Sorg er en normal og naturlig menneskelig følelse, og ønsket om at trøste en sørgende ven, familie, partner eller bekendtskab er naturligt. Du kan hjælpe en, der er meget ked af det, ved at vise bekymring (empati, varme og anerkendelse), så de føler sig bedre og laver positive aktiviteter med dem.
Trin
Metode 1 af 3: Viser bekymring
Trin 1. Henvend dig til personen
For at hjælpe en person, der sørger, skal du kunne henvende dig til personen og starte en samtale. Hvordan du griber personen an, afhænger af dit forhold til dem.
Henvend dig til personen og tal med ham. Du kan starte med at sige "hej, hvordan har du det?" Hvis han simpelthen svarer "Okay", kan du sige, "jeg synes, du er ked af det. Vil du ikke tale? " Hvis han siger nej, bør du respektere hans beslutning om at være alene; sige: "Jeg forstår. Jeg er her, hvis du vil tale. " Derefter kan du prøve at henvende dig til ham igen senere, hvis du vil
Trin 2. Giv support
Sig, at du vil støtte din ven eller bekendte.
- Fortæl ham, at du virkelig bekymrer dig om ham og hans situation, og sig, at du er ved hans side. Tilbyde hjælp. Du kan sige: "Jeg ved, at du er ked af det, og jeg vil bare have, at du skal vide, at jeg er her for dig."
- Spørg, hvad du kan gøre for at hjælpe. Du kan sige, “Jeg vil hjælpe dig så meget som jeg kan. Er der noget jeg kan hjælpe? Vi kan tale om det, hvis du vil.”
Trin 3. Vis empati
En del af at være empatisk er at matche personens følelser eller følelser. Hvis han er ked af det, skal du også se bekymret ud. Prøv at mærke den andens følelser og afspejle disse følelser. Du må ikke smile eller grine, når nogen græder eller er ked af det.
Vis varme og forståelse. Brug fysisk berøring, såsom kram, hold en andens hånd, hvis du føler dig godt tilpas og passende. Du kan spørge: "Kan jeg kramme dig?"
Trin 4. Anerkend hendes følelser
De fleste mennesker viser tristhed på forskellige måder; dette kan være en normal reaktion, når den står over for en vanskelig situation. At anerkende tristhed kan hjælpe en person med at få accept for de følelser, han eller hun føler.
- Du kan sige:”Jeg ved, at du er ked af det. Det giver mening. Dette er en vanskelig situation. Jeg er også ked af, at du går igennem det her."
- Spørg ikke mennesker, der er kede af, ikke at føle deres følelser. Sig aldrig "vær ikke ked af det". Dette kan få ham til at føle, at hans sorg ikke er vigtig.
- En anden måde at give mening om dine følelser er at uddanne din ven om sorg, sorg og tab. Du kan forklare, at det er normalt at føle fornægtelse, vrede og andre triste reaktioner i situationer som denne.
Trin 5. Lad hende græde
Gråd kan forbedre sundheden ved at rydde og frigive akkumulerede følelser. Opmuntre dine venner eller familie til at slippe deres følelser ud, hvis det virker som om de vil.
- Sid med din ven, når hun græder. Du kan give ham et væv, gnide ryggen (hvis det er relevant) eller fortælle ham at "få det ud".
- Du kan fortsætte med at sige,”Det er okay, hvis du vil græde. Nogle gange er det godt at få de følelser væk.”
- Sig ikke, "vær venlig ikke at græde". Dette sender et signal om, at han ikke bør slippe sine følelser ud, og at du er utilpas med hans sorg.
Trin 6. Lyt aktivt
Aktiv lytning fokuserer udelukkende på den anden person og deres oplevelser. Prøv ikke at tænke på, hvad du vil sige næste gang, og lyt til alt, hvad personen har at sige.
Stil afklarende spørgsmål for at vise, at du er opmærksom. For eksempel, "Jeg hørte, at du var ked af det, fordi din hund forsvandt, og du ville finde ham, ikke?"
Trin 7. Lad ham være i fred, hvis det er nødvendigt
Respekter din vens grænser og ønsker. Hvis han ikke vil tale om, hvad der generer ham, kan du begynde at hjælpe ham med at føle sig bedre og lave andre aktiviteter med ham.
For at vise, at du forstår hans ønske om at være alene, kan du sige:”Jeg forstår, at du ikke vil tale om dine problemer og ønsker at være alene. Jeg er her, hvis du vil chatte eller spille.”
Metode 2 af 3: Hjælp nogen med at føle sig bedre
Trin 1. Vær positiv og håbefuld
Det betyder, at du ikke også lader nogens sorg gøre dig trist. Du skal være i stand til at regulere dine egne følelser og ikke blive revet med af sorg. Ellers vil du ikke kunne hjælpe din ven meget.
