af 3: Disciplin hele dagen
Trin 1. Udskift usunde fødevarer med sundere
Slankekure betyder ikke, at du skal være sulten. For at være sund skal du se, hvad du spiser og erstatte usunde fødevarer med sundere, men stadig lækre. I stedet for at spise søde boller om morgenen, skal du spise sundt korn eller æbler og yoghurt i stedet for kager. Her er nogle andre muligheder:
- Reducer fed mad og højt sukkerindhold. Hvis du vil slanke dig, skal du reducere dit indtag af kager, is, ahornsirup og andre fødevarer, du finder. Udskift disse fødevarer med sundere end ikke at spise overhovedet.
- Spis sundere kulhydrater. Spis fuldkornsbrød og pasta i stedet for almindelig pasta. Spis brun ris i stedet for almindelig ris. Selvom du altid bør opretholde en balance mellem kulhydrater, protein, frugt og grøntsager i din kost, kan du styre de kulhydrater, du spiser.
- Du behøver ikke at spise al maden på den lokale kantine eller madmesse. Giv sund mad på dit værelse for at undgå at spise usund mad. Selvom det er lidt svært at købe mad, mens du er i skole, kan du købe havregryn, æbler eller yoghurt, som du kan spise hver morgen.
- Se hvad du drikker hele dagen. Universitetet er en tid for studerende til at drikke meget kaffe, hvilket får dig til at tage på i vægt på grund af fløde og sukker. Skær ned på at tilføje noget til din drink, eller brug kaloriefattig sukker eller fedtfattig mælk.
- Vælg en salat frem for en sandwich til frokost. Selvom du ikke spiser en salat hver dag, kan du prøve at ændre den 2-3 gange om ugen, hvis du spiser en sandwich hver dag.
Trin 2. Spis tre afbalancerede måltider
Selvom det er næsten umuligt på universitetet, vil spise tre sunde måltider forhindre dig i at spise usunde snacks eller være alt for sulten. Uanset hvor travlt du har, skal du afsætte tid til morgenmad, frokost og aftensmad. Sådan gør du:
- Glem ikke, at morgenmad er det vigtigste. Selvom du har en 8 -timers morgenklasse, er det nok at spise lidt på busturen for at forhindre dig i at sulte før frokost.
- Selvom du ved, at du vil tilbringe dagen på biblioteket, skal du ikke glemme at spise frokost og middag. Hvis du har så travlt med at studere, at du glemmer at spise, vil du normalt bestille pizza, hvilket er meget mere usundt.
- Prøv at spise på samme tid hver dag. Selvom det kan være lidt svært at se på dit klasseskema, er det mindre sandsynligt, at du føler dig sulten på upassende tidspunkter, hvis du gør det til en vane at spise på samme tid hver dag.
Trin 3. Undgå at spise usund mad i rummet
Mens din kollegie er et sted at møde nye mennesker, chat, kan det også være et sted at tage på i vægt, uden at du selv er klar over det. Her er hvad du bør undgå:
- Gå ikke i automaterne for en usund snack. Medmindre der er sunde muligheder derude, bør du undgå dem. Forbered dine egne sunde snacks på forhånd.
- Undgå tilfældige fødevarer, du støder på. Måske kan du se din ven bestille pizza, eller pigen på dit gulv lave brownies, men du kan opretholde din kost ved at nægte maden uden at være uhøflig.
Trin 4. Find en træningsrutine, der fungerer for dig
Det vil være meget svært at tabe sig uden træning. Motion gør dig ikke kun sikker, men øger også dit energiniveau og dit generelle helbred. Her er hvad du kan gøre:
- Udnyt skolens fitnesscenter. Hvis din skole har det, hvorfor bruger du det så ikke?
- Find en sportskammerat. Er du tennisstjerne på din skole? Godt. Find venner at lege med hver uge.
