Opkastning er ikke sjovt for nogen. Selvom mange mennesker aldrig har hørt om emetofobi eller frygt for opkastning, er denne tilstand en meget almindelig angstlidelse og er den femte mest almindelige fobi og opleves mest af kvinder og unge. For mennesker med emetofobi gør angsten, der ledsager muligheden for opkastning, dem hjælpeløse. Faktisk har emetofobi symptomer, der ligner panikangst, og kan få syge til at undgå alt, der udløser opkastning, såsom at være i nærheden af syge mennesker, spise på restauranter, drikke alkohol og bruge offentlige toiletter. Du kan dog behandle emetofobi ved at tage aktive skridt til at overvinde din frygt for opkastning og lindre kvalme.
Trin
Del 1 af 3: At overvinde angsten for opkastning
Trin 1. Identificer udløseren
I de fleste tilfælde udløses emetofobi af noget specifikt, såsom en bestemt lugt eller sidder på bagsædet i en bil. At genkende de særlige forhold, der udløser emetofobi, kan hjælpe dig med at undgå dem eller behandle dem med terapi. Nogle almindelige udløsere er:
- At se eller huske andre mennesker eller dyr, der kaster op
- Gravid
- Rejser eller transport
- Medicin
- Lugt eller lugt
- Mad
Trin 2. Undgå disse udløsere
For mange mennesker kan emetofobi styres simpelthen ved at undgå udløsere og angst forbundet med opkastning. Men vær opmærksom på, at dette måske ikke altid er muligt, for eksempel hvis dit barn er sygt, så du bør have alternative måder at håndtere frygten på, hvis det er nødvendigt.
- Vide, hvordan du undgår udløsere fra starten. For eksempel, hvis en bestemt mad stimulerer din frygt, skal du ikke holde den hjemme. Hvis du spiser på en restaurant, kan du bede dine spisekammerater om ikke at bestille eller tildække mad, der gør dig kvalm.
- Hold dig væk fra triggere, så længe de ikke påvirker dit eller andres liv. For eksempel, hvis et offentligt toilet gør dig kvalm, skal du sørge for, at det ikke forhindrer dig i at forlade huset.
Trin 3. Accepter, at du har denne irritation
Emetofobi er en relativt almindelig lidelse, men den kan stadig efterlade dig hjælpeløs. At affinde sig med angsten for opkast kan slappe af, og det kan faktisk hjælpe med angsten forbundet med frygten.
- At acceptere, at du har emetofobi, kan også hjælpe andre med at acceptere det.
- Du kan muligvis ikke acceptere forstyrrelsen natten over, fordi frygten er betydelig. Sig langsomt til dig selv: "Denne frygt er naturlig, og jeg har det fint."
- Overvej positive bekræftelser hver dag for at hjælpe med at styrke din overbevisning og slappe af. Sig for eksempel: "Jeg kan tage offentlig transport hver dag uden problemer, og i dag vil det også være fint."
- Læs online -fora fra kilder som f.eks. International Emetophobia Society, der giver tips til, hvordan du accepterer din lidelse og forbinder dig med andre patienter med emetofobi.
Trin 4. Fortæl folk
Når du undgår triggere, reagerer folk måske mærkeligt. Udtryk din ærgrelse ærligt for at undgå ubehagelige situationer eller spørgsmål. Det hjælper dig også med at slappe af og kontrollere din frygt.
- Fortæl din frygt, før der sker noget. For eksempel, hvis duften af flødesovs gør dig kvalm, skal du sige: “Undskyld hvis min reaktion var ubehagelig. Jeg har en lidelse, der får mig til at kaste op, hver gang jeg lugter af flødesovsen”eller” Beskidte bleer gør mig lidt kvalm, selvom din baby er så sød.” Måske kan en anden hjælpe dig med at undgå triggere ved ikke at bestille maden eller skifte ble i dit fravær.
- Overvej at bruge humor. At fortælle en vittighed om emetofobi kan lindre spændinger. For eksempel, hvis du er i en bil, skal du sige: "Må jeg sidde foran, så denne bil ikke bliver til en opkastningskomet?"
Trin 5. Tolerer social stigma
Der er nogle mennesker, der ikke forstår emetofobi eller mener, at lidelsen eksisterer. Prøv at forstå, om de reagerer negativt, og indse, at de handler på denne måde, fordi de ikke kender til lidelsen.
- Ignorer den irriterende erklæring eller behandl den med grundige oplysninger.
- At tale med eller støtte sig til familie og venner kan hjælpe dig med at håndtere andres følelser og stigmatisering.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
I udlandet er der mange faktiske og virtuelle støttegrupper at deltage i, da emetofobi er almindeligt. At være en del af et lignende samfund kan hjælpe syge med at håndtere emetofobi mere effektivt eller få behandling.
- Du kan deltage i diskussioner og fora alt efter din emetofobi -type. Prøv at spørge din læge eller sygehus, om der er støttegrupper i dit område. Du kan også søge efter virtuelle fællesskaber, f.eks. International Emetophobia Society.
- Overvej en støttegruppe for mennesker, der lider af angst, fordi emetofobi er en form for angstlidelse.
- Tal med familie og venner om din irritation, da de kan give øjeblikkelig støtte, hvis din frygt opstår.
Del 2 af 3: Få behandling
Trin 1. Planlæg en aftale med lægen
Hvis din frygt for opkastning påvirker din evne til at leve et normalt liv, skal du planlægge en tid med din læge. Læger kan tilbyde behandlingsmekanismer eller ordinere antiemetika, der kan lindre kvalme eller opkastning.
- Husk, at selvom frygt for opkastning er almindelig, bør du stadig søge hjælp, hvis frygten forstyrrer dit daglige liv.
