At holde op med heroin betyder at kæmpe for dit liv mod det afhængige jeg, der ønsker at kontrollere dig, besidde dig og dræbe dig. At vælge at stoppe med at bruge ulovlige stoffer og kontrollere dig selv vil være det vigtigste valg, du træffer. Dit liv er dit, du skal lære at kontrollere det.
Trin
Metode 1 af 5: Stop øjeblikkeligt fuldstændigt
Trin 1. Stop straks kun, hvis du er egnet nok til at gøre det
Det betyder, at man helt pludselig stopper heroin og går så hurtigt som muligt igennem sine abstinenssymptomer, normalt 5-7 dage med influenzalignende symptomer og en masse smerter. Det kan være meget traumatisk psykologisk og fysisk, og anbefales kun til brugere med relativt godt helbred.
At stoppe heroin pludselig har abstinenssymptomer, som i nogle tilfælde er dødelige, så det anbefales ikke til gravide eller mennesker med sundhedsproblemer
Trin 2. Indstil en dato, og reducer dosis så meget som muligt
Hvis du vil stoppe med det samme, bør du reducere din dosis så meget som muligt, før du stopper helt for at reducere chok. Uanset om du vil sige "Jeg stopper fra fredag" eller "Jeg stopper, når dette er slut", er det op til dig, men sæt en dag, hvor du skal tvinge dig selv til at stoppe, og gøre det. Tag fri fra dit job, og vær forberedt på processen.
Det er vigtigt at undgå at "reducere dosis" som en undskyldning for at blive ved med at bruge. Hvis du løber tør for heroin, og du roser dig selv for at købe mere, så du kan reducere din dosis, tager du stadig og stopper ikke. Når du træffer beslutningen om at stoppe med det samme, skal du springe. Nu. Som en sårforbandning skal du straks fjerne den for en hurtig finish
Trin 3. Brænd alle dine heroinressourcer
Når det er tid til at stoppe, skal du slippe af med alt, dine nåle, din beskidte ske, skylle din heroin ned i toilettet, smide alle de tomme poser, der ligger omkring dig, selv smide dit bælte om nødvendigt. Slet din sælgers telefonnummer. Fjern alt, der er relateret til heroinbrug som forberedelse til et fuldstændigt stop. Gør det umuligt for dig at bruge det.
Hvis du ikke stoler på dig selv til at gøre det, skal du bede om hjælp. Lad en betroet ven, familiemedlem eller sponsor kontrollere alle dine skuffer for at få dem alle. Smid det ikke i køkkenresten, knus det med en hammer og bed en anden om at smide det på et hemmeligt sted
Trin 4. Find et sted
Bed en om at komme og hjælpe med at forberede dit sted at bo, skaffe det nødvendige udstyr til at komme igennem helbredelsen, hvis du vil stoppe der, eller gå til et sikkert sted som et hotel eller din vens hus, hvor du kan tilbringe en uge i stilhed, og bed dem om at rydde op i stedet. blive dig, mens du går igennem det. Under alle omstændigheder skal du fjerne en uge fra din tidsplan og forberede dig på helvede.
Få nogen til at tjekke dig regelmæssigt i løbet af den kommende uge, eller endnu bedre, bede ham eller hende om at følge dig gennem processen. Det kan være en mørk og ensom proces, der går alene igennem det. Så gør det ikke
Trin 5. Giv alt, hvad du får brug for i 5-7 dage
Den vigtigste ting, du har brug for, er masser af drikkevand og tid. Det er meget vigtigt, at du forbliver hydreret, og at du fjerner dig selv fra dit liv, mens du heler. Væsker, kold medicin og mad i form af jordnøddesmør eller suppe hjælper med at gøre processen lettere, ligesom et skift af tøj.
Trin 6. Drik masser af vand, Gatorade og grapefrugtjuice
Drik så meget som muligt. Koldsved og diarré vil være et problem, som begge hurtigt kan dehydrere dig, så sørg for at have masser af vand og opbevar det så godt som muligt. Gatorade hjælper med at øge dit elektrolyt- og blodsukkerniveau, grapefrugtjuice hjælper med at give vigtige vitaminer. På samme måde er multi-vitaminer og isotoniske blandinger nyttige.