Tag en pause fra samtalen, hvis du har brug for lidt tid til at køle af. Måske kan du bede om tilladelse til at gå på toilettet. Tag en dyb indånding, eller lad dine følelser ud, hvis det er nødvendigt
Trin 2. Giv ham en gave
Ifølge "5 kærlighedssprog" modtager mange mennesker gerne gaver som en måde at vise kærlighed og støtte på. Dette kan være meget nyttigt til at trøste en, der sørger og vise, at du er forstående og støttende.
- Giv en gave som blomster, kort eller hans yndlings slik.
- Hvis du ikke har mange penge, kan du prøve at skrive et kærligt brev eller lave dine egne gaver (kunsthåndværk osv.).
Trin 3. Hjælp ham med at ændre sin negative tankegang
Nogle gange kan folk have negative (og usande) tanker, der føjer til følelser af tristhed eller skyld. For eksempel har nogle mennesker en tendens til at personliggøre en begivenhed eller situation og derved skabe unødvendige negative følelser.
- For eksempel, når din ven siger: "Det er min skyld, at Fido løb væk". Hjælp din ven med at aflede denne tankegang ved at tilbyde alternativer og vise, at du er uenig på en rolig måde. Du kan sige, “Du elsker Fido og har gjort det hele. Måske gik han bare og glemte sin vej hjem.”
- Nogle mennesker kan have negative tanker og forsøge at forudsige fremtiden, som da din ven sagde: "Jeg vil aldrig kunne finde Fido igen". Dette var forkert tankegang, fordi han ikke kunne forudsige, hvad der ville ske. Du kan sagtens sige:”Der er stadig en chance for, at Fido virkelig vil møde dig. Jeg tror stadig på, at vi kan finde ham.”
- Skyld ikke på andre mennesker. Tilskynd din ven til at fokusere på, hvad han eller hun kan gøre i situationen frem for at tænke for meget om den andens bidrag til problemet; dette kan øge vrede og reducere hans evne til at tænke logisk og løse problemer.
Trin 4. Løs problemet
Når en person føler sig trist, har han normalt svært ved at tænke rationelt og forsøge at finde løsninger på sine problemer. Opmuntre din ven til at behandle sine følelser som information. Hans tristhed signalerer, at noget er galt og muligvis skal udarbejdes. Så kan du hjælpe med at tænke på mulige løsninger og prøve at gøre det.
- For eksempel, hvis din ven mistede deres hund, kunne du sige:”Lad os sammen finde en løsning. Hvad synes du, vi skal gøre først?”
- Tilbyde mulige løsninger. For eksempel kan du sige:”Jeg har en idé. Lad os prøve at ringe til det lokale husly. Hvem ved, at nogen vil finde det."
Metode 3 af 3: Deltag i aktiviteter med den person
Trin 1. Tilskynd ham til at søge positiv underholdning
Hjælp dine venner med at finde sunde kilder til underholdning. Evnen til at trøste dig selv er en måde at håndtere negative følelser og situationer på. På denne måde kan han udtrykke og komme sig uden at gøre ham mere ked af det.
- Nogle eksempler på positive måder at håndtere tristhed på er: åndelige eller religiøse aktiviteter, kreativ praksis (kunst), naturrelaterede aktiviteter og mindfulness eller meditation.
- Drik ikke alkohol eller misbrug andre skadelige stoffer sammen med dine venner eller familie. Dette kan være meget farligt og indikerer ikke sund selvtrøst eller mindre sorg. For at afskrække brug af stoffer eller alkohol til at underholde dig selv, kan du guide din ven og tilbyde et alternativ ved at sige: "Jeg har læst, at det kan være problematisk at underholde dig selv med alkohol, og din evne til at håndtere dine følelser og problemer vil falde. Hvad med at vi ser en film sammen?"
Trin 2. Afled opmærksomheden
Ofte overvejer eller tænker folk negative tanker overdrevent og bliver fanget i en følelse. Hjælp din ven med at distrahere hende for at reducere denne drøvtyggelse.
Nogle af disse nyttige adspredelser omfatter: at se glade film, lytte til glad musik, danse, navngive farver eller objekter i et værelse og spille spil
Trin 3. Tilbring kvalitetstid sammen
At bruge tid sammen med din ven kan hjælpe med at opmuntre dem og opmuntre til social støtte. Støtte er meget vigtig for at hjælpe en person med at klare sorg.
- Lav kreative aktiviteter sammen som maleri, tegning, musikinstrumenter, skrivning af sange, stearinlys osv.
- Gå ud i naturen. Tag en picnic på et naturskønt sted. Tag til stranden og slap af på sandet.
- Træn sammen. Du kan vandre på et bjerg, løbe eller bare gå en tur sammen.
