Er løgn anden natur for dig? Når du først kommer ind i den vane, vil det være meget svært at kunne fortælle sandheden igen. At lyve kan være lige så vanedannende som at ryge eller drikke alkohol. Liggende giver komfort og er en nødmekanisme, du kan bruge, når du står over for følelser af ubehag. Som med de fleste former for afhængighed er det meget vigtigt for dig at stoppe med at lyve. Og som enhver afhængighed er det første trin at indrømme, at du har et problem.
Trin
Metode 1 af 3: Beslutning om at stoppe med at lyve
Trin 1. Find ud af, hvorfor du løj
Folk udvikler ofte vanen med at lyve fra en tidlig alder. Måske lærte du at ligge som barn, hvor du var mere tilbøjelig til at få det, du ville, hvis du løj, og du fortsætter med at gøre det som teenager og videre som en måde at håndtere de vanskelige situationer, vi alle står over for i livet. At kende årsagen til dine løgne er det første skridt til at foretage ændringer.
- Lyder du som en måde at få kontrol i visse situationer? Når du kan se en klar vej til at nå dine mål ved at lyve, vil det være svært at fortælle sandheden. Måske er du vant til at lyve som en måde at få andre mennesker til at gøre, hvad du vil have dem til at gøre.
- Lyder du som en måde at få dig selv til at se bedre ud? Presset til at konkurrere tager os væk fra det øjeblik, hvor vi kan forstå, hvad det betyder. At lyve er en let måde at øge din status på arbejdet, i din sociale cirkel og endda med dem, du elsker.
- Måske løj du som en måde at underholde dig selv på. At fortælle sandheden er ofte meget svært, hvilket forårsager spændinger, akavethed og ubehag. At lyve for andre og nogle gange for dig selv, redder dig fra at skulle håndtere ubehagelige situationer og følelser.
Trin 2. Beslut, hvorfor du vil afslutte
Hvorfor stoppe med at lyve, når det kan gøre livet lettere? Hvis du ikke har en klar grund til at stoppe, bliver det sværere for dig at blive en mere ærlig person. Tænk godt over den effekt, løgn kan have på dig, dine relationer og dit formål med livet. Her er nogle grunde til at stoppe med at lyve:
- At føle sig som et ærligt menneske igen. Når du lyver, skaber du afstand mellem dig selv og virkeligheden. Du gemmer en del af dig selv og viser verden, hvad der er galt. Hvis du gør dette igen og igen, vil det have en negativ effekt på dit velbefindende og dit selvværd. Du fortjener friheden til at kunne fortælle verden sandheden om dig selv. Du fortjener at blive kendt for, hvem du virkelig er. At genvinde evnen til at være stolt over din identitet kan faktisk være den vigtigste grund til at stoppe med at lyve.
- For at genoprette forbindelse til andre. At lyve for andre forhindrer ægte relationer i at dannes. Gode relationer er baseret på en persons evne til at dele en del af sig selv med andre. Jo mere I fortæller hinanden om jer selv, jo tættere vil jeres forhold være. Hvis du ikke kan være ærlig over for andre mennesker, vil det have en negativ effekt på din evne til at få venner og din følelse af at tilhøre et rigtigt fællesskab.
- At genvinde andres tillid. At lyve kan ikke forårsage fysisk skade, men når det gøres for at manipulere andres adfærd, reducerer det deres frie vilje og deres ret til at træffe valg baseret på sandheden. Hvis folk du kender fanger dig lyver, vil de beskytte sig selv mod yderligere manipulation ved at mistro dig. Den eneste måde at genvinde nogens tillid på er at begynde at være ærlig, blive ved med at være ærlig, indtil de stoler på dine ord igen. Dette kan tage år, så det er en god idé at starte nu.
Trin 3. Forpligt dig til at stoppe
Behandl løgn som enhver anden afhængighed, forplig dig seriøst til at stoppe. Denne satsning kræver en masse eftertanke og hårdt arbejde, så sæt en dato, hvor du lover at være ærlig og få planen til at fungere. At læse denne artikel er allerede et godt skridt.
Metode 2 af 3: Lav en plan
Trin 1. Søg hjælp udefra
Du føler dig måske alene i din kamp for at stoppe med at lyve, men mange mennesker har været igennem dette og kan hjælpe. Det er svært at stoppe alle former for afhængighed alene. Bed om hjælp fra folk, der kan give dig gode råd og hjælpe dig med at tage ansvar for dine mål.
