Trypophobia er et relativt nyt udtryk for at beskrive en irrationel frygt for objekter med huller i dem. Mennesker med denne fobi har en irrationel frygt for objekter med masser af huller og får syge til at opleve angst og andre negative virkninger. Virkningen af denne fobi spænder fra moderat til svær, og forskellige typer huller kan udløse trypofobi. Hvis du har trypophobia, og dens virkninger påvirker dit daglige liv, bør du søge hjælp fra en psykiater hurtigst muligt. Læs denne artikel for at lære mere om, hvordan du håndterer trypofobi.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din frygt
Trin 1. Forstå trypophobia
Mennesker, der lider af trypofobi, har en irrationel frygt for genstande med mange huller. Eksempler på objekter, der udløser denne fobi, omfatter svampe, lotusblomster, bikuber og luftet chokolade. Mennesker med trypophobia oplever alvorlig kvalme, rystelser og rastløshed, når de står over for udløsere. I modsætning til nogle fobier, der kan dominere en persons sind, ser det ud til, at trypofobi kun påvirker syge, når de ser masser af huller.
Trin 2. Erkend, at trypophobia kan have et evolutionært grundlag
Selvom oprindelsen til trypofobi er ukendt, spekulerer nogle forskere på, at denne fobi har et evolutionært grundlag. Nogle giftige dyr har et mønster af klynger af huller i deres hud. Derfor kan den reaktion, som nogle mennesker har, være et svar på overlevelse. For eksempel har den blå-ringede blæksprutte (blå-ringet blæksprutte) og nogle giftige slanger displayfunktioner, der kan forklare trypophobia.
Trin 3. Identificer udløserne for din fobi
Du skal vide, hvilken type hulgruppe der udløser angst og andre negative virkninger, så du kan begynde at håndtere disse udløsere. Lav en liste over alle de objekter, der synes at udløse trypophobia, og hvordan du kan reagere.
- Kan du f.eks. Ikke lide skumbobler eller noget, der ligner skumbobler? Gør bikagemønsteret dig nervøs eller er det bare en ægte bikage? Er du generet af visse dyr på grund af deres hudmønstre? Prøv at identificere udløserne for din fobi så meget som muligt.
- Prøv også at forklare den indvirkning, triggeren har på dig. Føler du dig kvalm? Føler du dig rastløs? Ryster du? Identificer den specifikke reaktion, du oplevede på grund af udløseren.
- Hvis en type hulgruppemønster skræmmer dig mere end et andet hulgruppemønster, kan du prøve at rangordne din liste. På denne måde kan du begynde at tage fat på de udløsere, der er mindst skræmmende for dig og fortsætte, indtil du har forsøgt at overvinde de udløsere, der er de mest skræmmende for dig.
Trin 4. Prøv at finde den bagvedliggende årsag til din fobi
Nogle mennesker kan spore deres trypophobia til en hændelse, som kan hjælpe med at forstå og overvinde din frygt. Tænk tilbage på, da din trypophobia først startede. Kan du huske første gang, du bemærkede, at en genstand med et hul fik dig til at gøre oprør og frygt? Som med alle fobier er svaret ikke kun en. Alle har et andet svar. Prøv at finde ud af, hvad der generer dig, uanset om det er en dårlig hukommelse eller oplevelse eller bare afsky.
Del 2 af 3: Håndtering af angst
Trin 1. Tilføj din indsigt
En måde at reducere angsten forårsaget af irrationel frygt er at lære sandheden bag det, du frygter. Du kan tydeliggøre din frygt ved at lære om kilden til din frygt. At lære mere om kilden til din frygt er en effektiv måde at overvinde din fobi på.
For eksempel, hvis du føler dig kvalm ved synet af lotusblade, kan du lære mere om lotusblomster og hvorfor de har så mange huller. Hvad er funktionen af disse grupper af huller? At lære mere om objektets funktion, der udløser din fobi, hjælper dig med at håndtere kilden til din frygt og måske endda begynde at sætte pris på dens form og funktion
Trin 2. Se din frygt i øjnene
Selvom din første reaktion, når du ser et objekt med masser af huller, er at gå væk eller lukke øjnene og forsøge at distrahere dig selv, vil dette kun øge din frygt. Tvær i stedet dig selv til at konfrontere kilden til din frygt og dens indvirkning. Denne metode er en type terapi kaldet eksponeringsterapi og er den mest effektive måde at behandle fobier på. Denne metode kræver dog, at du gentagne gange udsættes for udløsere. Over tid vil din følsomhed over for angstudløsere falde.
- For eksempel, hvis du står direkte over for et objekt med flere huller, der får dig til at føle dig urolig, skal du trække vejret dybt og vurdere dine følelser. Hvad får denne trigger ting til at du vil gøre? Hvordan har du det? Hvad er irrationelt ved dine følelser?
