Marine træningslejre i USA er udfordrende, selv når de sammenlignes med andre grene af militæret i USA. Mennesker, der ønsker at blive marinesoldater (eller "polakker", mens de venter på at rapportere til boot camp, "rekrutter", efter at de ankommer til boot camp og begynder at træne) bliver presset ud over deres grænser og udsat for ekstrem fysisk og psykisk stress som en del af total ændring til at være en aktiv marine. Selvom det er umuligt at være helt klar til at møde belastningerne ved boot camp, kan opbygning af den fysiske styrke og mentale læring, du har brug for fra boot camp, mens du venter på din trænings startdato, hjælpe med at give dig styrken til at udholde denne opslidende udfordring.
Trin
Del 1 af 2: Forberedelse fysisk til træningslejr
Uddann dig selv om Marine Corps standardtest
Trin 1. Kend den test, du står overfor
Fysisk kondition er en af de vigtigste søjler i effektiviteten af Marine Corps. Marines forventes at bevise deres styrke og modstandsdygtighed. Puljer skal bestå Initial Strength Test (TKA) i starten af deres træning og Physical Fitness Test (TKF) i slutningen af deres uddannelse for at blive marine. Derudover udsættes marinesoldater for en årlig test kaldet Combat Ability Test (TKT). At kende de godkendte standarder for denne test kan hjælpe dig med at vurdere dine fysiske evner, før du ankommer til boot camp.
Trin 2. Undersøg standarderne for den indledende styrketest
TKA udføres i slutningen af den tredje dag af "acceptstadiet" på træningslejren. De tre komponenter i TKA er pull-ups, sit-ups og timet løb.
- Pull-ups: Mænd skal kunne lave to fulde pull-ups for at starte øvelsen. Kvinder skal hænge fast i den bøjede arm (startende fra den øverste position i en pull-up og opretholde den bøjede arm så længe som muligt) i tolv sekunder.
- Sit-ups: både mænd og kvinder skal være i stand til at lave 44 fulde sit-ups (albuer eller arme, der rører ved knæ) på to minutter.
- Løb med en tidsbegrænsning: mænd skal kunne løbe 2,41 km i 13:30, mens kvinder skal kunne løbe den samme distance på 15 minutter.
Trin 3. Undersøg standard Physical Fitness Test
Træningen i TKF er den samme som i TKA, men standarden er vanskeligere. Denne standard forudsætter, at polakker er 17-26 år gamle-standarden falder noget med alderen. se nedenunder:
- Pull-ups/armbøjning, mens de hænger: mænd bør kunne lave tre komplette pull-ups. kvinder skal kunne hænge, mens de bøjer armene i 15 sekunder. Bemærk, at Marine Corps planlagde at lave tre pull-ups for kvinder i 2014, men dette er blevet udskudt.
- Sit-ups: Både mænd og kvinder skal kunne lave 50 sit-ups på to minutter.
- Løb med en tidsbegrænsning: mænd skal kunne løbe 4,8 km på 28 minutter, mens kvinder skal kunne løbe 4,8 km på 31 minutter.
Trin 4. Undersøg standard Combat Ability Test
Uddannelse fra TKT er et årligt krav for alle marinesoldater. TKT tester Marines evne til at bruge fysiske evner under kampforhold. TKT har tre sektioner, hver sektion har 100 point. Så den perfekte score for TKT er 300 point. Den laveste score for hver test varierer afhængigt af alder og køn af de potentielle marinesoldater.
- Bevægelse i kamp: dette er en tidsbegrænset forhindringsbane på 805 meter for at teste marinesoldaternes hastighed og udholdenhed. Den maksimale score er 2:45 for mænd og 3:23 for kvinder.
- Løfteammunition: Marinesoldater skal være i stand til at løfte en ammunitionskasse på 13,6 kg over hovedet (indtil albuerne er lige) så meget som muligt. Den maksimale gentagelsesscore er 91 for mænd og 61 for kvinder.
