Selvaktualisering er et koncept udviklet af en amerikansk psykolog ved navn Abraham Maslow. Dette koncept forklarer, at mennesker har behov og forsøger at opnå dem i en bestemt rækkefølge, ud fra fysiologiske behov, behovet for sikkerhed, behovet for kærlighed og tilhørsforhold, behovet for agtelse og det højeste er behovet for selvaktualisering. Forudsat at du er i stand til at opfylde dine grundlæggende behov, nemlig mad, vand, ilt, søvn, husly og social stabilitet, kan du realisere dit højeste livsmål, som er selvrealisering.
Trin
Del 1 af 3: Føl forbindelsen til dig selv, som du vil
Trin 1. Definer dine mål
Den eneste måde at opnå selvaktualisering på er at forestille sig, hvordan du ville se ud, hvis du allerede var aktualiseret. For at nå dine personlige mål skal du prøve at føle forbindelsen til dig selv, som du ønsker på to måder:
- Lav et vision board. Lav en collage på din computer, eller brug papir og indsæt de selvbeskrevne fotos, du ønsker for dagen fremover. Vælg et billede eller en sætning i et magasin eller internet fotogalleri, der afspejler den person, du vil være. Kombiner disse billeder og sætninger til et stort maleri, der repræsenterer dine drømmers liv for dagen fremover.
- Skrive et brev. En anden måde at få den følelse af forbindelse til dig selv, som du drømmer om, er ved at skrive et brev. Skriv detaljeret ned alle de ting, der får dig til at føle dig stolt eller inspireret af dig selv mentalt at nå dine mål. Fortsæt dette brev ved at fortælle så præcist som muligt "hvordan" og "hvorfor" du har opnået denne succes.
Trin 2. Identificer værdien af din tro
Når du har det store billede af, hvad du vil, kan du kigge på dit synstavle og billeder igen og tænke over, hvordan du kommer dertil. Bestem værdien af overbevisninger, der giver dig mulighed for at se, hvad der har drevet dine beslutninger, overbevisninger og ideer. Tænk på disse værdier som et kort, der guider dig til at nå dine mål. Gør følgende for at identificere værdien af din overbevisning:
- Tænk på to mennesker, du beundrer. Hvilke egenskaber kan beskrive, hvem de er?
- Hvis du kunne foretage en ændring i dit lokalsamfund eller i verden som helhed, hvad ville du ændre?
- Hvis dit hus brænder (forhåbentlig ikke), hvilke tre ting ville du tage med dig?
- Hvornår følte du dig sidste gang meget vellykket? Beskriv øjeblikket og hvorfor.
- Hvilket emne vil du gerne diskutere eller begejstre dig? Hvorfor påvirkede emnet dig?
- Når du har tænkt over spørgsmålene/udsagnene ovenfor, skal du finde et tema til dit svar. Tilbagevendende temaer kan betragtes som værdien af din overbevisning.
Trin 3. Kontroller, om der er modsætninger
Efter at have analyseret værdien af en tro, skal du sammenligne den med dit ønskede jeg. Er din nuværende overbevisning i overensstemmelse med det liv, du ønsker at leve i fremtiden? Tænk nu over, om din dagligdags adfærd, overbevisning og principper er i harmoni med dine værdier og den personlighed, du ønsker?
Hvis dit liv ikke er i overensstemmelse med de værdier, du mener er vigtige, eller kan hjælpe dig med at nå dine mål, foretage ændringer og sætte nye mål
Del 2 af 3: Lev et liv baseret på troværdier
Trin 1. Sæt mål, der stemmer overens med din vision
Mål, der ikke er i overensstemmelse med værdien af tro, er som en vogn trukket af to heste, men hver går i den modsatte retning. Dine mål kan være meget inspirerende, men hvis disse mål ikke stemmer overens med dine værdier, føles dine præstationer ikke som succes.
