Drømme er mystiske ting. Der er en række teorier om, hvorfor vi drømmer, men ingen ved med sikkerhed, hvilke ideer der er korrekte, eller om hver enkelt er sand i en eller anden grad. En drømmeblad kan tjene som en hukommelsesudløser og er en stor kilde til indsigt i din indre verden. At føre en drømjournal kræver lidt selvdisciplin, men når du først er vant til at holde det, kan det blive en langsigtet kilde til tryghed og interesse.
En drømmeblad er en fantastisk måde for dig, hvis du vil se mønstre, der gentager sig i drømme, husker vigtige aspekter, der skal fortolkes eller forbedrer din evne til at huske drømme mere generelt. I sidste ende vil dette være en sjov øvelse og en, der kan hjælpe dig med at forstå din underbevidsthed. Sådan skriver du en drømjournal, din indre sjæls dagbog.
Trin
Del 1 af 2: Gør dig klar
Trin 1. Find den relevante journal
Der er en række tidsskrifter, der er beregnet til at være drømmeblade, men det er ikke nødvendigt og på mange måder kan det være meget sjovere og kreativt at lave dine egne. Nogle nyttige ting at huske på, når du vælger en passende journal inkluderer:
- Lang: Har du tænkt dig at holde dine drømme i en journal i et år eller i en kortere eller længere periode? Tænk på, hvor detaljeret du vil tage noter hver nat; dette og den tid, der er målrettet til at optage din drøm, angiver længden af den nødvendige journal.
- Mulighed for at rulle gennem sider: Hvis du vil være i stand til at organisere sider i eksisterende temaer (f.eks. "Tilbagevendende drømme", "Drømme om hunde" osv.), Hjælper det med at bruge en notebook med løse blade, der giver dig mulighed for at skifte sider let. Brug et kvalitetsbindemiddel til at holde tidsskrifter med løst blad organiseret.
- Hurtige noter: Muligheden for at tilføje til korte noter, der er skrevet andre steder, kan også være vigtig. Sørg for, at der er plads i journalen til at tilføje papirclips osv.
- Glem ikke at købe en passende markør. Hvis du vil skrive i forskellige farver til et bestemt tema eller gentagen fortolkning, skal du huske dette, når du køber markører.
- Overvej at finde dåser, kurve eller andre opbevaringsområder til din drømmeblad og markører. Dette gør det muligt at opbevare alle de ting, du har brug for, til enhver tid pænt og klar til brug.
- Overvej at bruge et beskyttende betræk til rejser eller en beskyttende taske, hvis du rejser meget og vil have din drømmeblad med dig, uanset hvor du går.
Trin 2. Opret et fysisk rum til at lægge din drømjournal
En drømmeblad er bedst skrevet, når du vågner, så det bedste sted at holde det er ved din seng. Bagsiden ved at kigge efter noget at skrive om er, at du har en tendens til at glemme dine drømme et stykke tid, så sørg for at din drømmeblad er inden for rækkevidde!
- Hvis du opbevarer det i en beholder, f.eks. En dåse eller kurv, er det let at flytte journalen og lægge den i en skuffe eller et skab ved rengøring eller holde den væk fra nysgerrige mennesker.
- En anden god idé er at have en læselampe ved siden af sengen. Hvis du vågner midt om natten og føler dig tvunget til at skrive om din drøm, vil et let tilgængeligt lys give dig mulighed for at gøre det, før du glemmer drømmen.
- Hvis du foretrækker at tale og optage ved hjælp af en MP3-afspiller, skal du sørge for, at MP3-afspilleren er inden for rækkevidde, og at drømmebladfilerne gemmes i den rigtige rækkefølge og flyttes regelmæssigt som en backup. Det skader heller ikke at beholde noget ekstra batteri, hvis du glemmer at slukke din MP3 -afspiller hele natten og skal tage en ny note med det samme.
Trin 3. Skriv ned datoen for den næste note, når du er færdig med at skrive en note
På den måde behøver du ikke bruge tid på at tænke på datoen, da du først vågnede og kan skrive om drømmen med det samme. Nogle forfattere af drømmebøger skriver gerne datoen dagen efter, efter at journalposten til morgen er færdig, andre foretrækker at skrive den om aftenen, før de deltager i en slags "forberedelsesritual".
Hvis du skrev ned datoen aftenen før, kan du også nyde at tage notater om, hvordan du har det. De følelser, du føler, kan have en vigtig indflydelse på de drømme, du har om natten, så at holde en kort note af dem kan føre dig til en vis indsigt senere. Dette kan især være nyttigt som en stemningspåmindelse for drømme, der skræmmer dig eller skræmmer dig selv, som nogle gange føles som om de kom ud af ingenting
Trin 4. Hold en ordentlig journal for at registrere dine drømme
Der er ingen rigtig eller forkert måde at føre en drømjournal eller registrere den, men du kan hjælpe med at gøre forbindelsen mellem drømme og fortolkninger lettere at se.
