Gråd er en naturlig reaktion, når følelserne løber højt. Gråd i visse situationer kan imidlertid være meningsløst og uproduktivt, f.eks. Når man håndterer konflikter på arbejdspladsen eller når man skal være streng med andre mennesker. Der er flere måder at kontrollere, hvornår og hvor ofte du skal græde, såsom at holde dig væk fra problemer, dyrke fysisk aktivitet eller ændre din livsstil for at forblive sund.
Trin
Metode 1 af 5: Hold dig væk fra problemets kilde
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger
At trække vejret dybt vil få din krop til at slappe af igen, fordi denne metode kan lindre spændinger, der hvis du får lov til at fortsætte med at bygge op får dig til at græde. Fokuser på åndedrættet ved at indånde og udånde langsomt i et tal på 4.
Trin 2. Drej dit blik til siden
Hvis du har lyst til at græde, mens du chatter, skal du kigge et andet sted et andet sted hen. Se intensivt på et bestemt objekt på væggen eller din hånd. Selvom det bare er et øjeblik, så prøv at distrahere dig selv fra den aktuelle situation for at berolige dit sind.
Trin 3. Undgå problematiske situationer
Befri dig selv fra problematiske situationer eller mennesker, der får dig til at græde for at give dig selv en chance for at være alene for at berolige dit sind, så du ikke græder.
Trin 4. Prøv at gå
Gå en tur for at komme væk fra situationer, der får dig til at græde. Vær opmærksom på bevægelsen af dine arme og ben, mens du justerer rytmen i dit åndedræt.
Gå ikke på toilettet, hvis du vil stoppe med at græde, fordi din gråd kun vil blive værre
Trin 5. Vend din opmærksomhed mod et andet objekt
Læs et blad eller se en sjov video for at slippe af med de følelser, der fik dig til at græde. Fokuser på det, du læser eller ser detaljeret. Kommenter ved at sige til dig selv, f.eks. "Den skjorte er så smuk" eller "Jeg kan ikke tro, at en kat kan hoppe så højt."
Metode 2 af 5: Ændring af den måde, du reagerer på
Trin 1. Smil
Du kan overvinde negative følelser ved at tvinge dig selv til at smile, når du føler noget andet. Selvom det bare foregiver, kan smil forbedre dit humør og lindre stress, fordi det kan narre din hjerne til at tro, at du føler dig glad.
Trin 2. Hold dit ansigtsudtryk neutralt
Slap af med den rynkede pande, mund og spændte kinder. At holde dit ansigtsudtryk neutralt kan hjælpe dig med at holde tårer tilbage.
Trin 3. Skift dine følelser, så du får lyst til at blive sur
Ofte begynder du at græde, fordi du forsøger at blive i en ægte følelsesmæssig tilstand. At blive sur under en kamp anses normalt for upassende, mens adrenalinen, der begynder at flyde, faktisk lindrer den vrede, der udløser gråd. Tillad vrede at dukke op og vise din vrede.
- Kvinder betragter generelt vred adfærd som forbudt, så de ikke ses ned på. Ignorer disse følelser og lad din vrede komme ud.
- Vær ikke aggressiv, når du viser, at du er vred. At sige "jeg er sur over at jeg ikke kunne deltage fuldt ud" er nok til at hjælpe dig med at udtrykke dine følelser og holde tårer tilbage.
Trin 4. Forbered, hvad du vil sige
Forbered svar på specifikke situationer. For eksempel, hvis du let græder, når din chef kritiserer dig, skal du tænke over, hvad du vil sige for at være klar til at svare. Selvom det er arrangeret på forhånd, vil du ikke græde, hvis du er parat til at svare.
Metode 3 af 5: Brug af fysisk assistance
Trin 1. Klem dig selv
Afled dig selv fra trangen til at græde ved at få din krop til at føle sig lidt utilpas. Klem din arm for at fjerne sindet fra trangen til at græde.