- For eksempel er Joni de vigtigste værdier for tro samfundsinddragelse, integritet og lederskab. I øjeblikket er Joni vejleder for en non-profit organisation, der tilbyder stipendier og uddannelse til studerende i dårligt stillede områder. Han vidste, at de disponible midler ikke helt blev givet til eleverne, som han troede. Selvom Joni var i stand til at arbejde i harmoni med sine værdier, nemlig samfundsinddragelse og ledelse, var han skuffet over, at denne organisation manglede integritet. Joni skal bestemme et nyt mål, der er i overensstemmelse med værdierne i hendes overbevisning om at finde balance og lykke i livet.
- Sæt mål baseret på SMART -kriterier: S fra specifikke midler specifikke, M fra målbar mening målbar, A fra opnåelig betydning, det kan opnås, R fra realistisk betydning realistisk og T fra rettidig betydning, der har en deadline. Sørg for, at dine mål opfylder disse kriterier, så de kan realiseres og hjælpe dig med at opnå selvrealisering.
Trin 2. Udfør regelmæssige fremdriftsevalueringer
Selvrealisering kræver en balance mellem måloppnåelse og værditro. Hvis der er uoverensstemmelse, bør du evaluere dine værdier og mål. For eksempel, hvis din tro ændrer sig, fordi du er gift, skal du sætte nye mål, der stemmer overens med din nye overbevisning.
Trin 3. Bliv ved med at lære
At forpligte sig til at være en livslang elev er det vigtigste skridt i retning af at opnå selvrealisering. En livslang elev er en person, der bruger sine oplysninger og erfaringer til at udvide sin horisont og udvikle sit liv godt. Bliv en livslang elev af:
- Spørgsmål til dine antagelser. Tænk igen over tvivlsomme overbevisninger eller fordomme. Spørg dig selv: "Er der andre antagelser?" eller "Hvilket bevis kan jeg bruge mod denne antagelse?"
- Lær andre at lære færdigheder. Del oplysninger, du får fra arbejde eller viden, du får fra hobbyaktiviteter. At lære det, du ved for andre, afslører dig, ligner en ekspert og øger din viden om det emne, der undervises i. Gør nogle af følgende for at forbedre dine færdigheder, så du kan lære dem til andre:
- Læs en bog
- Opbyg relationer med intellektuelle
- Journalskrivning
- meditere
- Bliv involveret for at løse problemer
- Deltag i organisationen
- Tag workshops
- Deltag i projektet
Trin 4. Find ud af, hvad der ophidser dit liv
Aktiviteter, der udløser en passion for livet, gør dig villig til at investere tid og kræfter, fordi det føles så godt. At udføre aktiviteter, du nyder, kan lette negative følelser og forbedre det psykologiske velbefindende, såsom at skrive, løbe eller indsamle frimærker. Derudover er disse aktiviteter normalt i harmoni med værdierne i din tro.
Hvis du har problemer med at finde en aktivitet, du kan lide, skal du huske den sidste begivenhed, du deltog i. Du skal købe billetter, arrangere et skema med venner eller en partner og forberede tøj til at have på. Du har lagt en stor indsats i arrangementet. Tænk nu på en anden begivenhed, du deltog i for et år siden. Kan du se tilbagevendende temaer?
Del 3 af 3: Forøgelse af mental styrke
Trin 1. Få en vane med positiv tænkning
Evnen til at se den positive side af alt er nøglen til personlig succes og lykke i livet. Mennesker, der er i stand til at tænke positivt, har en tendens til at være sundere, have et bedre immunsystem og er mere modstandsdygtige over for livets modgang. Du kan blive en mere positiv person ved at fjerne negative tanker om dig selv.
- Afsæt et par minutter om dagen til at være opmærksom på den indre samtale eller tale, du selv henvender dig til. Hvad fortæller du dig selv om din daglige rutine? Får denne tanke dig til at føle dig stolt eller forkert?
