En person siges at have bevidsthed, hvis han er i stand til at være opmærksom på sine omgivelser, sine handlinger og sine følelser. At have bevidsthed er ikke bare at være opmærksom, men at være i stand til at være opmærksom på miljøet godt. Du kan øve mindfulness, der vil have en positiv effekt på dit personlige og professionelle liv ved at tage følgende trin.
Trin
Metode 1 af 4: Undervisning i selvbevidsthed
Trin 1. Træn dit sind
Mindfulness er vanen med at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig. Bevidsthed kan opbygges gennem praksis. Der er flere måder at træne sindet til at øge bevidstheden hver dag.
Tænk på alle de ting, du gør hver dag, for eksempel at spise, trække vejret, bevæge dig, tale. Disse er blot nogle få eksempler. Forestil dig, hvad du ville vide, hvis du begyndte at være meget opmærksom på hvert lille aspekt af hverdagen. Dette er det første skridt til at øge bevidstheden
Trin 2. Væn dig til at udføre rutinemæssige aktiviteter med fuld bevidsthed
Se for eksempel hvert trin, du tager, når du tilbereder en kop kaffe om morgenen. Derefter kan du observere den reaktion, du oplever gennem dine fem sanser, når du drikker kaffe. Begynd at lægge mærke til nye ting i din daglige rutine.
Begynd at indse, hvordan du har det, når du bruser om morgenen. Observer enhver sanseoplevelse, du oplever. Føles varmt vand godt? Kan du lide duften af badesæbe? Vær opmærksom på de fornemmelser, der opstår i alle aspekter af din daglige rutine
Trin 3. Lav en kort træning
Dit sind vil fungere bedre under korte aktiviteter, så øv dig i korte sessioner. Baseret på forskning kan det være mere fordelagtigt at opdele øvelser, der kræver lang koncentration, i flere korte sessioner. Din bevidsthed vil stige endnu mere, hvis du øver dig i korte sessioner.
Fokuser for eksempel dit sind, når du vælger arbejdstøj, men lad dit sind vandre, så længe du har tøj på
Metode 2 af 4: Lær at udføre aktiviteter bevidst
Trin 1. Lav meditation
Meditation er meget gavnligt for hjernen. Meditationstræning kan hjælpe dig med at opbygge bevidsthed uden megen indsats, fordi denne vane vil blive programmeret i din hjerne. Find information og meditations træningsmetoder, der passer til dig.
- Meditation vil være meget gavnligt, hvis du træner dit sind intensivt, så du kan anvende det i dit daglige liv. Se efter en meditationsbog eller guide til at guide dig gennem forskellige meditationsteknikker. Tag derudover et meditationskursus, der afholdes professionelt.
- Find et stille og roligt sted at meditere. Sid behageligt med lukkede øjne. Vælg et mantra for at fokusere din opmærksomhed. Mantra er et ord eller en lyd, der siges gentagne gange, mens du taler eller i hjertet, for eksempel "om" eller "kærlighed".
Trin 2. Forbedre dit forhold til din partner
Kærlighedsforholdet mellem dig og din partner vil påvirke alle aspekter af dit liv. Forskning viser, at par, der er i et opmærksomt forhold, har en tendens til at være lykkeligere og fysisk sundere. Inviter din partner til at være med, så han også kan øge bevidstheden.
Lav meditation med din partner. I to kommer tættere på ved at øve mindfulness sammen på samme sted og tid. Derudover kan du øge bevidstheden ved at øve kommunikationsevner med din partner. Lær virkelig at lytte til hinanden
Trin 3. Lyt af hele dit hjerte
En måde at opbygge bevidsthed på er at lytte nøje til, hvad andre mennesker har at sige. Ofte, når du chatter med nogen, har du travlt med at tale med dig selv. Måske bedømmer du, hvad han siger, eller tænker du på noget andet. At have bevidsthed betyder at være meget opmærksom på ordene fra en, der taler.
Hvis det er muligt, skal du have vigtige ansigter til ansigt-samtaler, samtidig med at du beholder øjenkontakt. Dette vil skabe relation til den person, der taler, og hjælpe dig med at forstå, hvad de siger
Trin 4. Overvåg dit helbred
At være opmærksom på fysisk sundhed er et vigtigt aspekt af opbygning af bevidsthed. Vær opmærksom på din fysiske tilstand, energiniveau, sult, smerter og smerter i din krop. At være opmærksom på de signaler, din krop giver dig, er meget gavnlig for dit livs trivsel.
Opbyg opmærksomhed ved at vælge madmenuer bevidst. Vælg ikke mad udelukkende baseret på likes eller antipatier, men overvej også dens ernæring. Vær også opmærksom på, hvad du laver, mens du spiser, og observer de sansemæssige fornemmelser (syn, lugt, smag), der opstår som reaktion på forskellige fødevarer
Metode 3 af 4: Practice Building Awareness
Trin 1. Vær opmærksom på dine følelser
At arbejde opmærksomt er en personlig kvalitet, der skal udvikles. Udover at gøre dig mere produktiv på arbejdet, er øget mindfulness en måde at reducere stress på. Gør det til en vane at genkende følelser og registrere, hvad du føler under arbejdet.
