Alle har drømt. Faktisk drømmer det gennemsnitlige menneske 3-5 gange hver nat, du ved! Specifikt opstår drømme, når en person er gået ind i REM -fasen, som normalt opstår 90 minutter efter, at de er faldet i søvn. For at fortolke en drøm er det første trin, du skal gøre, at prøve at huske drømmen, når du vågner. Udover at opmuntre hjernen til at huske drømme, kan du også forsøge at minimere sensoriske input om morgenen og registrere drømme i en særlig journal for at fortolke drømme mere detaljeret.
Trin
Metode 1 af 2: Træn hjernen
Trin 1. Beslut dig for, at du virkelig vil huske drømmen
Nogle mennesker har større problemer med at huske ting, herunder deres drømme. Hvis du er en af dem, så prøv at overbevise dig selv om, at du vil huske drømmen, der opstod lige før sengetid. Så fjollet som det lyder, vil dette bevidste trin faktisk sende et signal til hjernen om at huske drømme bedre.
- Chancerne er store, at du bliver nødt til at vente et par uger for at se resultater.
- Faktisk drømmer den gennemsnitlige person 5 gange om natten, hvis han sover i 8 timer regelmæssigt.
Trin 2. Indstil ikke en alarm
Hvis det er muligt, skal du ikke indstille en alarm. For at kunne huske drømme bedre, skal din krop og dit sind vågne op lige efter at du er gået ind i REM -fasen, og en alarm giver risiko for at afbryde din søvncyklus på det forkerte tidspunkt. Også, hvis du bevæger dig eller hører lyde, når du vågner, vil hukommelsen om drømmen sandsynligvis forsvinde. Når alt kommer til alt, vil din krop automatisk bevæge sig for at slukke for alarmen, der er for høj, ikke? Prøv derfor ikke at indstille alarmen, så kroppen gradvist kan vågne uden at blive udløst af nogen sanseindgang.
Trin 3. Stop med at tage sovepiller
Faktisk vil søvn af dårlig kvalitet faktisk hjælpe dig med at huske de drømme, der dukker op, især da din krop og sind vil vågne naturligt flere gange i løbet af natten, hvilket normalt opstår efter REM -fasen. Derfor bør du stoppe med at tage sovepiller, hvis job er at forbedre søvnkvaliteten for at gøre det lettere for dig at huske drømme.
Tal altid med din læge om, at du vil stoppe med at tage medicin, især hvis de er ordineret af en læge
Trin 4. Drik så meget vand som muligt
En anden måde at huske drømme på er at drikke omkring 4 glas vand før sengetid. Hvorfor det? Mest sandsynligt vil din blære være fuld om natten på grund af højt vandindtag inden sengetid. Som et resultat vil søvn blive forstyrret flere gange, generelt kort tid efter at have oplevet REM -fasen. Det betyder, at det bliver lettere for dig at huske de drømme, der opstod på det tidspunkt.
Trin 5. Drik ikke alkohol
Alkohol har en tendens til at forhindre dig i at nå søvnens REM -fase og risikerer derfor at forsinke drømme. Det er derfor, for at øge sandsynligheden for at drømme, er det bedst at undgå alkoholforbrug, især om natten.
Antidepressiva kan også have en lignende virkning som alkohol. Glem dog ikke at konsultere din læge om dit ønske om at stoppe med at tage antidepressiva eller ændre typen for at øge drømmefrekvensen
Trin 6. Reducer din søvntid
Selvom hvile nok er et afgørende aspekt for at opretholde dit helbred, viser forskning, at søvnmangel faktisk kan hjælpe dig med at huske drømme mere detaljeret. Faktisk vil din krop hurtigere nå REM -fasen efter søvnmangel og have et større potentiale for intense drømme.
Trin 7. Prøv at tage forskellige fødevarer eller kosttilskud
Ifølge nogle mennesker kan det at spise bestemte typer mad øge hyppigheden og intensiteten af deres drømme. Interesseret i at gøre det? Prøv at tage 100 mg vitamin B6 1-2 timer før sengetid for at øge drømmens intensitet eller spise mad, der er rig på tryptofan, såsom kylling, kalkun, sojabønner og tun for de samme fordele.
