Tendinitis er betændelse eller hævelse af senerne. Sener er bindevævet, der forbinder muskler med knogler. Underarm tendinitis er forskellig fra albue eller håndled tendinitis ved, at det kun påvirker sener i underarmen. Symptomer på denne tilstand omfatter smerter, følsomhed over for smerter, hævelse og rødme i underarmen. Der er forskellige faktorer, der forårsager tendinitis. Hovedårsagerne er at træne eller lave for mange gentagne bevægelser, løfte tingene den forkerte vej og alder.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Udfør R
IS.
RIS. står for hvile (hvile), is (påføring af is), kompression (kompression) og højde (hæv den skadede sen). Dette princip kan bruges som hjemmemedicin til behandling af underarm tendinitis og bør praktiseres dagligt for de bedste resultater.
Trin 2. Hvil din underarm
At hvile musklen i den skadede sen er vigtig for behandling af senebetændelse, især hos atleter. Atleter, der fortsætter med at skubbe og ignorere senesmerter, øger risikoen for skader fra den inflammatoriske fase af akut senebetændelse til kronisk (hvilket er sværere at helbrede).
- Undgå overdreven motion eller fysisk aktivitet. Ignorer ikke din smerte.
- Der kan stadig foretages en lille aktivitet for patienter med tendinitis i underarmen. Hvis du stopper med at bruge det skadede område helt, vil det forårsage muskelstivhed. Prøv at lave lette påvirkningsaktiviteter som svømning og let strækning for at holde dine muskler aktive uden at overbelaste eller belaste dine muskler.
Trin 3. Afkøl det skadede område med is i 20 minutter, flere gange om dagen
Brug en ispakke indpakket i et håndklæde, eller massér din underarm med is, eller blød den i is og vand. Denne behandling reducerer smerter, muskelspasmer og hævelse af underarmen.
- Giv en ismassage ved at fryse en skumplastkop. Hold koppen, mens du påfører isen på underarmens hud.
- Du kan også bruge poser med frosne grøntsager, f.eks. Bønner.
Trin 4. Komprimer området, indtil hævelsen aftager
Hævelse kan forårsage lammelse af det skadede led. Brug en kompressionsbandage eller en elastisk kompressionsbandage (fås på apoteket) på den arm, indtil hævelsen aftager.
Trin 5. Løft det skadede område
At hæve din underarm hjælper med at reducere smerter og hævelse. Løft den skadede arm over hjertehøjde på en stol eller pudebunke.
Trin 6. Tag en kommerciel smertestillende eller antiinflammatorisk
Ibuprofen, aspirin eller andre antiinflammatoriske lægemidler hjælper midlertidigt med at lindre smerter og hævelse (5-7 dage).
- Ibuprofen er meget effektivt til smertelindring og antiinflammatorisk. Normalt tages dette lægemiddel to piller én gang og gentages hver 4-6 time.
- Naproxennatrium er et andet antiinflammatorisk lægemiddel. Du kan tage det hver 12. time efter behov for at lindre smerter og hævelse.
- Acetaminophen er en anden effektiv smertelindring og kan bruges til at lindre ubehag fra underarm tendinitis.
Metode 2 af 3: Udførelse af underarmstrækningen
Trin 1. Stræk dine underarm extensor muskler
Strækning er en anden god måde at styrke underarmsmusklerne og frigive eksisterende smerter og stress. En udstræknings- og styrkelsesrutine kan hjælpe med at lindre tendinitis i underarmen. Dine extensor muskler hjælper med at styrke dit håndled og er vigtige for underarmens muskelsundhed.
- Sid på en stol og hvil albuerne på et bord eller en flad overflade
- Ret dine arme helt op. Håndleddet skal strække sig forbi bordkanten.
- Skub håndfladen ned med den anden hånd.
- Du vil mærke en strækning langs toppen af din underarm og bøjet hånd. Hold i 15 sekunder og gentag 2-3 gange på hver hånd
- Du kan strække dig, mens du står, eller mens du jogger let på løbebåndet eller på stedet
Trin 2. Udfør underarmens flexorstrækning
Dette er musklen, der hjælper dig med at bøje dit håndled.
- Sid i en stol, og hvil albuerne på et bord eller en anden flad overflade.
- Ret dine arme helt ud med dine håndflader opad.
- Håndleddet skal strække sig forbi bordkanten.
- Skub din håndflade ned med din anden hånd for at strække underarmsfleksorerne. Hold strækningen i 15 sekunder og gentag 2-3 gange for hver hånd.
