Knæk på knoerne er en vane, som folk ofte gør. Det kan føles godt, men det er faktisk irriterende for folk omkring dig og kan på sigt forårsage dårlige bivirkninger. Mens knokning ikke forårsager gigt (nogle siger det gør), har undersøgelser fundet ud af, at det kan forårsage hævelse af knoerne og svækkelse af hænderne, eller det kan endda føre til nervøse sammenbrud, afhængigt af sværhedsgraden og hvor længe du har været gør vanen. det.
Selvom der ikke er nogen klar konklusion om farerne ved at knokle for sundhed, men mange mennesker vil stoppe denne vane, fordi den forstyrrer deres venner og kære, eller måske fordi de bare vil stoppe.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse for, hvad der er knækkende knoer
Trin 1. Forstå, hvad der får den knitrende lyd til
Når du klikker på dine knoer, manipulerer du leddene i kroppen, så den frigiver gas (indtil videre menes det at være nitrogen) fra ledvæsken. Synovialvæske er til stede i ledled, og formålet er at reducere friktion mellem brusk (brusk). Når knoerne lyder, komprimeres gasserne i ledvæsken og danner bobler. Så sprængte boblen og lavede en knitrende lyd.
- Den udslipende gas tager cirka 30 minutter at genabsorberes i ledvæsken - derfor bliver du nødt til at vente, før du kan knokle igen.
- At knække dine knoer stimulerer nerveender og strækker led, hvorfor det føles så godt.
Trin 2. Kend risikoen for at knække dine knoer
Selvom der er nogle undersøgelser, der viser, at det ikke forårsager gigt at klappe i knoerne, og der er mennesker, der gør dette for livet, men ikke får nogen effekter, er der også undersøgelser, der indikerer, at denne vane, hvis den fortsætter på lang sigt er i risiko for at forårsage symptomer- symptomer som følgende:
- Blødt vævsskade på ledkapslen.
- Skader på ledbåndene i hånden, det bløde væv, der forbinder knogle til knogle.
Del 2 af 3: Bryde vanen med at ringe til dine knoer
Trin 1. Forstå adfærdsterapi
Uanset hvor ofte du klikker på dine knoer, hvis du vil stoppe, så er tricket at bruge adfærdsterapiteknikker.
- Med andre ord er ringe knoer en adfærd, så den kan ændres ved hjælp af adfærdsterapi. Enkelt sagt er der to former for adfærdsterapi: positiv og negativ.
- Positiv adfærdsterapi omfatter teknikker som belønningssystemet: sæt mål og beløn dig selv (eller dine nærmeste), når disse mål nås.
- Negative teknikker omfatter straf eller andre advarsler, så personen bliver opmærksom på den dårlige vane, så de kan stoppe. Masser af råd fra forskellige kilder.
Trin 2. Find en travl hånd
Lad ikke dine hænder gå i tomgang, find aktiviteter, så du ikke knækker dine knoer. Lær for eksempel at spille med en blyant eller en mønt.
- Folk, der lærer at være tryllekunstnere, øver ofte på at vende mønter med den ene hånd, så mønterne bevæger sig fra finger til finger. Du kan også lege med en blyant.
- Øvelser som denne er gode for alle aldre. Fordelene kan forbedre styrke, koordination og håndfærdigheder samt være sjove, fordi du på denne måde får nye evner i stedet for at dvæle ved dårlige vaner.
Trin 3. Find en ny hobby
Det er en god idé at finde en hobby, der kan distrahere dig (og dit sind), såsom tegning, skrivning eller håndværk.
Trin 4. Brug gummibåndsmetoden
Adfærdsterapi er ganske klassisk er at bære et gummibånd på hånden.
- Når du føler trang til at knække dine knoer, skal du trække gummibåndet af og lade det smække mod huden.
- Det lille stik kan hjælpe med at bryde dårlige vaner, da dit sind senere vil forbinde kno med smerter.
Trin 5. Brug andre midler til forebyggelse
Hvis gummibåndsmetoden ikke føles rigtig for dig, er der flere andre muligheder, du kan gøre for at bryde den dårlige vane:
- Medbring en lille flaske håndcreme i lommen eller i tasken. Når du har lyst til at knække dine knoer, skal du tage lotionen ud og lægge den på dine hænder. Dette vil holde dine hænder optaget, mens de fugter og blødgør dem!
- Prøv at bede en ven om at binde de knoer, du normalt laver, eller tap dine spidser på dine fingre, så de knytter sig og klæber til dine håndflader.