Væn dig til at passe på dig selv. Måske har du været under stress hele dagen uden selv at indse det. Rolig og se efter tegn på spænding. Hvis din puls accelererer, eller dine skuldre er spændte, skal du tage en pause fra den stressende situation for at berolige dig selv
Trin 2. Fokuser på åndedrættet
At være opmærksom på vejret er et meget vigtigt aspekt af opbygning af bevidsthed. At trække vejret dybt og roligt kan hjælpe dig med at fokusere og sænke forhøjet blodtryk. Inden du deltager i et vigtigt møde, skal du gøre det til en vane at tage et par dybe indåndinger, indtil du føler dig mere forberedt.
Tag to eller tre minutter hver dag for at øve vejrtrækningsteknikker. Motion kan udføres, mens du sidder på arbejdet. Afsæt tre minutter hver dag på arbejdet for fuldt ud at koncentrere dig om dit åndedræt
Trin 3. Tag en pause
Forskning viser, at folk, der holder regelmæssige pauser, har en tendens til at være mere produktive på arbejdet. Hjernen har også brug for hvile. En måde at opbygge bevidsthed på er at være opmærksom på, hvornår man skal lade sit sind slå sig ned igen.
Ideelt set skal du tage ti minutters hvile hver time eller tage korte pauser på 30 sekunder flere gange. Mens du hviler, lad dit sind falde til ro mens du drømmer
Trin 4. Brug visualisering
Visualiseringsteknikker er en måde at lindre stress på og hjælpe dig med at blive et bedre menneske. Forestil dig, at du laver en sjov aktivitet, såsom at holde en vellykket præsentation eller lave et lækkert måltid til middag med familien. Uanset hvad du forestiller dig, så sørg for at du oplever det bedste.
Trin 5. Brug de rigtige ord
Vær opmærksom på dine ord og kropssprog. Prøv at vise, at du eksisterer og føler dig forbundet med dine kolleger, venner og familiemedlemmer. På denne måde vil du være en god kommunikator og i stand til at øge bevidstheden.
- Vær opmærksom på de ord, du bruger i en samtale på arbejdet. Når du siger ordet "overvældet", fortæller du dig selv og dine kolleger, at du er i en negativ situation. Prøv at være opmærksom på den situation, du er i, og brug positive ord. Sig i stedet, at din tidsplan er "meget travl."
- Åndedræt er et vigtigt aspekt af kropssprog. Kort vejrtrækning sender et signal til din krop og andre om, at du føler dig stresset. Dette er ikke måden at give et positivt image til kollegerne.
Metode 4 af 4: Forståelse af bevidsthedens betydning
Trin 1. Lær betydningen af bevidsthed
Læs en bog eller artikel om emnet mindfulness. Søg information fra forskellige kilder, fordi bevidsthed ikke er blevet defineret med sikkerhed. Husk, at bevidsthed er evnen til at være opmærksom, men uden at dømme. At forstå begrebet mindfulness kan hjælpe dig med at anvende det i dybden.
Trin 2. Kend fordelene ved at have bevidsthed
At øve mindfulness har positive virkninger på dit sind og din krop, såsom at forbedre din hukommelse og reducere symptomer på depression. Forskning viser, at mennesker, der er bevidste, har lavere blodtryk og er mindre ængstelige.
Trin 3. Skift dine vaner
For at øge bevidstheden er du nødt til at foretage ændringer i dit daglige liv ved at danne nye vaner, der skal praktiseres. Husk, at det tager mindst to måneder at danne en ny vane, så du skal være tålmodig.
- Inkluder gå i din daglige rutine. At lave aktiviteter uden for hjemmet er et godt tidspunkt at øve bevidsthed om. Sluk og tænd din enhed, når du går hver dag.
- Gør hvile til en del af din daglige plan. Selvom du ikke arbejder, skal du hvile flere gange om dagen. Gør ingenting i et par minutter, og lad dit sind vandre.
Trin 4. Identificer de fremskridt, du har gjort
Sig positive ord til dig selv. Hvis negative tanker opstår, indrøm dem og lad dem passere. Fokuser på at sige positive ting i den indre dialog. Find den gode side ved enhver situation.
Anerkend dine følelser, hvis dine fremskridt er skuffende. Ændre din holdning bevidst ved at lykønske dig selv med dine fremskridt
Tips
- Vær tålmodig, fordi opbygning af bevidsthed tager tid og øvelse.
- Gør forskellige måder at øge bevidstheden og find den, der fungerer bedst for dig.
