Fordybninger eller fordybninger Venus er et par fordybninger i lænden lige over balderne. Det genetiske aspekt er en af de faktorer, der bestemmer, at en person har det eller ej. Hvis du har naturlige numse i numsen, men vil være mere mærkbar, så prøv at tabe dig. Tag dig også tid til at arbejde med lænden og balderne med regelmæssig træning. Hvis det ikke virker, skal du overveje muligheden for plastikkirurgi.
Trin
Metode 1 af 3: Tabe dig
Trin 1. Arbejd med at sænke din kropsfedtprocent på en sund og sikker måde
Hvis du vil have en slank krop og mærkbare fordybninger, skal du prøve at opnå en atletisk kropsfedtprocent på 14% -20% for kvinder og 6% -13% for mænd ved at vedtage en sund kost og højintensiv konditionstræning.
- Dette trin gør baldernes fordybninger mere markante. Så du behøver ikke at dyrke motion, så kroppen bliver meget slank. Baldehuller dannes, når muskelvævet mellem huden og den underliggende knogle ikke er for tykt. Hvis området er fyldt med fedt, er numsehuller ikke synlige, fordi hulrummet ikke er dybt nok.
- Der er flere måder at beregne fedtprocent på, men den mest almindelige metode er at bruge calipre til at måle hudfolder i forskellige områder af kroppen. Få din læge, fitness træner og autoriseret diætist til at måle dit kropsfedt.
Trin 2. Tab 1 kg om ugen
Drastisk vægttab på kort tid er dårligt for helbredet og svært at vedligeholde. Derudover vil urealistiske vægttabsmål sandsynligvis efterlade dig frustreret og skuffet. Tabe sig -1 kg om ugen er en sikker og effektiv måde at nå målet på.
Trin 3. Reducer kalorieindtag
Du kan tabe dig, hvis du bruger flere kalorier, end du indtager, for eksempel ved at reducere dit kalorieindtag. Registrer al den mad og drikke, der indtages hver dag. Sørg for at du spiser 500 kalorier mindre end det anbefalede kalorieindtag for din alder, køn og daglige aktivitetsniveau.
- For at nå dit vægttabsmål skal du beregne dine daglige kaloribehov ved hjælp af en app, f.eks. MyFitnessPal.
- Kvinder i alderen 19-51 skal indtage 1.800-2.400 kalorier om dagen, mens mænd i alderen 19-51 skal indtage 2.200-3.000 kalorier om dagen.
- Kontakt din læge eller diætist for at finde ud af de mindste daglige kaloriekrav til din alder, aktivitetsniveau og sundhedstilstand.
Trin 4. Spis nærende mad
Hvis du vil reducere kropsfedt og opbygge fedtfri muskler for at gøre din numse mere synlig, skal du sørge for at spise de rigtige fødevarer, for eksempel:
- Sunde kilder til fedtfrit protein, såsom kyllingebryst uden hud, æg, fisk, bønner, bælgfrugter, nødder og frø.
- Komplekse kulhydrater fra fuldkorn og mørkegrønne grøntsager.
- Forskellige grøntsager og frugter.
- Sunde fedtstoffer fra fisk, nødder og olivenolie.
Trin 5. Undgå ernæringsmæssige fødevarer
F.eks. Stegte, forarbejdede eller emballerede fødevarer; sukkerholdige og salte snacks; og sukkerholdige drikkevarer. Du kan spise disse madvarer og drikkevarer nu og da, men sørg for at spise en nærende menu hver dag.
Trin 6. Få for vane at spise 4-6 små måltider om dagen
I stedet for at spise 2-3 store måltider hver dag, skal du opdele dem i mindre portioner for at forbedre dit stofskifte og forhindre trang. Sørg for at spise 4-6 små, næringsrige måltider og et par snacks på et skema hver dag.
- Et lille måltid indeholder 100-400 kalorier og et afbalanceret udvalg af næringsstoffer (f.eks. Fedtfrit protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer).
- Eksempler på små måltider: et hårdkogt æg og bælgfrugter til morgenmad, en skål havregryn og frugt, en salat og kogt kylling eller en skål med tyk suppe og grøntsager.
Trin 7. Sørg for at forblive hydreret
Ud over at opretholde sundheden kan drikkevand forsinke sult. Så gør det til en vane at drikke 2 liter vand hver dag, endnu mere hvis du træner med høj intensitet eller er meget tørstig.
Trin 8. Giv dig tid til at træne regelmæssigt
For at tabe dig skal du lave mindst 30 minutters moderat intensitet cardio hver dag. Imidlertid har denne metode ikke været i stand til at realisere drømmen om at have en atletisk krop med synlige balder. Kontakt en autoriseret ernæringsekspert eller fitnesstræner for at finde ud af sunde måder at nå dine mål på.
- Du kan dyrke konditionstræning med rask gang, jogging, cykling, svømning og dyrke sport, såsom tennis og squash.
- En let måde at bestemme træningsintensiteten på er at lave en "talk test". Under moderat intensitet kan du stadig tale normalt (ikke synge), selvom du er forpustet. Du kan dog have svært ved at udtale flere ord efter hinanden under højintensiv træning.
Trin 9. Vær forberedt på ujævnt fedttab i nogle dele af kroppen
Husk, at du ikke kun kan tabe dig på bestemte kropsdele. Hvis fedt har en tendens til at ophobes på ryg, hofter og balder, vil ændringer i disse kropsdele ses sidst. Hvis du oplever dette, skal du ikke give op! Det hårde arbejde med at tabe sig konsekvent vil betale sig i sidste ende.