- Brug sokker på dine hænder, mens du ser fjernsyn eller laver andre ting, der ikke kræver hænder.
- Hold en kuglepen eller blyant, så du ikke klikker på dine knoer, eller prøv at trykke fingrene på bordet i stedet.
Del 3 af 3: Løsning af problemets rod
Trin 1. Vær opmærksom på dine dårlige vaner
Fordi knokling er en angstlidelse, gøres det ofte ubevidst. Normalt er gerningsmanden ikke klar over, at han ringer på knoerne, før nogen minder ham om det.
- Hvis du vil bryde denne dårlige vane, skal du først være opmærksom, når du gør det.
- Det er en god idé at bede venner eller familie om at minde dig omhyggeligt, hver gang du gør dette. At knække dine knoer er normalt mere irriterende for dem omkring dig, end det er for gerningsmanden.
Trin 2. Find hovedårsagen til din angstlidelse
At knække dine knoer kan klassificeres som en angstlidelse. Da denne ængstelige adfærd er et resultat af stress eller angst, er det første skridt til at komme sig efter denne dårlige vane at finde årsagen til begge dele.
- Stress kan være meget specifik, såsom at bekymre sig om en kommende eksamen, eller det kan være generelt, såsom problemer med forholdet til forældre og jævnaldrende, social accept eller andre faktorer.
- Prøv altid at have en lille notesblok med dig, og tag noter, når du knækker dine knoer. Dette er for at lede efter mønstre i din adfærd og finde ud af, hvad der udløser dem.
Trin 3. Ikke klage
Uanset om du er en hyppig knuckler, eller du hjælper en anden med at bryde denne vane, skal du huske, at det ikke hjælper at klage eller gnage om det, det vil kun gøre det værre.
- Klager fører kun til stress, hvilket vil udløse angstlidelsen tidligere.
- Derfor er en god advarsel mere nyttig end konstant at klage.
Trin 4. Opret et system, der understøtter dig
Ikke med nagende (fordi det ikke hjælper), men der er mange måder, hvorpå familie og venner kan hjælpe gerningsmanden, der ringer på knoerne. Bare et tryk på hånden, når misbrugeren er ved at "handle", kan gå langt med at forstå og overvinde denne dårlige vane.
Trin 5. Vær tålmodig
Husk, at det normalt er i orden at knække dine knoer og forsvinder af sig selv med tiden. Hvis denne dårlige vane ikke følges af andre adfærdsændringer, så er tålmodighed den mest effektive medicin.
Trin 6. Prøv at bede om professionel hjælp
Forstå, at enhver vane, hvis den overdrages og fortsættes i lang tid, kan have en negativ effekt på dagligdagen og normalt er et problem, og derfor bør løses.
- At knække dine knoer meget ofte, især når det ledsages af rasling af andre led i kroppen, kan være et tidligt symptom på en mere alvorlig angstlidelse.
- Hvis du føler, at vanen med at klikke på dine knoer er et symptom på en mere alvorlig angstlidelse, bør du opsøge en terapeut.
Tips
- Fra person til person kan det være meget forskelligt, når det kommer til knokling. Der er mennesker, der slet ikke kan dette, mens det for andre, der har mere plads mellem leddene, er let at gøre. Der er mennesker, der kan rasle de forskellige led i hans krop. Dette kan resultere i meget ubehagelige bevægelser, hvad enten det drejer hovedet, bøjer fingre osv. Prøv at anvende følgende ting for at stoppe denne dårlige vane.
- Kontakt en kiropraktor for at få hjælp.
- Kræv ikke øjeblikkelige resultater. Adfærdsændring tager tid. Du bør gradvist stoppe denne dårlige vane.
- Hvis du knækker dine knoer, kan dine hænder føles svagere.
- Vær tålmodig, for dårlige vaner tager tid at bryde.
- Vær vedholdende. Når du prøver at stoppe, er der tidspunkter, hvor du kan mislykkes. Vær tålmodig med dig selv, når det sker. Hindringer er almindelige. Det vigtige er, at du straks indser og bliver ved med at prøve. Bare fordi der er en "småsten" på vejen, betyder det ikke, at det er en blindgyde, selvom det snubler dig op.
- Hvis det hjælper, kan du prøve at købe et antistress-legetøj eller noget, du kan klemme, når du føler trang til at knække dine knoer. Dette kan give en følelse af tilfredshed uden at skulle rasle med fingrene.