- Strækning kan gøres stående, eller mens du jogger let på et løbebånd eller på stedet.
Trin 3. Styrk dine extensormuskler
Du bør altid strække, før du styrker øvelser. Brug 0, 2-0, 4 kg vægte, når du træner. Hvis du ikke har en, kan du bruge en suppe dåse eller en let hammer.
- Sid i en stol med dine underarme hvilende på et bord eller en anden flad overflade.
- Dine håndled skal strække sig forbi bordkanten.
- Ret dine arme helt ud med dine håndflader nedad.
- Tag fat i vægten med dine hænder og stræk dine håndled op.
- Hold denne position i to sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag øvelsen 30-50 gange, to gange om dagen. Men hvis du føler smerter under træning, skal du reducere mængden af motion, du laver på en dag.
Trin 4. Styrk dine underarmsfleksorer
Brug 0, 2-0, 4 kg vægte, når du træner.
- Sid i en stol med dine underarme hvilende på et bord eller en anden flad overflade.
- Dine håndled skal strække sig forbi bordkanten.
- Forlæng dine arme helt med håndfladerne opad.
- Hold vægten i dine hænder, bøj dine håndled opad.
- Hold denne position i to sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag øvelsen 30-50 gange, to gange om dagen. Men hvis du føler smerter under træning, skal du reducere mængden af motion, du laver på en dag.
Trin 5. Gør deviator muskeløvelse
Disse muskler hjælper dig med at flytte dit håndled sidelæns. Brug 0, 2-0, 4 kg vægte, når du træner.
- Hold vægten med hænderne med tommelfingrene opad.
- Bevæg dit håndled op og ned, som at hamre et søm.
- Al bevægelse skal foregå ved håndleddet, ikke albuen eller skulderleddet. Gentag øvelsen 30-50 gange, to gange om dagen. Reducer træningsmængden på en dag, hvis du føler smerter under træning.
Trin 6. Træn pronator og supinator muskler
Disse muskler giver dig mulighed for at rotere dine hænder op.
- Hold 0,2-0,4 kg håndvægte med tommelfingrene opad.
- Drej håndleddet indad, så langt det går, og hold det i 2 sekunder.
- Vend dit håndled så langt ud som muligt, og hold det nede i 2 sekunder.
- Gentag for 50 reps. Reducer antallet af reps, hvis du føler smerter.
Metode 3 af 3: Brug medicinsk behandling
Trin 1. Se en læge, hvis smerter vedvarer, eller hvis du oplever ekstreme symptomer
Hvis du har alvorlige ledproblemer, alvorlige smerter, rødme, hævelse eller lammelse af leddet, kan du have fremskreden tendinitis, der kræver medicinsk behandling.
- Angiv dine symptomer og deres varighed i detaljer. For eksempel: "vedvarende smerter i højre underarm i 2 timer" eller "hævelse i venstre underarm sidst på dagen".
- Rapporter alle behandlinger, du laver derhjemme, til din læge.
- Forklar dine daglige aktiviteter for din læge, fordi tendinitis kan være forårsaget eller forværret af overaktivitet.
Trin 2. Spørg din læge om kortikosteroider
Steroidinjektioner omkring senen kan hjælpe med at reducere hævelse og lindre smerter.
Disse behandlinger anbefales ikke til kronisk tendinitis, der varer tre måneder eller længere. Gentagne injektioner kan svække senen og øge risikoen for seneskader. Det er derfor tilrådeligt at holde sig væk fra kortikosteroider
Trin 3. Overvej fysioterapi
Din læge kan foreslå fysioterapi for underarm tendinitis. En fysioterapeut udvikler et program med øvelser, der er specielt designet til at strække og styrke musklerne i din underarm.
- Fysioterapisessioner varer normalt flere gange om ugen i flere måneder.
- Hvil, strækning og styrkelse er hovedmålene med denne behandling.
Trin 4. Spørg din læge om kirurgisk behandling
Afhængigt af sværhedsgraden og kronikken af seneskaden kan kirurgi være nødvendig, især hvis senen er revet fra knoglen.
- Fokuseret aspiration af arvæv (FAST) kan være nødvendig til behandling af kronisk senebetændelse.
- Denne procedure er en minimalt invasiv operation, der anvender ultralydsvejledning og små instrumenter og udføres under lokalbedøvelse.
- Målet med denne operation er at fjerne seneskaden uden at beskadige det omgivende væv.
- De fleste mennesker vender tilbage til normale aktiviteter inden for 1-2 måneder efter FAST behandling.