Hvis en anden drink end vand gør dig kvalm, kan du prøve at tilføje lidt vand for at slippe af med smagen og derefter drikke den. Gatorade hjælper med at øge dit elektrolytindhold, dette er meget vigtigt. Kom vand i drinken og drik meget. Du kan gøre det
Trin 7. Tag Nyquil, Imodium og dramamin for at bekæmpe forkølelsessymptomer
Der er ingen måde at undgå det: Heroin tilbagetrækning vil føles som den værste influenza, du nogensinde har haft, og vil vare i flere dage uden at stoppe. Almindelige symptomer omfatter koldsved, kvalme og diarré, så det er en god idé at opbevare noget kold medicin og tage nok til at lindre dine symptomer og hjælpe dig med at hvile.
- På tilberedningstidspunktet skal du nogle gange drikke et glas mælk med magnesium (magnesiumhydroxid, afføringsmiddel) et par dage før start, mens dosis reduceres, for at rydde dit system og lindre diarré, når processen stopper.
- Nogle mennesker har succes ved at tage store doser (30-40 mg) af Imodium i de første dage gennem den vanskeligste afslutningsproces og derefter reducere dem for at forhindre forstoppelse. Prøv at bruge så få OTC -lægemidler som muligt, hvis du bruger dem, for ikke at bruge for meget.
- Andre naturlige alternativer som baldrian er meget populære og effektive til at berolige dig og reducere kvalme. Da det vil påvirke de samme hjerneceptorer, tænk på det som Valium, som er billigt og kan findes hos Wal-Mart.
Trin 8. Prøv at spise noget
Brød og jordnøddesmør kan redde dit liv, når processen stopper. Det kan være meget svært at holde mad i maven, men at tvinge dig selv til at spise et par bidder af din jordnøddesmørbrød giver dig styrke og får dig til at føle dig bedre. Giv stamme eller ramen til at varme op og varier din kost lidt, men uanset hvad du gør, så prøv at spise lidt hver dag for at holde dig i live.
Trin 9. Hold dig ren, og prøv at hvile
Giv flere bunker sengetøj, fordi den kolde sved om natten er meget. Skift tøj og undertøj hver dag. Prøv at holde dig selv så ren som muligt, selvom det bare er for at distrahere dig. Tag et varmt brusebad, hvis det er nødvendigt, og hvil. Du kæmper af en god grund, så prøv at slappe af så meget som muligt og hvile.
At føle en meget kold fornemmelse er meget almindelig for dig at føle dig igennem processen med at stoppe. At tage et varmt brusebad vil føles godt, hvilket får dig til at føle dig varmere og mere normal. Når du føler dig kold, og du ikke kan holde dig varm, skal du gå ind i et varmt bad eller et brusebad og lade dampen varme dig
Trin 10. Prøv om muligt at dyrke motion
Det lyder måske skørt, eller det sidste du vil gøre, men at gå en tur eller jogge er den mest effektive måde at lindre benkramper og forkølelse på, som du føler gennem processen. Nogle gange vil du ikke mærke nogen symptomer, når du bruger din krop til at træne. Tving dig selv til at bevæge dig og belønne dig selv med et varmt brusebad. Tag de første trin for at holde det rent.
Trin 11. Kæmp dag for dag
Du vil føre den sværeste kamp, du vil gå igennem. Det bliver ikke sjovt, men du gør det første stykke arbejde, der skal til for helt at stoppe med at bruge heroin og tage dit liv tilbage.
Metode 2 af 5: Stop langsomt
Trin 1. Overvej at tage receptpligtig medicin for at reducere abstinenssymptomer
Hvis det er muligt, er brug af visse receptpligtige lægemidler i et kontrolleret og omhyggeligt kontrolleret miljø en mere effektiv metode til at stoppe heroin. Du kan overvåge din brug mere omhyggeligt, reducere abstinenssymptomer og føle dig normal under afslutningsprocessen.
Selvom der er risiko for afhængighed af andre lægemidler, kan lære om langsomme afslutningsmetoder sikre, at du ikke falder i den pit
Trin 2. Udforsk billige eller gratis muligheder i dit område
Problemet med at stoppe langsomt eller med det samme er, at du skal bruge penge, du ikke har, og har brug for en sundhedsforsikring, som du muligvis ikke kan få. Ring til stofmisbrugets hotline 1-800-662-HELP (4357) for at få mere at vide om gratis eller billige klinikker i dit område, og du kan lære mere og tale om dine muligheder.