Ud over fødevarer, der er rige på tryptophan, kan du også tage et 5-HTP-supplement et par timer før sengetid
Metode 2 af 2: Optagelse af drømme
Trin 1. Forbered en særlig bog til registrering af dine drømme
Selvom du kan bruge enhver bog, bør du udarbejde en særlig bog, der kun er beregnet til at registrere dine drømme. På den måde vil du ikke blive fristet til at flytte bogen fra siden af sengen, vel? Vælg især bøger med attraktivt design og kan stimulere kreativitet, så dine drømme kan inspireres af dem.
- Vanen med at optage drømme hjælper dig med at huske flere af de billeder, der optræder under din søvn, og få det til at se ud som om du drømmer oftere.
- Faktisk mener nogle teorier, at den menneskelige hjerne simpelthen ikke er beregnet til at huske alt, hvad der optræder i drømme, hovedsageligt fordi at drømme for meget kan gøre det svært at skelne mellem drømme og virkelighed. I mellemtiden siger en anden teori, at den menneskelige hjerne faktisk gemmer oplysninger om drømme, men ikke kan tilgås af deres sind.
- De fleste mennesker har en tendens til at glemme mange ting i deres drømme, fordi de bliver ved med at falde i søvn. Derfor er du nødt til at vågne op for at huske din drøm, og chancerne er store, at det eneste billede, du vil huske, er det, der dukkede op lige før du vågnede. Men nogle gange husker du det heller ikke, fordi du begynder at lave andre aktiviteter, lige efter du vågner.
Trin 2. Forbered en notesbog
Opbevar en notesbog eller drømmeblad ved siden af din seng, så du let kan få adgang til den, når du vågner. Hold bogen, så snart du åbner øjnene, så dine drømme ikke går tabt i din travle tidsplan.
Trin 3. Tag dig tid til at tænke
Efter at have vågnet, må du ikke flytte din krop med det samme! Tag i stedet tid til at tænke tilbage på din drøm. Når billedet af drømmen er klart nok i dit sind, skal du gå videre til den næste fase.
Trin 4. Noter de drømme, som du har klarlagt
Chancerne er store, at du vil blive fristet til at gå på toilettet, før du skriver din drøm ned. Desværre vil dine drømme falme og langsomt forsvinde under aktiviteten. Skriv derfor straks det første billede ned, der kommer til at tænke på, når du åbner øjnene, og tag din bog og pen.
- Angiv de vigtigste og primære oplysninger, såsom identiteten af de mennesker, der dukkede op i din drøm, de vigtige objekter, du så i drømmen, og de vigtigste begivenheder, der farvede drømmen.
- Hvis du vågner midt om natten efter en drøm, skal du ikke glemme at skrive ting ned, du kan huske i detaljer, før du går i seng igen.
Trin 5. Notér de ting, der tales i drømmen
Hvis nogen siger noget i din drøm, så glem ikke at skrive det ned. Husk, at de ting, der siges, kan være et meget vigtigt aspekt ved at fortolke betydningen af drømme, hvis du senere er interesseret i at gøre det.
Trin 6. Inkluder detaljerede oplysninger
Efter at have registreret hoveddelen i drømmen, skal du prøve at udfylde de detaljer, der stadig er tomme. Inkluder så mange oplysninger som du kan huske, fra årets baggrund til de personlige minder, der dukkede op i dine drømme.
Trin 7. Fokuser på de følelser, der opstår
Faktisk er hvordan du har det, når du vågner, det vigtigste element i en drøm. Tøv derfor ikke med at registrere de følelser, du føler sammen med de detaljerede oplysninger, der farver drømmen.
Trin 8. Brug en stemmeoptager
For dem af jer, der ikke kan lide at skrive, kan du prøve at optage ting, der vises i dine drømme, ved hjælp af din mobiltelefon eller anden stemmeoptagelsesenhed. Sørg for, at applikationen er åben om morgenen, så det er lettere for dig at få adgang efter at have vågnet.
Som med en skriftlig drømjournal, bør du registrere så mange oplysninger som du kan huske og gøre det, så snart du vågner. Hvis du har problemer med at huske detaljerne, skal du blot registrere de indtryk, billeder og generelle følelser omkring drømmen, som du kan huske. Mens du optager, er din hjerne mere tilbøjelig til at huske flere oplysninger, der vises i din drøm
Trin 9. Tegn ting, der vises i dine drømme
En anden måde at registrere drømme på er at tegne dem i din daglige journal. Da drømme altid er farvet af billeder, kan det være lettere at huske dem ved at tegne de billeder, der kommer frem i stedet for at skrive dem ned. Kan du ikke tegne? Bare rolig for meget, så længe du kan flytte de billeder, der dukker op, når du drømmer på papir.
