Hvis du tilbringer meget tid i solen, bliver din hud mørkere som følge af melaninpigmentering. Nogle mennesker kan lide at solbade for at gøre deres hud mørkere, men der er også dem, der ikke ønsker, at deres hud skal brænde, når de er udenfor. Selvom udsættelse for solen og ultraviolet (UV) lys kan få huden til at blive mørkere eller brænde, er der også risiko for andre farer, herunder hudkræft, for tidlig ældning og øjenskade. Du bør tage forholdsregler for at beskytte din hud mod overeksponering for UV -stråler og forhindre solskoldning, især når du laver lange udendørs aktiviteter.
Trin
Metode 1 af 3: Forbered dig på udendørs aktiviteter
Trin 1. Undgå spidsbelastningstider
Prøv ikke at planlægge aktiviteter mellem 10:00 og 16:00, når UV -strålerne er intense. Ud over uret skal du huske på, at UV -stråler er mere intense under følgende forhold:
- Et sted, der er højere end havets overflade
- I slutningen af foråret og sommeren
- Tæt på ækvator
- Når det reflekteres på overflader som sne, is, vand, sand og beton
Trin 2. Bær beskyttelsestøj
Sammen med andre forebyggende foranstaltninger er beskyttelsestøj en af de mest effektive måder at beskytte dig selv mod UV -stråler, når du er udendørs. Det ideelle tøj til ly for solen er:
- Lyse eller mørke tekstiler, som har en meget højere ultraviolet beskyttelsesfaktor (UPF) end lyse tøj.
- Let stof med tæt vævning. Hvis du kan se lys trænge ind, betyder det, at UV -stråler også kan trænge ind i huden.
- Lange ærmer og bukser reducerer solens eksponering og giver den største beskyttelse. Hvis du har shorts på, kan du prøve at vælge bukser, der dækker de fleste af dine lår. Til tøj kan halsbåndsskjorter også beskytte nakken mod at blive brændt.
- Mange mærker, der er specielt designet til solbeskyttelse, giver en UPF -værdi på etiketten. Se efter en UPF -værdi på 30 og derover for betydelig beskyttelse.
Trin 3. Tag en hat og solbriller på
Huden på dit ansigt og dine øjne er meget følsom over for solen, så du skal beskytte den, når du er udenfor. Selvom der er mange hatte og solbriller, der hjælper med at blokere denne risiko, er der her de mest effektive muligheder for at reducere risikoen for soleksponering:
- En bredskygget hat (mindst 7 cm), som blokerer solen fra ansigt, hals (for og bag) og ører samt skaldet eller skilt hår. Ligesom beskyttelsestøj er de mest effektive hatte også lavet af tætvævede stoffer, der er uigennemsigtige.
- Solbriller, der giver 100% UV -beskyttelse, især modeller, der yder UVB- og UVA -beskyttelse. Lade være med antage, at mørke linser giver mere beskyttelse end lyse linser. Det er ikke linsernes mørke, der bestemmer brillernes evne til at beskytte, og mange lysfarvede linser yder både UVB- og UVA-beskyttelse (hvis det står på etiketten).
- Wraparound -briller er et bedre valg, fordi de giver UV -beskyttelse for hele øjenområdet, herunder den sarte hud omkring øjnene og øjenlågene. Fordi de er i stand til at blokere 99-100% af UV -stråler, er omsluttende glas meget effektive til at forhindre alvorlige tilstande som grå stær og øjenmelanom.
Trin 4. Brug solcreme
Solcreme bør bruges hver dag for at undgå risiko for soleksponering, men hvis målet er at undgå solskoldning under lange udendørs aktiviteter, er solcreme obligatorisk selv på overskyede dage. Når du bruger solcreme, skal du overveje følgende for optimal beskyttelse:
- Vælg en solcreme, der er mærket "bredt spektrum" eller "UVA/UVB -beskyttelse" for at beskytte huden mod UVB -stråler, der mørkner og brænder huden, samt UVA -stråler, der trænger dybere ind i huden og forårsager hudens ældning på grund af sollys, kaldes fotoaging.
- Vælg en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 eller mere. Hvis du har lys hud, kan du overveje at vælge en højere SPF, mindst 30 til 50.
- Påfør 30 gram (på størrelse med en golfbold) 30 minutters solcreme Før komme ud, og genanvende hver anden time eller efter svømning, sved eller tørre kroppen med et håndklæde. Selvom solcreme siges at være “vandtæt”, skal du sørge for at genanvende det ofte, da det ikke nødvendigvis er vandtæt.
- Påfør solcreme forsigtigt over hele kroppen, især på de områder, der oftest overses, såsom ører, nakke, læber, hårgrænse og benets ryg.
Trin 5. Find et skyggefuldt sted, når det er muligt
Skygge blokerer ikke alle UV -stråler, men i kombination med ovenstående trin kan den give beskyttelse mod varme og reflekterede UV -stråler. Når du er udendørs, skal du opsøge et område med naturlig skygge eller oprette din egen skygge med en paraply eller presenning for at undgå UV -eksponering så meget som muligt, når solen er på sit højeste.