For at forhindre afhængighed af andre receptpligtige lægemidler skal du ikke stole på den samme forhandler, der tvang dig til at stoppe med at bruge heroin. Prøv ikke at gøre det selv. Gør det smart ved at få hjælp fra enhver tilgængelig sundhedspersonale og tage medicin som anbefalet
Trin 3. Sådan oplyser du subsidierede metadonklinikker i dit område
Methadon er en opioidagonist, der administreres sparsomt på klinikker, for det meste gratis eller meget billigt, for at hjælpe heroinbrugere, der ønsker at stoppe abstinenssymptomer og reducere deres dosis på en kontrolleret måde. Du kan stadig beslutte, om du vil stoppe, men ved at blive testet og undersøgt af en læge, mens du gør det, kan det hjælpe med at reducere det psykologiske traume ved heroinabstinenssymptomer for nogle brugere. Du gjorde det rigtige.
- Prøv at starte med den mindst mulige dosis. Nogle klinikker starter med doser helt op til 70 mg, hvilket gør det "for let" for brugere, der ønsker at afslutte hurtigere og mere effektivt. Kommuniker med personalet, og lad dem vide, at du har til hensigt at stoppe, ikke forsink processen. Hvis du er sund nok, så prøv at tvinge dig selv til at starte med små doser.
- Desværre er det meget almindeligt, at heroinbrugere bliver afhængige af metadon, eller endda bruger begge, metadon om morgenen og heroin, efter at virkningerne af metadonen er slidt op. Metadon er ikke det rigtige for alle, men det er den billigste løsning, især hvis du kan registrere og kvalificere dig til sygesikring i dit land.
Trin 4. Tal med din læge om Suboxone- eller Subutex -tilgangen
Suboxone eller Subutex er nogle gange lettere end at tage metadon, og vil virkelig hjælpe med din afhængighed. For nogle mennesker er det også lettere at bruge mindre end metadon. Den tid, du skal bruge Suboxone/Subutex, er også meget kortere end Methadone-processen varer 3-6 måneder, afhængigt af patient og læge.
Trin 5. Forbered spørgsmål fra lægen
Det er vigtigt at være ærlig over for den læge, du konsulterer om din afhængighed, hvis du vil have en receptpligtig medicin, der hjælper dig med at stoppe med at bruge heroin. At finde på en løgn for at få nogle Xanax -frø kan resultere i, at du føler dig afvist, vred og i sidste ende bruger det igen til at håndtere dine smerter. Vær ærlig. Hvis dit mål er helt at stoppe med at bruge heroin, skal du fortælle det til din læge om dine hensigter. De kan hjælpe.
Du skal muligvis acceptere at gennemgå periodiske lægemiddeltest, hiv -test og andre procedurer for at blive indlagt på en statsklinik. At få en receptpligtig medicin kan være vanskeligere end bare at få et par piller, så vær forberedt på at tage udfordringen op
Trin 6. Spørg om andre receptpligtige lægemidler for at reducere abstinenssymptomer
Hvis du ikke vil tage metadon, eller hvis der ikke er en billig mulighed i dit område, skal du tale med din læge om andre receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at lette abstinenssymptomer. Så længe du er intelligent og i kontrol, vil dette være en effektiv måde at stoppe på. Brug aldrig receptpligtige lægemidler under processen med at stoppe heroin.
- Clonidin er et ikke-narkotisk BP-lægemiddel, administreret af de fleste afhængige læger, effektivt nok til at håndtere dine abstinenssymptomer, især for angst under processen.
- Valium og Xanax er en effektiv benzodiazepin til behandling af afhængighed, bekæmpelse af søvnløshed og lindring af din angst.
- Phenobarb og Ativan Det er en relativt mild narkotika, der undertiden ordineres for at lette belastningen.
- Tramadol er et smertestillende middel, der specifikt er ordineret til bekæmpelse af smerter i benene eller”restless-legs syndrome” og har vist sig at være ganske effektivt til behandling af smerter forbundet med abstinenssymptomer.
