Det anbefales ikke at holde op hele natten og lave lektier, men nogle gange er det uundgåeligt. Hvis dine opgaver hober sig op, og den eneste måde at få dem udført på, er ved at blive sent oppe, skal du forberede dig og tage hurtige skridt for at drage fordel af situationen. Du vil være klar til en lang nat.
Trin
Del 1 af 3: Forbered dig, før du holder sent oppe
Trin 1. Opret et befordrende arbejdsområde
Find et sted i dit hjem, der er rent, ryddeligt og uden distraktioner. Værelset skal være behageligt, men ikke så behageligt, at du let falder i søvn eller falder i søvn.
- Sørg for, at du har alle de nødvendige forsyninger, f.eks. Bøger, opgaver og papirvarer.
- Hvis du finder det nyttigt at lytte til musik, mens du arbejder, kan du prøve at arbejde et sted tæt nok på en højttaler. Vælg dog instrumental musik, så du ikke bliver distraheret, fordi du er fikseret på sangteksten frem for opgaven.
Trin 2. Forbered din energi "brændstof"
At være sent oppe er en aktivitet, der kræver høj udholdenhed, så du skal genoplade korrekt. Sørg for, at dit køleskab og spisekammer er fyldt med din yndlingsmad, vand, mælk og koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te, energidrikke eller sodavand.
- Spis proteinrige fødevarer som f.eks. Sandwich med nøddesmør eller kød (f.eks. Kylling eller kalkun) eller hummus og gulerødder.
- Undgå sukkerholdige fødevarer, fordi sukker kan gøre dig træt.
Trin 3. Prioriter dit arbejde
Hvis du planlægger at blive sent oppe, er der selvfølgelig meget arbejde, der skal gøres, men ikke alt skal gøres i morgen. Lav en huskeliste, og fastlæg derefter de mest presserende opgaver.
- Placer de største opgaver med de nærmeste deadlines øverst på listen.
- Placer små opgaver, som du hurtigt og nemt kan udføre nederst på listen. Prøv at udføre disse små opgaver i slutningen af en undersøgelse, når du er træt.
- Opgaver, der ikke skal udføres til i morgen, kan udføres en anden nat.
Trin 4. Opret en tidsplan/ Bestem den tidsfrist, der er nødvendig for at fuldføre dit arbejde
Hvis du har brug for at gå i skole den næste dag, skal du bruge tid om morgenen til at gå i bad og gøre dig klar, så afsæt en time eller deromkring for at blive klar. Derefter skal du gå tilbage til din plan om at blive sent oppe og lave en tidsplan for aftenen.
- Beregn den tid, det tager at udføre hver opgave, og marker eller tildel timer til hver opgave om aftenen.
- Planlæg de højest prioriterede opgaver i første omgang, mens du er frisk.
- Afsæt en 10-minutters pause hver anden time. Tag dig tid til at komme ud af sengen, gå en tur, og giv din hjerne en pause.
Trin 5. Boost din energi med en lur
Hvis du føler dig træt inden arbejdet, tag en lur og koffein. Drik en kop kaffe, og sov straks i 20 minutter. Koffein virker, når du vågner, og du vil føle dig forfrisket og energisk.
- Sov ikke mere end 30 minutter. Hvis du sover i mere end 30 minutter, risikerer du at komme ind i søvnens REM -fase (hurtig øjenbevægelse).
- Hvis du ikke har tid til en lur, skal du tage 15 minutter til at gå en tur udenfor. Denne aktivitet kan have den samme effekt.
Trin 6. Kom i gang så hurtigt som muligt
Hvis du planlægger at blive sent oppe, skyldes det, at du ikke har meget tid til at klare gøremål. Imidlertid skal du ikke komplicere dig selv mere, end du har brug for. Kom på arbejde så hurtigt som muligt og spild ikke tid sent på natten.
- Lav en klar plan for, hvornår du skal begynde arbejdet, og hold dig til denne tidsplan. Indstil om nødvendigt en alarm.
- Sluk din mobiltelefon og alt andet, der distraherer eller gør det svært for dig at begynde at studere.
Del 2 af 3: Bliver oppe hele natten og laver lektier
Trin 1. Start din koffeincyklus
Når du kommer på arbejde, skal du drikke en af de tilberedte koffeinholdige drikkevarer. Drik langsomt, så koffeinen ikke overvælder dit system og gør dig træt eller søvnig.
- Drik et glas vand for hver portion forbrugt koffein.
- Efterhånden som natten skrider frem, skal du forlænge tiden mellem hvert forbrug af koffeinholdige drikkevarer.
- Hvis du begynder at føle dig træt eller sløv, skal du tage et multivitamin.
Trin 2. Tag en pause til noget motion
Uanset hvor fikseret du er med arbejde, vil din hjerne på et tidspunkt føle sig træt. I stedet for at arbejde på computeren og føle sig sløv eller have problemer med at tænke, skal du holde fri til at træne.
