Sådan kører du hurtigere (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Løb er noget, som næsten alle kan, men at løbe hurtigere - det er en udfordring! At løbe hurtigere kræver øvelse, fokus, disciplin og intention. Så hvis du er klar til det næste trin, skal du fortsætte med at læse!

Trin

Del 1 af 5: Kom godt i gang

Trin 1. Find ud af din aktuelle hastighed

Inden du kan øge din hastighed, er det meget vigtigt at beregne din nuværende kørehastighed, så du kan måle dine fremskridt nøjagtigt. Brug et stopur til at beregne den tid, det tager dig at løbe en kilometer. Hvis du har den rigtige timing - uanset om det er 8 minutter eller 16 minutter - kan du prøve at fremskynde det!

• Her vil løbesporten være meget nyttig, fordi 400 m omgange af baneløb er lig med mile, så fire omgange af baneløb er lig med 1 mile.
• Hvis du ikke kan bruge en løbebane, skal du måle en kilometer på en plan, lang, trafikfri vej, og derefter bruge det mål til at beregne din tid.
• Du bør også prøve at måle antallet af trin, du tager hvert minut. Du kan gøre dette ved at tælle et minut på uret og derefter tælle antallet af trin, din højre fod rammer jorden, mens du løber. Uanset antallet, der tæller, bør du prøve at fordoble det, mens du øger din kørehastighed.

Trin 2. Find det rigtige sted

Find en nærliggende løbebane eller et plant underlag omkring 400 meter at løbe. Baner er et godt sted for nybegyndere at løbe op i fart, da de er en standardlængde - 400 meter - som giver dig mulighed for at måle dine fremskridt. Banen skal også være flad og fri for trafik.

• Lokale skoler åbner ofte deres spor for offentligheden, hvilket er meget fordelagtigt, hvis du ikke kan bruge begge spor.
• Hvis du ikke kan finde en løbebane, kan du også øge din kørehastighed på et løbebånd i et fitnesscenter eller enhver plan vej med minimal trafik.
• Undgå snoede eller ujævne veje, fordi vejens form påvirker dit løb. For eksempel på en snoede vej vil fortovets fod være lavere end kantstenen.

Trin 3. Angiv en tidsplan

Forøgelse af din løbehastighed kræver disciplin og dedikation, så det er meget vigtigt, at du sætter en udfordrende, men realistisk tidsplan og holder dig til den. Du bør prøve at løbe mindst 4 til 5 gange om ugen med varierende længder af spor og intensitet af løb.

Dette hjælper dig ikke kun med at løbe hurtigere, men giver mulighed for at indsamle metrics: holder du trit med dit løbetempo? Holder du dit løbstempo stigende, eller har du nået et stabilt tempo?

Trin 4. Sæt mål for dig selv

Det er vigtigt at have specifikke mål, når du træner til at løbe hurtigere. At have mål vil øge din motivation og tvinge dig til at prøve hårdere for at nå dine mål. Uanset hvilket mål du vælger, skal du gøre det udfordrende, men realistisk.

• Du kan angive mål som at løbe en bestemt distance på en bestemt tid - for eksempel er dit mål at kunne løbe en kilometer på 8 minutter
• Alternativt kan du angive mål som f.eks. At øge antallet af trin, du tager i minuttet eller din løbekadence. De hurtigste løbere i verden har en gennemsnitlig løbekadence på omkring 180 trin i minuttet.
• For at finde den ideelle kadence skal du køre i 60 sekunder og tælle det antal gange, din højre fod rammer jorden. Gang derefter disse to tal for at bestemme dit mål!

Trin 5. Brug det rigtige udstyr

Korrekt løbeudstyr - sko, tøj osv. - selvom det ikke er væsentligt for at hjælpe dig med at øge din kørehastighed, men udstyret hjælper dine ben med at føles lettere. Der findes et stort udvalg af løbesko i dag, de fleste med det formål at give den samme følelse og bevægelse ved at løbe barfodet.

• Let, løstsiddende tøj kan også hjælpe dig med at føle dig køligere og lettere, mens du løber, både fysisk og mentalt.
• Du vil måske også købe et højteknologisk ur, der kan bruges til nøjagtigt at måle din køretid samt måle afstand, tempo, forbrændte kalorier og puls.

