Junkfood eller junkfood som f.eks. Kartoffelchips, bagværk og sodavand kan få dig til at føle øjeblikkelig fornøjelse, men sådanne fødevarer er ikke godt for dit helbred. Desværre har mange mennesker svært ved at bryde vanen med at indtage junkfood. Alligevel er der nogle nemme måder, du kan gøre for at stoppe med at spise junkfood. Fortsæt med at læse denne artikel for at lære trinene.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine omgivelser
Trin 1. Stop med at købe junkfood
At have junkfood rundt omkring, når du prøver at undgå det, kan afspore din indsats. Hvis du køber en masse junkfood, vil du højst sandsynligt spise det. Så stop med at købe junkfood og hold det væk fra dit hjem, bil og kontor.
Trin 2. Køb kun sunde fødevarer
Køb naturlige fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, mejeriprodukter, æg og fuldkorn.
For at undgå usunde madvalg skal du kigge efter dagligvarer i udkanten af supermarkedet og vælge mad med fem ingredienser eller mindre. Det er en nem måde at sikre, at du ikke træffer usunde valg
Trin 3. Hold masser af sunde snacks omkring dig
Jo sundere mad der er tilgængelig for dig, jo lettere bliver det at undgå usunde fødevarer.
Opbevar granola (sunde snacks), frisk frugt, mandler og yoghurt i køleskabet og medbring altid snacks i bilen eller posen
Trin 4. Giv altid bekvem sund mad
Fyld dit køleskab med dåsebønner og tomater, fuldkornspasta, brune ris og andre sunde ingredienser, så du let kan tilberede spaghetti eller koge ris og koge bønner. Tilberedning af middag derhjemme sparer dig den samme mængde tid og penge som at købe mad gennem en køretur igennem.
Metode 2 af 3: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Undgå snack i situationer, der kan få dig til at fortryde din beslutning
Flere situationer vil påvirke dit ønske om at spise junkfood.
For eksempel, hvis du vil blive fristet til at spise junkfood, mens du ser fjernsyn, vil du måske gerne have dine snacks i køkkenet
Trin 2. Spis masser af sund mad om morgenen
Jo sundere den mad, du spiser om morgenen, jo mindre chance har du for at spise junkfood, når din viljestyrke er lav. Start dagen med en komplet morgenmad, der er sund og nærende, spis sunde snacks som frugt og yoghurt om morgenen mod middag og frokost med fire sunde fem perfekte måltider.
Trin 3. Tyg sukkerfrit myntegummi, når du har lyst til junkfood
Tyggegummi vil distrahere dig. Som en ekstra bonus vil alt, hvad du spiser efter tyggegummi, smage underligt, så du stopper ikke med at spise det.
Trin 4. Varier dine madvalg
En række forskellige fødevarer i din kost holder din appetit tilfreds, så du ikke vender dig til junkfood.
Par sprøde ingredienser som gulerødder med blødere ingredienser som hummus eller jordnøddesmør for at tilføje variation til din snack
Trin 5. Drik masser af vand
Vand holder dig fuld og hjælper med at balancere dit blodsukkerniveau. Drik masser af vand i løbet af dagen for at holde dig væk fra junkfood. Ved at drikke masser af vand, vil du også undgå trangen til at drikke sodavand eller andre usunde sukkerholdige drikkevarer.
Trin 6. Køb en let at lave sund opskriftsbog
At vide, hvordan man laver sunde måltider, der passer til din smag, vil holde dig væk fra junkfood, når det er tid til at spise. Hvis du bare lærer at lave sunde måltider, skal du købe en kogebog med opskrifter på lækre, sunde og lette at følge mad.
Hvis du ofte giver op og spiser fastfood, er det en god idé at reducere det og derefter øge dit indtag af sunde fødevarer. For at hjælpe med at ændre denne vane kan du prøve at finde måder at stoppe med at spise fastfood
Metode 3 af 3: Ændring af andre vaner
Trin 1. Afled din opmærksomhed, når du er i humør til at spise noget
Leder du efter andre måder at overvinde din trang til junkfood er det også vigtigt at slippe af med dine dårlige vaner. Eksempler omfatter at gå en tur, lege med et kæledyr, ringe til en ven eller arbejde på et kreativt projekt. Lysten vil normalt forsvinde, hvis din opmærksomhed er distraheret i cirka 20-30 minutter.
Trin 2. Find ud af, hvad du virkelig vil, når du har lyst til junkfood
Er du virkelig sulten eller keder du dig bare? Andre følelser kan også give dig lyst til at spise junkfood. Undersøg dine følelser, og tal med nogen eller skriv dine følelser ned for at håndtere dem frem for at tage dem ud på mad.
Trin 3. Forkæl dig selv ved særlige lejligheder
Bare fordi du vil stoppe med at spise junkfood, betyder det ikke, at du vil undgå situationer, der kræver, at du bryder det. Hvis du deltager i et bryllup eller en fødselsdagsfest, så lad dig selv nyde et stykke kage. Det er okay at forkæle dig selv en gang imellem!
Det er en god idé at lave en "fridag" i en dag hver uge, så du stadig kan nyde dine yndlingsfødevarer. Sørg dog stadig for, at du ikke overspiser, fordi du vil føle dig utilpas næste dag
Trin 4. Træn vejrtrækningsteknikker eller andre afslapningsteknikker
Mange mennesker vil spise kartoffelchips eller slik, når de føler sig urolige, bekymrede eller stressede. Hvis du har tendens til at lufte dine følelser af depression på junkfood, skal du kigge efter andre ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at slappe af. Åndedrætsøvelser og yoga er gode måder at slappe af på.
