For hver elev er den afsluttende eksamen porten, der bestemmer deres fremtid. Som følge heraf er forberedelsen til den afsluttende eksamen ofte farvet med overdreven stress og spænding. Desværre vil denne angst faktisk reducere din præstation på D-dagen! Vil du vide, hvordan du slapper af inden dine afsluttende eksamener? Denne artikel giver nogle enkle tips til at kontrollere og berolige dig selv, inden du tager din sidste eksamen. Men husk, glem ikke at studere!
Trin
Del 1 af 3: Beroligende dig selv dagen før eksamen
Trin 1. Lav en tidsplan
For at føle dig roligere før testen, skal du først holde dig til tiden. Forud for eksamen vil panik opmuntre dig til at gentage materialet igen og igen. Men husk, at du som menneske også har brug for at hvile, så du kan lave eksamen i god stand. Arranger derfor en aktivitetsplan for at afbalancere dine studie- og fritidsaktiviteter.
- Tag dig tid til at hvile; giv din hjerne tid til at stoppe med at arbejde et øjeblik. Tag en kort gåtur, slap af dine muskler og opfrisk din hjerne.
- Tænk mere realistisk. Du er muligvis ikke i stand til at gentage alle detaljerne i materialet på få timer. Prøv at lave en prioritetsliste; for eksempel vil du kun gentage dele, der er svære for dig at forstå. Tro mig, denne måde at lære på er meget mere effektiv.
Trin 2. Spis og drik nok og regelmæssigt
Stress kan have en negativ indvirkning på din krop og din indlæringsevne. Hold øje med din kost og spis alt med måde. Ingen grund til at drikke ti kopper kaffe hver dag for ikke at sove. Det skal bemærkes, at drikke for meget koffein faktisk øger hjertets ydeevne, udløser angst og reducerer kvaliteten af din søvn.
- Drik masser af vand. Forskning viser, at drikke meget vand kan fremskynde hjernens reaktioner og forbedre ens fokus.
- Spis ikke for mange krydret, fedtet eller fed mad. Disse former for mad tager længere tid at fordøje af kroppen og vil gøre det svært for dig at sove om natten.
- Prøv at drikke urtete. Urte planteekstrakter som kamille, menthol og passiflora kan slappe af din krop på et øjeblik.
- Undgå at indtage ulovlige stoffer. Nogle elever bruger ulovlige stoffer til at udløse hjernens ydeevne og gøre dem mere begejstrede. Desværre vil sådanne lægemidler faktisk have en negativ indvirkning på dit liv i fremtiden. Udover at det er farligt, er det også ulovligt.
- Drik ikke alkohol. Du tror måske, at alkohol kan få en til at sove hurtigere. Men faktisk forstyrrer alkohol faktisk en persons REM -fase. Kort sagt, REM er en dyb søvnfase i en persons søvncyklus. Jo højere REM -frekvens, jo mere energisk bliver du om morgenen. Undgå derfor alkohol! Du vil heller ikke have, at din koncentration forstyrres af at være fuld hele natten, vel?
Trin 3. Motion
Træning er en af de mest effektive måder at lindre stress og spændinger på. Efter timer med at studere materialet i rummet, tag dig tid til at lave en række fysiske aktiviteter udendørs. Slap af dine muskler og fyld dit sind med behagelige tanker.
- Sørg for, at du ikke dyrker sport, der er for farligt. Du vil vel ikke skade dig selv i optakten til eksamen, vel?
- Træn med dine venner. At dyrke motion under socialt samvær er en effektiv måde at lindre stress på.
Trin 4. Når du begynder at føle angst, skal du berolige dig selv med aromaterapiolier
Hæld et par dråber aromaterapi olie på overfladen af din pude eller bad. Du kan også bruge aromaterapi -olie som en deodorizer til rummet. En slags aroma, der betragtes som effektiv til at slappe af i kroppen, reducere stress og forbedre kvaliteten af ens søvn, er lavendel. Ud over lavendel er nogle af duftene herunder også værd at prøve:
- Kamille
- Salvie
- Appelsinblomst (neroli)
- Rose
- Citronmelisse
- Bergamot
- Jasmine blomst (jasmin)
Del 2 af 3: Forbedring af søvn
Trin 1. Tag et varmt bad
Varmt vand kan slappe af spændte muskler og gøre dig hurtigere søvnig. Hvis du vil, kan du tilføje et par dråber aromaterapi olie, der har en beroligende aroma.