- Prøv med en terapeut. At tale med nogen med en baggrund inden for psykologi og erfaring med at hjælpe mennesker med at gå igennem det samme vil være uvurderligt i din overgang fra at lyve til at være ærlig.
- Tal med mennesker tæt på dig. Visse mennesker i dit liv vil kunne hjælpe dig med at stoppe med at lyve, selvom de er blevet skadet af din uærlighed. Hvis du føler dig tryg ved at gøre det, skal du fortælle dine forældre, søskende eller nære venner om dine planer om at stoppe med at lyve, så de kan give dig støtte.
- Deltag i en støttegruppe. At tale med andre mennesker, der forstår præcis, hvad du går igennem, er uvurderligt. Se efter online supportgrupper eller private mødegrupper i dit fællesskab.
Trin 2. Identificer dine udløsere
For med succes at bryde vanen med at lyve, identificere situationer, følelser eller steder, der har en tendens til at forhindre dig i at fortælle sandheden. Når du ved, hvad der udløser dine løgne, kan du enten undgå disse udløsere eller finde måder at håndtere dem på med ærlighed.
- Har du en tendens til at lyve, når du føler på en bestemt måde? Måske er du for eksempel bekymret for skolen eller dit job, og du lyver for at lette dine følelser midlertidigt. Find ud af forskellige måder at håndtere din angst på.
- Lyder du for visse mennesker? Måske løj du for din far i stedet for at skulle håndtere hans reaktion på dine dårlige karakterer. Du skal lære at håndtere disse særlige udløsere på en sundere måde.
Trin 3. Hvis du ikke kan sige noget rigtigt, skal du ikke sige noget som helst
Når du står over for en udløser og er fristet til at lyve, skal du stoppe dig selv fra at ville tale. Hvis du ikke kan være ærlig på det tidspunkt, er det bedre at tie eller ændre emne. Du er ikke forpligtet til at besvare spørgsmål, som du ikke ønsker at få besvaret, eller videregive oplysninger, som du ikke ønsker at afsløre.
- Hvis nogen direkte stiller et spørgsmål, som du ikke tror kan besvares ærligt, kan du fortælle dem, at du helst ikke vil besvare spørgsmålet. Det kan gøre situationen lidt akavet, men det er bedre end at sige løgne.
- Undgå situationer, hvor du normalt føler, at du skal sige noget, der ikke er sandt. Store gruppesamtaler, hvor alle for eksempel praler om deres præstationer, kan udløse et ønske om at "konkurrere" ved at lyve.
- Hold øje med fysiske tegn, der fortæller dig, at du kommer til at lyve. Du kan føle dine øjne kigge ned og føle dit hjerte banke hurtigere. Når du føler, at dette sker, skal du fjerne dig selv fra situationen, så du ikke fortæller løgn.
Trin 4. Øv dig aktivt i at fortælle sandheden
Hvis du lyver mere, end du fortæller sandheden, kræver det virkelig øvelse at sige sandheden. Nøglen er at tænke, før du taler, og beslutte at fortælle sandheden i stedet for løgne. Igen, hvis du bliver stillet et spørgsmål, som du ikke kan svare ærligt, skal du ikke svare på det. Jo oftere du fortæller sandheden, jo lettere bliver din virksomhed.
- Prøv at øve med fremmede eller i online fora. At fortælle sandheden til mennesker, du ikke er i familie med, kan være mere gratis, for der er ingen konsekvenser.
- Med mennesker, du kender, kan øvelsen med at være ærlig udføres ved at tale om neutrale ting, som du føler dig tryg ved at diskutere. Giv en ærlig mening, eller start med grundlæggende oplysninger om dine planer for weekenden, eller hvad du spiste til morgenmad.
- Hvis du har problemer med at tale om dig selv, kan du diskutere nyheder, lokalpolitik, filosofier, forretningsideer, opskrifter, du har prøvet, dine yndlings -tv -shows, bands, du vil se, andres liv, din hund eller vejret. Pointen er øvelse at sige de rigtige ting
Trin 5. Lær, hvordan du håndterer konsekvenser
På et tidspunkt vil det at fortælle sandheden sætte dig i en sådan situation, at du altid undgår at fortælle løgne. Du skal indrømme, når du ikke fulgte reglerne, eller afsløre, at du ikke arbejdede, eller indrømme, at du ikke fik en rolle i en audition, du var i, eller fortælle nogen, at du ikke virkelig var interesseret i en forhold. Det er stadig bedre at stå over for ubehagelige konsekvenser end at lyve, fordi det styrker din karakter og opbygger andres tillid.
