Hvis du er romantisk involveret i en, der ofte er jaloux eller besiddende, kan du begynde at føle, at dit forhold er usundt. Hvis han kontrollerer dine handlinger, fortæller dig, hvem du kan eller ikke kan se, og får dig til at føle dig isoleret eller deprimeret, betyder det, at han misbruger dig følelsesmæssigt. Endnu vigtigere er, at denne form for tortur hurtigt kan blive værre og blive til andre voldelige former for tortur. Lær, hvordan du genkender tegn på misbrug og tager skridt til at afslutte et forhold som dette.
Trin
Del 1 af 5: Anerkendelse af et usundt forhold
Trin 1. Overvej dine følelser
Romantiske forhold er ikke altid perfekte, men generelt skal du have det godt med dig selv og din partner. Hvis dit forhold for eksempel er krænkende på grund af en besiddende kæreste, kan du opleve en række meget negative følelser. Det er alle tegn på, at dit forhold er usundt. Du kan opleve følelser:
- Stresset
- Ensom
- Genert
- Skyldig
- Isoleret eller fanget
- Bekymret
- Frygt for din egen sikkerhed eller dine børns sikkerhed
-
Vil dræbe mig selv
Hvis du begynder at tænke på selvmord, skal du straks ringe til alarmcentralen eller besøge skadestuen
Trin 2. Læg mærke til, om din kæreste opfører sig, som om han har dig
Grundlaget for besiddende tendenser i et forhold er forankret i ordet "besiddelse". Din kæreste ser dig som noget at have og kontrollere.
Trin 3. Tæl, hvor ofte du ser venner eller familie
En besiddende kæreste tillader dig muligvis ikke at bruge tid sammen med andre mennesker. I stedet vil han være centrum for dit liv. Han kan kræve, at du afbryder kontakten med venner, familie eller kolleger. Han vil også forsøge at ødelægge dit supportnetværk for at gøre dig helt afhængig af ham. Du vil sandsynligvis føle dig meget isoleret og alene.
Tænk på de andre mennesker i dit liv. Hvor ofte ser du dem? Når du mister dit supportnetværk, kan det blive stadig sværere at komme ud af et usundt forhold
Trin 4. Overvej, hvordan din kæreste reagerer, når du taler med en fremmed
En besiddende kæreste vil styre, hvem du kan møde og tale med. Regler fra kæresten kan endda omfatte fremmede, såsom restauranttjenere, butiksmedarbejdere og supermarkedsvagter.
Trin 5. Vær opmærksom på, hvor ofte din kæreste sporer dine handlinger
En besiddende kæreste vil holde øje med, hvad du laver, og hvor du skal hen. Han vil kræve en forklaring på, hvor du er, hvad du har gjort, hvem du taler med, hvad du har købt, endda hvad du læser. Dette kan udløse træthed, så mange ofre holder op med at lave bestemte aktiviteter for at undgå forhør.
Trin 6. Vær opmærksom på, om din kæreste kontrollerer din adgang til bestemte ressourcer
Det tillader dig muligvis ikke at bruge nogle kommunikationskilder, såsom telefon eller internet, biler, skole, arbejde eller læge- og sundhedsydelser. Begrænsning af adgang til disse kommunikationskilder er en anden måde at gøre dig helt afhængig af dem. På denne måde kan den også kontrollere og spore dine handlinger.
Trin 7. Overvej, om din kæreste beskylder dig for snyd
Mange possessive parter vil beskylde deres partner for at have en affære. Du kan føle, at du ikke bør tale med andre fyre, bare fordi din kæreste kommer til at være jaloux. Sunde relationer bygger på tillid og respekt. Du skal være i stand til at interagere med hvem du vil.
Trin 8. Anerkend tegn på besiddelse forklædt som omsorgsfuld
Din kæreste kan prøve at kontrollere dine handlinger og adfærd ved at forklæde dem som omsorgsfulde. Han vil tage beslutninger om, hvordan du skal handle, men gemmer sig bag en maske om, at han kun prøver at gøre det, der er bedst for dig.