Metode 2 af 3: Beskyttelse af huden ved aktiviteter i varmt vejr
Trin 1. Bær tøj, der beskytter huden, selv i varmen
Selvom du opfordres til at bære minimalt tøj på grund af varmen, øger for meget udsat hud risikoen for brænding og muligvis forbrænding. Husk, at lette stoffer med tæt vævning vil give beskyttelse og dække din hud, når du løber, cykler, spiller golf og andre udendørs aktiviteter.
Trin 2. Overvej dit miljø
For ekstra beskyttelse mod skadelige UV -stråler skal du muligvis tage andre forholdsregler afhængigt af den type aktivitet, du udfører.
- Golf: Fordi du bruger timer på banen, og der er UV -reflekser fra poolen og sandet, får du en højere UV -eksponering. Sørg for, at du altid har en bredskygget hat på (ikke visir eller kæledyrshue) og solbriller samt lange bukser eller shorts og en T-shirt, der i det mindste dækker skuldre og overarme.
- Tennis, løb og vandreture: Aktivister i disse aktiviteter vil svede voldsomt, der trænger ind i den anvendte solcreme. Derfor er det ikke nok at påføre solcreme flere gange. Det, der er brug for, er tøj og en hat med en UPF på 30 og derover for at give beskyttelse mod langvarig soleksponering.
- Cykling: På grund af cyklens holdning modtager bagsiden af nakke, arme og øvre lår mere sollys end resten af kroppen. For at undgå solskoldning eller solskoldning under langdistancykling skal du have cykelbukser på knæ, en langærmet T-shirt og en bredskygget hat og/eller beskytte din hals med en krave eller bandana.
- Sejlads og cykling: Disse aktiviteter får den højeste UV -eksponering på grund af de stærkt reflekterede UV -stråler i vandet. Udover beskyttelsesbeklædning og påføring af masser af solcreme opfordres søfolk og svømmere til at vælge et mærke solcreme, der indeholder zinkoxid eller titandioxid, fordi de blokerer og reflekterer UV -stråler bedre end solcremer, der absorberer UV -stråler.
Trin 3. Påfør solcreme oftere end du tror
Det er let at glemme solcreme, når du har travlt med at cykle eller løfte sejlene, men solcreme bør påføres flere gange for at undgå solskoldning ved langvarige udendørs aktiviteter. Selvom reglen for påføring af solcreme til normal aktivitet er hver anden time, skal du sørge for at anvende mere UVA/UVB solcreme på alle udsatte hudområder efter svømning, sved eller tørring af din krop med et håndklæde.
Metode 3 af 3: Beskyttelse af hud i koldt vejr
Trin 1. Indse, at der er risici i koldt vejr
Mange mennesker antager, at solskoldning eller solskoldning bare er en trussel i varmt vejr, men det er ikke sandt. Faktisk reflekterer sne og is mere UV -lys end vand, sand og beton, så risikoen for soleksponering er endnu højere ved vinteraktiviteter. Lade være med ignorer solcreme bare fordi du ikke er på stranden.
Trin 2. Tag ekstra forholdsregler ved højere end havniveau
Eksponering for UV -stråler stiger i store højder. Steder i 2.700–3.000 meters højde over havets overflade har 35–45% mere intens strålingseksponering end steder ved havets overflade. Mellem øget UV -eksponering og reflekteret sollys på sne og is modtager huden dobbelt så meget UV -eksponering i udendørs aktiviteter om vinteren.
Trin 3. Kend vindens ekstra effekt på solcreme
Mens sved er hovedårsagen til, at solcreme slides om sommeren, skal du om vinteren bekæmpe sved, sne og vind. For at beskytte din hud, når du er udendørs om vinteren:
- Vælg en solcreme, der ikke kun giver UVA/UVB-beskyttelse, men også indeholder masser af fugtighedscreme for at forhindre vindtør hud. Prøv at lede efter en solcreme, der indeholder lanolin eller glycerin.
- Glem ikke læberne. Lip hud er meget blød og tilbøjelig til solskoldning og vind. Så sørg for at du også bruger en læbepomade med en SPF på 15 eller højere.
- Når du vælger vintertøj og -udstyr, skal du sørge for at kigge efter tøj, der dækker så meget af huden som muligt. Brug hat, handsker, visir eller tørklæde til ansigt og hals og solbriller eller beskyttelsesbriller, der yder UV -beskyttelse. Det klogeste valg er en skimaske med UV -beskyttelse, der vil beskytte ansigtet.
Tips
- Opret en rutine for at beskytte huden i hverdagen, såsom at påføre solcreme og beskytte huden hver dag, ikke kun når du laver lange aktiviteter udendørs. Undgåelse af solskoldning, især hos små børn, kan reducere chancerne for hudkræft i de kommende år. Så gør det til en vane at beskytte huden fra en tidlig alder.
- Sørg for at tjekke din krop fra top til tå hver måned, kontrollere for ændringer i farve, tekstur, størrelse og symmetri af eventuelle pletter eller modermærker og notere usædvanlige linjer. Du bør også overveje at se din læge en gang om året for en professionel hudkræftscreening.