Trin 6. Lav en liste med venner

At få dine venner involveret i din nye træningsplan vil gå langt i at øge din motivation. Uanset om din ven har til hensigt at løbe med dig eller fungerer som din personlige træner, vil du have en til at ledsage dig for at sikre, at du ikke stopper, og måske vil der opstå en sund konkurrence.

Trin 7. Opret magien

Hvis du kæmper for at tvinge dig selv eller er motiveret til at øge din løbehastighed, kan det være en fordel at skabe et inspirerende mantra, som du kan fortælle dig selv igen og igen, mens du løber. Fortryllelsen kan lyde dum eller overbrugt, så længe det er en simpel sætning, der motiverer dig bedre.

Tænk på ordene "løb som vinden" eller "hurtig er mit mellemnavn" - eller hvad du nu kan tænke på

Del 2 af 5: Fremskynde tempoet

Trin 1. Bryt din rytme

For at øge din løbehastighed og udholdenhed skal du presse dig selv til det yderste og blande lidt din træningsrutine. Hvis du har lavet de samme øvelser i et par måneder, vil din krop vænne sig til det, og du opnår stabilitet. Tid til at knuse det og prøve nye ting!

• Prøv at køre på et løbebånd.

  Brug af løbebånd er en fantastisk måde at træne din krop til at løbe i et hurtigere tempo. Bæltet vil drive dig fremad, samtidig med at du holder dit tempo konstant og dermed tilskynde til hurtigere benskift. For at få mest muligt ud af dig selv på et løbebånd skal du indstille maskinen til en lidt højere hastighed end din egen og tvinge dig selv til at indhente maskinens hastighed. Dette vil træne dine ben og muskler til at arbejde hurtigere, selv uden løbebånd.

• Prøv en roterende klasse.

  Spinning klasser kan hjælpe dig med at forbedre din kadence, mens du løber ved at skubbe hofterne rundt med en høj hastighed. Roterende klasser hjælper også med at forbedre dit træningsniveau, hvilket gør dem til en god træningsmulighed.

• Prøv at springe reb.

  Springtov forbedrer kardiovaskulær træning, fremmer vægttab og forbedrer koordinationen, og træner også din krop til at holde din vægt, når dine fødder rører jorden. Ved at inkorporere 30 minutters hoppetov i din ugeplan hjælper du med at holde din krop i topform og fremskynder din benbevægelse.

• Prøv yoga.

  For en lettere træningsform, der stadig hjælper dig med at løbe, kan du prøve en eller flere yogaklasser i dit ugentlige skema. Yoga hjælper med at øge fleksibiliteten, hvilket forbedrer løbeevnen og reducerer den tid, det tager at genoprette musklerne - gode nyheder for løbere, der prøver hårdt at øge deres løbehastighed.

Trin 2. Forbedre din tilstand

At holde dig i god form under dit løb vil sikre, at din krop fungerer så effektivt som muligt, hjælper dig med at øge din løbehastighed samt hjælpe med at forhindre smerter. Løb skal føles naturligt og frit - du behøver ikke føle dig anspændt. Her er nogle tips om korrekt løbestilling, som hjælper dig med at holde din krop i form:

• Lad hovedet vende fremad, med øjnene lige ud. Undgå at se ned på dine sko eller vippe din hage, da dette vil belaste din nakke og ryg.
• Juster dine arme i en 90 graders vinkel, og sving dem langsomt frem og tilbage og skubbe din krop fremad. Knyt ikke knytnæver, knæk dine skuldre eller hold armene tæt mod din krop. Hvis du har lyst til at gøre det, skal du ryste dine arme for at lindre spændingen og fortsætte med den korrekte kropsholdning.
• Din talje skal vende fremad, i en opretstående position, på linje med din krop og skuldre.
• Placeringen af dine fødder vil variere lidt afhængigt af, hvordan du løber. Sprinteren skal løfte knæene højt nok til at nå maksimal hastighed. Men de fleste løbere, selvom du prøver at løbe hurtigere end dit tempo, behøver ikke at løfte knæene højt. For at øge din hastighed skal du bare øge antallet af trin og løfte knæene lidt. Dine fødder skal falde direkte under din krop.
• Dine knæ skal være lidt bøjede, når dine fødder rører jorden, så dine fødder let kan håndtere stødet.
• Din fod skal lande ved hjælp af din hæl og midterste fod, før du bevæger dig fremad på tæerne for at drive dit næste trin. Gode, hurtige løbere er meget lette på fødderne og har en lille smule fjeder i benene.

