Fortrydelse er noget, vi alle oplever fra tid til anden. Selvom fortrydelse har fordele for vækst og udvikling, kan det at dvæle ved fortiden for længe have en negativ indvirkning på dit fysiske og psykiske helbred. Der er forskellige trin, du kan tage, fra at ændre din tankegang til din livsstil, der kan hjælpe dig med at overvinde beklagelser, indtil du endelig kan glemme dem.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Forstå den psykologiske side ved beklagelse
Fortrydelse er en stærk følelse. For at lære at håndtere beklagelse bedre, skal du forstå den psykologiske side af det.
- Fortrydelse er en negativ følelse af skyld, sorg eller vrede på grund af tidligere valg. Alle oplever fortrydelse på et eller andet tidspunkt i deres liv, især unge mennesker, men fortrydelse bliver et problem, når refleksion over tidligere fejl forårsagede ødelæggelse i dit liv, karriere og personlige relationer.
- Kontrafaktisk tænkning medfører beklagelse. Det betyder, at jo lettere det er for dig at forestille dig et andet og bedre resultat af et problem, jo mere sandsynligt er det, at du vil fortryde beslutningen. Beklagelse mærkes intenst, når du føler, at du er tæt på at opnå stor succes og gik glip af muligheden på grund af manglende forberedelse eller at være langsom. Hvis du f.eks. Vælger de samme numre i lotteriet hvert år, og du ikke deltager i et år, vises de numre, du har valgt.
- Fortrydelse kan have en negativ effekt på dine følelser og fysisk. Beklagelse kan også føre til psykiske problemer som depression og overdreven angst. Derudover kan kronisk stress forårsaget af fortrydelse føre til hormonelle ubalancer og et svækket immunsystem.
- Beklagelse mærkes forskelligt for hvert køn. Kvinder er mere tilbøjelige til at bryde væk fra tidligere forhold og har en tendens til at fortryde deres romantiske oplevelser.
Trin 2. Vær ikke for hård ved dig selv
Håndtering af store ansvarsområder øger din tendens til at opleve anger. At lære at reducere personlige forventninger og acceptere, at der er mange ting i denne verden, du ikke kan ændre, er en god beskyttelse mod beklagelse.
- Når du føler dig fanget i fortrydelse og reflekterer over, hvad du skulle have gjort, skal du tage afstand fra situationen. Spørg dig selv,”Hvis mine venner eller familie fortalte mig dette, hvad ville jeg gøre? Ville jeg føle, at den fortrydelse som denne gav mening?”
- Overvej omstændighederne omkring situationen eller en beslutning, du fortryder. Forskellige faktorer uden for din kontrol kan påvirke din vurdering. Er du presset til at skynde dig at træffe et valg? Har du begrænset viden, når du træffer beslutninger? Er der stressfaktorer, der påvirker din dømmekraft?
- Antag at du er ansvarlig for at forvalte en velgørende organisation. Til fremtidige fundraising-programmer har du forudbestilt populære hotel-/restaurantbarer. Hotelchefen ringer til dig en uge før begivenheden for at fortælle dig, at hotellet ved et uheld var overbooket den weekend. Da din gruppe er forsinket med at foretage en reservation fra en anden gruppe, tager hotelchefen gruppens anmodning først. Derefter går du i panik og skynder dig at finde andre muligheder. Du finder nærliggende hotelbarer/restauranter og lokale teatre, der ikke er reserveret den weekend. Hvis du ikke har tid nok til at afveje de fordele og ulemper, der kræves, ender du med at vælge et andet hotel. Under arrangementet viste det sig, at hotellets personale var meget uhøfligt, maden var ikke godt forberedt, og værelset var ikke rummeligt nok til at rumme alle de inviterede. I dette scenario kan du fortryde din beslutning om at vælge dette hotel og ønske, at du havde valgt teatret i stedet. Men hvor meget magt har du? Du står i en vanskelig situation på grund af omstændigheder, og du skal hurtigt tage en beslutning. Selvom begivenheden ikke gik glat, giver det ikke mening at bebrejde dig selv.
Trin 3. Accepter de ting, du ikke kan vide
Beklagelse, som forklaret ovenfor, stammer fra kontrafaktisk tænkning. For at stoppe med at fortryde må vi acceptere, at denne tankegang ikke er god. Der er mange ting i denne verden, som vi ikke ved.