Trin 2. Stop med at gøre noget mindst 30 minutter, før du går i seng
Menneskekroppen skal også igennem et afkølingstrin. I løbet af denne tid kan du lytte til afslappende musik eller læse din yndlingsbog. Ring ikke til dine venner og tal om eksamensrelaterede ting, hvis du ikke vil føle dig endnu mere stresset.
Undgå blåt lys (blåt lys, der kan skade øjets nethinde) fra din mobiltelefon, fjernsyn eller bærbare skærm mindst 2-3 timer før sengetid. Blåt lys kan forstyrre produktionen af melatonin i din krop og reducere kvaliteten af din søvn
Trin 3. Prøv at øve dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige din krops rytme og forbedre din søvn. Fokuser på vejrtrækning ved hjælp af din membran og tag 6-8 vejrtrækninger hvert minut.
- Læg en håndflade på maven (lige under dine ribben) og en håndflade på brystet.
- Indånder gennem din næse. Håndfladen, der hviler på din mave, skal løfte, når du indånder. Hvis dine hænder ikke er løftet, skal du justere din vejrtrækning, indtil du mærker din mave ekspandere, når du indånder.
- Hold vejret i 1-2 sekunder, og pust derefter langsomt ud i et tal på 4.
- Gentag dette trin 6-7 gange hvert minut, gør det i et par minutter.
Trin 4. Prøv at slappe af dine muskler i grupper
Også kendt som progressiv muskelafslapning, kan denne teknik hjælpe med at frigøre stress og reducere søvnløshed. Start med at bøje tæerne så meget som muligt i 5 sekunder. Efter det skal du slappe af igen i 5 sekunder. Stå derefter på benene; Ret dine ben, og træk så dine fodsåler indad, indtil dine kalve føles anspændte. Hold i 5 sekunder, og slap derefter af igen.
Fortsæt med at gøre ovenstående proces for andre dele af din krop, såsom ben, balder, mave, ryg, skuldre, nakke og ansigt
Trin 5. Få nok søvn
Det er vigtigt at få nok søvn natten før eksamen, men det er ikke nødvendigt at tvinge din krop til at sove meget tidligere, hvis du stadig ikke er søvnig. Hvis du ikke kan sove, fordi kroppen endnu ikke er gået i sengetid, vil du faktisk blive mere stresset. Efter at have ligget i sengen, prøv at glemme alt om din eksamen. Tænk i stedet på afslappende ting, som din ferie efter eksamenens afslutning.
- Hvis du ikke kan sove, skal du flytte til et andet rum, men ikke tænde for fjernsynet eller lege med din telefon. At lytte til beroligende musik eller læse en bog er normalt effektivt til at provokere dig til at sove. Hvis dine øjne begynder at føles tunge, skal du gå i seng igen.
- Hvis du har problemer med at sove eller slet ikke sover natten før testen, skal du ikke gå i panik. Undersøgelser viser, at det ikke vil have en væsentlig indflydelse på din præstation at holde op hele natten. Øget adrenalin gør din krop i stand til at tolerere virkningerne af at være sent oppe.
- Glem ikke at indstille en alarm. At være forsinket til en eksamen er det sidste, du vil!
Del 3 af 3: Hold dig selv i kontrol på eksamensdagen
Trin 1. Gør din morgenrutine
På D-dagen kan du vågne op og føle dig overdrevent deprimeret. Sådanne følelser er normale, men kan blive beroligede. Tag et varmt bad, og klæd dig derefter på. Vælg tøj, der er behageligt at have på og ikke vil forstyrre din bevægelse under eksamen. Spis en sund morgenmad, og sørg for at drikke rigeligt med vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt og ufokuseret.
Gør ikke noget, mens du spiser morgenmad. Det er meget vigtigt, at du laver en aktivitet ad gangen. Nyd din morgenmad; Sørg for, at du er klar til at starte dagen med en positiv indstilling og mentalitet
Trin 2. Spis regelmæssigt og spis en nærende menu
Morgenmad er den vigtigste del af starten på dagen. Forskning viser, at folk, der spiser morgenmad før en eksamen, har større chance for at lykkes end dem, der ikke gør det. Spis fuldkorn, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom havregryn eller lavsukker müsli. Sådanne fibrøse fødevarer fordøjes langsomt af tarmene, så de kan holde dit blodsukker stabilt.