Trin 3. Prøv fartlek

"Fartlek" er svensk for "hurtigt spil" og bliver en mere og mere populær træningsmetode blandt løbere, der forsøger at øge deres løbehastighed. Fartlek -træning indebærer varierende løbetemperaturer med tilfældige pauser under løbeturen. Med fartlek kan du løbe i et joggingstempo i et par minutter og derefter sprinte i et helt minut, før du fortsætter dit tidligere tempo.

• Fartlek er en meget fleksibel træningsmetode, og du kan bestemme forholdet mellem jogging og sprint, du ønsker, afhængigt af hvordan du har det den dag. For de bedste resultater skal du prøve at kombinere fartlek-træning og 40-60 minutters løb.
• De fleste løbere bruger ikke samme måde eller tid til at lave fartlek -træning. Ofte vil løbere beslutte at springe, indtil de når et specifikt objekt, f.eks. En stang eller en brandslange. Spurtens længde afhænger af dig og din krops muligheder.
• Det er vigtigt at varme godt op-mindst 10-15 minutter i et gennemsnitligt løbetempo-før du prøver fartlek, fordi du skal sørge for, at dine muskler er fleksible nok til at klare muligheden for gentagne accelerationer. Sørg også for, at du afkøler nok, ellers får du alvorlig muskelsmerter den næste dag.

Trin 4. Lav en bakketur

Løb over kuperede områder har vist sig langsomt at øge din hastighed, så du bør tilføje bakkeløb til din træningsplan. Løb på bakker kan føles hårdt i starten, men efter et stykke tid, når du vænner dig til det, finder du det lettere at løbe på flade overflader og løbe hurtigere.

• Løb på bakker er faktisk godt for din krop, da det hjælper dig med at opnå et højintensivt løb, samtidig med at det begrænser ledspændingen forårsaget af at ramme en flad overflade.
• For at få din løbeintensitet virkelig til at stige, kan du prøve bakkesprint. Dette inkluderer løb på en stejl bakke i 30 til 60 sekunder med den maksimale hastighed, du kan gøre for dette tidsinterval.

Trin 5. Lær, hvordan du trækker vejret effektivt

Regulering af din vejrtrækning hjælper med at øge din løbehastighed og generelle udholdenhed, fordi dyb vejrtrækning lader ilt komme ind i blodbanen og giver energi til at holde dine muskler i gang. Du skal inhalere og ånde ud ved hjælp af både din mund og næse, og forsøge at trække vejret ved hjælp af din mave i stedet for dit bryst.

• Abdominal vejrtrækning omfatter dyb vejrtrækning, som, hvis det gøres korrekt, vil puste din mave op som en ballon, når du indånder, og tømme den, når du ånder ud. Når du trækker vejret gennem brystet, som uerfarne løbere gør, får det dig til at trække vejret lavere (begrænse iltforsyningen) og bøjet over skuldrene (spilder værdifuld energi).
• Mens du løber, skal du prøve at tælle dine vejrtrækninger og rytmen af dine fødder, der rammer jorden. Dette vil hjælpe med at styrke membranen. Start med at tage et åndedrag for hvert to trin (højre, venstre), og pust derefter ud for de næste to trin. Efterhånden som din membran bliver stærkere, og dine vejrtrækninger bliver dybere, kan du øve den selv for hvert fjerde trin.

Trin 6. Se lige frem

Nogle gange kan noget så simpelt som at se lige frem, mens du løber, virkelig øge din løbehastighed. Nogle løbere har en tendens til at se ned på deres fødder eller se sig omkring under et løb. Selvom dette ikke er et problem for folk, der løber for sjov eller bare for at nyde det udendørs, men løbetræning for at øge hastigheden bør sigte mod at fokusere blikket omkring 20 til 30 meter foran dem, altid se lige frem.

Dette er et råd, der virker nyttigt for løbere, der er interesseret i løb - fordi det hjælper dem med at være opmærksomme på målstregen

Trin 7. Tab dig

At have en god kropstilstand betyder ikke, at du har en idealvægt, især hvis du kan lide at spise kød efter en anstrengende træningsplan. Det er vigtigt at forstå, at jo tungere du er, jo større indsats vil det tage at fuldføre dit løb. Det kan kun være lidt omkring 1 pund eller 10, men at tabe den ekstra vægt får dig til at løbe hurtigere og længere.