- Vær forberedt på andres reaktioner. Måske får det at høre sandheden nogen til at komme med en negativ kommentar eller en reaktion, du ikke kan lide. Selvom dette er tilfældet, kan du stadig være stolt over, at du fortæller sandheden og ved, at du håndterer problemer med styrke og ærlighed og ikke tager den lettere vej ud.
- Prøv at opbygge tillid fra folk, der ikke stoler på dig i starten. Hvis du ofte bliver fanget af at lyve for visse mennesker, kan det tage lang tid, før de tror, du fortæller sandheden. Fortsæt med at prøve, for den eneste måde at genvinde nogens tillid på er at være ærlig. Næste gang du lyver, er du tilbage på plads et.
Metode 3 af 3: Vær ærlig
Trin 1. Genkend de tegn, der får dig til at glide
Når du får for vane at fortælle sandheden, vil de mønstre i dit sind, der får dig til at lyve, vise sig. Det er vigtigt at være opmærksom på de fristelser, der får dig til at lyve, så du ikke glider tilbage til vanen med at lyve.
- Lær hvordan du bryder disse mønstre ved at håndtere angsten, der er roden til problemet. Hvis du har at gøre med en livshændelse, der gør dig ængstelig, og du ikke føler dig tryg ved at fortælle sandheden, skal du lære at håndtere din angst på en anden måde.
- Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du glider. At være ærlig er svært, og vi glider alle fra tid til anden. Husk, at der kun er en måde at løse problemet på: ikke lyve. Bliv ved med at være ærlig. Lad ikke dette mønster styre dit liv.
Trin 2. Gør ærlighed til kernen i din karakter
Ærlighed er en karakter, der er højt værdsat i alle kulturer og samfund. Ærlighed er en kvalitet, der finpudses gennem hårdt arbejde for at forblive stærk i vanskelige situationer år efter år. Lad ærlighed, og ikke løgne, være dit automatiske svar, når du står over for livets prøvelser.
- At anerkende ærlighed i andre kan være nyttigt, hvis du prøver at leve et ærligt liv. Hvem er de mennesker, du beundrer? Spørg dig selv, hvad personen ville gøre eller sige, hvis du havde svært ved at håndtere et problem med den mest ærlige tilgang.
- Se efter ærlige forbilleder, såsom åndelige ledere, respekterede karakterer i litteraturen, filosoffer, ledere af sociale bevægelser og andre. Alle er uærlige en gang imellem, men en respektabel person forbedrer sig selv ved altid at prøve at gøre sandheden med alle sine udfordringer.
Trin 3. Byg et godt forhold
Jo oftere du fortæller sandheden og tager ansvar for andres forventninger, jo mere vil de stole på dig. Det føles godt at have tillid fra andre. Tillid fører til gode venskaber og følelser af tilhørsforhold. Ærlighed eliminerer ensomhed og opbygger fællesskab. Når du holder op med at lyve, får du friheden til at være dig selv og blive accepteret af andre, som du er.
Tips
- Hvis du lyver om alt, skal du indse, at du ikke kan stoppe på et trin. Ligesom ulovlige stoffer er vanen med at lyve meget vanskelig at bryde. Du skal gøre det langsomt. Dine forældre vil fortælle dig, når du er ved at lyve, og du skal stoppe og spørge dig selv: "Er det forkert?" Prøv hurtigt at spørge dig selv: "Er dette en løgn?". Alt dette tager tid, men i sidste ende kan du stoppe, hvis du virkelig prøver. Og spørg dig selv, hvordan du ville have det, hvis nogen blev ved med at lyve for dig.
- Løgne opstår ofte som følge af følelser af utilstrækkelighed eller behovet for at beskytte sandheden og andre og derved gøre dig selv mindre sårbar. Lær at acceptere, at sandheden er alles ret. Tag en dyb indånding, tænk på den person, du taler med, og hvad de ville sige, hvis de fandt ud af, at du lyver, åbn munden og fortæl sandheden. Efter at have gjort dette vil du føle dig lettet og fri for skyld.
- Tal om, hvordan du har det. "Sam, jeg skammer mig så meget over det, jeg har gjort. Jeg hader mig selv. Jeg fortalte Kim, at du kunne lide hende, selvom du fortalte mig noget andet. Vil du tilgive mig?"