Trin 7. Bekæmp det andet abstinenssymptom
Det største problem med at stoppe heroin langsomt er, at du i sidste ende stadig er på stoffet. Det kan have et andet navn, men hvis du stadig skal tage din medicin hver dag, er du ikke helt stoppet. Uanset hvad du bruger, skal du forpligte dig til at gøre det hårde arbejde med at stoppe helt og ikke blive afhængig.
Afhængigt af den afslutningsmetode, du bruger, kan dine andre abstinenssymptomer være korte og milde, eller de kan være tæt på heroinlignende. Det kan tage et par uger, før du føler dig normal igen. Derefter den samme proces som at vælge en afslutningsdato og forpligte sig til den
Trin 8. Overvej at tilmelde dig en detox rehab facilitet, hvis du har råd til gebyrerne
Den nemmeste måde at afslutte er en privat genoptræningsklinik, som du kan gå til, mens du oplever abstinenssymptomer under opsyn, modtager sundhedspleje, psykologisk behandling og har tid til at forlade dit afhængige liv. Desværre kan en hel genoptræningspakke i et par uger koste omkring $ 10.000 (100 millioner rupiah).
Disse pakker slutter normalt med familieintervention og kan få misbrugeren til at føle sig meget skyldig i de omkostninger, der er forbundet med den. Hvis du stopper alene og ender med at bære det igen, vil du føle dig meget skuffet, men hvis du stopper et sted, der fik dine forældre til at bruge tusindvis af dollars om natten, kan du føle dig endnu værre og skyldig. Sørg for, at situationen ikke bliver sådan
Metode 3 af 5: Forstå din afhængighed
Trin 1. Forstå, at forsvar mod dine abstinenssymptomer ikke er det samme som at stoppe med at tage
At holde op med heroin er ikke det samme som at holde op med alkohol, holde op med at ryge cigaretter, og det er ikke engang det samme som at stoppe med kokain. De fysiske og psykologiske dele af afhængighed er både stærke og svære at kontrollere. Heroin er det sværeste stof at stoppe med at tage, og mange misbrugere, der har formået at bryde deres fysiske afhængighed, er endt med at tage det igen, fordi de ikke overvejede de psykologiske virkninger, det ville have. Efter de første uger eller måneder med at bryde din vane, skal du videre med dit liv.
Trin 2. Indrøm din psykiske afhængighed
Hvis du vil holde op og blive ved med at holde op, skal du være ærlig over for dig selv: du er afhængig. Du vil altid være afhængig. Du skal acceptere, at dette aldrig vil ændre sig - du vil altid ønske det, og din afhængighed vil altid vente på at ødelægge dit liv. At holde op med heroin betyder at tage en beslutning om at undgå den afhængighed, en dag ad gangen.
Det er meget svært at stoppe, når man tænker: "Jeg vil aldrig kunne gøre dette igen i hele mit liv." Du skal ikke bekymre dig om resten af dit liv. Tænk på at kunne komme igennem din dag til klokken 5 uden at have den på. Tænk på at nå mandag uden at bære den
Trin 3. Lær at behandle og foregribe dine euforiske opkald
Snart vil du sandsynligvis blive besat af, hvor vidunderligt det ville være at bruge en gang mere, så hukommelsen om alle smerter og problemer kan falde tilbage og udelukkende fokusere på det, du vil bruge igen. Du kan endda føle dig lidt euforisk over at købe noget og tage det med hjem, besætte igen og igen. Lær hvordan du kontrollerer denne afhængighed og bekæmper den.
Trin 4. Forbered dig på den værste del
Efter en indledende periode på 2 uger eller 2 måneder når du et punkt, hvor alt føles kedeligt, dødt, og verden ligner de sort -hvide film, du plejede at se i skolen. Denne periode er det tidspunkt, hvor de fleste misbrugere får tilbagefald, nogle gange med meget dårlige resultater. Depression er et kæmpe problem for genoprettende misbrugere, så det er vigtigt at finde aktiviteter, der holder dig optaget og kommer videre med livet uden brug af stoffer.
Trin 5. Begynd at tale med andre mennesker
"Anonyme narkotika" -møder kan være meget nyttige til at udvikle misbrugere og fællesskaber af mennesker, der har det på samme måde. Du er ikke alene i dine kampe, og at lytte til andres historier og have et sted at fortælle dine kan være meget opbyggende og opmuntrende for mange. Find det nærmeste NA -møde ved at klikke her.