• Crashkost er naturligvis ikke en mulighed for dem med tunge køreplaner. Det er dog muligt at forblive mæt ved hjælp af en sund og afbalanceret kost. Faktisk giver ændring af dine spisevaner dig mulighed for at tabe dig og giver dig den ekstra energi, du har brug for for at løbe hurtigere.
• For et sundt vægttab, prøv at øge portioner af magert, proteinrigt kød, såsom kylling, kalkun og fed fisk, og kombiner dem med små portioner sunde kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød eller fuldkornspasta. Spis masser af frisk frugt og grøntsager til hvert måltid, for at øge mætheden og være fuld af kalorier. For en sund, mættende snack, spis en banan, fedtfattig yoghurt eller en håndfuld mandler eller rosiner.

Trin 8. Lyt til musik

Selvom nogle løbere ser ned på nytten af musik, mens de løber, har undersøgelser vist, at folk, der lytter til musik under træning, viser betydelige forbedringer i deres udholdenhed, især når de lytter til musik i hurtigt tempo.

Prøv at finde et udvalg af sange med et tempo, der matcher den ønskede hastighed. Mens du lytter til disse sange, vil din krop naturligvis stille ind på musikken, og din hastighed vil stige, uden at du selv er klar over det

Trin 9. Hold en løbende rekord

At føre en log over din træning er en fantastisk måde at registrere dine fremskridt og give ekstra motivation til at fortsætte, når du har brug for det. Efter dit løb skal du registrere din tid, gennemsnitshastighed, rute du tog, vejrforhold og hvordan du følte dig fysisk under dit løb. Sådanne detaljerede noter hjælper dig med at registrere, hvordan visse forhold vil påvirke din tid og hastighed.

• Hvis du noterer, at dine knæ er lidt ømme flere løb i træk, ved du, hvornår du skal hvile og forhindre mulig ømhed.
• Du vil også let kunne se fra dine noter, når dit træningsprogram bliver gentaget og indse, at det er tid til at blande tingene sammen og prøve en ny løberute eller hastighedstræningssport.

Del 3 af 5: Opladning

Trin 1. Hold dig sund

At løbe hurtigt handler ikke kun om at øve mere. Du vil gøre dette til en fuld kropsoplevelse ved at opretholde en ordentlig kost, hydrere og holde din krop og sind i topform. En sund kost er meget vigtig for løbere, for kraftig motion, der kræver meget energi, kan trætte din krop. Det er vigtigt at erstatte de forbrændte kalorier under træning med sunde fødevarer, rige på vitaminer og næringsstoffer, der hjælper dig med at holde dig i topform og yde dit bedste.

• Du bør spise masser af animalske produkter, såsom kylling, magert oksekød, æg og oksekødsprodukter som mælk og yoghurt. Disse fødevarer indeholder et højt proteinindhold, som er en vigtig energikilde for løbere, samt masser af jern og zink, som understøtter produktionen af røde blodlegemer og opretholder immunsystemet. Calcium fra oksekødsprodukter styrker også knoglerne.
• Du bør spise fuldkornsprodukter tilsat protein til morgenmad. Dette vil fylde din mave hele dagen og hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Sunde kulhydrater vil også give dig energi, hvilket gør fuldkornsprodukter til et godt valg for energiboostere før, under og efter en løbetur. En lille portion fuldkornsris og pasta (i modsætning til den hvide portion, der har få næringsstoffer) er også en god mad til kød og grøntsager, hvilket gør middagen sund, velsmagende og tilfredsstillende - den mest eftertragtede kombination!
• Prøv at spise fem portioner frugt og grønt hver dag. Frugt og grøntsager er fulde af vitaminer, næringsstoffer og gode kulhydrater, som hjælper dig med at føle dig mæt hele dagen uden at hobe kalorier op. Skræl ikke frugt og grøntsager, fordi den lyse farve på forskellige frugter og grøntsager faktisk er et resultat af de forskellige sunde pigmenter og antioxidanter, de indeholder. For eksempel får tomater deres farve fra lycopen, mens søde kartofler indeholder beta-caroten, hvilket giver dem deres orange farve!

Trin 2. Drik masser af vand

Det er vigtigt for løbere at forblive hydreret, både under sprints og mellem løb, fordi dehydrering kan reducere ilttilførslen til dine muskler og få dig til at løbe langsommere. I modsætning til hvad mange tror, er det måske ikke en god vej at drikke otte glas vand om dagen og kan føre til overfugtning, hvilket kan være farligt under visse omstændigheder. For at bestemme, hvor meget vand du skal drikke om dagen, skal du følge denne beregning:

• Mand:

  Mænd skal gange deres vægt (i pund) med 0,35 væskeunse for at finde deres maksimale daglige drikkegrænse, selvom løbere bør drikke lidt mere for at erstatte væske, der tabes ved sved.