- Bevæg dig under ild: denne frem og tilbage løb kombinerer flere opgaver i kamp, såsom løb, kravling, bærende vægte, kaster granater og meget mere. Den maksimale score er 2:14 for mænd og 3:01 for kvinder.
Trin 5. Sigt på at overstige de laveste standarder
Blot knap at bestå minimumsstandarden for udenlandske arbejdere efter ankomsten til træningslejren er stærkt modløs. Kandidater, der næsten ikke består TKA, vil have svært ved at tilpasse sig de intense fysiske udfordringer i marint liv. Derudover er de mere udsat for skader end andre rekrutter og skal muligvis tilmelde sig styrketræning og konditionstræning. Dette ville forstyrre rekruttens kamptræning og gøre det vanskeligere (ikke umuligt) for ham at blive marine. Så det er en god idé at bestå TKA let, og i det mindste kan du bestå TKA godt, mens du er i træningslejren. Brug tiden, før du går ind i bootcampen klogt!
Forbedre din fysiske kondition
Trin 1. Start en løbetræning
Udover at kunne passere TKA- og TKF -sektionerne forventes det, at marinesoldater kan bevæge sig hurtigt og have høj aerob udholdenhed, så de kan være adrætte i udførelsen af deres opgaver. Din løbende rutine bør være en kombination af jogging, løb og sprint for at øge din hastighed. Når du løber, skal du sørge for at trække vejret dybt, opretholde et hurtigt, men stabilt tempo og opretholde korrekt form. Din fod skal røre jorden foran din hæl - nær sålen på forfoden. Berøringsplaceringen skal derefter "vælte" fremad, så du kan skubbe af med tæerne.
-
Mange succesrige rekrutter bruger intervaltræning til at øge deres aerobe udholdenhed og reducere deres rejsetid. Nedenfor er et eksempel på intervaltræning fra Military.com. Antag, at målhastigheden er 6 minutter pr. 1,6 km, hvilket svarer til 3 minutter pr. 800 meter, 90 sekunder pr. 266 meter osv.:
- Løb 800 meter i henhold til dine hastighedsmål.
- Gå eller jog så langt som 400 meter for at hvile.
- Gentag ovenstående to trin 4-6 gange.
- Kør 400 meter i henhold til dine hastighedsmål.
- Gå eller jog så langt som 200 meter for at hvile.
- Gentag ovenstående to trin 4-6 gange.
- Kør 200 meter i henhold til dine hastighedsmål.
- Gå eller jog så langt som 100 meter for at hvile.
- Gentag ovenstående to trin 4-6 gange.
- Sæt et mål, så du konsekvent kan udføre dine løbetræninger, uanset om det er intervaltræning eller separate træninger, langdistanceløb 4-5 gange om ugen.
Trin 2. Planlæg en klatreøvelse
Marinesoldater forventes at kunne gå og bevæge sig gennem vanskeligt terræn, mens de bærer deres udstyr. Gør en vane med at klatre - det er en fantastisk øvelse, der vil øge din udholdenhed, gøre dine ben stærkere og træne din ryg, ankler og andre muskler til de udendørs aktiviteter, der er en del af det marine liv. Medbring en stor taske til camping, når du vandrer. Du vil måske også gerne tilføje vægt til posen for at få en bedre simulering af klatrefornemmelsen ved at bære en last, der vejer 13-27 kg. Tasker indeholdende ammunition, tøj, udstyr osv.
Trin 3. Begynd at øve pull-ups eller hænge op
Pull-ups og håndhængning er en central del af TKA og TKF for både mænd og kvinder. Begge øvelser arbejder på overkropsstyrke ved hjælp af muskelgrupper, der er vigtige for effektiv kamp.
-
For at gøre en fuld pull-up skal du først gribe fat i stangen med hænderne vendt fremad eller væk fra dig. Hængende på stangen med lige arme. Dine knæ kan være lige eller bøjede, men de bør ikke være bøjet forbi din talje. Fra en hvilestilling, løft din pande over stangen, sænk derefter din krop, indtil dine arme er helt lige, stop og gentag.