For eksempel må han ikke lade dig køre, fordi bilen kan blive beskadiget og udgøre en sikkerhedsrisiko. Det hjælper dog heller ikke dig med at løse den problematiske bil for at holde den sikker
Trin 9. Tænk over, hvordan du kommunikerer med ham
I skal respektere hinanden. Sunde par er venlige over for hinanden. De råber ikke på hinanden, nedværder, råber eller viser andre tegn på krænkende adfærd. De støtter hinanden både privat og offentligt. De respekterer også hinandens grænser. Sunde partnere har personlige grænser (i stand til at udtrykke deres behov og præferencer) og er faste i at formidle disse grænser på en venlig og kærlig måde.
Når de kommunikerer selvsikkert, kan mennesker i sunde relationer kommunikere det åbent og ærligt. Det betyder, at sunde partnere kan dele deres følelser og lytte på en kærlig, åben og ikke-dømmende måde
Trin 10. Læg mærke til, hvordan argumentet opstår
Ikke alle vil altid komme til enighed, selv i sunde tider i et forhold. Misforståelser, fejlkommunikation og konflikter skal løses hurtigt og afgørende. Selvhævdende kommunikation kræver en vis grad af venlighed og respekt. Derudover skal alle parter i et forhold arbejde sammen om at løse problemer.
Sunde par "bebrejder ikke hinanden". Hver part i et forhold skal være ansvarlig for deres egen adfærd, tanker og følelser. De skal kontrollere deres egen lykke og skæbne. De skal også tage ansvar for at begå fejl og gøre, hvad der er nødvendigt for at rette op på deres partnere. For eksempel ved at begynde at undskylde
Trin 11. Bestem, om partneren tænder gas
Gaslighting er en metode til følelsesmæssig tortur, der involverer manipulation og sløring af begivenheder eller adfærd, så partnere ikke stoler på deres egne domme og evner. Denne metode er en måde at kontrollere en person på, så han ikke er i stand til at fungere uafhængigt.
- Et eksempel på gaslighting er, når din kæreste minder dig om tidligere handlinger, men ændrer nogle af detaljerne. Samlet set kan dette virke nøjagtigt, men de små detaljer, han ændrer, vil blive brugt til at retfærdiggøre det og bebrejde dig.
- Hvis din partner har været i gang med at tænde i lang tid, kan du have svært ved at bestemme det. Du kan ikke stole på din egen dømmekraft og have lavt selvværd. Tænk tilbage på en tid, hvor du følte dig usikker på den måde, din partner mindede dig om tingene på. Du føler måske, at han husker noget forkert. Dette kan indikere begyndelsen på gasbelysning i dit forhold.
Del 2 af 5: Anerkendelse af tegn på tortur
Trin 1. Forstå definitionen først
Et misbrugsforhold beskriver en situation, hvor en person konsekvent bruger forskellige taktikker til at kontrollere en anden person psykologisk, fysisk, økonomisk, følelsesmæssigt og seksuelt. Et forhold præget af vold i hjemmet er et forhold med en ulige magttilstand.
Trin 2. Ved, hvordan følelsesmæssigt misbrug ser ud
Denne form for tortur involverer normalt verbale overgreb, hvor plageren systematisk nedbryder dit selvværd ved at forbande, kritisere, vise mistillid, handle som om du er hans ejendom, truer og udnytter dine børn eller truer dem og udfører forskellige anden adfærd.
Besiddende adfærd er en form for følelsesmæssigt misbrug, men denne tortur kan også ledsages af andre dårlige handlinger
Trin 3. Forstå, hvordan fysisk misbrug ser ud
Selve handlingen med fysisk vold er sandsynligvis selvforklarende. Men for mennesker, der er vant til at vokse op med denne tortur, kan fysisk vold undertiden ses som normal og sund. Her er nogle tegn på fysisk misbrug:
- "Hår, der trækker, slår, slår, sparker, bider eller kvæler."
- Nægtelse af at opfylde grundlæggende behov, såsom at spise og sove.
- Ødelæggelse af varer eller genstande i huset, for eksempel ved at kaste plader eller slå huller i væggene.
- Trusler med knive eller pistoler eller brug af våben.