- Prøv at spise et par æg inden testen. Æg indeholder protein og cholin, som kan hjælpe med at forbedre din hukommelse.
- Spis også en portion fisk rig på omega 3 -fedtsyrer som makrel og laks. At spise det kan hjælpe med at forbedre din hjernens ydeevne.
- Hvis du har travlt, kan du prøve at spise færdig-til-at-spise pakket yoghurt blandet med bananer, frø og nødder. Kombinationen af kulhydrater og protein kan hjælpe med at øge din energi om morgenen.
- Hvis du er vant til at drikke en kop kaffe eller te om morgenen, er det ikke nødvendigt at erstatte det med en anden menu! Forskere siger, at koffein kan have en positiv indvirkning på din hukommelse. Men sørg for at du ikke drikker for meget koffein, så din puls ikke stiger, og du føler dig urolig bagefter.
Trin 3. Genlæs dine noter
Hvis du tidligere har undersøgt materialet godt, bør det ikke tage mere end 15 minutter at gentage det materiale, der skal testes. Husk, denne fase er kun udført for at huske, ikke for at indsamle flere oplysninger.
Du føler måske, at du har glemt det meste af det materiale, du har studeret. Bare rolig, denne følelse mærkes almindeligvis af de fleste eksaminander. Hvis specifikt materiale vises i et eksamensspørgsmål, er du sikker på at kunne huske det godt
Trin 4. Anvend afslapningsteknikker
Hvis du begynder at gå i panik, kan du prøve at bruge afslapningsteknikker. Hvis det gøres korrekt, skal hele din krop føle sig mere afslappet efter at have udført nedenstående teknikker:
- Tag en dyb indånding. Når din krop stadig ikke er vant til det, vil du højst sandsynligt føle dig utilpas. Men langsomt vil dybe vejrtrækningsteknikker sænke din puls og blodtryk.
- Fokus. Vælg en behagelig siddestilling og tag en dyb indånding. Når din krop er vant til det, skal du lukke øjnene og fokusere på noget afslappende. Gør denne proces i mindst 10 minutter.
Trin 5. Forbered dig på D-dagen
Tilbered nok og nærende mad samt en stor flaske vand. Tænk også over, hvad du skal bruge til eksamen. Har du brug for en lineal? Kuglepen? Blyant? Eller papir? Lav en liste over de ting, du har brug for, og kryds derefter de varer, du allerede har lagt i din taske. Sørg også for, at du har indstillet din telefon til lydløs tilstand. Lad ikke din mobiltelefon ringe under eksamen!
Bedre at bære for meget end for lidt. Det er bedre for dig at forberede alt, hvad der er nødvendigt end at skulle låne, når eksamen finder sted
Trin 6. Kom tidligt til eksamenslokalet og hold fokus
Det er dog ikke nødvendigt at komme for tidligt. Bare kom 20-30 minutter for tidligt for at forberede eksamen. Hvis du ankommer for tidligt, frygter du, at du vil blive fanget af snesevis af andre studerende, der føler den samme panik. At komme for tidligt vil også opmuntre dig til at sammenligne din viden med andre. Tro mig, det er ikke den bedste måde at køle af.
- På dette tidspunkt skal du ikke tale om noget om eksamen med dine venner. Husk, stress kan være smitsom. Lad ikke andre mennesker gøre dig mere stresset, bange eller umotiveret. Hvis du har studeret materialet godt, er der ingen grund til bekymring.
- Vær positiv, når eksamen er slut. Testresultater har altid været noget af en grå sag. Uanset hvor perfekt processen er, er der altid grund til, at vi bekymrer os om slutresultatet. Igen, lad ikke disse ubegrundede bekymringer påvirke dit humør. Hvis du har gjort dit bedste, er der ingen grund til at bekymre dig for meget.
Tips
- Hvis du er fri, så prøv at trække vejret dybt. Husk, træk vejret med den korrekte teknik.
- Analoger din stress som noget, du kan røre ved. Forestil dig, at du "lægger" stressen i skabet eller skokassen. Lås skabet eller luk skoesken tæt, og lad derefter din stress blive hjemme, så de ikke kan følge dig til timen.