- Hvis din indre samtale er selvkritisk, så prøv at erstatte negative tanker med positive, nyttige udsagn. For eksempel, hvis du er klar over, at du tænker:”Det er så svært. Jeg ved ikke, hvordan man gør det "ændre denne erklæring til," Denne opgave er vanskelig. Jeg har brug for hjælp, så denne opgave kan udføres.”
Trin 2. Dyrk en følelse af værdi i dig
Mennesker, der har opnået selvaktualisering, vil føle sig værdsat og i stand til at respektere sig selv og andre. At respektere dig selv og anerkende dit værd er en måde at udvikle en sund tankegang på. To praktiske løsninger til at øge selvværdet er at eliminere perfektionisme og tendensen til at sammenligne dig selv med andre.
- Vi vil altid føle os som en fiasko, hvis vi anvender urealistisk høje standarder for os selv (perfektionisme). At forvente realistiske præstationer fra dig selv er en måde at motivere dig selv til at arbejde hårdt og have det godt med dig selv. Ved at glemme perfektionisme er fejl ikke permanente fejl, og små succeser er værd at fejre.
- At antage, at andre mennesker har et bedre liv end dig, er en kilde til katastrofe. Alle har fejl og det at sammenligne dig selv med andre baseret på det, du ser på ydersiden, er ikke en fair måde for dig. Den sammenligning, du skal foretage, er mellem dig selv i dag versus i går.
Trin 3. Vær en åben person
Mennesker, der har opnået selvaktualisering, er i stand til at overveje forskellige meninger, synspunkter og metoder. En person, der er fordomsfri, betyder ikke en, der ikke har et standpunkt, men en, der er i stand til at overveje forskellige muligheder, før han drager konklusioner, en, der er villig til at få nye oplevelser og er i stand til at give et positivt svar. For at du kan åbne øjnene, skal du gøre følgende to øvelser:
- Tænk på to emner, der har tendens til at være imod (f.eks. Abort, krig, kunstig intelligens osv.), Og kom derefter med et argument mod dit eget. Find fem udsagn, der understøtter dit argument.
- Husk et tidspunkt, hvor du blev forrådt eller såret af en anden. Find tre mulige grunde til, at denne person sårede dig, forsætligt eller utilsigtet.
Trin 4. Stå op for din beslutning
Selvom selvaktualiserede mennesker er villige til at være åbne for forskellige meninger og synspunkter, er de også i stand til at stole på sig selv. At stole på dig selv følelsesmæssigt får dig til at føle dig sikker på at træffe beslutninger uden at stole på andre og være i stand til at forsvare dine beslutninger. For at blive en person, der kan stole følelsesmæssigt på dig selv, skal du gøre følgende tre måder:
- Vent ikke på godkendelse fra andre. Når du skal træffe en vigtig beslutning, har du måske en tendens til at forsinke eller købe tid, fordi du stadig venter på en beslutning eller tilladelse fra en anden, der er hovedpersonen. At stole på dig selv betyder at stole på din intuition og træffe de rigtige beslutninger uden at vente på andres godkendelse.
- Tøv ikke. At genoverveje de beslutninger, du har taget, er at tvivle på dig selv. Efter at have taget en beslutning, implementer den. Lad være med at afveje fordele og ulemper eller tvivle på dine egne beslutninger.
- Bliv ved med at prøve. En beslutning, der giver underordnede resultater, betyder ikke, at du har begået en fejl. Hvis du virkelig ønsker noget, skal du ikke bare prøve at give op på grund af modstand. Forfølg det liv, du ønsker.
Trin 5. Få kontakt med mennesker, der har en positiv indflydelse
En følelse af tilhørsforhold og hengivenhed er nødvendig for at opnå selvaktualisering. Men troen på, at du er i et positivt forhold, gør dig endnu mere begejstret. Omgang med positive mennesker får os til at føle os mere trygge, i stand til at træffe de rigtige beslutninger og lindre stress.