- Fysiske begrænsninger, så du ikke kan gå, eller er tvunget til at ringe til nødhjælp for at få hjælp eller nødt til at gå på hospitalet.
- Fysisk misbrug af dine børn.
- Får dig ud af bilen og efterlader dig på underlige steder.
- Kør aggressivt og farligt, mens du er i bilen.
- Tvunget til at drikke alkohol eller tage stoffer.
Trin 4. Identificer former for seksuelt misbrug
Denne form for tortur involverer enhver seksuel aktivitet, du ikke ønsker, inklusive "seksuel tvang", som får dig til at føle dig tvunget til at have sex. Et andet eksempel er "reproduktionstvang", hvilket betyder, at du ikke kan vælge ikke at blive gravid.
Piner kan kontrollere, hvordan du klæder dig, voldtager, overfører seksuelt overførte sygdomme, giver dig medicin eller får dig fuld til at have sex med dem. Han kan også imprægnere eller tvinge til en abort, få dig til at se pornografi og så videre
Trin 5. Forstå de forskellige dimensioner af økonomisk tortur
Denne tortur kan have form af at forbyde brug af penge, selvom du selv arbejder på at tjene dem. Torturer kan også trække kreditkort eller oprette kreditkort i dit navn og rode med deres gældshistorik.
Torturer kan også flytte ind i dit hjem uden at bidrage til at betale regninger eller udgifter. Torturer kan også tilbageholde penge til grundlæggende nødvendigheder, såsom medicin eller daglig mad
Trin 6. Forstå, hvordan tortur ser ud digitalt
Torturer vil bruge teknologi til at true, forfølge, mobbe eller torturere dig. Han kunne bruge sociale medier til at sende uhøflige beskeder eller tvinge ham til at kende dine søgeord. Han vil også tvinge dig til altid at holde din mobiltelefon eller besvare hans opkald med det samme, når han ringer.
Del 3 af 5: Handling
Trin 1. Vær realistisk omkring, om dit forhold er værd at reparere
Når du er i et besiddende forhold, skal din partner tage ansvar for deres handlinger. Mange ofre er vant til at tænke: "Det er min skyld" og "Hvis jeg bare havde gjort det, havde han ikke handlet sådan". Dog skal du vide, at din partner har det fulde ord om, hvilke handlinger de foretager sig. Hvis dit forhold fortjener at blive repareret, bliver din kæreste nødt til at ændre måden, han handler på. Han var nødt til at starte ændringen.
Hvis din kæreste er besiddende nok til at du føler dig isoleret, fanget, deprimeret, angst eller bange, skal du muligvis forlade forholdet
Trin 2. Spørg en betroet ven eller et familiemedlem om støtte
Normalt vil en person, der er i et besiddende forhold, føle sig fremmedgjort fra venner og familie. Han kan holde sig væk, fordi han føler, at han vil blive dømt eller stigmatiseret. Men når du indser, at du skal forlade et forhold, har du brug for dette netværk af mennesker. Selvom du ikke har talt med en ven eller et familiemedlem i lang tid, kan han eller hun stadig have din ryg.
Bede om hjælp. Tal med en, der kan være støttende til at diskutere strategier for at forlade dit forhold
Trin 3. Søg støtte gennem en hotline til vold i hjemmet
Disse tjenester leveres af rådgivere, der kan hjælpe med at undersøge muligheder og lave planer om at forlade et forhold.
I USA har National Domestic Violence Hotline også et websted til online chat, undtagen fra 2 til 7 am (central tid). Servicepersonalet hjælper med at bestemme den sikreste fremgangsmåde. De har også en liste over 4.000 sikre huse rundt omkring i USA. De kan hjælpe dig og dine børn med at finde stedet, hvis det er nødvendigt
Trin 4. Opret en personlig sikkerhedsplan
Denne plan er en måde at bestemme præcis, hvad du skal gøre, når du føler dig truet eller i fare.
- Du kan finde planer som denne online, for eksempel på dette regneark, der er udarbejdet af National Center on Domestic and Sexual Violence (på engelsk). Udskriv formularen og udfyld den i henhold til instruktionerne.
- Opbevar det et sikkert sted, hvor din kæreste ikke kan finde det.
