Vi har alle haft drømme, der var så smukke og så virkelige, at vi følte os skuffede, da vi vågnede. Du kan prøve at sove igen i håb om at fortsætte drømmen. Desværre er dine chancer meget små - dog ved at øve søvnmeditationsteknikker og fokusere dit sind på det rigtige billede, kan du muligvis vende tilbage til en anden version af drømmen, så du kan opleve den samme oplevelse på en anden måde.
Trin
Metode 1 af 3: Kom tilbage i søvn ASAP
Trin 1. Bevæg dig ikke
Når du vågner fra en sød drøm, skal du ikke bevæge dig. Når du bevæger dig efter at have vågnet, vil sensoriske stimuli til omgivelserne omkring dig forstyrre resten af drømmen, der hænger i dit sind. Dette får drømmens vigtige elementer til at forsvinde.
Trin 2. Hold øjnene lukkede
Det bliver lettere for dig at falde i søvn igen, når din krop er klar til at sove. Det betyder, at du skal være stille, din krop skal være afslappet, og vigtigst af alt skal dine øjne være lukkede. Lys har en hjernevækkende effekt, der bør undgås: Hvis du vil øge dine chancer for at fortsætte drømmen, skal dette gøres hurtigt, før indtrykket af den tidligere drøm forsvinder.
At holde rummet mørkt, mens du sover, kan minimere uønsket lysstimulering
Trin 3. Tag langsomt en dyb indånding
Hold din vejrtrækning under kontrol. Prøv at trække vejret langsomt som en, der lige er færdig med at træne. Jo før du genopretter tempoet i din vejrtrækning som en sovende, desto bedre er chancerne for at falde i søvn, mens drømmekomponenten stadig er i dit underbevidsthed.
- Regelmæssige vejrtrækningsteknikker, såsom 4-7-8 vejrtrækningsmetoden, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, når du prøver at falde i søvn igen.
- For at gøre et 4-7-8 åndedrag skal du inhalere langsomt til et tal på 4, derefter holde vejret i 7 sekunder og ånde hurtigt ud for at tælle 8. Når hjernen får nok iltindtag, vil kroppen føle sig afslappet og lettere stimuleret af hormoner, der får dig til at falde i søvn.
- Mange mennesker hævder, at regulering af deres vejrtrækning kan få dem til at sove inden for et minut.
Trin 4. Husk det sidste indtryk af din drøm
Prøv at huske din drøm, der blev afskåret midt på vejen. Hvad sker der? Hvem er involveret? Hvordan er forholdene omkring dig? Hvordan har du det med, hvad der skete i drømmen? Bliv liggende med et tomt sind og uændrede følelser, indtil du kan falde i søvn igen.
- Drømme er dybest set tilfældige kombinationer af kropslige sensoriske reaktioner samt følelser og tanker, der afspejler den virkelige verden. Hvis du forbliver fokuseret på at gentage den afbrudte drøm, er der stor chance for, at din næste drøm vil indeholde de samme ting og begivenheder.
- Mange søvnforskere mener, at følelsesmæssig respons er den mest indflydelsesrige faktor i, hvor meget du husker fra en drøm.
Metode 2 af 3: At føre en drøm
Trin 1. Husk så meget som du kan
Hvis du kommer tilbage til sanserne og ikke kan sove igen med det samme, skal du huske den drøm, du lige havde. Husk omhyggeligt de vigtigste og mindeværdige detaljer om drømmen, såvel som din rolle i den: hvad du lavede, hvordan du reagerede på de begivenheder, der fandt sted osv.
- Det er vigtigt at prøve at huske drømmen, så længe du kan, mens den stadig er i din kortsigtede hukommelse. Den del af hjernen, der danner og gemmer minder, er inaktiv under drømmen, så detaljerne vil snart gå tabt, måske for evigt.
- Hvis du ikke er sikker på, om en bestemt detalje er nøjagtig eller bare imaginær, glem den. Dette hjælper dig med at genskabe en drøm, der ligner originalen, med detaljer, der kommer fra dit eget kreative touch.
Trin 2. Forestil dig noget konkret i din drøm
Vend det indtryk, du får, til noget håndgribeligt og fysisk. Fokuser på udseendet og lyden af det, du forestiller dig, dets baggrund og andre aspekter, som du stadig kan huske. Dette giver dit sind mulighed for at gøre billedet til noget virkeligt, når du prøver at drømme igen.
En god metode til at huske detaljer i hukommelsen er at stille de seks grundlæggende spørgsmål, journalister normalt stiller, når de søger efter nyheder: hvem, hvad, hvor, hvornår, hvorfor og hvordan
Trin 3. Skriv ned detaljerne i din drøm
Skriv ned, hvad der skete i drømmen fra dit synspunkt så detaljeret som muligt. Hvis du kan huske alle begivenhederne, skal du sætte dem i rækkefølge fra start til slut. Hvis du kun husker dele af tingene, skal du prøve at arrangere dem så pænt som muligt, så din hjerne kan forstå dem. Registrer indholdet af din drøm nøjagtigt: dit sind skal være i stand til at huske relevante detaljer, såsom at beskrive den mistænktes fremtoning for en polititegner.
