Kroniske smerter er et alvorligt problem for mange mennesker. Kroniske smerter kan være skarpe eller milde, kan komme og gå eller være kontinuerlige. Du kan gøre forskellige måder at behandle smerten uden at bruge receptpligtige lægemidler og andre kemikalier. Du kan bede en naturopat om råd om naturlægemidler, prøve akupunktur eller spise antiinflammatoriske fødevarer. Inflammation spiller en vigtig rolle ved kroniske smerter, så mange kosttilskud og naturlægemidler, som naturopater anbefaler, har til formål at reducere betændelse.
Trin
Metode 1 af 3: Spørg en læge om hjælp
Trin 1. Søg råd fra en naturopat eller holistisk læge
Hvis du vil prøve urter og kosttilskud til kroniske smerter, skal du først tale med din læge. Find en læge, der kender til kosttilskud og urter. Sørg også for at fortælle din læge om receptpligtig medicin, du tager i øjeblikket.
Kosttilskud og urter kan interagere med receptpligtige lægemidler, så de kan reducere lægemidlets ydeevne eller øge dets ydeevne. Naturopater og integrative/holistiske læger er uddannet til at afbalancere medicin med naturlige produkter
Trin 2. Tal med din læge om naturlægemidler
Naturlægemidler, der kan bruges som smertelindring, kaldes anodin. Du kan også lindre smerter ved hjælp af andre naturlægemidler, der normalt bruges til antiinflammatoriske eller til at slappe af muskler. Hvis du tager kosttilskud eller urter, skal du først rådføre dig med en naturopat eller en integrerende læge for at sikre, at der ikke er mulige interaktioner og for at bestemme doseringen. Tag ikke anodin uden opsyn af en erfaren professionel. Nogle eksempler på anod inkluderer:
- Valerian rod
- Jamaicansk Dogwood
- Californien valmue
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuana (men brugen er forbudt i Indonesien)
Trin 3. Inkluder antiinflammatoriske urter
Du skal bruge tilsyn af en erfaren professionel for at bruge antiinflammatoriske urter, men du kan roligt inkludere antiinflammatoriske urter og krydderier. Brug normale mængder antiinflammatoriske urter og krydderier i mad. Overdriv ikke, bare tilføj disse urter og krydderier for at smage maden. Generelt betyder dette - 2 teskefulde, når du laver mad. Nogle eksempler på disse urter og krydderier omfatter:
- Kryddernellike
- Kanel
- Gurkemeje
- Salvie
- Allehånde
- Basilikum
- Muskatnød
- Løg og hvidløg
- Timian
- Chili
- Koriander blade
- Ingefær
Trin 4. Tag kosttilskud og urtete
Nogle andre urter har antiinflammatoriske egenskaber, men kan tages i form af kosttilskud eller te. Hvis du foretrækker at tage kosttilskud, kan du nyde dem ved at følge producentens anvisninger og først spørge din læge til råds. Mange af disse urter kan også tages i form af te, taget 2 til 4 kopper om dagen, men gør det kun som anvist af din læge. Nogle af disse urter omfatter:
- kattens klo (kattens klo)
- Kamille
- Djævelens klo
- Feber (ofte brugt til behandling af smerter på grund af migræne)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalender
- Pebermynte
- Tusind blade (røllike)
Trin 5. Spørg din læge om andre antiinflammatoriske kosttilskud
Du kan tage nogle andre kosttilskud for at reducere kroniske smerter. Disse kosttilskud bør også tages under ledelse af en sundhedsperson. Spørg din læge om nogle af følgende kosttilskud:
- Essentielle Omega-3 fedtsyrer
- Resveratrol
- Vitamin E og C
- En række produkter, der kombinerer antiinflammatoriske urter og kosttilskud og er specielt designet til at reducere betændelse.
Metode 2 af 3: Motion og fysioterapi
Trin 1. Tal med din læge om en træningsplan for at reducere smerter
Du kan lindre kroniske smerter ved at lave let til moderate øvelser som Taici, Qigong, yoga, gåture, havearbejde og andre øvelser med lav effekt. Tal med en træningsspecialist om bestemte former for træning, fordi nogle øvelser kan gøre smerter værre, ikke gøre det bedre.
Motion frigiver naturlige smertestillende midler, såsom endorfiner. Disse kemikalier kan lindre smerter og have mange andre positive sundhedsmæssige fordele
Trin 2. Prøv akupunktur
I tusinder af år har akupunktur været brugt i traditionel kinesisk medicin. Det grundlæggende koncept for akupunktur er, at når der er en blokering i ens qi (livsenergi), vil personen opleve smerte eller smerte. De ekstremt tynde akupunkturnåle og det tryk, der bruges i akupressur, kan åbne blokerede energibaner og genoprette qi -strømmen let og uhindret.
Akupunktur har vist sig at være effektiv til behandling af kroniske smerter og reducerer smerteniveauer med 50%
Trin 3. Gå til en kiropraktorklinik
Udøvere af kiropraktisk medicin er uddannet i strukturen og mekanikken i muskel- og skeletsystemet, og bruger derefter denne viden til at reparere og justere knogler og muskler. Nyere forskning har vist, at kiropraktikmanipulation og flere andre metoder kan være meget effektive til behandling af smerter i lænd, skulder, nakke, hofte og knæ. Ud over specialiseret spinaljustering er alle kiropraktorer også uddannet til:
- Brug af manuelle justeringer eller manipulation
- Vejledning om øvelser designet til at genoprette kropsfunktion og styrke.