- Alle vores handlinger har en krusningseffekt. Det vil sige, at vores valg påvirkes af noget, der ikke kan beregnes. Normalt er virkningen af vores valg først virkelig synlig år efter, at valgene er truffet. Selvom det ser dårligt ud nu, har vi ingen idé om, hvad fremtiden bringer, og et beklageligt valg kan være et mindre tilbageslag i de kommende år.
- Husk, når du beskæftiger dig med "hvad nu hvis jeg …" tanker, tænker du normalt under den antagelse, at det scenario, du forestiller dig, vil være bedre end din nuværende situation. Faktisk er det ikke noget, du kan vide. Prøv at forestille dig scenarier som disse, der beviser, at det mulige valg, du tog, faktisk var det bedre. Tag lotteriet for eksempel. Hvad hvis du valgte det nummer den uge og rent faktisk vandt stort? Hvad hvis du siger op med at arbejde, føler dig keder dig, og rigdommen skaber problemer for dig, f.eks. Hasardspil, drikkeri eller tager stoffer for at fordrive tiden?
Metode 2 af 3: Vær proaktiv
Trin 1. Lær af fejl
Beklagelse føles som enhver anden følelse, baseret på et overlevelsesinstinkt. Vær åben for at acceptere de produktive aspekter af beklagelse for at forkorte dens varighed.
- Beklagelse er, hvordan vi lærer at revurdere vores handlinger. Selvudvikling og positiv forandring ville ikke være mulig uden noget, der tvinger os til at identificere de beslutninger, der fører til negative konsekvenser. For eksempel afhænger stofmisbrugere ofte af beklagelse for at motivere dem til at komme rene igen.
- Skift din tankegang om beklagelige situationer eller beslutninger. Tænk på fejl som muligheder for at vokse og ændre sig. Unge har lettere ved at håndtere fortrydelse, og det er sandsynligvis fordi de ser disse følelser som positive. De accepterer, at beklagelse er nøglen til forandring og vækst.
- Accepter dine egne fejl. Ofte bebrejder folk ydre omstændigheder for deres handlinger. Dette får dem til at vælge den forkerte beslutning, og de fortryder det endnu mere. For eksempel er du forsinket på arbejde, fordi du holder sent oppe og bliver fuld. Du kan bebrejde den stress, du følte den uge eller dine venners pres for disse handlinger, og når du skal have det sjovt, gentager du processen igen. Hvis du i stedet tænker: "At være sent oppe var en dårlig beslutning, og jeg har allerede stået over for konsekvenserne", er det mere sandsynligt, at du undgår sådanne handlinger i fremtiden. Du accepterer, at du kan kontrollere situationen frem for at bebrejde eksterne faktorer.
Trin 2. Tillad dig selv at føle dig skuffet
Nogle gange, når tingene er virkelig uvenlige, må vi opleve sorg. Hvis du lader dig føle dig nede et stykke tid, kan det hjælpe dig med at få humøret tilbage igen.
- Tristhed er som beklagelse; tristhed er en negativ følelse, men den vil være nyttig for os som art. Følelser af sorg opmuntrer vores sind til at blive mere fokuseret, så vi kan evaluere problemer og finde ud af, hvordan vi kommer igennem vanskelighederne i livet.
- Det er normalt at reagere på negative situationer med sorg. At undgå disse følelser kan forlænge tiden med anger og frustration, du føler. Efter en hård fiasko, giv dig selv en uge til at sørge over dit tab og føle skuffelsen.
Trin 3. Evaluer forholdet
Ofte stammer de mest beklagelige øjeblikke fra dårlige forhold til venner, familie og kærester.
- Hvis du er i problemer, så du føler dig trist og ked af det, står dine venner ved dig? Hvem gav dig støtte og kærlighed, og hvem vendte sig fra dig?
- Identificer folk, der ikke støtter dig følelsesmæssigt, og som tidligere har trukket dig ind i dybe problemer. At fortsætte med at opretholde interpersonelle relationer på lang sigt er noget, du vil fortryde. Skær bånd med mennesker, der ikke støtter dig, og kontakt folk, der altid er der for dig.
Trin 4. Beslut, hvad du skal gøre
Som allerede forklaret forhindrer du i at se fortrydelse som en mulighed for at vokse dig fra at begå de samme fejl igen og igen. Du skal dog være parat til at handle. Find ud af, hvad du skal gøre for at overvinde fortrydelsen.
- Var nogen såret over den beslutning, du tog? Vil konsekvenserne af dine handlinger have indflydelse på dine familiemedlemmer og venner? Måske skulle du ringe eller skrive et brev. Tag om nødvendigt tid til at undskylde.