- Prøv at skrive dit svar på triggerobjektet ned og genudtryk det som normale tanker og følelser om triggerobjektet. Du kan f.eks. Skrive:”Jeg føler mig kvalm, når jeg ser en bikube. Når jeg ser det, får jeg lyst til at kaste op. " Indrøm derefter, at denne tanke er irrationel, og omskriv din reaktion, som om du ikke har en fobi. For eksempel: "Jeg blev betaget af honningkagemønsteret, og honningen gjorde mig sulten."
Trin 3. Øv yoga, meditation eller en anden afslapningsteknik
Hvis din angst i første omgang er for alvorlig til at håndtere det udløsende objekt, kan du prøve afslapningsteknikker for at reducere din angst. Yoga og meditation er gode afslapningsteknikker, men du kan også lave progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning eller bare tage et langt afslappende bad. Find en afslapningsmetode, der fungerer for dig, og brug den til at håndtere angst forårsaget af din fobi.
Overvej at tage en yoga- eller meditationstime for at lære grundlæggende øvelser, som du kan lave hver dag
Trin 4. Pas godt på dig selv
Motion, sund kost og søvn nok er komponenter i dit mentale helbred. Trypophobia kan tage en vejafgift på dit liv, så du bør prøve hårdere at bevare dit mentale helbred. Regelmæssig motion, en sund kost og tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at kontrollere din angst. Sørg for at få nok af din daglige motion, mad og søvnbehov.
- Træn 30 minutter hver dag.
- Spis en afbalanceret kost som frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattigt protein.
- Sov 7-9 timer hver nat.
Del 3 af 3: Få hjælp
Trin 1. Find ud af, om du har brug for hjælp fra en psykiatrisk terapeut
Hvis din fobi er for alvorlig og forstyrrer dine normale aktiviteter og livsnydelse, bør du kontakte en autoriseret psykiatrisk terapeut. For eksempel, hvis du undgår visse aktiviteter på grund af frygten forårsaget af din fobi, har du brug for professionel hjælp. Andre symptomer, der kan indikere, at du har brug for professionel hjælp, omfatter:
- En følelse af lammelse, panik eller depression på grund af frygten for fobien.
- Følelse som om din frygt er ubegrundet.
- Bestræbelser på at overvinde frygt har været i gang i mere end 6 måneder.
Trin 2. Forstå, hvad du kan forvente af en psykoterapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at forstå din trypophobia bedre og finde måder at minimere dens indvirkning på dit daglige liv. Glem ikke, at håndtering af dybtliggende frygt tager meget tid og kræfter. Det vil tage noget tid at få din frygt under kontrol, men nogle mennesker gør dramatiske fremskridt på så lidt som 8-10 sessioner. Nogle af de strategier, din terapeut kan anvende, omfatter:
-
Kognitiv adfærdsterapi (kognitiv adfærdsterapi).
Hvis du er bange for huller, kan du have visse tankeprocesser, der øger din frygt. For eksempel tænker du måske: "Jeg kan ikke forlade huset, for måske ser jeg en blomst, der har masser af huller." Terapeuten vil udfordre dig til at indse, at disse tanker er urealistiske, måske ved at sige, at blomster ikke kan skade dig. Derefter vil du blive udfordret til at revidere disse tanker, så de bliver mere realistiske, f.eks.”Måske vil jeg virkelig se en blomst, der har mange huller. Men blomster kan ikke skade mig, og jeg kan altid se væk, hvis jeg er generet."
-
Eksponeringsterapi (eksponeringsterapi).
Hvis du er bange for mange huller, har du en tendens til at undgå bestemte situationer, aktiviteter og steder, der øger din frygt. Eksponeringsterapi vil tvinge dig til at se din frygt ansigt til ansigt. I denne terapi vil terapeuten bede dig om at forestille dig situationer, du normalt ville undgå, eller bede dig om at sætte dig selv i disse situationer. For eksempel, hvis du har nægtet at forlade dit hus af frygt for at se et objekt med masser af huller, kan din terapeut bede dig om at forestille dig dig selv udenfor og omgivet af huller. Senere vil terapeuten udfordre dig til faktisk at komme ud af huset og se på objekter, der har masser af huller.
-
Behandling.
Hvis din frygt for huller får dig til at have alvorlig angst eller panikanfald, kan din terapeut henvise dig til en psykiater, der kan ordinere medicin, der kan hjælpe dig. Glem ikke, disse stoffer vil kun reducere frygt midlertidigt. Disse lægemidler helbreder ikke roden af dit problem.
Trin 3. Diskuter din fobi med mennesker, du har tillid til
Det er en god idé at tale om din frygt og bekymringer med andre mennesker. Prøv at åbne op for nogen, så du kan begynde at overvinde din fobi. Tal med et familiemedlem, en ven eller en rådgiver om din frygt og dens indvirkning på dit daglige liv.
