For mange mennesker kan livet til tider føles meget svært og belastende. Den gode nyhed er, at der er flere ting, du kan gøre for at befri dig fra negative påvirkninger og gå din dag i ro med et roligt sind. Der kan være mennesker, der ikke ved, hvordan de skal komme i gang endnu, men du kan begynde at leve et fredeligt liv fra nu af, hvad enten det er ved at foretage små ændringer i din adfærd eller ved at foretage store ændringer i din livsstil. Læs denne artikel og tag følgende trin, så du kan føle den fred, du fortjener.
Trin
Del 1 af 2: Gør sind beroligende aktiviteter
Trin 1. Væn dig til at trække vejret længe og regelmæssigt
Selvom det virker let, skal du øve vejrtrækningsteknikker, så du kan trække vejret længe og regelmæssigt. Mindful vejrtrækning er den bedste måde at berolige sindet på, fordi vores følelser er stærkt påvirket af åndedrættet. Hvis du kan justere rytmen i dit åndedrag til at være længere og roligere, bliver dine følelser også roligere. Åndedrætsøvelser har vist sig at sænke niveauet af hormonet cortisol (et stresshormon) og aktivere det parasympatiske nervesystem, den del af nervesystemet, der regulerer vores kroppe til at hvile og udføre fordøjelsesfunktioner. Start med at øve vejret i henhold til følgende retningslinjer:
- Find et roligt sted, hvor du kan sidde behageligt.
- Læg den ene håndflade på din mave og den anden på dit bryst.
- Indånder dybt med dine mavemuskler, indtil din mave udvider sig, men brystet bevæger sig slet ikke.
- Hold vejret i et par sekunder, og pust derefter langsomt ud.
- Gentag disse trin, indtil du finder en rolig vejrtrækningsrytme. Gør denne øvelse 10 minutter hver dag.
Trin 2. Få for vane at træne
Regelmæssig motion er meget gavnligt for krop og sind. For at forblive sund, lav 30-60 minutters aerob træning 3-5 gange om ugen. Motion er gavnligt for:
- Hjælper hjernen med at producere endorfiner og serotoninhormoner, som er hjernekemikalier, der kan forbedre humøret.
- Forøg energi og overvinde træthed.
- Forbedrer søvnkvaliteten, selv for mennesker med kronisk søvnløshed.
- Reducerer risikoen for sygdomme, såsom hjertesygdomme og type 2 -diabetes.
Trin 3. Væn dig til at solbade om morgenen, så den udsættes for solen
Sollys hjælper din krop med at producere D -vitamin og øger serotoninniveauerne i kroppen. Gør morgenaktiviteter udendørs så ofte som muligt, fordi lyset indendørs ikke kan have den samme effekt, f.eks. Ved:
- Træning i det fri.
- Svømning udendørs.
- Skovtur.
Trin 4. Lev et "flydende liv"
En måde, der kan få dig til at føle dig rolig og glad, er helt at involvere dig selv i visse aktiviteter uden at tænke over ting. Det er, hvad det vil sige at leve et flydende liv. Dit liv vil bare flyde, når du laver sjove ting og tager udfordringer inden for dine midler.
Gør ting, du kan lide, som at spille spil i weekenden eller ansøge om et job som revisor
Trin 5. Vær generøs
Generøsitet får os til at føle os lykkelige og fremmer ro i sindet. At give penge kan reducere niveauet af stresshormonet cortisol, forlænge livet og forbedre mental sundhed. Generøse mennesker har en tendens til at være mindre tilbøjelige til depression. Du kan være generøs på en række måder, for eksempel:
- Frivillig på et børnehjem, et suppekøkken eller en anden samfundstjenesteorganisation.
- Doner til velgørende formål.
- Hjælp venner og familiemedlemmer med økonomi, husreparationer eller pasning af en baby.
Trin 6. Vær en person, der altid er taknemmelig
Du kan føle ro i sindet ved at være taknemmelig for det, du har. Taknemmelighed vil reducere stress, øge optimismen og livstilfredshed. Vent ikke, indtil du har meget at være taknemmelig for, fordi der altid er en grund til at være taknemmelig. Gør følgende for at gøre det lettere for dig at være taknemmelig:
- Hold en taknemmelighed journal. Folk, der fører en taknemmelighedsjournal, har en tendens til at føle sig lykkeligere i deres daglige liv. Skriv de ting ned, du er taknemmelig for hver dag.
