En måde at starte daglige aktiviteter på er at køre en morgenrutine. Hvis du ofte skal skynde dig eller har meget travlt om morgenen, skal du starte en rutine, så du føler dig roligere og mere komfortabel hele dagen. Mange af os synes det er svært eller uvant at implementere en aktivitetsplan, men alle kan lære og vænne sig til at køre morgenrutinen som en daglig vane.
Trin
Metode 1 af 4: Etablering af en rutine
Trin 1. Start med at nedskrive alle de ting, du skal gøre om morgenen
På den måde kan du estimere, hvor lang tid det vil tage at lave alle morgenaktiviteterne og derefter lave en tidsplan.
- Skriv ned alle de vigtige aktiviteter, du skal prioritere, for eksempel: at gå i bad, spise morgenmad, vågne andre, forberede frokost, pakke din taske osv.
- Tilføj andre aktiviteter, hvis det er nødvendigt, for eksempel: læsning af e -mail eller avis, fodring af kæledyr, opvask, tøjvask, oprydning af soveværelset osv.
- Lær dine vaner at kende, og planlæg derefter. Overvej om du er vant til at være afslappet om morgenen (kræver mere tid) eller hurtigt tempo (lave mange aktiviteter på kort tid).
- For den bedst mulige tidsplan, kryds mindre nyttige aktiviteter, når det er muligt.
Trin 2. Lav en prøve ved at udføre morgenaktiviteter i henhold til udkastet til tidsplan
Inden du rent faktisk implementerer morgenrutinen, skal du lave en test et par uger i forvejen. Lav en plan for at komme i gang. (Tilpas følgende prøveplan til de aktiviteter, du skal udføre hver morgen.)
- 5.00–5.30: stå tidligt op, læg seng, gå i bad om morgenen.
- 5.30–6.00: vække børnene eller andre, sørg for at de er vågne, tilbered morgenmad, forbered frokost til børnene.
- 6.00–6.30: morgenmad, mens børnene bruser og gør sig klar til skolen.
- 6.30–7.00: Tag børnene med i skole eller til busstoppestedet.
- 7.00–8.00: fortsæt rejsen til kontoret.
Trin 3. Opret en søvnplan
Et vigtigt aspekt ved at etablere en morgenrutine er at holde sig til en godnatplan og stå tidligt op.
- Bestem, hvor mange timer du skal sove.
- Afsæt tid nok om morgenen, så du ikke behøver at skynde dig at blive klar.
- Følg denne søvnplan hver dag (inklusive weekender) for at vænne dig til den.
- Sov ikke, mens du lytter til musik eller andre lyde (tv, radio osv.), Da dette vil reducere søvnkvaliteten.
- Opbevar elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid, fordi lyset har en negativ effekt på søvnkvaliteten. Derudover vil elektroniske enheder stimulere hjernen, så det er svært at berolige.
Trin 4. Anvend rutineplanen gradvist
Måske har du brug for en overgangsperiode for at ændre dine ikke -planlagte aktivitetsvaner til en planlagt rutine. Arbejd dig gradvist ind i morgenrutinen over flere uger, indtil du vænner dig til det.
- Start med en almindelig tidsplan for et par dage i ugen, og tilføj derefter gradvist et par dage, indtil du kan gøre det hver dag inklusive weekender.
- Vær opmærksom på nyttige og unødvendige aktiviteter, og juster din tidsplan i overensstemmelse hermed.
- Se om der er distraktioner eller forhindringer, der kommer i vejen for din rutine, og arbejd på at overvinde dem.
Metode 2 af 4: Lav en plan for i morgen
Trin 1. Bestem den aktivitet, du skal lave i morgen formiddag, og hvad målet er
Forestil dig, hvilke aktiviteter du skal lave i morgen formiddag for at forberede dig mentalt. Derudover ved du også allerede, hvilke aktiviteter der vil tage meget tid, så du kan gøre det aftenen før.
- Optag aftaler eller mødeplaner i din dagsordenbog, mobiltelefon eller anden enhed.
- Skriv også andre vigtige skemaer ned, for eksempel: afhentning af børn i skolen eller vigtige opgaver, der skal udføres.
Trin 2. Udfør de opgaver, der vil tage meget tid om morgenen, før du går i seng om natten
Hvis al denne tid din morgenrutine er meget tidskrævende, skal du først udføre de opgaver, du kan udføre, inden du går i seng om natten. Således har du ikke travlt og er fri for stress om morgenen.
- Vælg det tøj og de sko, du vil have på i morgen formiddag.
- Fyld kedlen, eller indstil en kaffebryggeralarm.
- Kog og tilbered den mad, der skal medbringes.
- Læg alle de ting, du normalt bærer, i din taske.
- Gem dine bilnøgler, busbilletter eller andet, du har brug for, så du kan komme til din destination.
- Forbered toiletartikler på badeværelset.
Trin 3. Opret en træningsplan
For mennesker, der har svært ved at træne regelmæssigt, skal du lave en træningsplan en dag i forvejen. Du vil sandsynligvis være mere flittig til at dyrke motion, hvis denne aktivitet er blevet en del af din daglige rutine.
- Bestem timer, varighed og sted for praksis.
- Kontakt venner, der træner sammen for at bekræfte en træningsplan.
- Forbered træningsudstyr i tasken en dag i forvejen.