• Kvinde:

  Kvinder var nødt til at gange deres vægt (i pund) med 0,31 væskeunse for at finde deres maksimale daglige drikkegrænse, selvom løbere skulle drikke lidt mere for at erstatte væske tabt ved sved.

• Hvis du tager din træningsflaske til at drikke, når du løber, skal du ikke føle, at du kan sluge den lige ned. Aktuel forskning anbefaler kun at drikke, når du føler dig tørstig - ikke mere, ikke mindre.

Trin 3. Undgå sukkerholdige og olierede fødevarer

Junkfood og slik kan give et øjeblikkeligt energiforøgelse på grund af deres høje sukker- og fedtindhold, men energiboostet vil hurtigt blive efterfulgt af en nedsmeltning, så du føler dig træg og sløv. Brug naturlige kilder til sukker og fedt til energi, uden de negative bivirkninger.

• Hvis du virkelig har lyst til noget sødt, skal du spise en banan, der er fuld af naturlige sukkerarter, men som får dig til at føle dig mæt og fuld af energi længere end en chokolade.
• Hvis du vil have fedt, skal du spise en skefuld jordnøddesmør, lige eller smøre det på fuldkornsbrød.

Trin 4. Drik kaffe

Konventionel visdom siger, at at drikke kaffe før en løbetur er noget, der ikke bør gøres, fordi kaffe er et vanddrivende middel, som øger risikoen for dehydrering. Forskning viser imidlertid, at det at drikke en kop kaffe - eller en anden koffeinholdig drik - før et løb kan øge løbernes hastighed. Dette er gode nyheder for kaffeelskere, men husk at begrænse alt.

Trin 5. Få masser af hvile

Udover at spise godt, holde sig hydreret og træne effektivt, skal du også sørge for, at din krop får tilstrækkelig hvile og restitutionstid til at kunne træne ordentligt. At skubbe din krop ud over dens grænser vil resultere i træthed og smerte, hvilket kan resultere i, at du på et tidspunkt bliver smidt ud af kampen.

• For at forhindre dette i at ske skal du hvile en eller to dage om ugen uden overhovedet at løbe. Hvis du vil, kan du lave andre lavintensive øvelser som at gå eller yoga resten af dagen.
• Du bør også sørge for, at du får en god nats søvn, da forskning viser, at atleter med sunde, konsekvente søvnmønstre har en tendens til at have hurtigere reaktionstider og afslutte kampe hurtigere.

Del 4 af 5: Mod succes

Trin 1. Stræk inden løb

Strækning er en fantastisk måde at forbedre fleksibilitet, ydeevne og reducere risikoen for at komme til skade under løb. Sammenlignet med traditionel statisk stretching (stretch og hold) har dynamisk stretching (som er en kombineret bevægelse) vist sig at være mere nyttig for løbere og andre atleter, da de strækker deres kroppe på en mere dynamisk og funktionel måde.

Trin 2. Løft dit ben

Sving et ben i en retning, så langt du kan, og sving det tilbage på tværs af din krop foran dit stående ben, så langt det kan gå. Gentag denne strækning ti gange for hvert ben.

Trin 3. Gør tinsoldaten

Hold ryggen og knæene lige, og gå lige, løft dine fødder foran stregen og bøj tæerne mod dig. For nemt? Tilføj et spring rebtræk. Gør ti gentagelser for hvert ben.

Trin 4. Udfør rumpespark

Spark din egen røv? Selvfølgelig! Mens du står, skal du gå fremad og svinge dine ben tilbage og opad og forsøge at sparke gluteusmusklerne. Hvis dette er for let, skal du gøre det, mens du jogger. Gør ti gange for hvert ben.

Trin 5. Gør lunges

Træd fremad med et langt skridt, og hold dit forben under knæet, sænk din krop ved at tabe knæets bagside til jorden. Gå med bevægelsen. Bevar en opretstående kropsholdning fra hver strækning, og lad dine mavemuskler stramme bedre. Igen, gør ti gange for hvert ben.