- Vent ikke til du glemmer detaljerne i drømmen. Det er let at gøre sig selv til grin og tro, at du senere kan huske en drøm. Faktisk er dette ikke så enkelt som forestillet.
- Du skal ikke bekymre dig om stavning, sætningsstruktur eller endda skriveposition, når du skriver noget i en drømmebesked. Bare sørg for at skrive alt ned, du kan huske!
Trin 4. Skitsér begivenhederne
Tegn nogle enkle billeder i emnerne ved siden af dit forfatterskab, der beskriver begivenhederne i drømmen. Bestem de tegn og begivenheder, der eksisterer baseret på de visuelle aftryk i din hukommelse, og arranger de vage ting i dit sind, når du prøver at drømme igen. Tænk på de historiebøger, du læste som barn, samt de illustrationer, der skildrer vigtige begivenheder i historien. Din drømmebog skal beskrive faserne i drømmen bedst muligt.
Hvis du vil, kan du også farve en skitse, du allerede har lavet, eller bruge de teknikker, der bruges til at oprette et film storyboard. Jo flere detaljer der præsenteres, jo bedre
Metode 3 af 3: Guiding Dreams through Meditation
Trin 1. Gør dig klar til sengetid
Nogle gange kan du prøve at gentage en drøm, som du havde for et par nætter eller endda for et par uger siden. Start med at forberede din krop til søvn; Luk øjnene, afslapp din krop og reguler din vejrtrækning. Træk vejret ved en naturlig rytme. Fjern alle tanker, der ikke er relateret til den drøm, du vil have adgang til.
- Sørg for, at der ikke er noget, der distraherer i rummet, f.eks. Fjernsynet eller radioen, da dette kan gøre det svært for dig at falde i søvn eller vække dig pludselig.
- Hvis du fører en drømmelog, er det en god idé at læse dit forfatterskab, inden du går i seng, så billedet af begivenhederne i drømmen forbliver indlejret i dit sind.
Trin 2. Forestil dig oplevelsen af at drømme
Tænk på de fornemmelser, du følte fra den drøm, du vil gentage, herunder alle de elementer, der vedrører dine sanser, og hvordan du følte det, da du oplevede det. Sæt dig selv i en lignende følelsesmæssig tilstand. Når du begynder at falde i søvn, gør din bevidsthed til et transitpunkt til den drøm, du vil gentage.
Trin 3. Gentag drømmebilledet
Forestil dig, at den drøm, du vil opleve, er en scene i en film, der projiceres i dit sind igen og igen. Forestil dig hver del i detaljer og fordyb dig i drømmescenen og de velkendte ting.
De mest levende huskede detaljer om en drøm opstår normalt i slutningen af REM -fasen af søvn, lige før du vågner. Hvis du forsøger at fortsætte en bestemt drøm, skal du prøve at omarrangere cyklussen i drømmen, så du kan falde i søvn med detaljer, der stadig er friske i dit sind. Kombiner drømmevisualisering med beroligende vejrtrækningsteknikker, og forestil dig derefter langsomt den mest mindeværdige del af drømmen i dit sind, som en film, der spiller 50% langsommere
Trin 4. Prøv at sove, mens du tænker på en drøm
Med et held kan du falde i søvn og forsøge at huske detaljerne i en drøm og opleve lignende drømme med de samme detaljer, men i en anden historie. Med praksis kan du få bedre kontrol over strukturen i din drøm, så du kan gentage den samme drøm igen og igen, ændre handling og afslutning på drømmen og vælge den drøm, du vil have.
- Hvis det ikke lykkes dig at gentage en drøm i første forsøg, skal du ikke give op. Du skal muligvis prøve flere gange for at gentage en drøm.
- Øvelsen udført af en person til at styre drømme er kendt som "bevidst drøm", som mange mennesker mener er en måde at udnytte de underbevidste processer, der overtager sindet, når mennesker sover.
Tips
- Tømning af blæren før sengetid kan forhindre dig i at vågne om natten, mens du drømmer.
- Det tilgængelige bevis tyder på, at spil kan give nogle mennesker adgang til en bredere vifte af drømmemodificerende evner, når spillere vænner sig til at kontrollere handlinger, perspektiver og resultater af spil.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte, kan du overveje at købe en elektrisk ventilator eller en hvid støjgenerator. Lyden, de producerer, er blød, ustimulerende og kan hjælpe dig med at hvile i fred.
Advarsel
- Der er mange eksperter, der er enige om, at det er umuligt for dig at fortsætte med den samme drøm. Du kan dog skabe et mentalt miljø, der understøtter fremkomsten af nye drømme for at skabe lignende oplevelser.
- At eksperimentere med drømme kan ændre dit naturlige søvnmønster, og med tiden vil det blive trættende. Det er en god idé at give din krop et par nætter om ugen for at prøve at gentage en drøm i stedet for at prøve det hver nat.