Trin 5. Løb straks væk, hvis du føler dig utryg
Hvis dit forhold til din kæreste bliver farligt, behøver du ikke at forklare, hvorfor han forlod. Forlad straks kæresten og find et sikkert sted at søge tilflugt, såsom et sikkert hus.
Den første prioritet er at beskytte dig selv og dine børn og kæledyr
Trin 6. Stol på dine instinkter
Du føler måske, at dit forhold er usundt, og at din kæreste ikke respekterer dig. Bevidsthed om dette kan tage lidt tid. Men når du er sikker og ærlig, kan du foretage ændringer for at leve et sundere og mere sikkert liv.
Del 4 af 5: Afslutning af et forhold
Trin 1. Planlæg, hvad du vil sige
Øv de ord, du vil bruge, når du går fra hinanden. Dette hjælper dig med at tænke over, hvordan du bedst udtrykker dig selv. Du kan have svært ved at gøre det, mens du er i offerets stilling. Ved dog, at du fortjener at blive respekteret og hørt.
Trin 2. Vælg det bedste sted og tidspunkt
Normalt er det lettere at gøre op med nogen personligt. Men hvis dit forhold er krænkende, skal du være forsigtig og foregribe din kærestes reaktion. Hvis han ikke ser ud til at være uhøflig, kan du gøre det personligt. Overvej offentlige steder, så han ikke kan skade eller skade dine ejendele.
Hvis han tror, han vil være uhøflig, skal du gå væk uden at forklare det direkte. Du kan også efterlade noter, hvis det er nødvendigt. Hvis du har børn eller kæledyr, skal du tage dem med
Trin 3. Bed nogen om at ledsage dig
Hvis du er bekymret for din sikkerhed, skal du bede en betroet ven om at følge dig. Denne person kan være både et vidne og en voldgiftsdommer.
Trin 4. Bestem, hvordan hans adfærd påvirker, hvordan du har det
Du kan benytte lejligheden til at fortælle ham, hvad du synes om hans adfærd. Brug en fast kommunikationsstil til at formidle dine behov i et sundt forhold. Lad ham vide, at dit forhold ikke opfylder dine behov, så du bør forlade ham.
Du kan give nogle specifikke eksempler på, hvordan han fik dig til at føle dig ikke værdsat, isoleret eller kontrolleret
Trin 5. Pas på reaktionen
Forvent muligheden for, at han måske ikke lytter til din forklaring og bliver meget defensiv. Han kan være uhøflig eller undskyldende, eller bare ignorere dig. Vær stærk og gør det rigtige.
Trin 6. Ignorer undskyldningen
Din partner kan prøve at bede dig om at blive og tilgive dem. Ved dog, at løfterne sandsynligvis ikke vil blive opfyldt. Tortur kan “gentage i cyklusser”, hvilket betyder, at din partner kan falde til ro et stykke tid, men så kan han komme tilbage for at angribe dig. Hvis du har besluttet at forlade forholdet, skal du sætte din samvittighed først. Ignorer undskyldningen og anbringendet.
Hvis han truer med at skade sig selv, hvis du forlader ham, ignorer ham. De handlinger, han foretager, er hans eget ansvar. Han forsøger at bruge skyld til at manipulere dig til at blive. Det du skal prioritere er din egen sikkerhed
Trin 7. Ring til politiet på 112, hvis du føler dig utryg
Hvis din partner er uhøflig, skal du straks ringe til 112. Dette vil sikre, at du er i stand til at stoppe ethvert fysisk misbrug, der måtte opstå. Du kan også beskytte dig selv, når du og dine børn forlader huset.