- På den anden side kan NA også irritere misbrugere. Hvis tanken om at bruge et par timer om ugen på at lytte til andre misbrugere taler nonstop om deres stoffer, eller hvis det vil tilskynde dig til at tage det igen, skal du finde en anden social gruppe, der kan lette din belastning. Se efter en bowlingliga, kortgruppe eller anden sikker social organisation, der giver dig folk at tale med om ting, du elsker.
- At tale med en terapeut kan være helende og lærerigt for mange misbrugere. Beslutning om at håndtere din afhængighed betyder at tale om det, være ærlig om det og være i stand til at diskutere det med nogen, der ikke vil dømme dig eller dit liv.
Metode 4 af 5: Hold dig i live uden at bære
Trin 1. Beløn dig selv
Et typisk 12 -trins program, uanset om du beslutter dig for at deltage eller ej, er, hvor du lærer hver periode at kende uden at bære den og belønne dig selv for den. Selvom gaven er en mulighed for at se sig selv i spejlet og sige "Du har været ude at have på i en uge", er det vigtigt at tillade dig selv at fejre hvert trin i at stoppe.
Nogle misbrugere finder det nyttigt at spare alle de penge, der går til medicin og spare op til en gave efter at have ramt et bestemt stort skridt. Tag på ferie, eller køb dig noget smukt. Du fortjener det
Trin 2. Opret en skraldespand i dit sind
Fristelse vil forekomme. Det vil ske for dig, uanset hvad du gør. De fleste misbrugere får tilbagefald inden for 3-6 måneder efter stop af heroin. Selvom du ikke kan stoppe det fra at komme ind i dit sind, behøver du ikke løbe væk. Mange misbrugere skaber en “skraldespand” i deres sind, hvor du kan smide fristelsen væk, når den kommer.
Når du er fristet, skal du tænke på skraldespanden og tænke på din fristelse som skraldespand. Læg det i skraldespanden. Sæt dækslet på. Læg den ude af syne
Trin 3. Udskift brugen af lægemidler med andre sundere måder
Du er holdt op med at bære. Hvad nu? Kedsomhed kan være en af de største udfordringer for en misbruger. Hvordan du bruger den tid, du normalt bruger på, er op til dig, men du er mere tilbøjelig til at få succes, hvis du leder efter måder, der er mere produktive og sunde og kan give lige så meget glæde som at bære. Dette kan betyde at lave noget, lave en udfordrende sport eller endda noget så simpelt som at gå og tænke. Brug din fritid som en mulighed for at bygge et nyt liv. Du har en tom side. Start med at udfylde det.
Trin 4. Mestre din krop med træning
Din krop er ikke slave af heroin. Motion hjælper din krop med at slippe af med alle urenhederne i den, da den naturligt afgiftes, regulerer stofskiftet og producerer naturlige endorfiner. Find den type træning, du nyder, og du kan lave regelmæssigt. Lav et sportsspil eller jog. Hvis du ikke kan lide sport, skal du gå til en danseklub og have det sjovt. Du har ikke på!
Trin 5. Brug dit liv uden brug til at stoppe med at tage anden medicin, du er vant til
Normalt opfordres misbrugere ikke til at bryde alle vaner, mens de er i et formelt rehabiliteringsprogram. Lær dog, hvordan du kan overleve uden slid, ved at fjerne så mange vanedannende stoffer som muligt fra dit liv og erstatte dem med andre produktive aktiviteter.
- Hvis du udskifter din heroin med et andet lægemiddel, virker det muligvis i kort tid, men det er også sandsynligt, at du vil forblive tæt på de samme typer mennesker, stå over for de samme fristelser, og du vil ikke stoppe med at tage. Kend dig selv.
- Hvis du stadig kæmper en stor kamp mod heroinfristelse og føler, at et par cigaretter er det eneste, der redder dit liv, skal du ikke prøve at stoppe med det samme. Lær dine grænser og sæt mål for dig selv. Hvis du vil stoppe helt, hvornår er det så? Næste uge? Næste måned? Indstil en dato for at stoppe med at bruge stoffer eller alkohol eller ryge, hvis det er et mål i dit liv.