Trin 6. Udfør menunggging -strækningen

Gør meniggging -positionen med din bagdel ovenpå. Placer din højre fod bag din venstre ankel. Hold dine ben lige, tryk hælen på din venstre fod ned, og slip derefter. Gør ti gange for hvert ben.

Trin 7. Lav en hacky sæk

Løft dit venstre ben, som om du sparkede en hacky sæk og bøjede dit knæ. Tryk på din venstre fod med din højre hånd uden at bøje den. Gør ti gange for hvert ben.

Trin 8. Lav planker

Planker er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed og styrke din mave og rygmuskler. Sådan gør du planken: Lig på dit ansigt, dine hænder fladt på jorden i niveau med dit hoved. Løft den fra jorden, på dine fødder, og læne dig op på albuerne med dine flade hænder. Din ryg skal danne en lige linje fra hoved til tå. Stram dig selv, så din numse ikke stikker eller løsner sig. Hold i et minut, og slip derefter langsomt. Gør det 15 gange.

Tilføj bensving: for flere reps, bevæg dine ben i et mønster, en gang ad gangen: Løft det ene ben, så det er parallelt med jorden, sving det ud (hold det parallelt), og vend det tilbage til startpositionen eller det andet ben

Del 5 af 5: Øv med venner

Trin 1. Find en ven eller et familiemedlem, der er villig til at hjælpe dig med at gøre dette

Ledsaget og konkurrenceformen vil være en kilde til motivation for dig at fortsætte. Dette er også en mulighed for at teste hinanden.

Trin 2. Få din løbekammerat til at opmuntre dig

For eksempel siger du træt eller træt eller keder dig, lad din ven komme med en undskyldning. Til gengæld skal du opmuntre din ven. Lav en pagt om at motivere hinanden.

Trin 3. Træn i henhold til den givne rutine

Trin 4. Find andre måder at være både en motivator og en ven på

Bare hvis dine venner eller familie ikke vil gå med dig, kan du overbevise denne person om i det mindste at komme med dig på cykel. Det er ikke en god ting, hvis du kommer i lurvet tøj.

Tips

• Inden du begynder at løbe, skal du øve jogging på stedet for at varme op.
• Kør med en tung taske og lav sprints. Fjern derefter posen og lav en sprint.
• Hvis du er en pige med langt hår, er det bedst at binde dit hår tilbage, så det ikke irriterer dit ansigt.
• Hvis du løber en lang afstand, skal du ikke løbe så hurtigt som du kan! Spar og spred din energi under hele løbeturen.
• Varm op, inden du løber.
• Køb gode, lette og behagelige træningssko. Løbesko uden blød dæmpning kan forårsage skader og andre skader. Udskift skoene hver 300 miles, hvis skoene er beskadigede.
• Når du er træt, skal du i slutningen af spillet fokusere på at sigte og svinge dine arme. Sving dine arme hurtigere for at få dine ben til at løbe hurtigere!
• Ret ryggen, mens du løber.
• Bed en ven om at registrere dit løb, så du kan identificere eventuelle problemer med dit løb, som du muligvis skal ændre.
• Hold dine arme lige og peg fremad ved at svinge dem og begynde at løbe i håb om, at det vil hjælpe.
• Inden du beslutter dig for at gøre løb til en del af dit skema, kan du prøve sport som skateboarding eller skiløb for at styrke dine benmuskler.
• Bekæmp den hurtigste person, du kender, måske vil dette udfordre dig til at være hurtigere.
• Brug din arm. Jo hurtigere dine arme bevæger sig, jo hurtigere vil dine ben bevæge sig og holde dine hænder åbne og ikke lukkede, da dette vil forbedre aerodynamikken ved sprint.
• Sørg for, at dine sko er i god stand. Du kan kontrollere, om du skal udskifte den ved at bøje karrybenet mod snørebåndet. Hvis de to let mødes, har du brug for nye sko.

Advarsel

• I overensstemmelse med andre træningsprogrammer skal du opfylde en medicinsk tilstand, du skal gå til lægen for at finde ud af de ting, der skal undgås for at gøre en ny måde at dyrke motion på.
• Skub ikke din krop mere, end du kan klare i løbet af træningens begyndelse. Husk, at alle har deres egne evner, og kampen er ikke vigtig i forhold til dit liv.
• Når du er hydreret mens du løber, skal du ikke drikke meget på én gang: det vil forårsage smerter i siden. Drik dog bare lidt. Drik ikke en hel flaske på én gang, da dette vil reducere din ydeevne.