- Korte træninger kan øge din hjernes evne til at lære og bevare information, så du kan slippe af med følelser af træghed eller træthed.
- Træn ikke helt / fuldstændigt. Lav i stedet korte øvelser i form af 10 push-ups, 10 jump-jacks eller 10 sit-ups.
Trin 3. Undgå døsighed ved at få dig til at føle dig utilpas
Smerter stimulerer hjernen og forhindrer dig i at falde i søvn. Når du begynder at føle dig søvnig, kan du prøve at klemme dine lår eller øjenbryn, så du bliver "overrasket" og føler dig frisk igen.
- Hvis det ikke virker at klemme dine lår eller øjenbryn, kan du prøve at drysse koldt vand på dit ansigt for at opfriske dig selv.
- Høj / afkøl temperaturen i rummet eller arbejdsområdet, så din krop forbliver opmærksom eller opmærksom.
- Tag et koldt brusebad for at "vågne" og opdatere dig selv.
Trin 4. Hold lyset tændt
Melatonin, hormonet, der fremkalder søvnighed hos mennesker, udløses af mørke. Tænd derfor lyset. Prøv at arbejde i et værelse med fluorescerende belysning, hvis det er muligt.
- Jo tættere lyskilden er på dine øjne, jo bedre er det for dig. Prøv derfor at arbejde tæt på en bordlampe eller computerskærm.
- Skift dit arbejdsområde hvert par timer, så dine øjne ikke skal tilpasse sig meget stærkt lys.
Trin 5. Tygg tyggegummi
Mints opmuntrer hjerneaktivitet og forbedrer hukommelsesevner. Derfor kan tyggegummi eller sugning af mynte være med til at øge din årvågenhed og kvaliteten af dit arbejde.
- Opbevar en stor slikpose i nærheden af dit skrivebord, og nyd et stykke slik hver gang du begynder at føle dig træt eller sløv.
- Forbrug af mynte er også en god mulighed for at få ekstra koffeinindtag.
Del 3 af 3: Bliv motiveret, når du holder sent oppe
Trin 1. Inviter en ven til at deltage i dig
Mennesker, der oplever vanskeligheder, klager normalt til hinanden. Derfor kan du invitere dine venner til at blive og lave opgaver sammen, så du kan forblive ansvarlig for dine lektier. Det er endnu bedre at invitere venner med den samme opgave. I kan hjælpe hinanden med at gøre arbejdet.
Inviter ikke venner, der bare vil chatte og bruge lidt tid. Du har brug for nogen, der kan motivere dig, ikke distrahere dig
Trin 2. Hold fokus
Det bedste du kan gøre for at blive sent oppe og lave dine lektier er at holde distraktioner væk. Sluk din mobiltelefon, forlad et værelse med fjernsyn, og undgå at bruge internettet så meget som muligt.
- Hvis du opdager, at du ikke kan holde sent oppe uden at tjekke din Facebook -konto, kan du prøve at deaktivere din konto for en nat. Du kan genaktivere det, så snart din opgave er udført.
- Giv adgangskoder til dine sociale medier til en ven eller forælder, du har tillid til, for en nat, så du ikke kan få adgang til dine konti.
Trin 3. Gør ikke flere ting på én gang
At holde op hele natten er allerede udfordrende nok. Du bliver ikke hjulpet, hvis du udfører mere end én opgave på samme tid. Hold dig til din tidsplan, og spring ikke fra opgave til opgave.
Udnyt den prioriterede liste, der er oprettet, kryds den færdige opgave fra listen, og gå derefter videre til den næste opgave
Trin 4. Opret et belønningssystem
Det kan være svært at holde op hele natten og arbejde med en opgave, og du fortjener en belønning for at gøre det. Disse belønninger kan være store ting, som at købe en ny skjorte eller dvd efter at have fuldført alle opgaverne. Du kan også nyde dine belønninger med mellemrum hele natten.
- Hver gang du lykkes med at udføre en opgave, skal du holde et fem minutters dansefest. Du kan dyrke motion, mens du lytter til din yndlingssang.
- Brug fem minutter på at tjekke din telefon, når du har udført en opgave fra listen.
Trin 5. Tag en pause
Når du skal arbejde hårdt, lyder det måske kontraintuitivt at tage en pause, men det er faktisk en vigtig ting at gøre. Hvile holder dig fra at kede dig, hjælper dig med at huske oplysninger og giver dig tid til at evaluere dit arbejde.
- Tag 10-15 minutter hver anden time for at få en snack eller gå en tur.
- Hvis du føler dig overvældet, skal du tage 10 minutter til at meditere.
Advarsel
- At være for længe kan være farligt. Hold dig ikke vågen i mere end 36 timer i træk. Hvis du ignorerer dette råd, kan du blive syg og endda dræbe dig.
- Hvis du ved, at du har meget arbejde at gøre, skal du afslutte det så tidligt som muligt eller gøre det i din frokostpause (eller anden pause i skolen). At lave lektier klokken fire om eftermiddagen er bedre end fire om morgenen!