- For at øve pull-up-testen skal du muligvis købe en pull-up bar eller tilmelde dig et fitnesscenter, der har passende pull-up udstyr. Hvis du ikke kan lave pull-ups, skal du langsomt opbygge din evne ved at bruge en maskine til at hjælpe med pull-ups eller bede en nær ven om hjælp ved at holde dine fødder og støtte noget af din kropsvægt. Endelig kan du gøre pull-ups lettere ved at starte øverst og sænke din krop eller sparke for at øge momentum.
- Du bliver også nødt til at styrke din øvre ryg, biceps og triceps gennem styrketræning.
- For kvinder skal de bestå den hængende test, mens de bøjer armen, ikke pull-up-testen. Men kvinder har mulighed for at lave pull-ups. Ligesom mænd bør kvinder arbejde på deres ryg, biceps og triceps styrke ved at løfte vægte, foretage assisterede pull-ups og øge hængetiden, mens de bøjer deres arme.
Trin 4. Start med at øve svømning eller tage svømmetimer
Udover at opfylde TKS- og TKF -standarderne forventes det, at marinesoldater bliver dygtige svømmere. Hvis du aldrig har lært at svømme og balancere din krop i vandet ordentligt, vil marinernes svømmetest være ret vanskelig at bestå. Du skal kunne svømme 1,6 km uden at stoppe. Prøv at svømme tre gange om ugen i 45 minutter ad gangen for at øge lungekapaciteten og styrke dine ben, skuldre og arme for udholdenhed.
- Marine svømmekvalifikationen består nu af 3 niveauer: Basic, Intermediate og Advanced. Hver marine skal få et grundlæggende certifikat, som kræver, at marinesoldater skal fjerne deres udstyr i vandet i mindre end 10 sekunder, hoppe fra et tårn i vandet og træde i vandet i fire minutter og derefter trække deres taske gennem de 25 meter pool.. Alt dette sker i uniform, inklusive støvler
- Mange offentlige svømmebassiner, skoler og motionscentre tilbyder svømmetimer. Hvis du ikke er sikker på, om du gør dit slagtilfælde korrekt, skal du tage et kursus for at forbedre din stil.
Trin 5. Træn dine mavemuskler hver dag
Kernestyrke, målt ved sit-ups, er en af hovedkomponenterne for TKA og TKF. Derudover er arbejdet med kernestyrke et vigtigt skridt for at undgå rygskader, som kan skyldes kraftig træning (især når du bærer tunge vægte). Sørg for at indarbejde en god abs -træningsrutine i din ugentlige fitnessplan - du skal regelmæssigt arbejde med din talje, sænke maven og hofterne - hver dag, hvis du kan. Sit-ups, planker og hængning med benene er de rigtige valg for at øge mavemuskulaturen
- Komponenterne i sit-ups til TKA og TKF er hastighedstest-glem ikke, at du er begrænset af to minutter til at fuldføre sit-ups. Arbejd din abs så hurtigt som du kan, mens du opretholder korrekt form og kontrol. Du skal muligvis bruge et stopur for at holde styr på din tid.
- Kernestyrke handler ikke kun om mavemuskler. Andre centrale øvelser, der er vigtige for at forebygge skader, er squats, lunges og deadlifts. Korrekt træning for at forhindre rygskader.
Trin 6. Spis en sund, mager kost
En ordentlig kost kan være afgørende for at opbygge den muskel, du har brug for for at imødekomme en mariners fysiske behov. Din kost skal bestå af sunde kulhydrater, protein og fedt. Skær (og prøv at fjerne) sukker, fede fødevarer og konserveringsmidler fra din kost. Det skal bemærkes, at marinesoldater forventes at opretholde et sundt fedtindhold - hvis de overskrider standarderne for kropsvægt og kropsfedtsammensætning, vil de blive indskrevet i et vægttabsprogram. Undladelse af at tage denne test kan potentielt resultere i udvisning.
