Mange mennesker ønsker at øge deres mentale bevidsthed om sig selv og deres liv. Selvom det tager tid og øvelse, kan du opbygge mental bevidsthed ved at evaluere dig selv og dine værdier, ændre negative tankemønstre og finde balance i dit daglige liv.
Trin
Metode 1 af 4: Bevidstgørelse
Trin 1. Observer miljøet og de sansemæssige fornemmelser, du føler
For at øge mental bevidsthed skal du først og fremmest observere dine omgivelser. Prøv at være opmærksom på miljøforhold, sanseoplevelser og dit ånde.
- Gå bevidst. Dagdrøm ikke, mens du går til busstoppestedet, går på arbejde eller går i skole. Vær opmærksom på dine kropsbevægelser. Nyd landskabet, mens du går, mens du observerer omgivelserne ved hjælp af dine sanser for syn, lugt og berøring. Vær også opmærksom på bevægelserne hos menneskene omkring dig. Prøv at være opmærksom på de fornemmelser, der opstår, når dine fødder rører gulvet, dine lunger udvider sig med luft, og din hud rører ved dit tøj.
- Øg den generelle bevidsthed ved at være opmærksom på åndedrættet. Hvis du bliver distraheret af at tænke på et problem og begynde at dagdrømme, skal du straks stoppe og fokusere på din ånde. At mærke vejret er en måde at kontrollere distraherede tanker på, fordi vejrtrækning er en naturlig rytmisk proces i kroppen.
- Vær opmærksom på alle de sansemæssige fornemmelser, du føler. Hvordan lugter den kaffe, du drikker om morgenen? Hvordan smager det? Hvad føles din tunge, når den udsættes for kaffe? Hvordan har du det, når du starter en ny dag? Hvis du kører til arbejde, skal du være opmærksom på de fornemmelser, du får, når du holder din hånd på rattet, hører en sang i radioen, lugter luften komme ind gennem bilruden. Prøv at være opmærksom på, hvad der sker så meget som muligt ved at være opmærksom på de sansemæssige fornemmelser, du oplever.
Trin 2. Få for vane at spise opmærksomt
Mange mennesker, der spiser, mens de ser fjernsyn eller bruger computeren, har ikke tid til at være opmærksomme på de sansemæssige fornemmelser og madsmag. Som et resultat kan de ikke nyde mad og har en tendens til at overspise. Gør det derfor til en vane at spise opmærksomt.
- Gør ikke andre aktiviteter, mens du spiser. Form en vane med at spise ved middagsbordet, indtil det er færdigt uden at lave andre aktiviteter og ikke mens du ser tv.
- Spis langsomt og vær opmærksom på hver bid. Dette får dig til at føle dig mæt, så du ikke behøver at lede efter en anden snack eller et måltid bagefter.
Trin 3. Giv en pause, inden du laver den næste aktivitet
Mange mennesker har altid travlt, når de laver daglige aktiviteter, så det reducerer mental bevidsthed og forårsager stress. Giv en pause, før du fortsætter aktiviteten. Lad telefonen ringe et par gange, før du svarer. Lyt til hans stemme, mens du tænker på, hvem der ringer og hvorfor. Hold i dørhåndtaget og se, hvordan du har det, inden du går ind i huset. Hold pause for at føle, observere og være opmærksom på nuet hele dagen.
Trin 4. Vær en god lytter
Travlhed forhindrer mange mennesker i at lytte opmærksomt. De har travlt med at planlægge, mens de lytter, tænker på det svar, der skal gives, eller vurderer samtalepartnerens karakter. I stedet for at gøre disse ting, skal du lytte opmærksomt til den anden person, der taler, og forsøge at forstå, hvad der bliver sagt. På den måde kan du give det rigtige svar, når det er din tur til at tale.
Trin 5. Øv dig i at fokusere dit sind
Fokusering af opmærksomhed på nuet, tanker og følelser kaldes koncentration af sind. Du kan øge din mentale bevidsthed ved at fokusere dine tanker på dine daglige aktiviteter.
- Som forklaret ovenfor er det første skridt til at fokusere sindet at være opmærksom på nuet, mens sindet fokuseres. Mange mennesker finder det nyttigt at tage sig tid til at observere sindet hver dag. Lad dit sind vandre og afbryd ikke, hvis du har angst, problemer eller ønsker. Døm ikke eller kontroller tanker, fordi du bare skal være opmærksom på hver tanke, der dukker op.