- Kolonnemetode: Hvis du opretter en kolonne nederst i midten af hver journalside, vil det være muligt at skrive drømme på den ene side af siden og derefter skrive mulige fortolkninger nederst på den anden side af siden, direkte bag hver fortolkede drømmeafsnit.
- Skriv det ned og gå videre: Hvis du ikke kan lide at putte alt i kolonner, skal du først følge drømmeskrivningsprocessen først og derefter gå videre til at skrive drømmetolkninger. Når alt kommer til alt, er det at skrive drømme den mest tidsrelaterede del og bør gives meget plads; at fortolke drømme på et senere tidspunkt er ikke alt for presserende.
Del 2 af 2: Dokumentation og fortolkning af dine drømme
Trin 1. Drøm
Brug din sædvanlige metode til at falde i søvn og drømme. Du kan finde det nyttigt at minde dig selv om, at du kommer til at skrive din drøm ned om morgenen, så du bør fokusere på dit underbevidsthed vigtigheden af at huske drømme.
- Tjek de mange artikler om drømme på wikiHow for ideer om at drømme, kontrollere og påvirke dine drømme.
- Det er en god idé at bruge en alarm, der afgiver et bip eller ringetone i stedet for en radio- eller musikalarm. At tale eller synge kan distrahere dig fra at huske drømmens indhold. Hvis det ikke er et problem for dig at vågne op uden at bruge en alarm, er det endnu bedre og meget mere afslappende.
Trin 2. Skriv din drøm ned
Når du er vågnet, skal du begynde at optage dine drømme. Hvis du kan, skal du afstå fra at gå på badeværelset, indtil drømmen er færdig med at optage, fordi enhver distraktion mellem at vågne og tage noter kan få dig til at miste din hukommelse om drømmen eller miste drømmens hovedpunkt eller skarphed. Med mere erfaring og øvelse kan du opleve, at dette ikke er et stort problem, og husk, at det bliver lettere, men for begyndere, jo mindre distraktioner, jo bedre.
- Skriv alt ned, du kan huske. I første omgang kan det være svært at beslutte, hvad man skal skrive ned og skelne mellem tanker, der kan komme til at tænke på, når man vågner fra hukommelsen om din drøm. Men med øvelse vil du snart kunne huske de ting, der er blevet vist i drømmen. Indtast tegn, symboler, farver, teksturer, følelser, handlinger (såsom at flyve eller svømme), interaktioner med andre væsener, former eller andet, der vises i drømmen.
- Tænk på nogle adjektiver for at beskrive de mest levende og presserende billeder og følelser, der opstår i dig på grund af drømmen. For eksempel, hvis du drømmer om et brændende hus, kan du skrive: "et frygteligt, spændende og brændende hus", med dine følelser af "frygt, panik og nysgerrighed".
- Nogle forfattere af drømmebøger nyder at tegne eller bruge forskellige farver til at udtrykke forskellige følelser eller temaer i drømme. (Farven i sig selv kan være en vigtig del af drømmetydning).
Trin 3. Skriv frit
Prøv ikke at sammensætte en fortælling, når du skriver indholdet af din drøm ned. Fokuser på at indtaste alle de oplysninger, du kan huske og så hurtigt som muligt, før drømmens detaljer forsvinder fra hukommelsen. Du kan komponere en fortælling og fortolke dine drømme på et senere tidspunkt.
Trin 4. Lær at vide, hvornår du skal stoppe
En drømmejournal er ikke et maraton, og de færreste har tid i løbet af formiddagen til bare at ligge ned og skrive en journal. Den bedste tilgang er at vælge en eller to drømme, der føles mest intense eller varige for dig. Efter den første eller anden drøm kan din hukommelse være mere sløret, og frem for alt er det bedst at skrive den mest levende hukommelse ned, fordi det normalt er den, der er mest relevant og meningsfuld for dig.
Trin 5. Navngiv hver drøm
Det er en god vane at navngive dine drømme. Ved at nedbryde hver drøm efter titel, prøv at fange hovedfølelsen eller temaet bag. Dette er en let måde for dig at genopdage drømmen til fremtidig reference og er en god måde at opsummere din generelle reaktion på drømmen.