- Når det kommer til kulhydrater, så prøv at få kulhydrater fra grønne bladgrøntsager, frugt og fuldkorn. Begræns stivelse som brød og kartofler. Protein skal fås fra magert kød i proportioner på størrelse med din håndflade. Sunde fedtstoffer findes i nødder, æg og vegetabilske olier og skal serveres i proportioner, der er nogenlunde på størrelse med en golfbold.
- Ved ankomsten til træningslejren får den uforholdsmæssigt undervægtige en ration for at øge vægten. Mennesker, der er overvægtige, får en kaloriebegrænset kost. Fremskridt til boot camp kan hjælpe dig med at tage på eller tabe dig, så du passer inden for standarderne i din vægtkategori.
- Når du træner til boot camp, skal du spise 3 afbalancerede måltider om dagen med snacks imellem morgenmad, frokost og middag. Dette hjælper din krop med at komme sig efter træningssessionen og forblive sund. Når det nærmer sig træningslejren, skal du prøve at skære ned på snacks, da de ikke vil være en del af træningslejren.
Trin 7. Oprethold et højt fugtighedsniveau før, under og efter træning
Hydrering er en vigtig del af enhver træningsrutine. Da den træning, du har gennemført for at blive mariner, kan være den hårdeste træning, du nogensinde skal håndtere i dit liv, er det en god idé at udvikle et godt hydratiseringsniveau, inden du går ind i bootcamp. Drik nok vand hver dag - mere hvis du dyrker motion. Drik drikkevarer, der indeholder elektrolytter (f.eks. Gatorade osv.) Under intens modstandstræning for at hjælpe din krop med at genopbygge elektrolytlagrene i din krop, der går tabt gennem sved. Generelt skal du drikke så meget som 29,5 ml for hver 0,9 kg legemsvægt eller cirka 8-12 kopper vand om dagen for en stor mand.
- Mælk er fedtfattig og afhængig af sukkerindhold, ren frugtsaft er også en sund fugtgivende drink.
- Bemærk, at de to United States Marine Corps træningslejre er placeret på Parris Island, South Carolina og i San Diego, Californien. Begge steder kan blive meget varme afhængigt af årstiden, så hydrering kan være en vigtigere del af din træning end nogensinde, især hvis du er vant til et køligere klima.
Del 2 af 2: Forbered mentalt
Trin 1. Forbered dig på at blive behandlet som om du er værdiløs
Hvis Marines træningslejr bare skulle komme i form, ville det være svært, men overskueligt for næsten enhver rekrut med et ønske om at arbejde hårdt. Det, der gør boot camp for marinerne så krævende, er, at det også giver en intens test af rekrutternes intelligens, fokus og karakter - kort tid, deres mentale styrke. Selv de atletiske rekrutter fejler nogle gange på grund af den mentale stress, de går igennem. Ved ankomsten til træningslejren skal du være forberedt på at komme ind i en verden, hvor du ikke får den høflighed og respekt, der er almindelig i det civile liv. Forbered dig på at blive råbt til, ydmyget, ydmyget, ydmyget og behandlet som snavs.
Vær også parat til at adlyde dem, der råber og fornærmer dig, fordi din dovenskab eller uforskammethed vil blive straffet hårdt
Trin 2. Forbered dig på kun at leve på de grundlæggende nødvendigheder
Marine boot camp er ikke et sted for personlig luksus. Potentielle medlemmer forventes at efterlade alle grundlæggende fornødenheder hjemme.