- Se på den positive side af hvert problem. For eksempel, hvis din nabo forstyrrer roen i kvarteret, kan dette gøre dig mere tålmodig og bedre i stand til at håndtere gener.
Trin 7. Deltag i fællesskabet
Folk har en tendens til at foretrække at være sammen end alene. Derudover får vi et roligt og lykkeligt samspil med andre mennesker. Der er mange øjeblikkelige måder at finde lykke eller ro på, der let går tabt, når vi har travlt, men at være sammen med andre mennesker kan være en undtagelse.
- For eksempel, for mennesker, der omfavner en bestemt religion, kommer til et sted for tilbedelse i henhold til din overbevisning.
- Et andet eksempel, deltag i et sportshold eller en gruppe boglæsere.
Trin 8. Udtryk dig selv
At lave kreative kunstaktiviteter kan være en kilde til lykke og ro i sindet. Der er mange måder at udtrykke dig selv på gennem kunstneriske aktiviteter, der gør dit liv sjovere, for eksempel:
- Tegn, farvelæg billeder eller mal. Vent ikke, indtil du bliver en stor kunstner, fordi denne aktivitet kan hjælpe dig med at kanalisere dine følelser og forestille dig på andre måder.
- Deltag i en danseklasse eller dans jævnligt i takt med musikken derhjemme.
- Spiller musik. At spille guitar, klaver og andre musikinstrumenter kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv gennem musik.
Del 2 af 2: Fixing Troubled Aspects of Life
Trin 1. Bestem det problematiske aspekt af dit liv
Hvis der er ting, der gør dig urolig, kan du prøve at finde ud af hvorfor. På den måde kan du lægge planer for at overvinde forhindringer og leve et roligt liv. Skriv ned de ubehagelige ting, du oplever hver dag. Skrivning kan hjælpe dig med let at finde inspiration.
Trin 2. Slå fred med fortiden
Har du nogensinde oplevet en hændelse, der stadig tynger dig? Måske har du begået en fejl, der ødelagde din egen karriere? Eller er du bange for at bekende din kærlighed over for nogen? Prøv at acceptere fortiden, så du kan arbejde igennem de følelser, der stadig hjemsøger dig. Du kan ikke leve fredeligt, hvis der stadig er uløste tidligere oplevelser.
- Tilgiv dig selv, hvis det er nødvendigt. Måske på det tidspunkt havde du ikke den viden, som du har nu.
- Befri dig selv fra vrede. Skriv din indestængte vrede ned for dig selv at læse. Skjul eller reducer ikke noget, fordi andre mennesker ikke kender dine tanker. Bliv ikke ved med at holde på vrede og lad de negative ting bygge op.
- Accepter det, der skete. At tænke på visse begivenheder igen og igen vil kun føre til lidelse. Accept og ønsket om at komme videre med livet er starten på genoprettelsesprocessen, så du kan fokusere på at tænke på fremtiden.
Trin 3. Forbedre dit forhold til andre mennesker
Hvis dit forhold til dine forældre, kæreste eller chef er i problemer, så prøv at løse det, så du kan acceptere dig selv og dit liv fuldt ud. Nogle gange er den bedste måde for dig at leve et roligt liv på at tackle et svært problem. Et tæt forhold er påkrævet, så du kan føle lykke og ro i sindet, så prøv at løse et problematisk forhold.
- Kontakt en familieterapeut, hvis dit ægteskab eller forhold er i problemer.
- Undskyld hvis du har skadet andres følelser. Tag ansvar for dine handlinger.
- Send nogen et brev, der udtrykker dit ønske om, at du vil gøre op med dem igen.
- Følelser af fremmedgørelse er den største kilde til utilfredshed i livet. Isolér dig ikke, så du kan finde ro ved at socialisere. Den bedste måde at komme i kontakt med andre på er ved at deltage i gruppeaktiviteter, såsom frivilligt arbejde, tage kurser, deltage i en boganmeldelsesgruppe eller dyrke sport på et hold.