- Mærk hver negative tanke, der dukker op. Denne metode hjælper dig med at identificere negative tanker uden at blive påvirket eller have negative indre samtaler. Sig til dig selv: "Jeg tror ikke, jeg kommer til at blive så succesrig, som jeg vil være" eller "Det er muligt, at jeg ikke kan lide mine venner."
Trin 6. Gør aktiviteter, der øger bevidstheden
Der er visse aktiviteter, der hjælper dig med at øge din mentale bevidsthed og fokusere dit sind. Se efter træningsinformation, der lærer aktiviteten, eller øv det selv derhjemme.
- Meditation er en måde at øge mental bevidsthed ved at observere enhver fornemmelse, der opstår i hele kroppen. Begynd at lære at meditere ved hjælp af guider, der er tilgængelige på internettet eller ved at læse en bog eller tage et meditationskursus.
- Yoga er en regelmæssig øvelse for at strække og bøje kroppen ved at udføre en række stillinger. Ud over at forbedre fysisk sundhed understreger yoga også vigtigheden af at opbygge bevidsthed om nutiden. Begynd at dyrke yoga regelmæssigt i et yogastudie eller følg yogaguider på internettet.
- Taici er næsten det samme som yoga, der leder deltagerne til at udføre bevægelser roligt, mens de fokuserer opmærksomheden på kropsholdning og ånde. Yoga og taici kan udføres derhjemme eller i et studie.
Metode 2 af 4: Evaluering
Trin 1. Få minder om din livsrejse tilbage
Alle har en personlig livshistorie, der er historier, der realiseres, nogle er gemt i underbevidstheden. De livshistorier og oplevelser, du fortæller dig selv, påvirker i høj grad mental bevidsthed. Den forståelse, der dannes gennem denne personlige historie, vil påvirke dine handlinger og mål i livet.
- Psykiske livshistorier kan begrænses på bestemte måder, for eksempel hvis en person opfatter, at han eller hun er et offer for miljøet. Dette perspektiv har en tendens til at udløse følelser af hjælpeløshed og håbløshed. Arbejd med at øge mental bevidsthed ved at evaluere mentale livshistorier.
- Husk de ting, du har været igennem, de mennesker, begivenheder og oplevelser, der havde den største indflydelse på dit liv, og hvorfor? Hvordan ser du på skuffelse hidtil? Hvilke forhold har påvirket dig så meget mentalt og følelsesmæssigt? Ved at besvare disse spørgsmål kan du se, om negative tankemønstre har noget at gøre med det forkerte perspektiv i din livshistorie.
Trin 2. Prøv at vurdere din overbevisning om dig selv
Overbevisninger om sig selv dannes af én selv og miljøet. En persons adfærd er normalt forbundet med hans trossystem. Du kan øge din mentale bevidsthed om din adfærd ved at evaluere din overbevisning om dig selv.
- Bestem de livsprincipper, du tror på. Skriv de fem dyder ned, som du synes er vigtigst. Skriv derefter de antagelser, der ligger til grund for disse overbevisninger. Spørg dig selv: hvad synes du om andre mennesker? Kan du stole på andre mennesker? Hvorfor? Tænk på abstrakte dyder. Hvad vil det sige at være et godt menneske? Dårlige mennesker? Behandler du andre mennesker på en bestemt måde, fordi de modsiger dine synspunkter?
- Find sorte og hvide tankegange i din tro. Denne tankegang påvirker i høj grad den måde, du interagerer med andre mennesker. Måske har du ikke indset, hvilken effekt det har på andre mennesker. For eksempel tror du måske, at løgn er forkert adfærd, uanset årsagen. Som et resultat vil du ikke lyve for dit eget bedste og er ligeglad med den andens følelser ved at fortælle sandheden, i stedet være taktisk ved at tilpasse dit svar.
- Find vanen med at se dig selv i sort / hvid. Mange mennesker nægter at gøre nye ting eller ønsker ikke at forsøge hårdere at opnå succes på grund af forkerte tanker eller selvværd. For eksempel har den afvisning, du har oplevet, fremmet troen på, at du ikke fortjener at være i et kærligt forhold. Måske føler du, at du ikke fortjener at blive elsket, så du ikke vil date mere eller lukke dig selv af. Ved, at din overbevisning om dig selv kan være selvopfyldende profetier, der vil gå i opfyldelse.
Trin 3. Få ærlig feedback om dig
Meget selvbevidste mennesker er ikke bange for kritik. De beder endda om ærlig feedback for at forbedre deres adfærd og liv. Gør det samme, hvis du vil øge mental bevidsthed.