-
Nedenfor er de grundlæggende nødvendigheder, som Military.com anbefaler til bootcamps:
- Et gyldigt SIM- eller ID -kort
- Penge så meget som IDR 100.000-200.000
- Tøj
-
Nogle mindre nødvendigheder kan være tilladt - tal med den person, der hyrede dig for at afgøre, hvilke ting du har brug for og/eller må have med:
- Andre dokumenter udstedt af rekrutterere
- Social sikringskort
- ATM -kort
- Bevis for statsborgerskab (hvis ikke født i USA)
- Vielsesattest og/eller fødselsattest
- Telefonkort
- Bankkontos bog
- Religiøse genstande
- Lille hængelås
- Mænd: tre hvide trusser
- Kvinder: trusser, bh'er, nylonstrømper, langt undertøj (alle i neutrale farver)
- Et par atletiske sokker
- En dag levering af civilt tøj
- toiletartikler
-
Lade være med Medbring følgende luksusartikler:
- Mobil
- Bærbare computere
- Kl
- Mere tøj
- makeup værktøjer
- Mad
Trin 3. Vær klar til at forlade din elskede i 13 uger
Marinens træningslejr var en kamp, der varede mere end tre måneder. I løbet af denne tid vil forholdet til familie og venner være stærkt begrænset. Normalt får rekrutter 30 sekunder til at ringe for at fortælle deres familie, at de er kommet sikkert til træningslejren. Derefter vil brugen af telefonen være strengt begrænset, hvis det er tilladt. Nogle potentielle medlemmer kan få lov til at ringe som en gave, mens andre måske ikke gør det. For at sige det enkelt, planlæg ikke at bruge din telefon før den sidste uge af træningen, og planlæg ikke at se dine kære før Familiedag, som finder sted en dag før din afslutningsdag.
Din familie og din partner kan sende dig et brev, men der er visse betingelser for at gøre det. Brevet skal være klart og ligetil uden dekoration eller særlig kuvert og være adresseret til "Rct. (Rekruttering) Efternavn, Fornavn". Sørg for, at din familie forstår ikke at skrive nogen anden rang end "rekruttere", send ikke dekorerede konvolutter, og send ikke pakker. Det vil tiltrække uønsket opmærksomhed på dig
Trin 4. Vær forberedt på ikke at bede din træningsinstruktør om ordrer
Marine Training Instructors (IP) har opnået legendestatus for deres hårde, konfronterende instruktørstil. Deres stemmer er høje, grusomme og lige til dit ansigt. Men de er fair - de vil ikke forkæle potentielle medlemmer eller give potentielle medlemmer særlig behandling. Forstå, at ved at skubbe dig ud over kanten har IP'er hjulpet dig. Marine Corps liv er ikke let - som marine kan du blive opfordret til at afgive dit liv for dit land. For at være en effektiv marine skal du være i stand til at træffe beslutninger på højt niveau midt på slagmarken. Ligesom hårde IP'er bliver du i sidste ende lettet over, at de indpoder værdien af styrke og disciplin, hvis du nogensinde kommer i kamp.
Selv den mindste fejl kan straffes. Bare at se forkert på IP’en kan få Adna fornærmet; en lille fejl ved rengøring af dit våben kan føre dig til Incentive Physical Training (LFI), dvs. at blive instrueret i at lave armbøjninger, bestige bjerge, hoppe op og ned, løfte dine ben osv. Ved at bringe dig til en defineret standard IP hjælper du med at få den kraft og opmærksomhed på detaljer, du har brug for i feltet
Trin 5. Slip af med dit ego
En af de første ting, der sker for rekrutter i boot camp, er, at deres hår ændres til at passe til militære standarder. Mænd vil blive barberet skaldede, mens kvinder får håret klippet kort eller håret bundet i en bolle. Dette gøres af en vigtig grund. Marinesoldater forventes at ofre individualitet til fordel for enheden. Dette strækker sig fra det ganske enkle - at give dit personlige udseende, der adskiller dig fra gruppen - til den dybe - at opgive dit liv for en anden. Gør dig klar til at lægge dit ego til side, når du stiger ud af bussen ved boot camp. Fra det tidspunkt er landet og dine andre marinesoldater din højeste prioritet, ikke dig selv.