- Spørg din læge, om der er andre underliggende årsager til din emetofobi, og om der er måder at håndtere dem på, f.eks. En dårlig oplevelse som barn eller graviditet.
- Overvej at se en psykiater eller anden mental sundhedspersonale, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for opkastning gennem forskellige former for terapi.
Trin 2. Gå til terapi
Emetofobi er ikke noget, du skal leve med resten af dit liv, selvom behandling kan tage lang tid. Denne lidelse kan behandles, indtil den heler med forskellige former for terapi for at hjælpe dig med let at stoppe med at kaste op, samt hjælpe dig med at leve livet, som du vil, uden frygt for opkastning. Nogle former for terapi, som du kan gennemgå, er:
- Eksponeringsterapi, der udsætter dig for triggere som at se ordet kaste op, samt lugte, videoer, fotos eller spise ved et buffetbord.
- Kognitiv adfærdsterapi, der involverer gradvis udsættelse for udløsere og i sidste ende hjælper dig med at slippe associationer mellem opkastning og frygt, fare eller død.
Trin 3. Tag medicinen
Hvis din emetofobi og tilhørende kvalme er alvorlig, kan din læge ordinere medicin til at hjælpe med begge dele. Spørg om antiemetika, der kan forhindre kvalme og opkastning, og angstdæmpende eller antidepressiv medicin til behandling af den lidelse, der forårsager det.
- Få en recept på de mest almindelige antiemetika, såsom chlorpromazin, metoclopramid og prochlorperazin.
- Prøv køresyge medicin eller en antihistamin, der kan lindre kvalme og opkastning, hvis du ikke har tid til at se en læge. Antihistaminer, der normalt bruges til behandling af kvalme, er dimenhydrinat.
- Tag et antidepressivt middel, såsom fluoxetin, sertralin eller paroxetin, eller en medicin mod angst, såsom alprazolam, lorazepam eller clonazepam, for at hjælpe med at bekæmpe angsten for opkastning.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker
Fordi emetofobi normalt har symptomer, der ligner panikangst, kan du kontrollere dine reaktioner og lindre kvalme eller opkastning med afslapning. Prøv en række forskellige afslapningsteknikker for at hjælpe med at berolige dig selv og lette dine følelser. Nogle øvelser du kan prøve er:
- Træk vejret dybt for at slappe af spændinger. Indånder og ånder ud i et afbalanceret mønster. Eksempelvis skal du inhalere for at tælle fire, holde inde for at tælle to og derefter ånde ud for at tælle fire. Sørg for at sidde oprejst med skuldrene trukket tilbage for at få de optimale fordele ved dyb vejrtrækning.
- Progressiv muskelafslapning for at slappe af hele kroppen. Start ved fødderne og arbejd mod hovedet, stram og kontraher hver muskelgruppe i fem sekunder. Slip derefter musklen i 10 sekunder for at føle dyb afslapning. Efter 10 sekunder skal du gå videre til den næste muskelgruppe, indtil du er færdig.
Del 3 af 3: Lindrer kvalme eller opkastning
Trin 1. Spis simple fødevarer
Hvis du oplever kvalme eller opkastning, skal du muligvis anvende BRAT -princippet, som står for banan, ris, æblesauce og toast. Disse fødevarer er i stand til at overleve i maven og lindre angsten for opkastning, fordi de let fordøjes.
- Prøv andre madvarer, der er lette at fordøje, såsom kiks, kogte kartofler og gelé med smag.
- Suppler med mere komplekse måltider, når du har det bedre. For eksempel kan du prøve morgenmadsprodukter, frugt, kogte grøntsager, jordnøddesmør og pasta.
- Hold dig væk fra udløsermad eller andet, der får maven til at reagere. For eksempel kan mejeriprodukter og sukkerholdige fødevarer få dig til at føle dig kvalm.
Trin 2. Drik klare væsker
Dehydrering kan forårsage kvalme og svimmelhed og udløse emetofobi. Drik klare væsker i løbet af dagen for at holde kroppen hydreret og ikke belaste maven.
- Du kan drikke enhver væske, der er klar eller smelter til en klar væske, såsom isterninger eller popsicles.
- Hold din krop hydreret ved at vælge drikkevarer som vand, frugtsaft uden korn, supper eller bouillon og klare sodavand såsom ingefærøl eller Sprite.
- Drik ingefær eller pebermynte, som kan holde kroppen hydreret og lindre kvalme. Du kan bruge færdiglavede ingefær- eller pebermynteposer eller brygge din egen te med et par mentolblade eller et stykke ingefær.
- Undgå væske, der kan forårsage kvalme, såsom alkohol, kaffe eller mælk.
Trin 3. Få nok hvile og tag en lur
Sørg for at få nok søvn om natten til at slappe af og kontrollere din frygt. Overvej en kort lur for at lindre kvalme.
Reducer aktiviteten, hvis du oplever en alvorlig fase, fordi meget bevægelse kan stimulere kvalme og opkastning
Trin 4. Bær løst tøj
Stramt tøj vil lægge pres på maven. Dette kan forårsage kvalme eller få dig til at kaste op. Undgåelse af stramt tøj vil berolige din mave og igen slappe af og reducere din frygt for opkastning.
Overvej hvad du skal have på, hvis du vil spise ude, og du kan blive oppustet. At bære jeans, hvis du skal spise pizza eller andre fødevarer, der forårsager oppustethed, er måske ikke en god idé, for når din mave er fyldt, strammer dit tøj. Overvej i stedet afslappede kjoler eller skjorter med åbne knapper
Advarsel
- Søg hjælp så hurtigt som muligt, hvis emetofobi styrer dit liv.
- Emetofobi vil kun blive værre, hvis du fokuserer mere på din frygt end på at forsøge at overvinde den.