- Tilmeld dig en klub. Du behøver ikke at være på skoleholdet for at dyrke motion. Deltag i den sportsklub, du elsker, og have det sjovt med at træne 1-2 gange om ugen. Det kræver ikke et stort engagement for det.
- Prøv at gå, hvis du kan. I stedet for at vente på en lang bus, kan du prøve at gå til det fri, hvis afstanden ikke er så langt.
Metode 3 af 3: Watching the Night
Trin 1. Se hvad du spiser og drikker til fester
Selvom det er uforglemmeligt at gå ud med venner, kan det også være den ting, der bidrager mest til din vægtforøgelse. Du kan stadig have det sjovt, mens du ser, hvad du spiser og holder dig til din kost. Sådan gør du:
- Først og fremmest må du ikke drikke, hvis du ikke er 21 år. Du kan komme i problemer.
- Drik simple drikkevarer. Drik en øl med lavt kalorieindhold eller et almindeligt glas vin i stedet for en udførlig cocktail. Udover at hjælpe dig med at tabe dig, hjælper det dig også med at kontrollere mængden af alkohol, du drikker.
- Undgå usunde snacks. Selvom du vil være omgivet af masser af chips og fries i baren, så prøv at vælge andre sundere muligheder.
- Spis nok "før" du går ud. Du vil blive fristet til at spise snacks, hvis du går ud på tom mave.
Trin 2. Bevar din kost, mens du studerer
Alle disse sunde kostregler går normalt tabt under eksamener, eller når opgaver er vanskelige. Men at se, hvad du spiser, mens du studerer, kan hjælpe med at opretholde en kost. Her er hvad du kan gøre:
- Kan du huske de tre sunde fødevarer? Hold fast i testperioden.
- Medbring sunde snacks, mens du studerer, såsom mandler, valnødder og bananer. Disse fødevarer vil give dig energi og samtidig undgå usunde fødevarer.
- Glem ikke at dyrke motion. Selvom du skal reducere det lidt for at lære, men du skal stadig dyrke motion. At dyrke motion under studiet kan endda hjælpe dig med at lindre stress og forbedre eksamenspræstationer.
Trin 3. Undgå den fjerde mad
Dette er den nemmeste måde at spise på. Uanset om du indser det eller ej, bliver mange af os ofre for det "fjerde måltid", vi måske spiser klokken 3 om morgenen. Der er to grunde til, at dette sker så ofte. Først vil du stadig gå med dine venner, så du går igen til middag igen. For det andet havde du lige en trættende nat med at studere med en ven, og din ven bestilte en pizza. Sådan undgår du dette:
- Hvis du kan tåle det, skal du holde med venner om natten, men ikke spise noget. Hvis du ikke kan, må du hellere hvile derhjemme og være frisk om morgenen.
- Afslut din studiesession i stedet for at gå ud og spise igen. Det er tid til at sove. Afslut dit studie tidligt og giv din krop en pause. At spise for sent vil gøre det svært for dig at sove, hvilket betyder, at du vil være mere træt på eksamen næste dag.
Trin 4. Glem ikke at have det sjovt
Selvom en universitetskost er et klogt valg, så lad det ikke afholde dig fra at nyde livet. Mange mennesker ser tilbage på college som den smukkeste tid i deres liv, og selvfølgelig vil du ikke gå glip af det bare på grund af over-slankekure.
- Husk, at du kan slankekure, mens du har det sjovt. Du behøver ikke at afskære alle dine sociale aktiviteter af frygt for at blive fristet.
- Glem ikke at have lidt "sjov" en gang imellem. Vær ikke for disciplineret om ikke at have den snack, du ønsker, eller springe din foretrukne mexicanske restaurant over. Slap af en gang imellem, og du vil føle dig bedre.
Tips
- Husk, at sommeren er en god tid til kost. Slankekure i skolen er sværere end slankekure i ferien.
- Lager på sunde snacks for at undgå overspisning om natten.