Trin 6. Gør dig klar til en masse "hovedspil"
IP Marines tildeler ofte rekrutter en række forskellige opgaver og situationer, der har til formål at afskrække rekrutter, så de kan genopbygges til perfekte marinesoldater. IP'er leder konstant efter muligheder for at presse, ydmyge og "droppe" potentielle medlemmer. De vil give en opgave, der er umulig at fuldføre, og derefter give straf for ikke at være i stand til at fuldføre opgaven. De vil handle vilkårligt og vælge potentielle medlemmer uden grund. Deres handlinger kan virke uretfærdige - det gør de med vilje! Men husk, at IP's handlinger ikke er personlige - alle potentielle medlemmer går igennem bootcampen og får den samme oplevelse. Følgende er nogle eksempler på "headplay" fra en af de tidligere rekrutter, nu aktive marinesoldater:
- En jernmappe efterlades ulåst, så alle potentielle medlemmer skal finde deres nøgler sammen i flere bolde og smide disse bolde på gulvet. Potentielle medlemmer har derefter et minut til at finde og låse deres respektive låse op. Efter at de mislykkedes den umulige test, ville de blive straffet med ydmygelse og fysisk træning.
- Efter at have vundet en træningskonkurrence blev rekrutterne straffet med fysisk træning i en mudderpool, fordi de vandt med en lille afstand.
- Marinesoldater vil ikke lade en Troops guidon (specialflag) røre jorden. Mens de står i kø, må marinesoldater ikke bevæge sig, medmindre de bliver instrueret i at gøre det. En IP vil kaste en guidon på gulvet for at vise sin skuffelse over sin Platons præstationer. Når potentielle medlemmer forsøger at fange deres guidon, bliver de straffet.
Trin 7. Vær klar til søvnmangel
Marines pligter starter normalt inden solopgang. Hvis du ikke er en tidlig stigning, skal du muligvis justere din søvnplan i god tid før din planlagte afgang for at lette overgangen til boot camp -rutinen. Derudover er søvnmangel en del af grundlæggende marint træning. For eksempel, under definitionstesten af rekrutteringstræning kaldet Crucible, går Marine -rekrutter i gang med en 54 timers mission, hvor de kun får omkring 4 timers søvn. Søvnunderskud forbereder marinesoldater til livet på slagmarken, hvor de skal kæmpe når som helst, uanset om han eller hun har fået tilstrækkelig hvile eller ej.
Trin 8. Vær forberedt på at tage ansvar for hver handling, du foretager
Under træningslejren lærer potentielle medlemmer at stole på hinanden til en høj standard. Tropper konkurrerer normalt om trofæer, der optjenes ved akkumulerede karakterer i skytte, akademikere osv. Da Platoner bedømmes som en helhed, er hvert Platoon -medlem afhængigt af hinanden for at præstere efter bedste evne. Husk, at alle Platoon -medlemmer normalt straffes for et medlems forseelse, så det er vigtigt for hvert potentielt medlem at blive holdt ansvarlig for sine kammeraters eller sine egne handlinger.
Tips
- Målet er at nå den højest mulige standard gennem kontinuerlig praksis over flere måneder. Ifølge flere kilder fra militæret har rekrutter, der kun opfylder minimumsstandarderne for udenlandske arbejdere ved ankomsten til træningslejren, en større risiko for at blive skadet under træningslejren.
- Hvis du handler alene, skal du vælge mad fra kanten af supermarkedet. De fleste supermarkeder er designet til at placere friske råvarer, kød og store beholdere nær yderkanterne. Forarbejdede fødevarer kan findes i midten.
- Det er meget vigtigt at øve, før du går ind i boot camp, især hvis du har et ønske om at få høje karakterer. Platonledere forventes at have høje TKF -scoringer.
- Vitamintilskud er ikke nødvendige som forberedelse til træningslejren. I nogle tilfælde kan folk, der har tabt sig meget, måske tilføje et dagligt multi-vitamin for at undgå at blive syge eller miste mineraler.
- Du bør også begynde mentalt at forberede dig på Marine Corps træningslejr. Bootcampen bruger scenarier med udmattelse, afsavn og smerte til at udvikle rekrutter. Tal med folk, der har været igennem træningslejre før, og spørg, hvad de anbefaler for at forbedre din mentale styrke.