- Giv råd om ernæring
- Brug af ultralyd og laserterapi til behandling af smerter.
Metode 3 af 3: Justering af mad for at reducere betændelse
Trin 1. Lær "antiinflammatorisk kost"
Den antiinflammatoriske diæt er designet til at reducere betændelse "indefra og ud." Retningslinjerne er enkle, men de kan foretage betydelige ændringer i din nuværende kost. Start med at ændre ting, der virker lette for dig, og foretag andre ændringer, efterhånden som du skrider frem.
Generelt har disse retningslinjer til formål at øge mængden af omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer som niacin og vitaminer og mineraler i din kost
Trin 2. Øg forbruget af frugt og grønt
Grøntsager og frugter er gode kilder til vitaminer, fibre og mineraler. Vælg frugt og grøntsager, der er farvestrålende, fordi de indeholder masser af antioxidanter. Nogle eksempler omfatter:
- Bær (blåbær, hindbær)
- Æble
- Blommer
- Søde appelsiner og andre citrusfrugter (C -vitamin er en fremragende antioxidant)
- Grønne bladgrøntsager
- Græskar
- Paprika
Trin 3. Begræns forbrug af rødt kød
Majsfodret oksekød er højt i omega-6 fedtstoffer (øger risikoen for betændelse), så det er bedst at undgå rødt kød, hvis du er på en antiinflammatorisk diæt. Hvis du virkelig vil have rødt kød, skal du kigge efter kød fra kvæg, der fodres med græs og ikke får yderligere antibiotika og/eller hormonindsprøjtninger, og begræns det til 2 til 4 gange om måneden. Kød fra kvæg, der spiser græs, har et mere naturligt forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtstoffer, så det ikke forårsager betændelse.
Indtag fjerkræ uden hud, der ikke er i bur og fri for antibiotika, for at reducere indtagelsen af usunde fedtstoffer og tilsætningsstoffer
Trin 4. Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder omega-3 fedtstoffer
Fødevarer, der indeholder gode og sunde proteiner og omega-3 fedtstoffer, er fisk. Omega-3 fedtstoffer kan også fås fra planter. Nogle typer fisk, skaldyr og planter, der indeholder gode omega-3 fedtsyrer, omfatter:
- Laks
- Tunfisk
- Sardiner
- sild
- Muslinger (en type skaldyr)
- regnbueørred
- Hørfrø
- Chia frø
- valnød
- Tofu og sojaprodukter
- Blomkål og rosenkål
Trin 5. Vælg komplekse kulhydrater
Sørg for at inkludere komplekse kulhydrater i din kost. Fødevareprocessorer nedbryder typisk kulhydrater til simple kulhydrater, hvilket kan forårsage betændelse og bidrage til kroniske smerter.
- Spis ikke for mange emballerede og forarbejdede fødevarer for at begrænse dit indtag af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer.
- Vælg kulhydrater, der ikke er for meget forarbejdet, såsom fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspastaer.
- Undgå fødevarer tilsat sukker og sukkererstatninger. Sukker er et inflammatorisk stof, så det kan forårsage kroniske smerter.
- Prøv at erstatte sukker med stevia, hvis du virkelig kan lide søde fødevarer.
- Du kan stadig spise slik nu og da, men begræns dit sukkerindtag til kun et par gange om ugen.
Trin 6. Drik masser af vand og lad dig ikke dehydrere
For at reducere betændelse skal du øge dit vandindtag. Undgå sodavand og alkohol, fordi de kan øge risikoen for betændelse. Vælg i stedet vand, frugtsaft, grøn te og urtete.
Trin 7. Begræns fødevarer med et højt fedtindhold
For at reducere betændelse skal du reducere dit samlede fedtindtag. Spis masser af grøntsager og frugter, så du ikke spiser for meget fedt. Undgå om muligt at spise alle fødevarer, der indeholder fedt, såsom stegte fødevarer, fastfood, bagværk og junkfood.
- Begræns dit samlede fedtindtag til omkring 25-30% af dine samlede daglige kalorier.
- Kog med antiinflammatoriske olier, såsom rapsolie og olivenolie.
Trin 8. Forøg fiberindtag
Det anbefalede fiberindtag på dette tidspunkt er 25 til 30 gram om dagen, men mange mennesker indtager kun 10 til 12 gram. Naturopater og andre holistiske læger anbefaler ofte, at folk indtager 40 til 50 gram fiber om dagen. Ud over at reducere betændelse er fiber også meget gavnligt for helbredet, for eksempel så du kan afføring regelmæssigt, reducere risikoen for tyktarmskræft, styre vægten og kontrollere blodsukkeret. Nogle fødevarer med et højt fiberindhold omfatter:
- Klid inkluderer havre, majs, hvede og risklid
- Bønner (bønner) og bælgfrugter (bælgfrugter)
- bær
- Fuldkorn som havre, byg, rug, quinoa, brune ris og hirse.
- Grønne bladgrøntsager
- Korn og nødder