Trin 4. Tilgiv den anden person
I stedet for at holde nag, er tilgivelse af andre meget gavnligt for mental sundhed og opretholdelse af gode relationer. For at føle dig rolig, skal du prøve at slippe dit had til en, der har skadet dig. Tilgivelse er en indre oplevelse, som du oplever alene, ikke mellem dig og den anden person. Hvis du ikke vil, er det ikke længere nødvendigt at gøre op med personen.
- Tilgivelse betyder at helbrede dig selv, fordi du har sluppet din sorg og negative dømmekraft. At holde nag betyder at bringe vrede og had ind i enhver ny situation. Dette vil have en negativ effekt på dig selv, fordi du ikke kan nyde ting, der sker lige nu, bryde op med andre mennesker, føle at du har mistet meningen med livet og opleve depression eller angst.
- Du kan tilgive andre ved at skrive navnene på de mennesker, der gjorde dig vred, og hvorfor og derefter fortælle dem "jeg tilgiver dig." Du vil blive såret mere end dem, hvis du ikke kan tilgive, så gør dette for din egen skyld.
Trin 5. Hold dig væk fra materialisme
Shopping er ikke den rigtige måde at føle sig rolig på. Du kan føle dig glad, når du har det, du lige har købt, men denne følelse vil hurtigt falme i forhold til fornøjelsen ved at have et tæt forhold. Materialisme vil føre til konkurrence, og folk, der kan lide at konkurrere, er lettere deprimerede og oplever utilfredshed i familielivet. Hvis du vil leve et roligt liv, skal du ikke for vane at handle bare for at have det godt.
Trin 6. Foretag de nødvendige ændringer
Du behøver ikke foretage større ændringer i dit daglige liv for at føle dig rolig. For eksempel kan det at bo i et dårligt kvarter påvirke dit sind negativt og føre til depression. Hvis du er meget stresset over dit nuværende job eller livsmiljø, så prøv at ændre det. Du accepterer måske stadig de kedelige arbejdsforhold eller ubehagelige levevilkår, men disse ting kan have en enorm indflydelse på dit mentale helbred og gøre det svært for dig at leve et fredeligt liv. Du kan foretage langsigtede ændringer på følgende måder:
- Lav en plan for at håndtere situationen. Når du planlægger, skal du sørge for at beslutte, hvad du virkelig vil. Hvis du f.eks. Vil skifte bopæl, skal du søge information for at sikre, at du kan tilpasse dig kulturen, maden, den politiske situation og andre ting et nyt sted.
- Start med små ting, der giver mening. Planlæg ikke at flytte til udlandet i weekenden. Hvis du flytter, skal du kigge efter oplysninger om boligejerskab, valg af skole osv.
- Involver andre mennesker i dit liv. Gør ikke alt alene. Spørg venner og familiemedlemmer om hjælp. Inden du flytter, skal du spørge deres mening og spørge, om de er villige til at hjælpe dig med at pakke dine ting.
Trin 7. Hold dig væk fra negative mennesker
Forhold til negative mennesker gør dig ude af stand til at leve i fred, fordi de vil forårsage følelsesmæssig bagage og aldrig give dig noget. De vil bare udnytte dig og er meget opsigtsvækkende. Du vil føle dig utilpas, når du interagerer med dem. Her er nogle forslag til håndtering af negative mennesker:
- Benæg ikke. Vi kan let finde grunde til at møde søde mennesker, men spørg dig selv, hvordan du har det efter at have interageret med negative mennesker. Er du virkelig glad for at møde ham eller af nødvendighed? Spørg også, om du stadig håber på at få det, du aldrig fik fra ham.
- Find ud af, hvad du får ud af dette forhold. Negative forhold giver nogle gange gensidighed, så du vil leve det. Måske får han dig til at føle dig godt, selvom du er såret. Måske vil han købe noget til dig for at rette op på hans negative adfærd.
- Find en anden måde. Du kan lede efter andre måder at opfylde, hvad du ønsker og har brug for. Hold ikke fast i smertefulde venskaber eller kærlighedsforhold, fordi du kan finde andre mennesker at leve dit liv med ro i sindet, så begynd at få nye venner.