- Næsten alle har et ubevidst træk, det vil sige et træk, de viser andre ubevidst. Bed de nærmeste om at fortælle disse egenskaber ærligt. Spørg om dine træk, som du mindst er klar over. Hvordan påvirker denne egenskab din adfærd?
- Mange mennesker forsøger at forsvare sig selv, når de får at vide, især hvis de får feedback, som de finder modstridende eller tvinger dem til at genkende negative adfærdsmønstre. Prøv at bryde vanen med at forsvare dig selv, når du beder om feedback. Husk, at du kæmper for at blive en psykisk bevidst voksen.
Trin 4. Tag ansvar for dine handlinger, tanker og følelser
Et af kendetegnene for mennesker, der har mental bevidsthed, er at kunne tage reelt ansvar for deres handlinger. Tag ansvar for, hvad du tænker, gør og føler.
- Ved, at andre mennesker ikke vil forbedre dit liv. Hvis du vil have, at tingene skal blive bedre, skal du tage ansvar for at gøre det selv. Mennesker, der har mental bevidsthed, er allerede klar over denne virkelighed. Indrøm dine fejl og mangler.
- Husk, at psykisk bevidste mennesker accepterer rationelt ansvar. At nægte at indrømme, at du kan ændre ting, er forkert, men du skal lære at acceptere, at der er ting, du ikke kan ændre bare ved at handle. Accepter den uundgåelige modgang og uundgåelige omstændigheder, så dit liv ændres midlertidigt. For eksempel, hvis du vil øve løb, men det har regnet hele dagen, skal du acceptere, at du ikke kan løbe før i morgen.
Trin 5. Pas på dig selv
Mentalt bevidste mennesker forstår vigtigheden af at passe på sig selv. Du skal passe på din krop og holde dit sind mere bevidst om dig selv og dit miljø mentalt.
- At passe på sig selv betyder, at man udfører enkle ritualer, der ofte negligeres på grund af dagligdagens travlhed, for eksempel ved at få nok søvn om natten, spise tre måltider om dagen og få tid til motion.
- Afsæt tid til sjov. Afslapning er nødvendig for at opretholde mental sundhed. Afsæt en time i dit daglige skema til afslapning, såsom at lytte til blød musik, tage en afslappet tur, lege med din kæledyrskat eller læse en bog.
Metode 3 af 4: Eliminering af negative tankegange
Trin 1. Slå ikke dig selv
At bebrejde dig selv for fiasko kan føre til følelser af håbløshed og hjælpeløshed. Mennesker med mental bevidsthed er i stand til at acceptere irreversible omstændigheder. Gør det samme.
- Genkend tendensen til at bebrejde dig selv, som du ikke er klar over. Prøv at være opmærksom på fremkomsten af selvbebrejdede tanker, når du udfører daglige aktiviteter. For eksempel kommer du måske tidligt på arbejde, og en pratsom kollega hilser dig ved blot at sige "hej", mens du bliver ved med at gå. Du begynder at bebrejde dig selv og spekulerer på, om du har gjort noget forkert, eller måske kan han ikke lide dig. Indse, at du bebrejder dig selv for visse situationer, der ikke nødvendigvis har noget at gøre med dig.
- Når du oplever dette, så prøv at rydde dit sind ved at spørge dig selv: "Har dette noget at gøre med mig?" I fortsættelse af eksemplet ovenfor kan din kollega være forsinket til et møde, utilpas, under stress på grund af personlige problemer. Din partners indstilling har måske ikke noget at gøre med dig.
Trin 2. Vær ikke en spåkone
Ubevidst forudsiger mange mennesker gerne fremtiden. Mentalt bevidste mennesker er i stand til at acceptere det faktum, at de ikke ved, hvad der vil ske derefter.
- Husk, at du ikke kan kontrollere, hvad der ikke er sket endnu. Det eneste øjeblik du kan kontrollere er nuet. Fokuser på nuet, og lad ikke dit sind vandre ved at skabe "hvad nu hvis?" Scenarier.
- At tænke på, hvad der ville ske, kunne føre til en fatal fejl denne gang. Hvis du dagdrømmer hele dagen bare for at forestille dig, at du en dag vil lede et firma, vil dine nuværende opgaver blive ignoreret. Arbejdsydelsen falder, og den succes, du drømmer om, går ikke i opfyldelse.