Metode 3 af 4: Vågn op med en forfrisket krop og sind
Trin 1. Bestem den bedste måde at vågne på
Alle har en anden vane med at stå op om morgenen. Der er mennesker, der foretrækker at vågne stille og roligt om morgenen, mens andre går direkte til aktiviteter, mens de lytter til musik eller tænder for fjernsynet. Morgenrutiner føles sjovere og lettere, hvis du gør dem, som du bedst kan lide.
- Indstil en timer, så din elektroniske enhed (musikafspiller eller tv) slukker, når du skal op om morgenen.
- Gem elektroniske enheder, så du ikke er interesseret i at bruge dem, når du vågner om morgenen.
- Forlad soveværelset, så snart du vågner, så du ikke vil sove igen.
Trin 2. Bevæg dig eller gå direkte til træning
Ud over at få dig til at bevæge dig, er denne metode også god til at opretholde sundhed.
- Straks lægge sengen.
- Gennemfør opgaver, der ikke blev udført natten før, såsom opbevaring af bestik eller foldning af vasket tøj.
- Stræk i et par minutter for at gøre din krop klar til aktivitet.
- Lav nogle gymnastiske bevægelser, såsom stjernespring eller push ups.
Trin 3. Mediter eller vær alene i et par minutter
Tag dig tid til at berolige dit sind og planlægge aktiviteter, som du vil lave hele dagen, især hvis din tidsplan er meget hektisk og stressende.
- Find et roligt sted at være alene et stykke tid. Vælg et sted, hvor der ikke er andre mennesker, kæledyr og lyden af elektroniske enheder.
- Sørg for, at intet er distraherende, så længe du giver dig selv tid.
Trin 4. Spis morgenmad
Vi har alle hørt beskeden om, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, og det er sandt! Vores kroppe og hjerner har brug for kalorieindtag efter fastende 8-12 timer.
- Planlæg din morgenmadsmenu natten før for at gøre det lettere at tilberede om morgenen.
- Drik et glas vand, før du spiser morgenmad, fordi vand har mange sundhedsmæssige fordele.
- Vælg sunde fødevarer og drikkevarer, der er nærende og giver den bedste energikilde hele dagen, f.eks.: frugt, fedtfattige mejeriprodukter, protein (æg, fedtfrit kød, soja) og fuldkorn.
Metode 4 af 4: Kørsel eller fastsættelse af en morgenrutine
Trin 1. Genovervej din tidsplan, hvis den er svær at følge
Selv de mest disciplinerede mennesker har nogle gange svært ved at holde sig til en rutine. Prøv at finde ud af, hvorfor du ikke har udført din daglige rutine i henhold til din tidsplan, og korriger det derefter.
- Hold øje med forhindringer og distraktioner, der ofte kommer i vejen for din daglige rutine.
- Ved, hvad der sker, hvis du ikke holder dig til en rutine (frustreret, sent) for at blive motiveret.
Trin 2. Etabler en sjov daglig rutine
Find måder at opretholde motivation for at gøre det lettere for dig at holde fast i din rutine.
- Tilbered morgenmad ved at lave dine yndlingsdrikke og særlige menuer på bestemte dage, f.eks. Kaffe af høj kvalitet eller lave din yndlingsfrugtsaft.
- Afsæt en særlig tid til at køle af og være alene, hvis dette er din yndlingsaktivitet om morgenen.
- Læs motiverende beskeder for at få dig mere begejstret for fremskridt.
- Tænk på fordelene ved rutinen og den glæde, du vil opleve ved at gøre det.
Trin 3. Kæmp med tab
Måske føler du dig tabt, fordi du ikke har tid til at lave sjove ting, mens du kører din morgenrutine. Prøv at være opmærksom på dette og find løsninger, så tabet ikke påvirker motivationen.
- Vend dig til at gå tidligt i seng, hvis du føler dig træt på grund af søvnmangel.
- Prøv at få tid til at være sammen med mennesker, der føler sig forsømt, fordi du skal gennemgå din morgenrutine.
Trin 4. Registrer udførelsen af rutineplanen
Du kan tage noter i en bog eller bruge elektroniske enheder som visuel dokumentation for at holde dig motiveret til at holde fast i din tidsplan.
- Tag notater fra da du startede aktiviteten, så du kan se fremskridtet.
- Hold en journal for at registrere dine aktiviteter hver dag, hver uge og hver måned.
Trin 5. Find venner, der er villige til at hjælpe
Bed om støtte fra en ven, der også ønsker at implementere en almindelig tidsplan eller en, der er vant til at holde sig til en tidsplan og kan køre en rutine godt.
- Bed dem om forslag, så du også kan komme ind i en god rutine.
- Inviter venner (der ønsker at gøre rutinen) mødes for at diskutere fremskridt og opmuntre hinanden.
Tips
- Selvom det er svært, skal du holde fast i rutinen med disciplin fra starten, fordi du vænner dig til det efter en måned.
- Slå ikke dig selv, hvis du ikke laver aktiviteter, der ikke er planlagt.
- Beløn dig selv for din succes.
- Hvis du er på ferie, skal du gøre din morgenrutine igen i den forgangne uge for at gøre det lettere at justere.
- Gør strækninger hver morgen for at bøje din krop. Glem ikke at varme op, inden du øver dig i at strække.
- Drik et glas vand, når du vågner om morgenen, så din krop er friskere og starter metabolisme.
- Væn dig til at gå og ånde frisk luft udenfor hver morgen, fordi vores kroppe har brug for frisk luft efter at have sovet hele natten.