Metode 2 af 3: Opbygning af nedre rygmuskler
Trin 1. Udfør øvelser for at styrke lænden
Øvelse af muskelopbygning i lænden gør hofter og balder tættere, så fordybninger i balderne udsættes. Til det kan du bruge en vægtstang og en vægtløftermaskine eller udføre enkle bevægelser, mens du bruger din kropsvægt som en vægt.
Gør muskelstyrkende øvelser flere gange om ugen for de bedste resultater, men arbejd ikke dine rygmuskler 2 dage i træk. Gør rygforstærkende øvelser 3 gange om ugen eller spørg en fitness -træner om information
Trin 2. Gør Superman -holdningen for at arbejde med din lænd
Læg dig på maven på gulvet og stræk dine arme ved dine ører. Ret begge ben og luk derefter. Løft dine arme og ben så højt som muligt på samme tid, så kun din mave rører gulvet.
- Hold i 30 sekunder, før du vender tilbage til udgangspositionen ved langsomt at sænke dine arme og ben.
- Gør denne bevægelse 3-5 gange.
Trin 3. Udfør brostillingen på det ene ben for at styrke lænden og balderne
Læg dig på ryggen med dine arme ved dine sider, bøj knæene og placer dine fødder på gulvet i skulderbredde fra hinanden. Derefter:
- Løft dine hofter, mens du aktiverer dine gluter og hviler på din øvre ryg og skuldre.
- Løft 1 ben op og sænk langsomt dine hofter til gulvet, men rør ikke gulvet. Gør denne bevægelse 12-15 gange, før du vender tilbage til startpositionen.
- Gentag denne øvelse, mens du løfter det andet ben.
Trin 4. Lav dødløft for fuldt ud at styrke din ryg
Du skal opsætte en vægtstang for at lave dødløft. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sænk din krop for at lave en squat så lav som muligt, og hold derefter vægtstangen med håndfladerne vendt tilbage. Når dine lår er parallelle med gulvet, skal du sænke din bagdel, mens du retter ryggen. Stå op lige langsomt og tryk dine hæle ned i gulvet for at løfte vægtstangen.
- Når du står lige, skal du langsomt sænke dig ned igen og sænke din bagdel for at vende tilbage til startpositionen.
- Hvis du ikke er vant til at bruge en tung vægtstang, skal du bare bruge stangen, når du begynder at øve. Forøg vægten af vægtstangen lidt efter lidt.
- Gør denne øvelse 3 sæt, 12 gange pr. Sæt.
Metode 3 af 3: Undergår plastikkirurgi
Trin 1. Overvej at gennemgå fedtsugningsterapi for at skabe en numse
Hvis du slet ikke har en bagdel, er den eneste måde at få foretaget plastikkirurgi for at fjerne fedtvævet for at skabe en fordybning. Normalt vil lægen udføre fedtsugning ved at indsætte en nål under patientens hud og derefter suge en lille mængde fedt.
- Fedtsugningsprocedurer til at lave balder i fordybninger kendes under forskellige navne, såsom V-spot terapi, Dimples En V eller Barbie Back plastikkirurgi.
- Fedtsugning udføres normalt under lokalbedøvelse. Dette trin kan udløse følelsesløshed, hudinfektion, blødning eller fedtemboli (blokering af blodkar på grund af fedtrester) i den behandlede kropsdel.
Trin 2. Overvej muligheden for injektion af deoxycholsyre i stedet for fedtsugning
Deoxycholsyre (Kybella) kan injiceres under huden for at opløse fedt uden at beskadige omgivende væv. Denne injektion er nyttig til at forme baldernes fordybning, men den er billigere, og genoprettelsesprocessen er hurtigere end fedtsugning. Du skal dog have flere injektioner for at få de bedste resultater.
- Kybella -injektion kan forårsage bivirkninger, såsom hævelse, blå mærker, smerter, følelsesløshed, rødme i huden og hærdning af vævet omkring injektionsområdet.
- FDA godkender kun brugen af Kybella til behandling af fedt under hagen, men skønhedsplejersker kan bruge det til andre formål, såsom at lave balder.
Trin 3. Find ud af omkostningerne
Plastikkirurgi for at skabe en numse er normalt meget dyr. Hvis du vil foretage fedtsugning, kan omkostningerne nå op på titusinder af millioner rupiah. Selvom en Kybella -injektion er billigere end fedtsugning, skal du have flere injektioner. Det kan være, at Kybella -indsprøjtningen koster det samme som fedtsugning, endnu højere.
Generelt dækker forsikringsselskaber ikke udgifterne til terapi til at lave balder. Så du skal bruge dine egne penge
Tips
Husk, at ikke alle har baldehuller på grund af genetik. Fysisk træning for at tabe sig og styrke musklerne er nyttig til at afsløre eksisterende baldehuller
Advarsel
- Tab dig ikke, hvis din fysiske tilstand er ideel. Spis ikke mindre end 1.200 kalorier i mere end 3 dage i træk.
- Sørg for at bruge det rigtige udstyr, når du træner. Inden du ligger på gulvet, skal du sprede måtten ud for at beskytte rygsøjlen og forhindre skader/smerter.
- Kontakt din læge, før du starter en diæt eller træningsrutine, især hvis du har sundhedsmæssige problemer.