Fortæl politiet om de fysiske overgreb, du oplevede. Beskriv detaljeret, hvad der skete, og angiv, hvor du kom til skade. Lad dem straks tage billeder af tegnene, også den næste dag, når blå mærkerne begynder at dukke op. Disse fotos kan bruges som bevis i retten. Skriv politimandens navn og medlemsnummer ned. Bed om en rapport eller et sagsnummer, hvis det er nødvendigt. Politiet kan tilbageholde din kæreste, hvis de finder ud af, at han er en trussel mod din sikkerhed
Trin 8. Find en sikker havn
Lav en liste over alle de steder, du kan besøge. Tænk på venner eller familie, som din kæreste ikke kender. Find et sikkert hus. Sikre huse forvaltes normalt af almennyttige organisationer. Disse huse er hemmeligt placeret og kan tilgås 24 timer i døgnet, så du kan flygte hemmeligt, mens din partner sover. Trygge hjem kan også hjælpe dig med at koordinere med sociale tjenester for at starte et nyt liv. Derudover kan du også få en personlig beskyttelsesordre og forskellige rådgivningstjenester.
Trin 9. Reager ikke på kommunikationsforsøg fra din eks
Han prøver måske fortsat at ringe, komme i kontakt via sociale medier eller endda bede om at møde personligt. Svar ikke på disse forsøg.
- Slet telefonnummeret. Afbryd forbindelsen til ham på de sociale medier. Overvej at ændre dit telefonnummer.
- Hvis du føler, at han konstant følger eller spionerer på dig, skal du ændre din rutine. Forlad arbejde eller skole på et andet tidspunkt, og tag en ny vej. Hvis du føler dig utryg, kan du overveje at bede politiet om personlige beskyttelsestjenester.
Trin 10. Anmod om personlig beskyttelse, hvis det er nødvendigt
Denne service kan udstedes af byretten i dit område. Denne service tilbyder juridisk beskyttelse mod nogen, der chikanerer, stilker, truer eller skræmmer dig. Personen bliver afskåret fra at komme til dit hjem eller din arbejdsplads.
Registrer detaljeret alle kontaktforsøg, parret gør. Hvis han bliver ved med at forsøge at kontakte eller forfølge dig, skal du skrive tidspunkt, sted og detaljer om hændelsen ned. Disse fakta kan bruges til at opnå personlige beskyttelsestjenester, når det er nødvendigt
Del 5 af 5: Gå videre
Trin 1. Se en psykolog
Afhængigt af niveauet for det forhold, du forlader, skal du muligvis se en rådgiver for at diskutere personlige oplevelser. Det er en god idé at bruge en professionel til at forstå forholdet og adfærden hos din partner.
Trin 2. Genplant en følelse af sikkerhed i dig selv
Efter at have afsluttet et misbrugsforhold, der fik dig til at føle dig utilpas, skal du tage lidt tid til at føle dig sikker igen. Det kan betyde, at du er fysisk sikker, beskyttet mod kritik og fornærmelser, fattigdom eller anden økonomisk pine, såvel som i dine handlinger og adfærd.
Du kan forblive fysisk sikker ved at tage selvforsvarstimer. Du kan begynde at føle dig økonomisk sikker ved at finde et job og spare penge
Trin 3. Tillad dig selv at sørge
Afslutningen på et forhold kan efterlade dig deprimeret, skyldig, forvirret eller angst. Udtryk alle disse følelser. Gør noget kreativt, som at lave kunst eller skrive en dagbog, for at kanalisere det.
Trin 4. Tag dig tid til dig selv
Efter at have forladt et usundt forhold, tag dig tid til at dykke ned i dig selv. Gør aktiviteter, du nyder, uanset om det er madlavning, vandreture, skiløb eller se en film. Fokuser på, hvad der skal til for at føle dig sund igen.
Trin 5. Indtast nye forhold med forsigtighed
Når du begynder at tænke på at gå ind i et nyt forhold, er du sandsynligvis forsigtig og måske lidt mistænksom. Vær optimistisk omkring det. Men hvis du føler, at du ser de samme mønstre som et tidligere forhold, skal du afslutte det med det samme. Bliv ikke fanget i den samme cyklus igen.
Identificer de kvaliteter, du ønsker i en partner. Efter at have været i et misbrugsforhold, tag dig tid til at sætte prioriteter for et sundt og vellykket forhold. Sæt dig selv først
Trin 6. Vær stærk og selvsikker
At bryde et besiddende forhold kan være meget svært, især hvis du har været i det i lang tid. Vær stærk og tro på din evne til at helbrede. Sig positive ord for at fortælle dig, at du har truffet den rigtige beslutning.