Trin 3. Glem fortiden
Du vil blive adskilt fra nutidens virkelighed, hvis du fortsætter med at huske fortiden. Hvis du vil have, at tingene skal gå tilbage til, hvordan de var før, skal du bare glemme dette ønske. Prøv at acceptere og indse alt, hvad der er sket.
- Mentalt bevidste mennesker forstår, at fortiden, hvor god den end er, ikke længere er der. I stedet for bare at spilde tid på at minde om fortiden, forsøger de at gøre deres bedste i nuet, selvom tingene ikke er så gode, som de gerne vil.
- Det er sjovt at huske på de gode gamle dage. Husk dog, at du kan gå glip af de positive ting, der sker, hvis du bliver ved med at dvæle ved fortiden. Værdsæt dine oplevelser, men lad ikke dit liv blive styret af fortiden.
Metode 4 af 4: Find balance
Trin 1. Skriv udtrykkeligt
Mennesker med mental bevidsthed er i stand til at kontrollere deres tanker og værdsætte de ting, de oplever. Du kan gøre dette ved at skrive udtrykkeligt. At skrive dine tanker på skrift hjælper dig med at blive opmærksom på dine omgivelser.
- Få for vane at føre dagbog. Opret en daglig rutine hver nat ved at skrive dine aktuelle tanker, frygt eller håb ned så ærligt og så detaljeret som muligt.
- Udtryksfuld skrivning med jævne mellemrum frigør mange mennesker fra vedvarende problemer eller tankegange. Dette vil gøre dig mere mentalt opmærksom og i stand til at sætte pris på, hvad der foregår.
Trin 2. Få for vane at interagere med støttende mennesker
Mental bevidsthed kan ikke dannes ved at prøve alene. Vælg selvbevidste, stærke og støttende mennesker at stå ved, f.eks. Venner og familiemedlemmer, der kan give dig positive råd og leve et lykkeligt liv.
Trin 3. Accepter både positive og negative følelser
Mennesker med mental bevidsthed er i stand til at acceptere uforanderlige omstændigheder, herunder følelser. Ved, at livet kan få dig til at føle dig såret og deprimeret. Accepter det faktum, at positive og negative følelser er normale i livet.
- Indse, at folk har en tendens til at ville undgå at blive skuffede. Desværre gør visse vaner med at eliminere negative tanker mere skade end gavn. Behandl ikke negative ting på en negativ måde, for eksempel ved at indtage alkohol eller stoffer.
- I stedet for at forsøge at håndtere problemet ved at undgå det, skal du prøve at erkende, hvad du går igennem, når du føler dig trist, såret eller deprimeret. Sig til dig selv: "Jeg er ikke glad lige nu, men dette er almindeligt og vil snart gå over." Mentalt bevidste mennesker er i stand til at acceptere enhver følelse, positiv og negativ.
Trin 4. Lær at acceptere usikkerhed
Mentalt bevidste mennesker er i stand til at acceptere, at de ikke er vidende. Nogle gange er det bedre at indrømme, at du ikke forstår en situation, følelse eller person, end at komme med forkerte forklaringer eller antagelser. Accepter det faktum, at livet til tider kan være forvirrende, og svaret ikke altid er der.
- Folk har en tendens til at forsøge at undgå ting, der er usikre, for eksempel ved at bede om overdreven godkendelse fra andre, lave planer, tjekke igen, købe tid og undgå problemer. Hold en journal for at registrere, hvad du gør, fordi du vil undgå ting, der er usikre. Skriv alle de aktiviteter ned, du laver for at undgå usikkerhed.
- Når du ved, hvordan du gør ting, fordi du vil undgå usikkerhed, udvikler du adfærd, der gør dig vant til at acceptere usikkerhed. Hvis du f.eks. Har tjekket udkast til e -mails mange gange, før du har sendt dem, skal du sende flere e -mails hver dag uden at kontrollere dem først. Forlad huset uden at kontrollere, om døren er låst.
- Få for vane at journalisere. Skriv ned, hvordan du har det, f.eks. Efter at du har sendt en e -mail uden at kontrollere det først. Du vil have lettere ved at acceptere usikkerhed ved at skrive ned, hvordan du har det.
- Bliv ved med at øve. At håndtere usikkerhed tager komfortabelt tid og øvelse. Start med små vaner, som at forlade huset uden at kontrollere, om du har låst døren og derefter gøre ting, der er vanskeligere. For eksempel kan du ikke lide at gå til fester, fordi du ikke er sikker på, hvad der skal ske, når du socialiserer. Tving dig selv til at gå til fester alene eller deltage i sociale sammenkomster, du normalt undgår.