Trin 6. Gennemgå dine fremskridt
I starten kan det være svært bare at huske en drøm for at kunne skrive mere end et par sætninger. Vær flittig, for med øvelse bliver det lettere at huske flere og flere elementer i drømmen, så det bliver en vane. Derfor er det vigtigt at holde fast i at skrive i en drømjournal hver morgen, selvom du føler, at du har flade eller ikke-forekommende drømme. Nogle gange har disse drømme klare betydninger, og nogle gange ved at skrive dem ned, indser du, at de faktisk har mening.
Trin 7. Begynd at fortolke drømmen
Hvis du ikke vil begynde at fortolke drømme i begyndelsen, er det okay. At blive vant til at notere drømme er en ny færdighed, og registrering af drømme på forhånd er en vigtig del. Du kan altid komme tilbage senere og notere fortolkningen ved at tilføje nogle følelsesord til drømmen. Med tiden er det en god idé at begynde at fortolke drømme ved hjælp af den drømmetolkningskendskab, du har lært fra bøger, online -websteder eller din egen intuition. Nogle ting vil være klarere end andre, men prøv det først.
- Nogle gange bliver betydningen af drømme måske ikke klar, før du indser, at drømmen er tilbagevendende, og der sker noget i dit liv, som du muligvis skal være opmærksom på. Mere vigtige meddelelser har en tendens til at gentage sig selv som en måde at fortælle sig selv på.
- Læs artiklen Sådan fortolker du dine drømme for mere information om, hvordan du skal fortolke drømme.
Trin 8. Tilpas din drømmebog med din personlighed
I sidste ende er, hvordan du bruger og organiserer din drømmeblad personlig, og det er op til dig, hvordan du vil organisere den. Hvis du opdager, at nogle af forslagene, der er angivet her, ikke har fungeret for dig, men andre metoder har fungeret, skal du bruge din egen drømmeblad. Brug det, der giver mening, og fungerer bedst for dig.
Trin 9. Rejs med din drøm
Hold en drømjournal med dig, når du rejser eller holder ferie. Hvis du ikke vil tage din hovedjournal med af frygt for at miste den, skal du lave en rejsejournalversion, der er let og kan medtages i en anden journal, når du kommer hjem. Eller tag elektroniske noter med dig, når du er væk hjemmefra; hvad der fungerer bedst for dig. Det vigtige er at holde processen i gang, især da rejser kan udløse meget forskellige slags drømme og generere indsigt for dig selv, noget du bestemt ikke vil gå glip af!
At rejse eller ændre steder kan også bringe minder om drømme, du har haft, i det væsentlige udfylde felterne i dine noter. Benyt lejligheden til at skrive dem ned og tilføje dem til tidligere drømme
Tips
- Hold journaler og skriveudstyr inden for rækkevidde af din seng og samme sted hver dag.
- Hvis du bevæger dig for meget om morgenen for at gøre ting som at børste tænder eller tilberede morgenmad, før du dokumenterer din drøm, kan drømmen falme.
- Prøv ikke at dele dine personlige drømme med andre mennesker. Mens nogle mennesker "forstår" drømmetydning og formålet med drømme, kan andre simpelthen ikke lide ideen, eller synes dine personlige drømme er for overvældende at fordøje. Hold det for dig selv og nær den indre side af dig selv som en del af din rejse i livet.
- Hvis du har ekstra tid på dagen, og du har en drømjournal med dig, skal du efterlade lidt plads under drømmeloggen, så du kan tegne drømmen. Dette vil hjælpe, hvis du ofte doodler eller tegner i din fritid, eller hvis du mangler ideer.
- Køb et drømmekortsæt. Dette er et sæt kort, der indeholder symboler og billeder for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad din drøm virkelig betyder. Det kan også give dig ideer til, hvordan du kan berolige dig selv i vanskelige situationer.
Advarsel
- Hvis du har en drøm, for eksempel at dø, tror ikke du vil dø. Det kan betyde, at du føler dig stresset og bare føler, at du dør. At dø kan også betyde at give slip på en del af dig eller en del, der har holdt dig tilbage, og kan indikere, at du er klar til at gå videre til en ny fase i dit liv.
- Hvis du befinder dig i en fase, hvor dine drømme ser "tørre" ud, skal du holde ud. Nogle gange er eksterne faktorer som stress, medicin, alkohol, søvnmangel eller andre REM -cyklusforstyrrelser årsagen. Andre gange skal du muligvis tage en kort pause for at give din kreativitet lidt plads til at forny sig selv. Du skal ikke bekymre dig for meget om det, og drømme kommer tilbage, så længe du slipper af med eksterne stressfaktorer.
- Forskere forstår endnu ikke eller er enige om drømmens funktion, så selvom det kan være sjovt at fortolke dine drømme, skal du være forsigtig og bruge sund fornuft frem for alt andet, hvis du bruger tolkning til at træffe vigtige beslutninger.