Trin 6. Tag ansvar for dit liv ved at spise sund mad
Begrebet at spise og nyde mad kan være forvirrende for nogle misbrugere, men at passe på dig selv ved at have en sund kost kan hjælpe med at genoprette næringsstoffer til din krop og opretholde dit helbred.
Trin 7. Find en ny hobby for at bruge din tid
Undgå gamle brugervenner, få nye venner, og prøv nye hobbyer, der fylder dit travle liv. Hvis du har travlt med andre aktiviteter, kommer heroin ikke let tilbage i dit liv.
Det er en skam, men nogle gange er du nødt til at afbryde venskaber med mennesker, der kan påvirke dig til at komme ind i din tidligere heroinverden igen. Du skal være smart og tage kontrol over dit liv. Hvis du er bekymret for, at det at være venner med en bestemt person vil friste dig til at bære den igen, bør du undgå denne person. Fortæl dem, at du ikke stoler på dig selv for at være tæt på dem, men at du ville blive meget glad for at se dem helbrede
Trin 8. Lad dig slappe af
Depression, beklagelse og afhængighed kan nogle gange føles som om de forfølger dig overalt. Prøv at se fremad, ikke baglæns. Fokuser ikke på det, du har gjort, og det du fortryder, fokuser på, hvor du skal hen, og hvad du vil opnå. Start det liv.
Metode 5 af 5: Oprettelse af en venneliste
Trin 1. Hvis du er seriøs med at holde op med heroin, skal du have venner med dig, der er villige til at hjælpe dig
Få ham til at holde styr på alle dine telefonopkald, hvis nogen prøver at ringe til dig og fortælle dig at købe noget, eller din narkotikahandler vil vide, hvorfor du aldrig ringer til dem.
Trin 2. Lær den person, du har valgt at være din ven
Forklar dem alvorligheden af dine abstinenssymptomer, så de kan hjælpe dig med at håndtere dem.
Trin 3. Bliv positiv, selvom du føler, at dit liv er slut
Hold aldrig fast i dine følelser, da dette kun vil skabe flere problemer. Sørg for, at den person, du vælger, er troværdig og oprigtig for at hjælpe dig. Sørg for, at den person, du vælger, er en, du kan tale med om alt i dit liv og helst en, du har kendt i årevis.
Trin 4. Husk, at den ven, du vælger, ikke gjorde dette mod dig
Så selv i de værste dele af dit liv skal du huske, at de ikke er forpligtet til at hjælpe dig, og de vælger at gøre det. Hvad mere er, husk at de også har følelser. Og advar dem på forhånd om, at du får humørsvingninger og ikke tager noget, du siger, når du tager abstinenssymptomer alvorligt.
Tips
- Skriv en liste ned over ting, du har mistet på grund af heroin, og hvad du gerne vil have tilbage. Læs denne liste, hver gang du er fristet til at bære igen.
- Find et sikkert sted at begynde at leve igen. Gå ikke tilbage til de samme mennesker og situationer.
- Giv ikke dig selv skylden. Vær stolt over, hvad du laver.
- Fokuser på din helbredelse og alt det, der gør det muligt.
- Hvis du falder, behøver du ikke vende tilbage med fuld kraft. Løft dig selv op på en måde, der kan få dig tilbage på sporet.
- Det er vigtigt at søge støtte hos venner, familie eller misbrugere i bedring.
- Hvis du føler dig nede, skal du klatre op, blive ved med at klatre, hvis du glider, ser ned, holder ud, husk at balancere dig selv, smil og klatre endnu højere; slå ikke dig selv, men vågn dig selv op.
- Prøv dit bedste for ikke at blive påvirket af fristelse. Når fristelsen pludselig rammer, kan du få hjælp fra et 12-trins program som Narcotics Anonymous.
- Opret nye mål, drømme og projekter for dit liv uden heroin, og planlæg at få dem til at ske, uanset hvor svært det ser ud. Hvis du holder dig fri for heroin, kan alt ske.
- Undgå de mennesker og steder, du går til, når du bruger heroin.
- Visse ting kan minde dig om, hvornår du skal have på, og gøre dig fristet. Prøv at undgå det.