Trin 2. Brug en anden metode, som er at bide den inderste kind (forsigtigt for ikke at gøre ondt)
Eller tryk fingerneglen i din håndflade.
Trin 3. Klem din næsebro
Tryk på næseryggen nær spidsen af øjet med din tommelfinger og pegefinger. Dette vil lukke tårekanalerne, så de ikke ser ud til at græde.
Trin 4. Åbn øjnene, mens du kigger op
Øjenkugler tørrer, hvis de åbnes bredt. Tårer kommer tilbage i dine øjenlåg, hvis du åbner dine øjne, mens du kigger op.
Trin 5. Pres din tunge mod mundtaget
Prøv at holde tårerne tilbage ved at stramme dine mundmuskler, mens du presser tungen op.
Trin 6. Lav en synkebevægelse
Halsmusklerne trækker sig sammen, når du synker og åbner, når du græder. Så du kan holde tårer tilbage ved at synke.
Drikkevand kan også have den samme effekt
Metode 4 af 5: Ændring af vaner for at bevare sundheden
Trin 1. Væn dig til at træne
Jogging eller cykling kan holde dig væk fra situationer, der udløser gråd. Motion øger iltstrømmen til hjernen og producerer endorfiner, der gør dig rolig.
Trin 2. Spis næringsrige fødevarer
Væn dig til at spise sund mad, så din krop er energisk og stærkere til at håndtere negative følelser. Få nok protein og reducer dit indtag af sukker og raffinerede kulhydrater.
- Vend dig til at spise en sund morgenmad hver morgen for at holde dit blodsukker og følelser stabile.
- Øg indtagelsen af folsyre i grønne bladgrøntsager.
Trin 3. Få nok hvile
Høje følelser er normalt svære at håndtere, når du er træt. Mangel på søvn gør det svært for dig at holde tårer tilbage. Væn dig til at sove 7-8 timer om natten, så nervernes tilstand opretholdes og kan fungere korrekt.
Metode 5 af 5: Gør den anden vej
Trin 1. Kontakt en rådgiver
Bed en professionel om at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du græder i visse situationer. En rådgiver kan hjælpe dig med at finde bedre måder at kommunikere på, så du ikke græder. Han eller hun kan også finde ud af, hvad der får dig til at græde.
Trin 2. Tal med en god ven eller et familiemedlem
Stol på, at du kan stole på nogen, der taler om spørgsmål, der får dig til at græde. Uanset om det er en konflikt på arbejdspladsen eller et forholdsproblem, kan du få input ved at tale om det.
Trin 3. Før en personlig journal
At skrive dine tanker og følelser ned i en journal kan være terapeutisk, fordi det udtrykker og genkender dine følelser. Denne metode er meget nyttig til at håndtere stressfaktorer i dit liv samt være nyttig som en måde at kontrollere det gråd, du har forsøgt at undgå.
Trin 4. Prøv akupressurterapi
Akupressur er en helbredende metode fra Kina, der udføres ved at trykke på bestemte punkter på kroppen for at give ro og helbrede visse sundhedsforstyrrelser. Prøv akupressureterapi for at lindre den angst, der normalt får en person til at græde ufrivilligt.
- Tryk på punktet lige mellem øjenbrynene i 1-3 minutter.
- Tryk på indersiden af håndleddet. Placer tre fingre på håndleddet med ringfingeren i håndledets folder. Mærk afstanden mellem de to sener under pegefingeren. Tryk på dette afsnit for at slippe af med angst og vane med at græde.
- Klem musklen mellem tommelfinger og pegefinger.
Tips
- Slå ikke dig selv, hvis du græder meget offentligt. Gråd er en naturlig reaktion på intense følelser. Når du græder, producerer din krop stresshæmmende hormoner, der får dig til at føle dig afslappet og rolig.
- I stedet for at forsøge at bryde vanen med at græde, så prøv at udsætte det. Du skal være i stand til at håndtere de følelser, der dukker op, og at græde bagefter vil virkelig hjælpe med genopretning.