- Skriv alle de følelser ned, du oplever. "Jeg er ked af det på grund af X, Y og Z". "Jeg er vred på grund af X, Y og Z". Gå tilbage til din liste, når du er færdig, og vurder, hvad der førte dig til din nuværende tankegang. Hvad kan du ændre? Hvad får disse følelser til at opstå, og hvordan kan du slippe af med dem?
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Øv dig i at være opmærksom
Mindfulness er en mental tilstand, der gør dig aktivt opmærksom på, hvad der sker. Mindfulness-kognitiv adfærdsterapi er blevet brugt og behandlet med succes depression forårsaget af kronisk beklagelse.
- At være opmærksom betyder, at du observerer dine tanker på afstand. Du kan evaluere din fortid og dine fejl objektivt og dermed gøre dig klog på, hvordan beklagelse påvirker dit liv.
- Grundlæggende meditation kan hjælpe med denne mindfulness -praksis. Fokuser på din vejrtrækning eller på et ord eller en sætning. Lad dine tanker komme ind i din hjerne og hold din dømmekraft, mens du oplever dem.
- Vær opmærksom på enhver fornemmelse i din krop, såsom kløe og vejrtrækning. Vær opmærksom på alle dine sanser, såsom syn, lugt, hørelse, smag og smag. Prøv at opleve hvert øjeblik med fuld bevidsthed om dine omgivelser og dine følelser.
- Oplev følelser uden dømmekraft. Tillad dig selv at opleve sorg, frygt, vrede og smerte uden at forsøge at slette eller undertrykke disse følelser.
- Hvis det virker, holder mindfulness dig fokuseret på det øjeblik, der sker. Dette forhindrer dig i at bukke under for tidligere tanker og beslutninger. Fokus på det, du kan kontrollere, nemlig nuet, kan reducere negative selvbedømmelser på grund af tidligere beslutninger eller øjeblikke. Mindfulness terapi er ganske nyttigt for ældre patienter, der har kronisk fortrydelse over deres liv.
Trin 2. Stræb efter abstrakte mål
Ofte er skuffelse og beklagelse forbundet med manglende opnåelse af bestemte mål. Ændring af den måde, vi tænker om mål og præstationer, kan hjælpe os med at håndtere beklagelser og acceptere situationen i nuet.
- Forbind langsigtede mål med abstrakte præstationer. For eksempel "Om fem år vil jeg være glad hele tiden" frem for "Om fem år vil jeg være i toppen af min karriere." På denne måde føler du præstation relateret til din tankegang, som du kan kontrollere, frem for aspekter af livet, der ofte er uden for din kontrol.
- Forskning viser, at konkrete gaver normalt gør en person mindre glad end abstrakte gaver. Mennesker, der er motiveret af penge, berømmelse, besiddelser og karrieresucces, vil være mindre lykkelige end mennesker, der stræber efter abstrakte ting som lykke, positive relationer og intellektuelle mål.
Trin 3. Tal
At have et supportsystem er uvurderligt, når du har at gøre med skuffelser, der udløser fortrydelse. At tale om dine følelser kan hjælpe dig med at evaluere skuffelsen og få forståelse fra den andens perspektiv.
- Diskuter skuffelsen med en ven eller familie. At lade din skuffelse blive værre kan gøre det værre med tiden. Vælg en, der har haft en lignende oplevelse og kan give dig indsigt.
- Hvis du har problemer med at klare skuffelse, skal du overveje terapi. Terapeuten kan tilbyde et objektivt tredjepersonsperspektiv på din situation og tilbyde råd om håndtering af negative tanker.
Trin 4. Vurder det nuværende øjeblik
Nogle gange er fortrydelse forårsaget af at tænke på et valg, du afslog. At værdsætte det aktuelle øjeblik og acceptere det positive kan hjælpe med at reducere følelser af beklagelse.
- Beklagelse er normalt et resultat af en ubalance i tænkning. At holde sig til bestemte beslutninger forstyrrer din evne til at bedømme dit liv realistisk, fordi dit fokus er låst på det negative.
- Skriv ned alle de positive ting i dit liv, såsom familie, venner, arbejde og de succeser, du har haft hidtil. Faktisk har enhver situation sine fordele og ulemper. Problemet er, at når vi fortryder, ser vi kun fejlene. At modtage fordele i nuet er en god måde at reducere fortrydelse på.
